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Gorrest Fump schiebt sich über die Wege...

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101 von Gorrest Fump
Nicht denken, laaaaauuuufen :D aber das hast ja am Wochenende zur Genüge getan. ;)

Heute stand ganz unter dem Motto "Senile Bettflucht oder Wer läuft mit dem early bird?"

04:00 Uhr ging der Wecker. 04:20 Uhr stand ich auf der Strecke. Mit des Ossis Doping, Filinchen mit Honig und bei angenehmen 15 Grad waren die ersten Meter noch etwas holprig, aber erstmal in Schwung flogen die Füße über die Straße. So ein bissel Tempo am Morgen ersetzt fast den Koffeinkick...fast. Der durfte danach trotzdem nicht fehlen. :)
Die nächsten Wochen bis Berlin bin ich ganz Steffnys Sklave. Diese und kommende Woche geht noch, danach hat Herr S. das sagen. Bin jetzt in der vierten Woche schmerzfrei. Habe während der Läufe und auch danach keinerlei Wehwehchen. Ich bin guter Dinge das, dass auch so bleibt. :daumen:
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 6:20
2.00 km 5:16 min/km 11.37 km/h 11:40
3.00 km 5:11 min/km 11.56 km/h 17:00
4.00 km 5:08 min/km 11.68 km/h 22:00
5.00 km 5:08 min/km 11.67 km/h 27:20
6.00 km 5:02 min/km 11.92 km/h 32:20
7.00 km 4:57 min/km 12.10 km/h 37:20
8.00 km 4:48 min/km 12.48 km/h 42:00
9.00 km 4:42 min/km 12.74 km/h 46:40
10.00 km 4:46 min/km 12.58 km/h 51:40
11.00 km 4:48 min/km 12.48 km/h 56:20
11.17 km 4:58 min/km 12.06 km/h 57:00
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2016 beginnt verletzt *heul

102 von Edd Laddix
Gute Einheit! Gehst du tatsächlich in Berlin zum Marathon an den Start? Dann müssten so allmählich aber mal ein paar lange Läufe in's Programm genommen werden. Naja, Steffny wird dich da schon noch ein wenig rannehmen in den kommenden Wochen. Alles Gute und, dass du vor allem verletzungsfrei bleibst. Welchen Plan von Steffny hast du dir denn rausgepickt, also für welche Zielzeit?

103 von Gorrest Fump
Danke :)

Ja, Berlin steht fest im Kalender. Und du hast völlig recht, die Umfänge müssen defintiv hoch. Die Angst zu schnell zu steigern war bis jetzt immernoch im Hinterkopf, aber da es wieder schmerzfrei läuft sind nun die Lalas dran. :) Ich gehe auf Sub 4. Plan sieht 10 Wochen vor.

104 von Gorrest Fump
Am Dienstag musste ich seit EEEEwigkeiten mal wieder ein Training wegen Kreislaufproblemen abbrechen. Nach 4km ging nix mehr. Kribbeln überall und Schwindeln. Ich schiebe es mal auf's Wetter.

Heute morgen wieder 'nen #Earlybirdrun. Klamotten, Filinchen, Honig, Schluck Wasser am Abend vorher bereitgelegt. 04:00 Uhr raus aus den Federn, rein in die Klamotten, kurz futtern und los. Mit 9 Grad war es doch recht frisch. Habe mich für oben lang entschieden. Finger sind mir zwischendruch steif gefroren. :klatsch: Ansonsten war es ein fantastsicher Lauf in den Tag. War etwas schneller als geplantes Renntempo unterwegs. In dieser Geschwindigkeit traue ich mir zur Zeit auch 'nen HM zu. Habe bis zum Ende ein gutes Gefühl gehabt.
Zwischenzeitlich haben sich noch ein Paar Asics Gel Pursuit 2 ins Schuhregal gesellt. :)
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 6:22 min/km 9.41 km/h 6:23
2.00 km 5:39 min/km 10.59 km/h 12:24
3.00 km 5:25 min/km 11.05 km/h 17:36
4.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 23:12
5.00 km 5:23 min/km 11.13 km/h 28:24
6.00 km 5:20 min/km 11.23 km/h 33:36
7.00 km 5:15 min/km 11.41 km/h 39:12
8.00 km 5:22 min/km 11.16 km/h 44:24
9.00 km 5:25 min/km 11.07 km/h 50:00
10.00 km 5:21 min/km 11.19 km/h 55:12
11.00 km 5:16 min/km 11.37 km/h 1:00:24
12.00 km 5:15 min/km 11.40 km/h 1:05:36
13.00 km 5:19 min/km 11.28 km/h 1:11:12
14.00 km 5:12 min/km 11.54 km/h 1:16:24
14.21 km 5:35 min/km 10.72 km/h 1:17:11
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2016 beginnt verletzt *heul

106 von Gorrest Fump
Danke dir. :)

Manchmal lässt es sich nicht anders vereinbaren, mit dem ganzen Drumherum, morgens schon in die Sachen zu springen. Aber ich habe diese Läufe in den Tag mittlerweile lieb gewonnen. Er begleitet dich noch die nächsten Stunden. Man ist "fitter", aufgeweckter, weniger gestresst, konzentrierter...... Auch wenn das aufstehen gelegentlich doch schwer fällt. ;)

107 von dicke_Wade
Egal ob man sich daran gewöhnen kann, ich bewundere solche Morgenläufer wie du. Weil ich finde das, so selten ich es mal tun musste, jedes mal ätzend :D Komischerweise ist das bei Wettkämpfen, die so früh starten bei mir genau anders herum :hihi:

Gruss Tommi

108 von Gorrest Fump
Danke. Das ich mal Bewunderung von dir ernte. :D Ich glaube "Bewunderung" gibt es aber nur von Läufern. Alle anderen schenken mir ein immer wieder kräftiges Kopfschütteln und Unverständnis. :D

Läufer der Welt, vereinigt euch...

109 von Gorrest Fump
...heute morgen auf meiner Runde sind mir mehr Walker als Läufer begegnet. Ich rufe hiermit zum 1. weltweiten #earlybirdrun auf. Das können wir nicht auf uns sitzen lassen, wir müssen uns die Straße zurück erobern. :D

Mit Startzeitpunkt 06:30 Uhr war es allerdings ein sehr später #earlybird. Aber jungfräulich und unbenutzt lag die Strecke vor mir. Habe mich, zum Sonntag, für einen Lauf um den Kulkwitzer See in Markranstädt entschieden. Mit sehr abwechslungsreichem Gelände, (Asphalt, Schotter, Waldwege) eine schöne Runde zum Laufen. Im angrenzenden Pappelwald kann man noch ein paar Kilometer "trailen" und ein winzige Höhenmeter gehen. Auf den engeren Wegen bleiben immer wieder Spinnweben im Gesicht hängen. Nicht unbedingt schön, aber was soll's, gehört dazu. Die Ruhe und die Stille die um diese Zeit dort herrschen, machen einen Lauf wunderbar angenehm. Man läuft am angrenzenden Zeltplatz entlang. An diesem Wochenende hat da wohl eine Volleyballmannschaft Halt gemacht. Die Aufschrift am geparkten Bus deuteten darauf hin. Bierbänke, Stühle, leere Flaschen und Gläser, kalte Asche, Überreste der wohl längeren, feuchtfröhlichen Nacht lagen und standen kreuz und quer. Erste, zerknautschte Gesichter streckten die Köpfe aus den Zelten. Beim Anblick des vorbeieilenden Läufers, spielten die Gedanken wohl in Richtung "verrückter Irrer" :D
Die Beine locker leicht, war es ein schöner Lauf in den Sonntag. Die Temperaturen sehr angenehm, weshalb ich ohne Verpflegung unterwegs war. Der Frühstückstisch wartete zuhause schon.
Mit ungefähr 50 Wochenkilometern bin ich ganz zufrieden, trotz des Abbruchs am Mittwoch. Nächste Woche werden ein paar Kilometer auf Rügen gelaufen. :nick:

Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 6:40 min/km 8.99 km/h 7:11
2.00 km 6:09 min/km 9.74 km/h 13:11
3.00 km 6:07 min/km 9.80 km/h 19:11
4.00 km 6:07 min/km 9.80 km/h 25:11
5.00 km 6:03 min/km 9.91 km/h 31:47
6.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 37:11
7.00 km 5:58 min/km 10.05 km/h 43:11
8.00 km 6:11 min/km 9.68 km/h 49:47
9.00 km 6:00 min/km 9.98 km/h 55:47
10.00 km 5:49 min/km 10.30 km/h 1:01:47
11.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 1:07:11
12.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 1:13:11
13.00 km 5:58 min/km 10.03 km/h 1:19:11
14.00 km 5:57 min/km 10.06 km/h 1:25:11
15.00 km 6:02 min/km 9.94 km/h 1:31:11
16.00 km 6:09 min/km 9.75 km/h 1:37:11
17.00 km 6:16 min/km 9.55 km/h 1:43:47
18.00 km 6:04 min/km 9.89 km/h 1:49:47
18.65 km 5:54 min/km 10.15 km/h 1:53:23
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2016 beginnt verletzt *heul

110 von Gorrest Fump
Die letzten beiden Einheiten, Dienstag und Mittwoch, wurden im Rügener Hinterland abgespult. Die erste Einheit war eine späte #earylbird Einheit. Start war gegen 06:30 Uhr. Da wo sich Fuchs und Hase Gute-Nacht-sagen, in diesem Fall wohl Guten-Morgen, bin ich durch Felder und Wiesen. Einige Hasen sind mir tatsächlich über den Weg gehoppelt. Diese Ruhe und Anbeschiedenheit, herrlich. Ich bin zu erstenmal keinem einzigen Menschen begegnet. Nur Weizen und Hafer. Die Haferfelder sind wohl im Besitz der Firma Kölln, zumindest deuteten einige Schilder darauf hin. Ausnahmsweise bin ich die erste Runde mit Handy im Schlepptau gelaufen, irgendwie hatte ich ein wenig Angst mich zu verlaufen. :zwinker2:

Die zweite Runde, und gleichzeitig die kürzere bin ich nach 'nem Tag in der Sonne gelaufen. Zum späten Nachmittag los, waren wieder die Feldwege mein Zuhause. Viel zu schreiben gibt es darüber nicht. Gelaufen, Spaß gehabt und die Ruhe genossen.

Bei beiden Runden habe ich nicht großartig auf die Pace geachtet. Hab's einfach laufen lassen. Bin mir auch nicht sicher wie genau das GPS funktioniert hat. Internetempfang war auf jeden Fall miserabel.

Runde 1
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 6:00
2.00 km 5:23 min/km 11.13 km/h 11:36
3.00 km 5:12 min/km 11.53 km/h 16:48
4.00 km 5:03 min/km 11.87 km/h 22:00
5.00 km 5:13 min/km 11.48 km/h 27:12
6.00 km 5:14 min/km 11.45 km/h 32:24
7.00 km 5:12 min/km 11.53 km/h 37:36
8.00 km 5:23 min/km 11.12 km/h 42:48
9.00 km 5:27 min/km 11.00 km/h 48:24
10.00 km 5:23 min/km 11.13 km/h 53:36
11.00 km 5:15 min/km 11.42 km/h 58:48
12.00 km 5:21 min/km 11.21 km/h 1:04:24
13.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 1:09:36
14.00 km 5:24 min/km 11.11 km/h 1:15:12
14.43 km 5:23 min/km 11.13 km/h 1:17:12

Runde 2
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 5:58 min/km 10.03 km/h 6:07
2.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 11:44
3.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 17:20
4.00 km 5:41 min/km 10.53 km/h 22:55
5.00 km 5:43 min/km 10.47 km/h 28:32
6.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 34:24
7.00 km 5:29 min/km 10.93 km/h 39:44
8.00 km 5:29 min/km 10.92 km/h 45:19
8.11 km 7:52 min/km 7.62 km/h 45:53
P.S. Wollte noch paar Fotos hochladen vom spannenden Feld- und Wiesenhain. ;) Geht aber irgendwie nicht. :(

"Still und starr ruht der See..."

111 von Gorrest Fump
So oder so ähnlich hätte es auch heute morgen lauten können. War gleichzeitig auch mein Laufmantra für die heutige Runde, passend zur Jahreszeit. :P Start war 06:00 Uhr. Hatte mich für eine Seerunde entschieden. Ruhig lag er beim laufen neben mir, einzig ein paar Nacktbader jenseits der 70 waren auf den Beinen. :geil: Yammie, aber irgendwann trifft uns alle die Schwerkraft. :wink: Ein wenig schwer waren die Beine, wollte dennoch ein bissel Tempo machen. Wenigstens ein paar Kilometer unter 5. Ab Kilometer 4 ging es bergauf und die fünf war gefallen. Im Wald hab ich Tempo rausgenommen um auf den letzten Kilometern nochmal anzugreifen. Naja, einmal kam die 4 noch. Den letzten Kilometer bin ich schon ausgelaufen. Wieder daheim, Schuhe aus und auf dem nassen Gras barfuß ausgeschlendert. Eine Wohltat.
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 5:55 min/km 10.13 km/h 6:00
2.00 km 5:46 min/km 10.39 km/h 12:00
3.00 km 5:18 min/km 11.30 km/h 17:12
4.00 km 4:54 min/km 12.21 km/h 22:00
5.00 km 4:44 min/km 12.66 km/h 26:48
6.00 km 4:47 min/km 12.50 km/h 31:36
7.00 km 5:03 min/km 11.85 km/h 36:48
8.00 km 5:17 min/km 11.35 km/h 42:00 Wald
9.00 km 5:22 min/km 11.16 km/h 47:36
10.00 km 5:00 min/km 11.99 km/h 52:24 immernoch Wald
11.00 km 4:52 min/km 12.31 km/h 57:12 kein Wald mehr
12.00 km 5:06 min/km 11.75 km/h 1:02:24 auch kein Wald
13.00 km 5:00 min/km 11.99 km/h 1:07:36
14.00 km 5:30 min/km 10.89 km/h 1:12:48
14.24 km 5:30 min/km 10.90 km/h 1:14:00
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2016 beginnt verletzt *heul

Immer wieder Sonntags...

112 von Gorrest Fump
...kommt die Erinnerung. :zwinker5: Bei längern Läufen und wenn gerade nix anderes im Kopf vorgeht lasse ich gern mal Revue passieren. Was ist passiert? Was geht gerade vor? und Was wird kommen?

Was also ist passiert?
Das Laufen ist passiert. Es hat mich, nach dieser Durststrecke, nun endgültig wieder. Nach der Verletzung Ende letzten Jahres, der Pause bis Februar und der immer wieder kleinen Rückfälle läuft es die letzten Wochen wieder. Das Training geht voran und ich blicke auf viele schöne Kilometer zurück.

Was geht gerade vor?
Ich atme frische, reine Luft. Spüre den Waldweg unter den Schuhen. Das Wasser der benetzten Blätter spritzt, bei Berührung im vorbeilaufen, erfrischend ins Gesicht. Ich fühle mich blendend, frei. Höre den flachen Atem, die Schritte. Vögel zwitschern, ein Specht schlägt sich ein Loch. Diese Zeit, diese Minuten gehören mir, niemand kann sie stehlen.

Was wird kommen?
Noch viele Kilometer liegen vor mir, hoffentlich schmerzfrei. Ich freue mich auf die kommenden Wochen. Training nach Steffny. Wird hart mich fit zu bekommen. Mir fehlen Kilometer, aber wenn es so weiter läuft wird das schon. Als nächstes aber erstmal Parkhauslauf in Dresden, 01.08.2015. Wenn ich mir die Liste der letzten Jahre anschaue könnte es sogar sein das ich Letzter werde. :zwinker2: Dem Spaß tut es keinen Abbruch. Danach folgt Berlin und noch ein HM im Anschluß. Eigentlich als Ausweich für Berlin geplant, könnte ich mir vorstellen den auch noch zu laufen.

Sonntag ging der Wecker, fast schon wie gewohnt, 05:45 Uhr. Mal wieder der Earlybird. Ein schöner Lauf, der bis auf die Gedanken nix zu bieten hat. :)
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 6:34 min/km 9.12 km/h 6:38
2.00 km 6:07 min/km 9.78 km/h 13:18
3.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 19:18
4.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 25:18
5.00 km 6:01 min/km 9.96 km/h 31:18
6.00 km 6:02 min/km 9.92 km/h 37:18
7.00 km 5:51 min/km 10.25 km/h 43:19
8.00 km 6:08 min/km 9.77 km/h 49:18
9.00 km 5:52 min/km 10.22 km/h 55:18
10.00 km 5:38 min/km 10.63 km/h 1:00:39 Huch...
11.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 1:06:38
12.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 1:12:38
13.00 km 5:55 min/km 10.14 km/h 1:17:59
14.00 km 6:00 min/km 10.00 km/h 1:23:58
15.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 1:30:39
16.00 km 5:47 min/km 10.37 km/h 1:35:59
17.00 km 5:44 min/km 10.46 km/h 1:41:59
18.00 km 5:31 min/km 10.85 km/h 1:47:18 Upps...
19.00 km 5:50 min/km 10.28 km/h 1:53:18
20.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 1:59:18
20.99 km 5:48 min/km 10.33 km/h 2:04:38
P.S. Ich rufe immer noch zum 1. Weltweiten #earlybirdrun auf. :D https://earlybrdrn.wordpress.com/
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2016 beginnt verletzt *heul

113 von Gorrest Fump
Diese Woche stehen mir ein paar eher ruhige Einheiten bevor. Der Kilometerumfang wird etwas reduziert. Am Montag klingelte der Wecker wieder zeitig. Gelaufen wurde bissel ruhiger. Es war so nix los, dass ich gerade kurz überlegen musste wo ich lang gelaufen bin :D
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 6:03 min/km 9.89 km/h 6:08
2.00 km 5:14 min/km 11.44 km/h 11:28
3.00 km 5:19 min/km 11.28 km/h 16:48
4.00 km 5:28 min/km 10.97 km/h 22:08
5.00 km 5:29 min/km 10.93 km/h 27:44
6.00 km 5:25 min/km 11.06 km/h 33:04
7.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 38:24
8.00 km 5:26 min/km 11.04 km/h 44:00
9.00 km 5:19 min/km 11.26 km/h 49:20
9.62 km 5:29 min/km 10.93 km/h 52:32

Heute auch nur ein paar Kilometer. Wollte eigentlich wieder zum #earlybirdrun los. Es hatte aber so gestürmt und geschüttet diese Nacht, dass ich relativ unruhig geschlafen hatte. Habe heute morgen zuerst die Dachziegel gezählt, alle noch da. :zwinker5: Naja, bin ich eben Abends los. Kleiner Steigerungslauf. Bin ehrlich, habe bissel überzogen am Anfang. :klatsch: Hatte noch 'ne angenehm Begegnung unterwegs. Bei Kilometer 7 lief ich auf einen Rollifahrer auf. Erst kurz bevor ich an ihm vorbei wollte hatte er mich bemerkt und wurde plötzlich ganz aufgeregt, nahm die Reifen in die Hand und gab Gas. Ich war ran an ihn, da entschuldigte er sich das er mich nicht gehört hatte und seinen Hund, der ein paar Meter davor im Feld spielte, nicht gerufen hat. Ich sagte ihm, kein Ding, lief ein paar Meter neben ihm, zwei drei Worte gewechselt bis der Hund kam. Der sprang dann auch bellend los, schnuppert noch an mir und trabte zum Herrchen. Ich wünschte ihm und dem Fellbündel noch einen schönen Abend und bin wieder meiner Schritte.
Ab Kilometer 8 bin ich dann schon langsam ausgelaufen.
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 6:13 min/km 9.65 km/h 6:19
2.00 km 5:41 min/km 10.56 km/h 11:59
3.00 km 5:05 min/km 11.80 km/h 17:19
4.00 km 4:49 min/km 12.45 km/h 21:59
5.00 km 4:44 min/km 12.66 km/h 26:39
6.00 km 4:33 min/km 13.17 km/h 31:19
7.00 km 4:58 min/km 12.07 km/h 36:19
8.00 km 5:14 min/km 11.46 km/h 41:39
9.00 km 5:15 min/km 11.40 km/h 46:39
10.00 km 5:26 min/km 11.01 km/h 52:19
11.00 km 5:44 min/km 10.46 km/h 57:59
11.10 km 5:50 min/km 10.26 km/h 58:19
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2016 beginnt verletzt *heul

114 von Gorrest Fump
Wieder eine Woche geschafft. Mit knapp 50 Kilometern eine etwas ruhigere Woche. Beschwerdefrei und ohne weitere Vorkommnisse läuft es, Kilometer für Kilometer. Fast schon beängstigend gut :wink:

Samstag durfte ich nur eine kleine Runde laufen. Steffny wollte mich nicht mehr machen lassen :) Das war es auch schon.
Distance Pace Speed Avg. Duration
1.00 km 5:08 min/km 11.67 km/h 5:11
2.00 km 6:35 min/km 9.11 km/h 11:47
3.00 km 6:34 min/km 9.13 km/h 18:24
4.00 km 5:51 min/km 10.25 km/h 24:12
5.00 km 5:45 min/km 10.42 km/h 30:00
6.00 km 5:39 min/km 10.60 km/h 35:36
6.55 km 5:30 min/km 10.90 km/h 38:36

Am Sonntag ging es wieder verhältnismäßig zeitig raus. 06:30 Uhr Wecker, 06:45 Uhr Piste. Schönes kühles Wetter. Zum laufen optimal. Zum Sonntag rief der See. Zwei Begegnungen sind mir bei diesem Lauf in Erinnerung geblieben. Die erste stand unter dem Motto "Betörend", die zweite unter dem Motto "Verstörend". :)

Nach ca. 6 km am Ufer des Sees entlang, lief ich "mitten" in ein Aktshooting. Die Dame entledigte sich gerade ihrer letzten Kleider und der Fotograf brachte sich in Stellung. ;) Den Rücken der Dame zierte ein riesiges Tattoo, das im unteren Bereich in eine Feder überging. Nähere Detail sind nicht jugendfrei. Die Sonne stand optimal und das Wasser glänzte im Schein. Bei dem Motiv und wenn der Fotograf sein Handwerk versteht, sind schöne Fotos entstanden. Wahrscheinlich hätte es doof ausgesehen wenn ich auf- und abgelaufen wäre :zwinker2: deswegen bin ich weiter meiner Schritte. Mal eine nette Abwechslung.

Begegnung Nummer zwei, nachdem ich schon ein paar Meter durch den Wald gedreht bin, kamen mir zwei Gestalten entgegen, da wir leider nicht vorurteilsfrei sind, auf den ersten Blick eher zwiespältig. Einer mit einer Säge in der Hand, der andere schmiss gerade was in den Wald. Ich lief geradewegs auf die beiden zu. Vorbei und weiter. Da ich diese Runde nochmal laufen wollte und diese nicht sehr lang ist, bin ich nach knapp fünf Minuten wieder da vorbei. Die Beiden verließen gerade in eine andere Richtung den Wald. Und plötzlich ergab alles einen Sinn. Ein Absperrband deutet darauf hin. Die zwei haben für den Leipzig Triathlon, der an diesem ausgetragen wurde, abgesperrt. Mit der Säge haben sie abgebrochene Äste entfernt bzw. diese aus dem Weg geräumt, vom Sturm, der Tags zuvor wütete. :klatsch:

Der Rest des Laufes lief ohne weitere Zwischenfälle. Ich bin wieder ohne Verpflegung und fast nüchtern unterwegs gewesen. Zum Ende hin hätte es gern was sein können.
Diese Woche ist am Samstag nun endlich wieder Raceday. Mir mir sind da zur Zeit 5 Mitstreiter über die HM-Distanz gemeldet. :)
Distance Pace Speed Avg. Duration
2.00 km 6:21 min/km 9.44 km/h 13:11
4.00 km 6:00 min/km 9.98 km/h 24:55
6.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 37:23
8.00 km 5:55 min/km 10.14 km/h 49:07
10.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 1:00:51
12.00 km 5:51 min/km 10.23 km/h 1:12:35
14.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 1:24:20
16.00 km 5:41 min/km 10.53 km/h 1:35:19
18.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 1:47:47
20.00 km 5:32 min/km 10.82 km/h 1:58:47
22.00 km 5:41 min/km 10.54 km/h 2:09:48
22.55 km 5:35 min/km 10.74 km/h 2:12:44
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2016 beginnt verletzt *heul

115 von Tigertier
Kicher. Und ich dachte schon an ein Kettensägenmassaker :D
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

Zeit tot schlagen...

117 von Gorrest Fump
...nun sitze ich hier und weiß nix mit mir anzufangen. Heute ist Raceday. Startzeit 18:00 Uhr. Tasche ist gepackt, Mittag ist gefuttert. Tja und nun heißt es warten, auf den 11. Dresdner Parkauslauf. Ich könnte schon losfahren, was soll ich aber da. Dresden kenne ich, ist meine Heimat. Ich werde so starten das ich die 6h Marathonläufer noch auf die 47x 900m Runde schicken kann. Die gehen 16 Uhr ins Rennen. Mit ihnen die 5km und die 10km. Dann heißt es wieder warten, Läufer beklatschen, ein paar Gespräche führen. Mit mir sind, zur Zeit, 20 Läufer über die 21,09 km gemeldet. Sehr übersichtlich, aber gerade das reizt mich. Ca. 340 HM sind zu bewältigen. Für mich als Flachlandtiroler fast schon der Mt. Everest ;) Wenn ich mir die Meldeliste so anschaue... LG Mauerweg Berlin, 100 Marathon Club, LC Auensee Leipzig... alles Clubs die über ihre Grenzen bekann sind. Hoffentlich haben die nicht ihre besten Läufer geschickt ;) Alles wird gut, die Beine werden gehorchen und dem Spaß keinen Abbruch tun. :)

Jetzt habe ich wieder ein paar Minuten rumgebracht und mache mich nun langsam fertig. :winken:
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2016 beginnt verletzt *heul

120 von Gorrest Fump
Nachdem nun die offiziellen Ergebnislisten da sind, bestätigt sich das was sich schon angekündigt hat. Bin am Samstag eine Runde zuviel gelaufen, sozusagen einen Ultra-Halbmarathon ;) gab da wohl ein paar Problemchen mit der Zeitmessung. An der Platzierung ändert sich nix, nur die Zeit wird ca. 6 Minuten besser. :)

Habe die Woche am Sonnatg dann noch mit einem kleinen Lauf über knapp 13km in 06:33 ausklingen lassen. War gestern 'ne Runde im Fitnessstudio, mal wieder eine bissel Kraft- und Stabitraining machen und heute morgen standen, zum obligatorischen #earlybirdrun, Intervalle auf dem Plan. 7x 1000m in 04:50 bis 05:00, gesamt 13,14km. Da zur Zeit die Übertragung der Daten auf den Rechner nicht funktionert, bleiben die Tabellen erstmal aus. :) Habe jetzt bis zum Berlin-Marathon regelmäßig Besuche beim Osteopathen. Heute Abend geht's los. :daumen:

Grüße und einen schönen Tag, Eric aka Gorrest aka @schnelleBeine ;)
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2016 beginnt verletzt *heul

121 von Gorrest Fump
Ein paar Tage war es ruhig hier. Konnte meine Aktivitäten nicht hochladen und wollte euch nicht mit Texten langweilen. :wink:
Seit gestern funktioniert es wieder, deswegen gebe ich meine Einheit von heute zum Besten.

Ein kleine Rückblick auf die letzten Tag: Es läuft gut. Ich kann die Einheiten problemlos laufen. Habe keinerlei Beschwerden. Die meisten Läufe habe ich in den frühen Stunden abgewickelt. Mittlerweile wird es da allerdings nicht mehr richtig hell. Werde wohl die Stirnlampe langsam aktivieren müssen. :) Ich hatte nach dem Parkhauslauf einen kleinen Durchänger, ein zwei Tage. War wohl ein kleiner Infekt. Training musste deswegen aber nicht ausfallen. Jetzt bin gut erholt und stütze mich in die letzten Wochen.

Heute war wieder ein zeitiger Start angesetzt. 05:15. In Gedanken bei den Mauerwegläufern die noch unterwegs waren, habe ich meine Runde gestartet. Bin erst nach knapp 40 Minuten reingekommen. Hatte Anfangs ein paar leichte Kreislaufproblemchen die sich aber relativ schnell erledigten. Nach ca. einer Stunde begegnete ich dem ersten Menschen :) zuvor war ich mutterseelenallein unterwegs. Ab Kilometer 10 begab ich mich auf unbekanntes Terrain. Ich lief eine komplett neue Strecke. Hauptsächlich verlief diese auf Asphalt. Zum Ende hin dachte ich kurz ich hätte mich verlaufen bzw. war mir nicht sicher ob so wieder heimkommen würde ohne auf der Landstraße zu laufen. Zum Glück gab es aber ausgebaute Radwege. Als Verpflegung packte ich mir zwei selfmade Müsliriegel, 500ml Elektrolyte und 50ml Wasser. Nach ca. 01:30 Std. gab es den ersten Riegel, nach 02:15 Std. den letzten. Hatte wohl eine gute Mischung getroffen ;) Sie haben sich gut essen lassen, gaben ein bissel Energie zurück und haben sich nicht bemerkbar gemacht in der Magengegend. :) Die letzten 3km noch 'ne kleine Endbeschleunigung. Danach verdientes Frühstück. :) Alles in allem, bis auf die Startschwierigkeiten, ein wundervoller Lauf. :)

War Lust hat kann hier https://schnellebeine.wordpress.com/wet ... khauslauf/ eine kleine Zusammenfassung des Parkhauslaufes lesen.

P.S. Bei Pagel& Friends bauen sie gerade ab. :D

Distanz Pace Ø Geschwindigkeit Dauer
1.00 km 6:55 min/km 8.66 km/h 7:47 Start 05:15 Uhr
2.00 km 6:19 min/km 9.47 km/h 13:51
3.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 19:55
4.00 km 5:54 min/km 10.15 km/h 25:59
5.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 32:03
6.00 km 6:03 min/km 9.89 km/h 38:07
7.00 km 6:03 min/km 9.91 km/h 44:11
8.00 km 5:57 min/km 10.06 km/h 49:23
9.00 km 6:03 min/km 9.90 km/h 55:27
10.00 km 6:08 min/km 9.76 km/h 1:02:23
11.00 km 5:58 min/km 10.03 km/h 1:07:36
12.00 km 6:07 min/km 9.81 km/h 1:13:39
13.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 1:19:43
14.00 km 6:02 min/km 9.94 km/h 1:25:47
15.00 km 5:52 min/km 10.23 km/h 1:31:51
16.00 km 5:52 min/km 10.23 km/h 1:37:55
17.00 km 6:15 min/km 9.58 km/h 1:43:59
18.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 1:50:03
19.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 1:56:07
20.00 km 5:56 min/km 10.09 km/h 2:02:11
21.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 2:08:15
22.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 2:14:19
23.00 km 5:53 min/km 10.18 km/h 2:19:31
24.00 km 5:51 min/km 10.26 km/h 2:25:35 langsam für EB fertig machen
25.00 km 5:40 min/km 10.58 km/h 2:31:39
26.00 km 5:26 min/km 11.02 km/h 2:36:51
27.00 km 5:20 min/km 11.23 km/h 2:42:03 nochmal "Vollgas"
27.55 km 5:15 min/km 11.40 km/h 2:44:39 Zeit für Frühstück :)
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2016 beginnt verletzt *heul

122 von Gorrest Fump
Irgendwie komme ich kaum noch zum schreiben. Letzte Woche habe ich etwas regeneriert und den Umfang zurück gefahren. Ein paar kleine Problemchen mit dem Knöchel haben mich zu einer Pause von drei Tagen gezwungen.

Zwischendurch habe ich mich noch entschieden beim Händellauf in Halle über die HM-Distanz an den Start zu gehen. Am 06.09.2015 findet er statt. Er passt perfekt in den Plan und ich freue mich drauf. :)

Heute waren die Bedingungen super für einen Tempolauf. Gesagt getan und eine neue PB über 10km, GPS gemessen, standen zum Schluß auf der Uhr. 48:32 Min. zeigte diese. :) Es läuft.
Distanz Pace Ø Geschwindigkeit Dauer
1.00 km 4:48 min/km 12.47 km/h 5:04 Auf geht's
2.00 km 4:42 min/km 12.73 km/h 9:36
3.00 km 4:48 min/km 12.49 km/h 14:24
4.00 km 4:55 min/km 12.17 km/h 19:28
5.00 km 4:51 min/km 12.34 km/h 24:16
6.00 km 5:03 min/km 11.88 km/h 29:20 Sch*** Gegenwind
7.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 34:08
8.00 km 4:50 min/km 12.39 km/h 39:12
9.00 km 4:47 min/km 12.54 km/h 44:00
10.00 km 4:36 min/km 13.04 km/h 48:32 Endbeschleunigung
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2016 beginnt verletzt *heul

123 von dicke_Wade
Du läufst dich für solch einen PB-Zehner nicht ein? :gruebel:

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

126 von Gorrest Fump
Es wird Zeit das ich diesen Log mal wieder mit Leben füttere. Ich hatte zu Ende keine große Muse mehr mein Training aufzuzeichnen, was im großen und ganzen auch daran lag, das die Runtastic-Uhr nicht mehr zuverlässig lief. Den Berlin Marathon hat sie gar nicht erst überstanden - Akku alle. :klatsch: Mittlerweile hat sie ausgedient und eine Fenix 2 ist durch glückliche Umstände in meinen Besitz gelangt und da macht das aufzeichnen direkt wieder Spaß. :)

Und da ein wenig Zeit vergangen ist, blicke ich mal kurz zurück. Das Training lief hervorragend. Der Berlin Marathon wurde gefinisht. Mit einer Zeit von 04:19:.. Std. nicht ganz so wie ich es wollte, aber ich blieb gesund und es war, im nachhinein, ein fantastisches Erlebnis, dass defintiv wiederholt wird. Eine Zusammenfassung könnt ihr hier nochmal nachlesen. >>> Klick

Zwei Wochen später war zum Saisonabschluß noch ein Halbmarathon eingeplant. Der 3. Leipziger Halbmarathon. In den Tagen dazwischen standen drei lockere Laufeinheiten bis max. 13km auf dem Plan, drei lockere Spinningrunden und eine Krafteinheit. Am Tag X fühlte ich mich fit und locker. Ins Ziel lief ich ihn in 01:45:51 was eine neue PB bedeutete. Fast drei Minuten schneller als bei Händellauf Anfang September. Wer Bock auf 'ne Zusammenfassung hat >>> Klick

Die Saisonplanung 2016 ist schon in vollem Gange. Die erste Anmeldung ist raus, der Citylauf in Dresden am 20.03.2016. Er wird gefolgt vom Leipzig Marathon am 24.04. und ich werde mein Glück wieder in Berlin probieren. Falls das nicht klappen sollte mit dem Losglück, werde ich die 50k in Angriff nehmen. Vorraussichtlich bei den 100 km von Leipzig.

Nach 6 Tagen absoluter Faulheit war ich gestern bei wundervollem Herbstwetter die erste gemütliche Runde mit der Fenix laufen und heute morgen wurde eine Runde im Fitnessstudio gedreht.
Zwischenzeiten Zeit Gesamtzeit Zeit in Bewegung Distanz Ø Pace Ø Pace in Bewegung
1 6:13 6:13 6:14 1,00 6:13 6:14
2 5:49 12:02 5:48 1,00 5:49 5:48
3 5:55 17:57 5:55 1,00 5:55 5:55
4 5:46 23:43 5:45 1,00 5:46 5:45
5 5:50 29:33 5:50 1,00 5:50 5:50
6 6:02 35:35 6:01 1,00 6:02 6:01
7 6:05 41:40 6:05 1,00 6:05 6:05
8 6:03 47:43 6:02 1,00 6:03 6:02
9 5:57 53:40 5:57 1,00 5:57 5:57
10 6:03 59:43 6:02 1,00 6:03 6:02
11 5:56 1:05:39 5:55 1,00 5:56 5:55
12 6:02 1:11:41 6:02 1,00 6:02 6:02
13 5:59 1:17:40 5:58 1,00 5:59 5:58
14 3:11,2 1:20:51 3:09 0,55 5:50 5:46
Übersicht 1:20:56 1:20:56 1:20:43 13,55
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2016 beginnt verletzt *heul

127 von Gorrest Fump
Gestern Abend bei Nieselregen die Schühe geschnürt und die Haus- und Hofrunde in Angriff genommen. Ein beleuchtete Strecke die ca. 3,5 km lang ist und genau um's Wohngebiet herumführt. Für 'ne schnelle Einheit Abends genau richtig. Hab es ein wenig laufen lassen und weniger auf die Uhr geschaut. Die letzten Kilometer hab ich Tempo rausgenommen und bin ausgelaufen. Scheen war es... besonders im Regen.
Zwischenzeiten Zeit Gesamtzeit Zeit in Bewegung Distanz
1 5:49 5:49 5:50 1,00
2 5:45 11:34 5:45 1,00
3 5:45 17:19 5:44 1,00
4 5:52 23:11 5:52 1,00
5 5:52 29:03 5:51 1,00
6 5:39 34:42 5:39 1,00
7 5:38 40:20 5:37 1,00
8 6:10 46:30 6:09 1,00
9 6:08 52:38 6:08 1,00
10 5:56 58:34 5:56 1,00
11 3:47,7 1:02:22 3:45 0,59
Übersicht

 1:02:28 1:02:28 1:02:16 10,59
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Im dunkeln ist gut munkeln

128 von Gorrest Fump
Am Donnerstag war Stirnlampenzeit. Ich hatte keinen Bock auf die Haus- und Hofrunde, also machte ich mich mit der Funzel auf dem Kopf auf den Weg. Ich wollte auch ein Stück durch den Wald, macht mit spärlicher Beleuchtung eh mehr Spaß. Machte auf den ersten Metern bissel Tempo. Nach knapp 3km der erste Schreckmoment. Dunkelgekleideter Mensch mit schwarzem Hund, der einem Kalb in nichts nachstand, tauchten plötzlich vor mir auf... Danke an dieser Stelle für die Beleuchtung die euch gefehlt hat. Nach knapp 7 km ging es in den Wald. Matschig und nass wer er, ging aber zu laufen, auch mit dem Scheinwerfer auf der Stirn. Kaum aus dem Wald raus, blickte ich in hunderte leuchtende Augen. Horrofilm at it's best. Eine Herde Ziege graste friedlich am Rand. Kurz vorm Herzinfarkt setzte ich meine Reise fort. Lies zum Km 11 nochmal laufen und reduzierte die letzten Kilometer zum rauskommen.
Zwischenzeiten Zeit Gesamtzeit Zeit in Bewegung Distanz
1 6:53 6:53 6:38 1,00 -
2 5:47 12:40 5:46 1,00 -
3 5:47 18:27 5:46 1,00 --
4 5:12 23:39 5:12 1,00 --
5 4:57 28:36 4:56 1,00 --
6 5:19 33:55 5:19 1,00 --
7 5:21 39:16 5:20 1,00 -
8 5:36 44:52 5:36 1,00 --
9 5:46 50:38 5:46 1,00 --
10 5:44 56:22 5:43 1,00 --
11 5:12 1:01:34 5:11 1,00 --
12 6:02 1:07:36 6:02 1,00 -
13 5:52 1:13:28 5:51 1,00 -
14 6:01 1:19:29 6:00 1,00 -
15 4:12,5 1:23:41 4:10 0,66 -
Übersicht 1:23:46 1:23:46 1:23:16 14,66
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