Der etwas andere Weg

3. Lauf beim Lauf-Cup

11.9km mit 321 Höhenmeter

Auf den ersten 5km waren bereits 260 Höhenmeter zu bewältigen. Ich habe versucht nicht zu schnell zu starten. Doch meine Beine wurden schwer, ohne dass ich aus der Puste kam. Die Freude war dann gross, als ich den obersten Punkt mit einer Pace von 5:15 erreicht habe. Als es dann runterging, konnte ich schön laufen lassen. Doch plötzlich kam eine Passage mit Wiese. Es war so glitschig, dass Tempo nicht mehr möglich war. Zudem stürzte ich (mein erster Sturz überhaupt) mitten in den Schlamm. Endlich kamen rund 2-3km flach, wo ich trotz erheblicher Ermüdung mal ein konstantes Tempo laufen konnte. Dennoch konnte ich die 10er Durchgangszeit nicht wesentlich korrigieren resp. mit 48min war sie ziemlich bescheiden. Zudem folgte ein steiler Anstieg mit den restlichen 60 Höhenmetern. Natürlich musste es Wiese sein, sodass sogar Gehen eine rutschige Herausforderung war. Schlussendlich kam ich mit 59:51 und somit mit einer Pace von 5:02 ins Ziel. Die Uhr zeigte wie im letzten Jahr jedoch 190m mehr an.

Insgesamt Platz 59 von 399 Läufern. Bei den Steigungen und bei rutschigem Untergrund war ich wirklich schlecht. Eine Cross-Saison ist somit definitiv nichts für mich.

Hier noch das Höhenprofil:
Und noch ein Foto vom letzten Anstieg (letztes Jahr ohne Matsch):

JoelH hat geschrieben:Angeber

Und wie ist es gelaufen? Bei mir ging es ganz gut, so 3-5% gehen sogar in einem ordentlichen Tempo. Aber ich habe auch wieder gemerkt, Rampen >10% sind nicht mein Terrain.
Zum nachschauen https://runalyze.com/shared/1qhua

Toll, Deine Entwicklung!

Cross und Trail kannst du doch super in die langen bzw. ruhigen Läufe einbauen.

MikeStar hat geschrieben:Cross und Trail kannst du doch super in die langen bzw. ruhigen Läufe einbauen.

Leider habe ich für diese gemischten Untergründe keine optimalen Schuhe. Die Salomon Trailschuhe hätten im Matsch auch nicht viel gebracht. Cross macht nichtsdestotrotz Spass.

Immer noch 0°C

Deshalb ein bisschen am experimentieren.

6x(400/400)+200; 6x(schnell/weniger schnell)

@88.5/109.5

Die 200 waren nur um insgesamt 5km zu erreichen.

Ob dies auch schon ein TWL ist oder die langsamen Runden zu langsam waren, weiss ich nicht. Für die 5km hatte ich insgesamt 20:25 und bin doch ziemlich von der Gesamtzeit überrascht, zumal ich noch nicht platt war. Die schnellen Runden wurden zudem immer schneller

1. schnelle Runde: 94.9
Letzte schnelle Runde: 84.2

Mir fällt besonders auf, dass ich die Wettkämpfe ganz gut verkraftet habe resp. trotz WKs die beiden darauffolgenden Tage weitertrainieren konnte.

10x400 mit 3'P

78.0
76.8
75.1
74.7
73.0
72.6
72.4
72.2
73.0
72.0

Ich habe das Gefühl, dass dies ein richtig starkes Training war. Nach dem 5. dachte ich noch, dass ich es übertrieben habe. Da hätte ich nicht gedacht, dass keine Runde mehr langsamer sein werden. Beim letzten bin ich die letzten 100 noch auf den Eiern ins Ziel gekrochen.

Findet ihr DLs bei Kälte auch so unangenehm? Ich konnte mich schlichtweg nicht überwinden, meinen A… abzufrieren und bin deshalb auf die Bahn. Wie ich schon öfters gelesen habe, dass die Mindestanforderung für die Bahn eine Pace <4min/km ist, habe ich einen TDL 4km in 15:58min gemacht.

Somit bereits wieder eine Woche abgeschlossen:

So: WK 11.9km, 321 HM, @5:02
Mo: DL 7.5km, 5:08/km
Di: 6x(400/400); 88.5/109.5, 5km @4:05
Mi: Pause
Do: 10x400 mit 3'P; @74/Runde
Fr: TDL 4km in 15:58; @4:00
Sa: Pause

Insgesamt trotzdem wieder 45km. Spannend ist, dass der Wettkampf nur minim schneller war, wie die langsamste Trainingseinheit. Doch wenn die lokale Prominenz nur eine Pace von 4:00 läuft, kann ich dennoch ganz zufrieden sein.

Am Sonntag mein erstes Hallentraining

Makani hat geschrieben:Findet ihr DLs bei Kälte auch so unangenehm?

Definiere Kälte.

0°C und somit überhaupt nichts Wärme.

Solange die Luftfeuchtigkeit nicht nicht zu hoch ist, laufe ich da noch gerne. Sprich, ich habe weniger Probleme mit der Temperatur, als mit der Luftfeuchte. Trockene Kälte finde ich super, da kann es auch gerne Subzero gehen.

JoelH hat geschrieben:Solange die Luftfeuchtigkeit nicht nicht zu hoch ist, laufe ich da noch gerne. Sprich, ich habe weniger Probleme mit der Temperatur, als mit der Luftfeuchte. Trockene Kälte finde ich super, da kann es auch gerne Subzero gehen.

Ich habe diese Probleme erst, seit ich mein Gewicht reduziert habe. Mittlerweile habe ich nur noch BMI 24, sozusagen ein unterernährter Hungerhaken.

Ein Schweizer der 0°C als kalt empfindet? Was kommt als nächstes? Rolli, der sagt 3:50/km sei schnell? Gueng, der Leuten vom Barfusslaufen abrät?

Sonntag hatte es hier Temperaturen am Gefrierpunkt und als ich losgelaufen bin hat es geschüttet. Die Oberschenkel haben anfangs in den kurzen Hosen gebrannt und waren knallrot. Nach 20min Laufen war es dann aber angenehm.
Noch lieber ist mir aber wenn es schneit und Schnee liegt

MikeStar hat geschrieben:Ein Schweizer der 0°C als kalt empfindet? Was kommt als nächstes? Rolli, der sagt 3:50/km sei schnell? Gueng, der Leuten vom Barfusslaufen abrät?

Sonntag hatte es hier Temperaturen am Gefrierpunkt und als ich losgelaufen bin hat es geschüttet. Die Oberschenkel haben anfangs in den kurzen Hosen gebrannt und waren knallrot. Nach 20min Laufen war es dann aber angenehm.
Noch lieber ist mir aber wenn es schneit und Schnee liegt

Nach 20min ist mein Training in der Regel schon wieder fertig

Makani hat geschrieben:Ich habe diese Probleme erst, seit ich mein Gewicht reduziert habe. Mittlerweile habe ich nur noch BMI 24, sozusagen ein unterernährter Hungerhaken.

Das kenne ich. Das einzige was ich wirklich vermisse von meiner Fettlebigkeit ist die eingebaute "Bioprenschicht". Früher war ich der im Büro, der im Shirt auch im Winter das Fenster offen hatte. Heute bin ich der erste der die Heizung benötigt :-(

Aber beim Laufen weiss ich, dass es mir garantiert warm werden wird, von daher, das ist wie im Schwimmbad ins Wasser springen. Zuerst denkt man, man erfriert und dann ist es einfach super erfrischend.

Mittelstreckler verstecken sich von der Kälte eben in der Halle!

Was für ein Luxus!

So sah die Halle beim Training aus: Ich war tatsächlich der einzige.

- Einlaufen
- Lauf-ABC
- 3x30
- 3x200 mit 4'P (27.2, 28.2, 28.8), ein 4. war unmöglich. Das Gesäss war voll mit Laktat.

- lockeres Auslaufen

Das Programm war zu diesem Zeitpunkt ziemlich deftig. Doch wenn ich schon einmal die Möglichkeit habe

https://youtu.be/lVE6zD8YBuE

Und auch wir waren in der Halle!

7x1000; 3'P

1. 3:49
2. 3:45
3. 3:44
4. 3:43
5. 3:42
6. 3:40
7. 3:37

Mein Ziel war eigentlich je 3:55. Nun wird es von Woche zu Woche schneller und die Pausen später dann zusätzlich verlängert.

Folgende Fortsetzung habe ich nach dem heutigen Training für die weiteren Wochen geplant:

7x1000 in 3:43 3'P
6x1000 in 3:40 3'P
5x1000 in 3:31, 4'P
4x1000 in 3:25, 5'P
3x1000 in 3:15, 6'P
4x800 in 2:30, 6'P
3x800 in 2:25, 8'P
4x600 in 1:45, 6'P
3x600 in 1:41, 10'P

Bis und mit 4x1000 finde ich das Programm noch ganz human. Doch alles Weitere wirkt zurzeit noch utopisch. Mal schauen, wie es weiter geht. Zusätzlich natürlich Langsprints und Laktatverträchlichkeit verbessern. Im Bereich Speed bin ich schon auf dem Niveau vom Sommer resp. ich fühle keinen Verlust. Schneller ist natürlich immer besser Ausdauer sieht auch nicht schlecht aus. Das grösste Sorgenkind ist die Laktatverträglichkeit. Gestern habe ich es deutlich gemerkt

Makani! Deine Serie sieht sehr gut aus. Viel Erfolg!

Heute 200-300-400-500-400-300-200; GP=Strecke

34.0-50.2-68.0-86.6-68.9-49.5-32.1

Das erste Mal musste ich bei den 500m beissen. Bei den zweiten 400m wahrscheinlich wegen der 500m. Die 200er und 300er waren kein Problem. Insgesamt 33.9/200m und somit ganz zufrieden. Die Pause muss ich noch halbieren können und ich bin voll im Plan für die 2:15.

Makani hat geschrieben:Heute 200-300-400-500-400-300-200; GP=Strecke

34.0-50.2-68.0-86.6-68.9-49.5-32.1

Das erste Mal musste ich bei den 500m beissen. Bei den zweiten 400m wahrscheinlich wegen der 500m. Die 200er und 300er waren kein Problem. Insgesamt 33.9/200m und somit ganz zufrieden. Die Pause muss ich noch halbieren können und ich bin voll im Plan für die 2:15.

Sorry!!!!
Du irrst gewaltig!!!!

Du bist bereit für 2:12 mit der Tendenz zu 2:10!

Rolli hat geschrieben:Sorry!!!!
Du irrst gewaltig!!!!

Du bist bereit für 2:12 mit der Tendenz zu 2:10!

Das ist noch mein Traum! Doch ich fühle mich tatsächlich bereits jetzt schon stärker als noch im Sommer.

Wochenrückblick

So: 1. Hallentraining, Lauf-ABC, 3x30, 3x200 mit 4'P (27.2, 28.2, 28.8)
Mo: 7x1000; 3'P @3:43
Di: DL 10km @5:15
Mi: Pause
Do: Lauf-ABC, 200-300-400-500-400-300-200; GP=Strecke (34.0-50.2-68.0-86.6-68.9-49.5-32.1)
Fr: DL 10.5km @5:33
Sa: Sauna

Insgesamt ca. 42km.

- Sportlich war die Woche OK.
- Beruflich bin ich auch zufrieden.
- Privat war es eine Katastrophe. Gestern habe ich meine Laufsachen vergessen, sodass ich nochmals nach Hause fahren musste. Auf dem Rückweg habe ich dann beinahe ein Rad auf der Autobahn verloren. Anscheinend hat der Garagist die Schrauben bei einem Rad vergessen anzuziehen Heute ist mir dann mein neues Handy (3 Wochen alt) auf den Boden geflogen und bei meinem verzweifelten Rettungsversuch bin ich noch darauf gestanden. Lustigerweise hat es auf der Seite des Glases keinen einzigen Kratzer. Doch auf der Rückseite, wo ich darauf gestanden bin, ist es im Eimer

6x1000, 3'P; Ziel 3:40

3:39,4
3:34,5
3:38,8
3:38,1
3:39,6
3:37,5

Hausaufgabe erledigt

Sehr ordentlich! Aber aufpassen, nicht, dass du noch zum 5000m/10000m Läufer mutierst^^

SimonT hat geschrieben:Sehr ordentlich! Aber aufpassen, nicht, dass du noch zum 5000m/10000m Läufer mutierst^^

Die Progression ist eindeutig auf die 800m ausgelegt. 5000m schaffe ich nicht ohne Pause

Diese TE sind sehr wichtig für die 800m. Schaffe ich diese Serie, schaffe ich mein Wettkampfziel!

Diese Woche habe ich es nicht nur im Forum ruhig genommen, sondern auch beim Laufen. Letzten Samstag war ich noch mit Glieder- und Kopfschmerzen im Bett und habe deshalb am Sonntag auch noch pausiert.

Deshalb folgender Wochenrückblick:

So: Pause
Mo: 6x1000; 3'P @3:38
Di: DL 10km @4:58
Mi: PauseDo: 5.1km @5:55
Fr: Pause
Sa: Wettkampf 4.5km in 17:33 (brutto)

Der Wettkampf war ein bisschen überraschend. Nach 450m (kleine Runde) war ich noch auf Platz 51. Die erste (grosse) Runde haben nur 44 schneller bestritten. Die zweite (grosse) Runde haben sogar nur 24 Läufer schneller absolviert. Ich bin der geborene Langdistanzläufer

Insgesamt Platz 35/248. Meine Uhr hat @3:50 und 70m mehr angezeigt. Höhenmeter hatte es nur wenig (gemäss Uhr 24). Offizielle Bruttozeit jedoch nur @3:54. Dennoch bin ich sehr zufrieden. Vorallem die letzte Runde hat mir gefallen und gezeigt, dass es noch schneller gegangen wäre.

Trotzdem bleibe ich bei der Mittelstrecke

Mensch, Mensch, Mensch…. und nochmals Mensch

Noch völlig übermotiviert vom Lauf vom letzten Samstag wollte ich heute schon meine Hausaufgabe erledigen:

5x1000 mit 4'P in 3:31

1. IV: 3:28
2. IV: 3:28
3. IV: nach 800m ausgestiegen

Beim ersten IV bin ich mit dem Hintergedanken "Kreatinphosphat" losgespurtet. Nach 200m hatte ich 38s, nach 400m waren es 78s, nach 600m 120s, 800m 162s und auf den letzten 100m habe ich noch so richtig austrudeln lassen.

Das zweite IV war genau gleich.

Beim dritten IV wollte ich es dann besser machen. Siehe da, es wurde besser. Bei 600m hatte ich nur noch 121s

Bis 800m war ich bei den ersten beiden IV schneller (und auch bis 600m beim 3. IV), als es für nächste Woche geplant ist -> 4x1000 mit 5'P in 3:25. Das 3. IV hätte ich heute sicherlich noch durchziehen können, doch wie weit ich beim 4. gekommen wäre, weiss ich nicht. Immerhin bin ich jetzt optimistisch, dass es mit einer zusätzlichen Minute Pause pro IV und vielleicht einer defensiveren Herangehensweise nächste Woche klappen sollte.

Somit heute völlig verkackt!

Makani hat geschrieben: Ich bin der geborene Langdistanzläufer

keine 5k gelaufen und schon von Langstrecke reden

JoelH hat geschrieben: keine 5k gelaufen und schon von Langstrecke reden

Definitiv Langdistanz!!!

Der Spruch war eher für meinen herrlichen Negativsplit gedacht gewesen.

Dennoch definitiv Langdistanz!!!

Warum hast du zumindest das dritte Intervall nicht beendet?
Mag sein, dass ich mich täusche aber selbst ein etwas langsameres viertes Intervall im Anschluss wäre doch sinnvoller gewesen als abzubrechen?

MikeStar hat geschrieben:Warum hast du zumindest das dritte Intervall nicht beendet?
Mag sein, dass ich mich täusche aber selbst ein etwas langsameres viertes Intervall im Anschluss wäre doch sinnvoller gewesen als abzubrechen?

Die Beine wurden nach 700m im 3. IV schwer. Da wusste ich bereits, dass ich verkackt hatte. Ich schätze, dass ich auf den letzten 100m Laktat gespürt hätte und das vierte IV wäre dadurch natürlich nicht besser geworden. Schlussendlich hat mir der Kopf gesagt, bis hierhin und nicht weiter. Für mich sind solche TE mit einer hohen Anzahl IV (>4) eine reine Kopfsache. Von IV zu IV muss ich mich überwinden. Klappt es nicht, dann klappt es einfach nicht

Am liebsten habe ich übrigens in meinem Plan die TEs mit 3 IV. Das erste IV geht immer locker. Das zweite wird hart und beim 3. muss ich nur noch beissen.

4 ist unangenehm, da es von IV Nr. 2 zu Nr. 3 schon hart ist und der Kopf sagt, erst die Hälfte oder nach dem 3. IV folgt nochmals ein IV. Wenn ich übrigens da die Knacknuss IV Nr. 3 schaffe, muss ich mich für die Nr. 4 nicht mehr überwinden und ich bin mir sicher, dass ich es schaffe.

Ob es nun Sinn gemacht hätte weiterzulaufen oder nicht, weiss ich nicht. Ich gehe aber davon aus, da ich eine Progression mit wöchentlicher Temposteigerung mache, dass es keinen Sinn gemacht hätte, langsamer als gefordert weiterzulaufen.

Ich weiss, ich bin ein bisschen Psychopath

MikeStar hat geschrieben:Warum hast du zumindest das dritte Intervall nicht beendet?
Mag sein, dass ich mich täusche aber selbst ein etwas langsameres viertes Intervall im Anschluss wäre doch sinnvoller gewesen als abzubrechen?

Hm... das sind nicht LD-Intervalle. Wenn Du da stehen bleibst, weil nicht mehr geht, dann geht es nicht mehr. Nicht mal traben.

Makani hat geschrieben: Somit heute völlig verkackt!

Ja. Aber nicht schlimm. Tendenz stimmt. Und Du willst immer schneller.

Heute etwas neues. Fitnesscenter

Ich habe an der Kasse gesagt, ich wolle zuerst ins Fitness, danach noch Sauna und ins Bad.

Die Kassiererin: “Das macht 1'300 Euro!“

Uppps. Ich klärte sie natürlich auf, dass ich nur einen einmaligen Eintritt haben möchte. Somit nur 50 Euro. Also ging es aufs Laufband. Das zweite Mal in meinem Leben. Das erste Mal auf ein Laufband, das schneller als 13km/h läuft. Ich war gerade auf das Umrechnen nicht vorbereitet. Wie schnell wohl 14km/h oder 16km/h sind? 1% Steigung eingestellt.

1.5km Einlaufen 6:00/km
20min 4:26/km (langweilig)
4min 4:00/km
6min 4:57/km (locker, aber ich wollte keine 5 sehen)

8'GP

1km (gestartet mit 3:38/km und konstant gesteigert bis 3:15/km)

1.5km 6:00/km

500m 3:08/km

Auslaufen

Meine Güte! Das war so langweilig und ich war so schlecht vorbereitet, dass ich kein normales Training laufen konnte und das Bedienen der Geschwindigkeit das Highlight war

Danach kam der spannende Teil. In die Saunawelt, aber nicht um zu schwitzen, sondern ein Eisbad zu nehmen. Mal schauen, wie sich die Beine morgen anfühlen. Danach ins Solebad relaxen.

Beim Verlassen des Bads muss man das Armband (Eintritt) in einen Schlitz stecken, dann zieht es das Band ein und man kann das Bad verlassen. Natürlich klappte es bei mir nicht. Die Türe öffnete sich und das Armband hat es wieder ausgespuckt. Jetzt habe ich doch tatsächlich für 50 Euro ein Jahresabo für Fitness, Bad und Sauna gekauft

(Aufs Laufband gehe ich aber nie wieder)

1300 Euro für ein Jahresabo... Puh... die Schweitzer.

Rolli hat geschrieben:1300 Euro für ein Jahresabo... Puh... die Schweitzer.

50 Euro!!!!

Makani hat geschrieben:50 Euro!!!!

Hallentraining:

Geplant 2x5x200 30“P und 10'SP (<33.5/200)

Diesmal war ich nicht alleine. Die lokale U16 war ebenfalls vor Ort. Somit topmotiviert. Oder wieder übermotiviert?

Die erste Serie gestartet

1. 28.8 (viel zu schnell)
2. 32.3
3. 31.1
4. 32
5. 33.3 (trotz austrudeln)

Laktat enorm. Beinahe gekotzt. 2. Serie unmöglich.

Danach wurde ich von der Trainerin gefragt, ob ich ihren MD-Läufer bei einer Pyramide begleiten möchte. Ich habe beinahe geweint

Das Trainingsziel ist insofern erreicht, dass ich viel Laktat erreicht habe. Natürlich hätte ich die zweite Serie gerne noch gemacht.

Mein zweites Laufjahr ist schon fast zu Ende. Und es war ein wunderschönes Jahr. Deshalb ein kleiner Rückblick auf meine Wettkämpfe / Highlights 2017

19.03.2017: 10km in 41:57; 4:12/km (aktuelle PB 10km)
18.04.2017: 18.5km in 1:23:51; rund 300 Höhenmeter; 4:32/km

Juni 2017: Umstellung LD ->MD (sehr behutsam, da ich von MD noch keine Ahnung hatte und deshalb immer nur Kleinigkeiten mangels Wissen anpassen konnte. Sprinttraining war dabei mein erster grosser Schritt)

19.08.2017: 200m in 27.62s und 800m in 2:17.71 (bei den 200m zu früh gestorben und bei den 800m zu langsam gestartet)

02.12.2017: 4.5km in 17:33; 3:54/km (Bruttozeit und viele Läufer überholt)

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19.03.2017: In der Vorbereitung für den Osterlauf habe ich meinen allerersten und einzigen flachen 10er bestritten. Irgendwie habe ich da schon gemerkt, dass dies nicht mein Weg ist. Ich konnte zwar meine aktuelle PB laufen, doch Platz 48 von 173 war doch irgendwie nichts.

18.04.2017: Schöner Osterlauf in Ilmenau. Ich habe mich 14 Wochen darauf vorbereitet. Dabei hatte ich von Rajazy wertvolle Unterstützung, sodass ich den Wettkampf trotz einiger Höhenmeter doch tatsächlich geniessen konnte. Besten Dank Rajazy. Ich hatte eine Menge Spass bei der Vorbereitung und konnte dabei mit den Greiftreppen und den Endbeschleunigungen bei den LaLa’s Neues lernen.

19.08.2017: Nachdem ich mein Training im Juni 2017 auf MD umgestellt hatte, nahm ich mir vor, 800m in 2:20 zu laufen. Weshalb überhaupt 2:20? MichelleFiona hatte in einem Post über eine VO2max geschrieben und ich habe dieselbe Einheit ein kleines bisschen schneller laufen können. Schnell habe ich gemerkt, dass ein 800m Wettkampf viel mehr als eine einzelne TE beinhaltet, weshalb ich manchmal nicht mehr an mein Ziel geglaubt habe. Am Wettkampftag war ich vor dem Start dermassen nervös und verunsichert, dass ich beinahe nicht gestartet wäre. Vor allem sahen sämtliche Teilnehmer des Meetings wie richtige Leichtathleten aus (kaum zu glauben ) und ich dachte mir nur, was mache ich bloss. Dank meinen Posts hier im Forum wollte ich mir dann doch keine Blösse geben. Das Ziel habe ich schlussendlich in 2:17.71 erreicht. Letzter Platz und trotzdem stolz. Stolz, dass ich mich dieser Herausforderung gestellt habe. Auch Dir besten Dank Rolli. Dank Dir verstehe ich nun schon einiges, wie MD funktioniert und kann darauf aufbauen. Ich fühle mich aber immer noch nicht als Leichtathlet. Doch dies hat wohl vielmehr zu tun, dass ich mir noch viel mehr zutraue, als ich bis jetzt zeigen konnte. Trotzdem war es DER HÖHEPUNKT des Jahres!

02.12.2017: Der Gossauer Weihnachtslauf ist bei uns ein Traditionslauf. Vor rund 15 Jahren habe ich schon bei der Streckensicherheit mitgeholfen. Damals wusste ich noch nicht, dass ich selber mal mitlaufen darf. Die Runden, welche man läuft, sind rund 2km lang. 10’000-15'000 Zuschauer waren dieses Jahr an der Strecke (bei meiner Kategorie natürlich nicht ganz so viel), sodass richtiges Gänsehautfeeling war. Die Zeit war zwar mit 17:33 für 4.5km auf den ersten Blick nicht etwas Besonderes, doch ich weiss, dass ich mit verbesserter Laktatverträglichkeit (momentan bei mir nicht sehr gut) eine sub19 auf 5km erreichen könnte. Was wohl passiert, wenn ich zusätzlich die Umfänge noch ausbauen würde? Denn mittlerweile vertrage ich die 3-4 QTE pro Woche ganz gut (dank zusätzlich Lauf-ABC pro QTE) und denke schon darüber nach, um es vorsichtig anzugehen, wenigstens an einem Tag zu doppeln.

Dieses Jahr werde ich ungefähr 1'900km erreichen.

Nächster Jahr habe ich übrigens einige Experimente auf der Sekundenjagd geplant.

Weiter so!

Heute endlich wieder wärmer. +2°C

Deshalb wollte ich wieder ein bisschen etwas "schnelleres" machen und dennoch nicht übertreiben. Schlussendlich habe ich spontan 10x400 mit 100m GP gemacht.

Ich wollte die IV mit 4:00/km machen. Doch dies war mir dann doch zu langsam. So wurde jedes IV ein bisschen schneller, jedoch ohne Druck.

1. IV: 94.7
…
10. IV: 78.0

Durchschnittlich waren es dann lockere 84s/IV. Die Pausenlänge war vom Gefühl genau richtig.

In den letzten 3 Tagen waren es über 30 Laufkilometer. Für mich unheimlich viel. Aufgrund der Kälte ist der Umfang/Einheit automatisch grösser geworden. Positiv an der Kälte ist, dass ich Dinge trainiere, die ich ansonsten nicht oder viel zu wenig machen würde. Z.B. Sprünge, Treppen, Trail, Tiefschnee (bis über Knie) etc.

Ich hatte noch eine Rechnung offen. 5x1000 mit 4'P. Ziel 3:31

Letztes Mal kläglich nach nicht einmal 3 IV gescheitert. Rolli meinte, die Kälte sei verantwortlich. Also deshalb nächster Versuch auf dem Laufband. Ärgerlich, dass das Tempo nur langsam eingestellt werden kann. Von Gehtempo bis 3:30 dauert es ganze 30s. Dennoch habe ich versucht, die volle Dauer (jeweils 3:30) zu absolvieren.

1. IV: 3:30
2. IV: 3:28
3. IV: 3:28
4. IV: 3:28
5. IV: 3:26

Steigung 1%.

Ich bin sehr zufrieden und habe richtig Selbstvertrauen tanken können.

Nanana... Das geht wie Butter!

Kleiner Wochenrückblick:

So: 17km @6:00/km; 400 Höhenmeter
Mo: 6.7km @5:27/km; 110 Höhenmeter
Di: 10x400 @84s; 100m P; kontinuierlich gesteigert 1.IV 94.7 -> 10.IV 78.0
Mi: Pause
Do: 5x1000 @3:28/km; 4'P
Fr: 10km @4:40 und 2km Auslaufen; 110 Höhenmeter
Sa: Pause

Insgesamt rund 55km, aber weniger Qualität.

Langsam habe ich genug vom Winter

Makani hat geschrieben: Langsam habe ich genug vom Winter

Ab heute werden die Tage wieder länger!!!

Fortsetzung:

4x1000 mit 5'P geplant. Ziel 3:25/km

Ich ärgere mich, dass ich nicht schon früher aufs Laufband bin. So habe ich ganze 2-3 Wochen in meiner Serie verloren.

Ich kenne mich schon super. Denn wie ich schon geahnt habe, habe ich 3:23 anstatt 3:25 eingestellt. Nach dem Motto: schaffe ich 2x kann ich dann im schlimmsten Fall das Tempo reduzieren. Natürlich habe ich nicht reduziert Was mich wieder genervt hat, dass ich über 100m gebraucht habe, um das Tempo einzustellen. Wie macht ihr das?

Somit 4x1000 in 3:23/km 5'P.

Ich weiss nicht, ob dies ein Laufband-Phänomen ist, doch ich musste beim Tempo auch beim letzten IV nie drücken. Vom Gefühl wären insgesamt 3:20 möglich gewesen.

Nächstes Mal 3x1000 mit 6'P in 3:15. Ich bin gespannt, da ich dies noch nie zuvor geschafft habe. Bestes Ergebnis bei dieser Einheit war 3:19. Theoretisch sollte es jedoch gut machbar sein.

Laufbänder sind nicht immer gleich geeicht, deswegen nicht vergleichbar mit Freiluft. Auch die Umsetzung auf normales Laufen ist nicht immer 1 zu 1. (bin schon mal 2000m in 6:00 gelaufen, was Draußen überhaupt nicht vorstellbar ist)
Für Dir ist aber wichtig, dass Du in der Serie immer schneller läuft.

Heute habe ich auf einem anderen Laufband trainiert wie das letzte Mal. Nächstes Mal noch die dritte verfügbare Marke testen.

Im Internet habe ich gesehen, dass die Dinger rund 7000-8000 Euro kosten. Wäre schon der Hammer, Hightech und das Tempo stimmt nicht. Aber schon möglich, wenn ich sehe, dass ich meistens als einziger auf dem Laufband laufe und nicht gehe

Liegt es doch am Laufband, werde ich zukünftig auch die Wettkämpfe auf dem Laufband bestreiten