Sie hat Angst um meine Sehne und meinte bei dem Grad der Entzündung könne die jederzeit reißen. 
Ich bin jetzt krank geschrieben, da ich auf keinen Fall 8 Stunden am Tag laufen soll und das lässt sich bei meinem Job nicht vermeiden. Ich hatte eine Sitzung mit Stoßwelle, zweimal folgen noch...:AUAAAAA. und sie hat Traumeel an die Achillessehne gespritzt.. Termin für MRT habe ich, danach Entscheidung ob operiert werden muss oder ob es so ausheilen kann. 
Ich hoffe ich kann es überhaupt mal wieder öffnen. Bin gerade etwas frustriert.
, Weihnachtsmärkte zu besuchen, nicht raus in das trübe Wetter zu müssen und leg die Füße hoch.... im Frühling biste wieder fit und machst wieder mit!
Wenn ich keinen Sport machen darf nehm ich doch sofort wieder zu wenn ich Plätzchen esse Aber du hast natürlich Recht, es gibt eindeutig schlimmeres als doofe Achillessehnen, die einem einen Strich durch die Rechnung machen. Chronisch ist der Sch...jetzt ja eh schon. Ich denke jetzt mal positiv, dass die das in Griff bekommen udn wenn rechts auch noch die Haglundferse operiert werden muss, dann ist das halt so. Gibt zwar schöneres, aber ist jetzt eh nicht zu ändern. Dann warte ich mal geduldig auf mein MRT und auf das was da kommen werde...danke dir für die lieben Worte und viele Grüße zurück. Und auch dir wünsche ich, dass kein weiterer Neuanfang nötig ist, weil du einfach durchlaufen kannst!!! Rechts ist auch eine ausgeprägte Haglund Ferse zu sehen und ein Fersensporn am Sehnenansatz. Das würde sie gerne beseitigen und auch den Schleimbeutel rausnehmen, der entzündet ist. Naja...ich geh nochmal in mich. Aber dieses Jahr lass ich das nicht mehr machen. Ist ja bald Weihnachten 
. Die Orthopädin hat die OP Indikation gestellt, aber erst, wenn sich die Situation wieder verschlechtert. Zum jetzigen Zeitpunkt will sie ja nicht operieren (und wenn dann rechts nichts an der Achillessehne, sondern nur die Haglund Exostose abtragen und den Schleimbeutel entfernen), ich soll nur drüber nachdenken. Und da sie eine Zusatzausbildung zur Fußchirurgin hat werde ich ihr da mal vertrauen. Sie ist übrigens die ZWeitmeinung Mein erster Orthopäde wollte den Fuß schon Anfang des Jahres sofort nach dem anderen operieren ;) Der ist aber "nur" Unfallchirurg, wenn auch ein sehr guter und die OP hat er gut gemacht.Und keine Sorge, bevor ich mich wieder unters Messer lege muss schon einiges passieren. Ich bin ja selber "medizinisch ausgebildet" und entsprechend vorsichtig. Die MRT Bilder sehen halt nicht so toll aus, allerdings sind die Beschwerden besser, deswegen das Zuwarten. Allerdings bin ich auch noch bis Ende der Woche krank geschrieben, mal gucken was die Füße zu 8 Stunden Rumrennen sagen ;)Ach Tommi, wie Recht du doch hast.....dicke_Wade hat geschrieben:Gib dir Zeit! Plane nur Eins: Gesundheit zu werden, womit auch immer. Ich laufe jetzt über 1,5 Jahre nicht mehr vernünftig und ich lebe nochIch drücke dir feste die Daumen
Gruss Tommi
Ob ich irgendwann wieder mit dem Laufen beginnen kann steht noch in den Sternen. Orthopädin meint ich soll es nach vollständigem Abklingen der Beschwerden einfach mal vorsichtig probieren, die Physio sieht das etwas negativer und meint, dass das kein Sport sei für meine Achillessehnen. :( Aber erst mal abwarten, dieses Jahr wird lauffrei enden und dann schauen wir, was das nächste bringen wird. Wenigstens schaffe ich es mein Gewicht zu halten 
Mit dem Laufen hatte ich es zwar einfacher, aber es klappt auch ohne! Denn dick will ich nie wieder werden!!! Aber jetzt bekommt er erst mal wieder 2 Tage Pause, ich will es gaaaaaaanz langsam und vorsichtig angehen. Drückt mir die Daumen!| 8 °C | DL | 4,2 km | 30:57 Minuten | 7:18/km | morgens um 11 Uhr mit leichtem Kater |
| 9 °C | IT | 4,5 km | 30:53 Minuten | 6:52/km | mit 2 Intervallen wo ich mal versucht habe etwas flotter zu laufen |
| 9 °C | DL | 4,3 km | 30:56 Minuten | 7:17/km |
:
| 7 °C | RG | 4,7 km | 34:28 Minuten | 7:22/km |
. Insgesamt bin ich ganz zufrieden. Während der Läufe war Herr Achilles sehr friedlich, hat auch die Intervalle nur ganz leise kommentiert. Auch nach dem Laufen keine größere Beschwerden. Schmerzfrei bin ich ja nach wie vor nicht, aber meine Orthopädin ist da auch skeptisch, ob ich das jemals werde. Jedenfalls kann ich so gut damit leben. Die Beule an der Sehne ist nach wie vor noch da, aber der gesamte Fuß ist abgeschwollen und das ist ja schon mal was Ich mache täglich exzentrisches Wadentraining auf dem flachen Boden und die Dehnungsübungen, die die Physiotherapeutin empfohlen hat. Außerdem Kräftigung durch Einbeinstand auf dem Balancepad. Mein Plan sieht vor für die nächsten 12 Wochen immer unter den magischen 5 Kilometern zu bleiben und das Tempo zu variieren. Morgen will ich mal ein paar Sprints einbauen. Ich hoffe damit den Herrn Achilles zufrieden zu stellen, immerhin hat er im Sommer erst angefangen zu meckern, nachdem ich die Distanzen deutlich ausgebaut hatte und das nach relativ kurzer Zeit nach Laufbeginn. Insgesamt bin ich für meine Verhältnisse erstaunlich schnell unterwegs, dafür, dass ich seit Anfang Oktober nicht mehr richtig und seit Anfang November gar nicht mehr gelaufen bin! Andere mögen sich für die Distanzen nicht mal mehr umziehen, ich bin glücklich, dass überhaupt was geht! 
) Ich mache die gleichen Übungen für Oberschenkelvorderseite und auch die Dehnung für die Achillessehne an der Wand. Da aber einmal mit gestrecktem Bein und einmal mit gebeugtem Knie. Auch die Dehnung der Rückseite mache ich auf dem Boden liegend, Bein so weit es gestreckt geht an den Oberkörper ziehen. Dann noch Unterschenkel des einen Beines angewinkelt auf den Oberschenkel des anderen Beines legen und dieses dann an den Oberkörper ziehen (auch liegend) Dann noch Dehnung der Achillessehne mit einem Theraband um den Vorfuß geschlungen und das dann unter Spannung setzen.Den angewinkelten Spagat, den Yogasitz (ebenfalls in der Lightversion) ebenso wie du. Dann noch auf dem Rücken liegend das eine Bein anwinkeln, die Arme ausbreiten und dann das angewinkelte Bein über das andere fallen lassen und so weit absenken, dass die Schultern noch auf dem Boden bleiben. Da sieht man ziemlich verdreht aus Russenhocke kommt noch ab und zu dazu und das Paket (auf die Unterschenkel setzen und den Oberkörper mit gestreckten Armen absenken bis er auf den Oberschenkeln liegt). Das variiere ich halt so, dass ich einmal komplett durchgedehnt bin Letzteres soll ja den Schollenmuskel (unterer Teil der Wadenmuskulatur) dehnen. Obwohl es da bei mir gelegentlich auch mal spannt, erreiche ich bei der Dehnungsübung an der Wand auch mit stark gebeugtem Knie diese Verspannung im Schollenmuskel nicht - bringt einfach gar nichts. Deshalb lasse ich diese Übung schon lange bleiben. Bisher reicht mir die Blackroll an dieser Stelle aus.Daniela67 hat geschrieben:und auch die Dehnung für die Achillessehne an der Wand. Da aber einmal mit gestrecktem Bein und einmal mit gebeugtem Knie.
Lässt mich nach Schnellversuch etwas ratlos zurück, muss das aber nochmal in Ruhe probieren. Verwendest du zum Ziehen ein Hilfsmittel (Band, Handtuch) oder einfach am Oberschenkel ziehen ? Dann neigt das Knie bei mir zum Einknicken.Daniela67 hat geschrieben:Auch die Dehnung der Rückseite mache ich auf dem Boden liegend, Bein so weit es gestreckt geht an den Oberkörper ziehen. Dann noch Unterschenkel des einen Beines angewinkelt auf den Oberschenkel des anderen Beines legen und dieses dann an den Oberkörper ziehen (auch liegend).
Erinnert mich jetzt glatt an eine Übung vom Physio, die bei mir aber irgendwie zwischen die Stühle gefallen ist: Rückenlage, beide Knie 90° angewinkelt und beide Knie seitwärts absenken, Schultern immer am Boden. Werde das mal mit deiner Version vergleichen.Daniela67 hat geschrieben:Dann noch auf dem Rücken liegend das eine Bein anwinkeln, die Arme ausbreiten und dann das angewinkelte Bein über das andere fallen lassen und so weit absenken, dass die Schultern noch auf dem Boden bleiben. Da sieht man ziemlich verdreht aus
Auch interessantDaniela67 hat geschrieben:Russenhocke kommt noch ab und zu dazu und das Paket (auf die Unterschenkel setzen und den Oberkörper mit gestreckten Armen absenken bis er auf den Oberschenkeln liegt).
Das wird's sein. Mein heutiger Tempolauf war übrigens wieder ein selten klarer Beleg für "Schnell laufen macht meiner Sehne nix, nur das schonende Schlurfen ist ihr Ruin"Daniela67 hat geschrieben:Da ich nicht von dir abschreibe kommt übrigens nur in Frage, dass wir beide spinnen oder wir auf einem brauchbaren Weg sind. Meine Umwelt ist zwar der Meinung, dass ich ab und zu spinne (zum Beispiel wenn ich bei Regen und Kälte lostrabe), aber ich hoffe eher, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Bleiben wir einfach positiv gestimmt.
uuuups, da habe ich eine wichtige Info unterschlagen. Das Bein auf das der Unterschenkel abgelegt wird muss im Knie im 90 Grad Winkel abgeknickt sein. Und dann greife ich um den Oberschenkel und ziehe so. Das dehnt nicht die Rückseite (wie man bei meiner Aufzählung irrtümlich meinen könnte) sondern den guten Gluteus ;)Lässt mich nach Schnellversuch etwas ratlos zurück, muss das aber nochmal in Ruhe probieren. Verwendest du zum Ziehen ein Hilfsmittel (Band, Handtuch) oder einfach am Oberschenkel ziehen ? Dann neigt das Knie bei mir zum Einknicken.
Um es kurz zu machen, meine Achillessehne zwickt nach 3 Minuten, aber es hält sich in Grenzen und nach 5 Minuten ist sie wieder friedlich...komplett friedlich. Keinen Ton gibt sie von sich, fast könnte man meinen sie freut sich darüber, dass mal nicht sie das Tempo bestimmt. Ich merke aber, dass ich von Minute zu Minute langsamer werde, die letzte Minute versuche ich nochmal mehr Gas zu geben, aber viel kommt dabei nicht rum. Ich war definitiv am Maximum und froh, als die 12 Minuten vorbei sind. Danach bin ich seeeeeeeeehr langsam ausgelaufen, erst mal musste ich 1 Minute gehen, bevor ich langsam wieder lostraben konnte und dann doch ohne weitere Umwege nach Hause gelaufen bin. So waren es 3,39km in 23:37 Minuten. Zu Hause wollte ich natürlich wissen wieviel ich denn jetzt in den 12 Minuten geschafft habe: 1,88 Km waren es! Die App ist da ziemlich genau. Wikipedia sagt, dass ich in meiner Altersklasse (W50+)genau in der Mitte des Bereichs "gut" liege!! Sehr gut wäre ich bei mehr als 2,2km Guter Witz. Ich bin gespannt wie sich das weiter entwickelt. Jedenfalls hätte ich nicht gedacht, dass ich da so gut abschneide nach so langer Laufpause und wo ich doch eh Anfängerin bin Aber was mich am allermeisten freut: Herr Achilles ist weiterhin friedlich, gerade jetzt sogar so friedlich wie noch nie! Meine Strategie scheint also aufzugehen, wobei mir schon klar ist, dass der gute Herr launisch ist und sich womöglich erst wieder in einigen Wochen zurück meldet. Vielleicht aber auch gar nicht. Das liegt daran das die Schweizer ein sehr gemütliches Volk sind un jedem mehr Zeit gönnenRunningPotatoe hat geschrieben:Du darfst dich sogar noch besser fühlen, wenn du dein Testergebnis nicht nach Wikipedia, sondern nach lauftipps.ch bewertest. Da reichen dir bereits 2050 m zum "sehr gut".
.
So bin ich zufrieden und so darf es weiter gehen! Immer hart an der Schlurfgrenze. Auf einmal ging es dann wieder, ich hätte zwar keinen Tempolauf machen wollen, aber musste ich ja nicht. So bin ich gemütlich meine 4,4 Kilometer mit einer durchschnittlichen Pace von 7:33 min/km gelaufen. Schnellster Kilometer war 7:12 min/km, Somit Woche 2 mit 4 Laufeinheiten erledigt. Wochenkilometer sind noch deutlich unter 20km, was auch gut so ist, ich fange ja faktisch wieder bei 0 an. Herr Achilles hat heute etwas gemotzt, das hat er aber schon nach der Arbeit und es wurde beim Laufen nicht schlimmer. Zeigt mir aber, dass er noch da ist und auf der Lauer liegt.oh jaaaaaaaaaaaaaa.....ein sehr gutes Gefühl, was man sich konservieren muss für den Tag, wo der Fiffi die Größe eines Elefanten hat!RunningPotatoe hat geschrieben:Gutes Gefühl, wenn man es irgendwie dann doch hinkriegt und der Schweinehund getroffen aufjault, oder ?
@beinhart: Ich mag leider so gar keine BananenDa ich das gleiche Problem mit dem Essen nach dem Frühdienst habe:
Ich nehme immer eine Banane mit.
Mein Plan für das nächste Mal ist ein ein kleines Schüsselchen mit Quark und ein paar Beeren zu essen, das hat man auch schnell vor (oder nach) der Übergabe weg geputzt Werde ich am Montag ausprobieren. Sonst vielleicht doch die Banane... 
Ein bisschen anschieben hat aber gereicht und sie war gerettet. Dann bin ich gemütlich losgetrabt, um es aber zu gemütlich zu machen war es mir zu kalt und zu windig. Da ich noch keine Windbreakerjacke habe, war das nicht ganz so toll. Die ersten 10 Minuten gut eingelaufen und dann die 6 kurzen Intervalle. Der Plan sieht da 6 Intervalle mit jeweils 50 Metern mit einer Geschwindigkeit von 6:40 min/km. Dazwischen jeweils 1 Minute mit geringer Intensität. Die vorgeschlagenen 8 min/km sind mir zu langsam, ich habe es nach Wohlfühlen gemacht. Die schnellen Intervallen auch nach Gefühl, da ich mit App laufe und keine Lust habe ständig aufs Handy zu schielen. Außerdem will ich ja Spaß am Laufen haben. Herausgekommen sind am Ende 4,41 km in 31:26 Minuten. Also durchschnittlich 7:08 min/km. Damit bin ich sehr zufrieden Insgesamt fühlte sich der Lauf sehr gut an: die Beine waren locker, Herr Achilles hat sich nur ganz dezent gemeldet und auch sonst war alles bestens. Guter Nebeneffekt: ich habe jetzt überhaupt keinen Hunger. Es bleibt "spannend"
Vom Prinzip her müsste das also gehen. Ich bin halt nur ein Schisshase geworden, weil meine Entzündung echt heftig war. Ich hatte mir jetzt überlegt, dass ich morgen den langsamen Lauf vorziehe (dann so bei um die 7:30min/km) und da während des Laufens entscheide ob es 4,7 oder eben 5,0km werden. Dann ein oder zwei Tage Pause und dann das Intervalltraining entweder in der gewohnten Strecke oder eben verkürzt. Je nachdem wie es mir geht. Nächste Woche dann auf jeden Fall das gleiche Pensum wie diese Woche und dann eine Entlastungswoche. Es stand der langsame Lauf an, angepeilt habe ich 7:30 min/km und mal den Versuch starten die 5 Kilometer zu laufen. Es ging auch sehr gut los, Kilometer 2 in 6:57min, Kilometer 3 in 7:09min. Beine und Achilles in Ordnung bis ich an den Wendepunkt kam. Herrje.....ab da starker Gegenwind. Es fühlte sich zeitweise an, als ob ich gegen eine Wand laufe. Da konnte ich das Tempo zwar nicht halten, aber es lief trotzdem recht gut. Ich habe mich dann kurzfristig entschlossen eine kleine Schleife zu drehen, erstens weil da der Wind von der Seite kam und zweitens weil ich dann 5 Kilometer laufen kann. So wurden es 5,2km (davon je 1 km ein-und auslaufen) in 37:59 Minuten und somit einer durchschnittlichen Pace von 7:20min/km. Ich fühle mich blendend, Achilles ist momentan auch noch friedlich, aber es hat dann auch gereicht. Muss ich mal wiederholen, wenn es nicht so arg windig ist! Momentan fliegt hier alles quer über die Terasse
.Respekt ! ) wann es geht. Ich glaube du hast aus früheren Fehlern gelernt. Also schnell etwas getrunken, Frühstück muss warten, denn am Horizont sieht man schon bedrohliche schwarze Wolken. Der Göttergatte fragte wie lange ich in etwa brauche und versprach mir dann ein leckeres Frühstück als Belohnung Was will Frau mehr...? Am Wendepunkt angekommen habe ich mich entschlossen die andere Abzweigung zu nehmen, die ich früher immer gelaufen bin. Da geht es durch den Wald und ich kann zwischen 4 und 7km jede Distanz problemlos laufen indem ich verschiedene Wege wähle. Ich habe mich für die 5 Kilometerrunde entschieden. Immerhin ging es am Donnerstag ja auch gut So war es auch! Irgendwann sagte dann mein Handy ich hätte mein Ziel erreicht - Trainingsplan erfüllt. Aber ich hatte die schnelle Distanz etwas verlängert und so wollte ich auch später mit dem Auslaufen anfangen. Gesagt getan und die App nach 5km gestoppt. Die restlichen Meter bin ich dann noch gemütlich nach Hause getrabt. Meine App hat mir gratuliert: neue persönliche Bestleistung auf 5 Kilometer: 5,02 Km in 34:33 Minuten, durchschnittliche Pace von 6:53 min/km. 
Laut App natürlich persönliche Bestleistung. Normalerweise lasse ich die App ja auch mitlaufen bis ich zu Hause bin, also auch das Auslaufen mit aufgezeichnet und das habe ich diesmal nicht getan. Das waren nochmal 700m in Zeitlupentempo Er hatte den Frühstückstisch schon gedeckt und auf mich gewartet.Das wichtigste ist doch das man Anteil am Leben des Partners nimmt, nicht unbedingt das man alles zusammen unternimmt. Der Austausch über das jeweilige Hobby des anderen halte ich für wichtig. Finde ich auch gut von deinem Mann.Daniela67 hat geschrieben:Mit meinem Mann bin ich übrigens auch zufrieden
Was ist das eigentlich für ein Plan ? Bitte um Erbarmen, falls ich was überlesen habe !Daniela67 hat geschrieben:Sollte ich da eher eine Regenerationswoche machen oder nochmal gleicher Umfang wie letzte Woche und dann nächste Woche Regeneration? Mein Plan sieht nicht wirklich eine Regenerationswoche vor, aber ich habe sowohl bei der Pace als auch bei der Distanz mehr als laut Plan.
Der Plan sieht keine phänomenalen Steigerungen vor, das ist ein Einsteiger-Plan für Anfänger, der darauf abzielt, dass man die 5 Kilometer in einem Wettkampf schafft. Ist von Endomondo und mir hat gefallen, dass Intervalle, Tempoläufe und normale Dauerläufe abwechselnd waren, aber jeweils mit Zeiten, die mir machbar erschienen. Ich habe was gesucht, was mich ein bisschen einbremst, weil ich mich ja kenne und dazu neige zu euphorisch zu werden und dann zu viel zu schnell zu wollen/machen. Die 5 Kilometer schaffe ich ja schon, die Distanz behalte ich jetzt mal bei und schaue was Achilles sagt. Mir wurde nämlich sehr schnell sehr warm! Bis zu Hause war das Keuchen aber glücklicherweise weg. Sonst denken die Nachbarn noch....... Die anderen beiden liegen mit 6:43 und 6:46 aber auch nicht weit entfernt. Dann wieder gemütlich nach Hause getrabt und so waren es insgesamt 5,64km! Auf Kilometer 2 hat sich diesmal die rechte Sehne kurz, aber heftig gemeldet. Ich habe schon gedacht ich muss abbrechen, aber so schnell wie der Schmerz kam, war er wieder weg. Keine Ahnung was das sollte. Vorsichtshalber gerade noch eine ausgiebige Achilllessehneneinheit dran gehängt und mal gekühlt. Vorsicht ist besser!Zurück zu „Tagebücher / Blogs rund ums Laufen“
