Hepp-Blog - Mein Lauftagebuch

MarcYa hat geschrieben:Dann drücke ich Dir die Daumen, dass der Wert sich schnell wieder erholt und Du zu alter Stärke zurückkehrst.

Danke.

hepp78 hat geschrieben:@Steffen, Jan und Holger. Danke für Euere Aufmunterung. Ich werde jetzt das Tapering wie geplant mit den kleinen Temporeizen durchführen und dann in Hamburg versuchen das bestmögliche rauszuholen. Die Zeiten der Vorbereitungswettkämpfe zu Holgers 3:04 Marathon zeigen ja auch, dass erst am Marathonwettkampftag abgerechnet wird.

Genau! In diesem Sinne schließe ich mich gerne an und drücke Dir die Daumen, dass Du den Kopf schnell wieder frei kriegst und mit modifizierter Ernährung in den nächsten knapp 2 Wochen auch wieder zu Kräften kommst!!!

Rumlaeufer hat geschrieben:Genau! In diesem Sinne schließe ich mich gerne an und drücke Dir die Daumen, dass Du den Kopf schnell wieder frei kriegst und mit modifizierter Ernährung in den nächsten knapp 2 Wochen auch wieder zu Kräften kommst!!!

Danke auch dir Eckhard.

Wochenrückblick (13.04.2015 - 19.04.2015)

78,64 km @ 5:17 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 18 von 19

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,09 km - 5:34 min/km
Heute war die Doppelbelastung (Samstag, Sonntag) doch deutlich zu spüren.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,49 km - 5:33 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,18 km - 5:40 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Tempo Intervalle 3 x 2000 m mit 400 m Trabpause (12,61 km) - IV 3:56 min/km; Gesamt: 4:54 min/km
Ole. Das ich das noch erleben darf in dieser Marathon-Vorbereitung. Die gewünschte Pace für diese Tempoeinheit erreicht. Ich war echt von den Socken.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,01 km - 5:40 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,04 km - 5:36 min/km

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Dauerlauf 20,22 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km schnell - Schnell: 4:13 min/km; Gesamt 4:49 min/km
Ja, ich kanns noch. Das Marathontempo auf den Asphalt bekommen, auch wenn man das natürlich nicht mit einer Endbeschleunigung bei einem 35 km Lauf vergleichen kann. Aber trotzdem war das sehr gut für den Kopf.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Hallo Sven,

während die anderen HH Starter ein paar Tage vor dem Marathon anfangen durchzudrehen klingt es bei Dir insgesamt positiv. Du lässt Dich von den Rückschlägen der letzten Wochen nicht entmutigen, hast auch die Ernährung wieder umgestellt und findest in den zwar reduzierten Umfängen die Bestätigung, dass Du das geplante Tempo grundsätzlich draufhast!!!

Als Training i.S. v. erforderlichen Grundlagen etc. bringt es zwar nichts mehr, aber

hepp78 hat geschrieben:Aber trotzdem war das sehr gut für den Kopf.

dafür ist es allemal wichtig!

Also, Sven, komm gut über die letzten Tage, reise rechtzeitig in HH an und lass es am Sonntag krachen!

Hallo Eckhard,

wie heißt es so schön, "Du hast keine Chance, nutze sie.".

Am Sonntag hat sich dann im Laufe des Tages ein Schmerz oberhalb der linken Achillessehne aber noch unter der Wade eingeschlichen. Hab dann gleich mit Kühlen begonnen und am Montag Farhad angeschrieben, der mir sehr gute Tipps gegeben hat. Die Blackroll scheint auf jeden Fall ein richtiges Wunderteil zu sein. Schon nach der ersten Anwendung war der Schmerz deutlich geringer.

Ich denke, am Sonntag werde ich fit am Start stehen, es sei denn die Bahn will mich am Freitag aufgrund des Streikes nicht nach Hamburg fahren. Da fährt man einmal in 5 Jahren Bahn und dann fangen die genau in der Woche an zu streiken. Aber wird schon werden. Zur Not nehm ich mir halt kurzfristig einen Mietwagen für die Anreise.

Viele Grüße

Sven

So, bevor es morgen nach Hamburg geht schon mal mein vorläufiger Wochenrückblick. Der Schmerz ist leider immer noch nicht ganz weg aber zur Not wird es das Adrenalin richten. Heute Mittag hab ich auch mit den ungeliebten Kohlenhydraten angefangen und für die morgige Zugfahrt hab ich mir 6 Dinkelbrötchen gebacken.


Vorläufiger Wochenrückblick (20.04.2015 - 26.04.2015)

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 19 von 19

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,54 km - 5:30 min/km
Seit gestern Vormittag hab ich einen Schmerz oberhalb der linken Achillessehne aber noch unter der Wade. Wenn ich die schmerzende Stelle abtaste merke ich nichts. Ist nur in der Bewegung zu spüren. Der Schmerz ist ertragbar. Aber wie ist der Schmerz bei 42,2 km. Ich werde es erstmal mit kühlen probieren.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km mit 8 x 25 Sek. Sprints - 5:38 min/km
Farhad aus dem RW Forum hat mir gesten noch richtig gute Tipps gegeben wegen dem Schmerz. Und die Blackroll scheint wirklich ein Wunderteil zu sein. Schon nach der ersten Anwendung deutlich weniger Schmerz zu spüren. Der Lauf mit den Sprints ging heute auch wesentlich schmerzfreier als gestern noch. Ich denk mit der Blackroll bekomm ich das schon wieder hin.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,11 km) - IV 3:50 min/km; Gesamt: 5:01 min/km
Das letzte mal eine kleine Tempoeinheit. Ging sehr gut. Bein auch fast schmerzfrei geblieben. Das wird schon.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,14 km - 5:37 min/km

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Ist leider nur eine 3:07:14 rausgekommen. Die 4:15 min/km waren von Anfang an zu schwer. Ich musste da schon am Anfang viel zu viel reininvestieren. Nach 10 km war schon eine Lücke zum 3h Ballon. Ich versuchte die Lücke zuzulaufen, schaffte es aber nicht. Als nach 17 km die Lücke größer wurde hab ich vom Ziel losgelassen. Ich hab mich dann immer wieder an einzelne Läufer rangehangen die mich überholt haben und den Marathon ganz ordentlich zu Ende gebracht. Bin natürlich enttäuscht, aber das geile Hamburger Publikum hat ganz gut entschädigt. Danach hab ich mich noch kurz mit farhadsun, taevellen und dude aus dem Forum getroffen.

Viele Grüße

Sven

Sven, herzlichen Glückwunsch zu dem mehr als respektablen Ergebnis!

Hallo Sven,

auch wenn es schlussendlich leider nicht ganz zum ursprünglichen Ziel gereicht hat, kannst auf die erreichte Zeit trotzdem zu recht Stolz sein! Außerdem konntest Du so ohne Tunnelblick die gute Stimmung und das in Hamburg immer wieder tolle Publikum genießen. Also, erhol Dich erstmal in Ruhe, bevor Du neue Pläne schmiedest.

hepp78 hat geschrieben:Ist leider nur eine 3:07:14 rausgekommen. Die 4:15 min/km waren von Anfang an zu schwer. Ich musste da schon am Anfang viel zu viel reininvestieren. Nach 10 km war schon eine Lücke zum 3h Ballon. Ich versuchte die Lücke zuzulaufen, schaffte es aber nicht. Als nach 17 km die Lücke größer wurde hab ich vom Ziel losgelassen. Ich hab mich dann immer wieder an einzelne Läufer rangehangen die mich überholt haben und den Marathon ganz ordentlich zu Ende gebracht. Bin natürlich enttäuscht, aber das geile Hamburger Publikum hat ganz gut entschädigt. Danach hab ich mich noch kurz mit farhadsun, taevellen und dude aus dem Forum getroffen.

Viele Grüße

Sven

Hallo Sven,
ich freue mich, dich persönlich kennegelernt zu haben, toll dass du mich erkannt hast, bei dem Kuddelmuddel war es zeimlich schwer, jemanden auszumachen. Bei dir bin ich sicher, dass die sub 3 nur aufgeschoben ist und drücke die Dauemn für einen deutlichen sub 3 im Herbst. Am liebsten hätte ich schon Morgen in der Mittagspause eine lockere Runde mit dir um die Alster gedreht, mein Scheinbei wird aber wahrscehinlcih etwas dagegen haben , im Falle einer Wunderheilung melde ich mich bei dir wegen Dienstag.
Viele Grüße
Farhad

Hamburg Marathon 2015 - Die Form reicht nicht für Sub 3

Nach durchwachsenen Trainingsergebnissen, einem schlechten Vorbereitungswettkampf, und einem schlechten Eisenwert ein paar Wochen vor dem Wettkampf machten mein Vorhaben unter 3 Stunden zu bleiben schon vorab zu einer Hängepartie. Ich wollte es dennoch wagen und versuchen mein Ziel zu erreichen.

Am Tag vorher traf ich auf der Messe Arne Gabius und Sabrina Mockenhaupt. Es war echt toll kurz mit ihnen zu plaudern. War auf jeden Fall eine kleine Motivationsspritze. Den Rest des Tages verbrachte ich sehr ruhig und versuchte mich noch einmal mental auf das Vorhaben einzustimmen.

Am Raceday verlief vor dem Start alles wie bekannt in einer angespannten Vorfreude. Ich fühlte mich ganz gut, die Probleme unterhalb der Wade waren weggeblackrollt. Es konnte also losgehen. Ich durfte in Block B uns stand somit relativ weit vorne. Das Wetter meinte es nicht schlecht mit uns Läufern. Die ganze Zeit bewölkt, fast kein Wind und ab und an ein bisschen Nieselregen, welcher mich aber nicht gestört hat.

Dann ging es los und ich kam ganz gut durch das Startgewusel. Die Zielpace fand ich schon auf dem zweiten km zu fordernd für die Anfangsphase, aber ich hoffte, dass sich das nach ein paar km einpegeln würde. Tat es aber leider nicht. Ich musste für die Zielzeit schon zu viel Energie investieren.

Nach der 10 km Getränkeverpflegung, bei der ich ins stocken kam und eingekeilt war, war auf einmal der 3h Zugläufer, der beim Start hinter mir war, ein ganzes Stück vor mir. Ich orientierte mich an dem Ballon und versuchte die Lücke zuzulaufen. So sehr ich es auch versuchte, ich schaffte es nicht. Als ich nach 17 km feststellte, dass sich die Lücke deutlich vergrößerte war der Wille gebrochen und ich gab mein Ziel auf.

Die Pace sackte gleich deutlich ab. Ich wollte den Marathon dennoch mit Anstand zu Ende bringen. Den Halbmarathon passierte ich bei 1h31min46s. Die Stimmung empfand ich als gigantisch. Die komplette Strecke gesäumt von Zuschauern, die einen anfeuerten. Das machte die Enttäuschung über dass verpasste Ziel erträglicher. Durch das abfallen der Pace wurde ich eigentlich andauernd überholt. Immer wieder hängte ich mich an Läufer ran und versuchte einige hundert Meter dran zu bleiben. Ab km 30 wendete sich das Blatt und ich wurde weniger überholt und konnte mich leichter an kleine Gruppen ranhängen. Bis ca. 35 km war ich an einer Gruppe dran, die ca. 4:30 min/km lief. Leider setzten dann bei mir leichte Seitenstechen ein und ich musste abreißen lassen. Schade, das hat sich gut angefühlt und ich wollte bis zum Schluss dran bleiben. Ich lief trotzdem weiter und atmete tief ein und aus. Dies ging natürlich zur lasten der Pace, half aber schnell und ich suchte mir die nächste kleinere Gruppe.

Den letzten km konnte ich nochmal ganz gut anpacen und ich machte wieder einige Plätze gut. Mit 3:07:14 war das ja dann noch recht versöhnlich, auch wenn ich natürlich auf sub3 fixiert war. Aber dafür reichte die Form leider nicht.

Schön war danach noch das Treffen mit 3 RW Usern, Farhad alias farhadsun, Christian alias Dude77, Wolfgang alias Tvaellen.

Nettozeit: 3h07min14s
Bruttozeit: 3h07min29s

Gesamtplatz: 827 von 14752
Gesamtplatz männlich: 778 von 11394
AK 35-39 Platz männlich: 161 von 1535

[TABLE="class: outer_border, width: 100%, align: left"]
[TR]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Rundendistanz[/TD]
[TD]Rd.-Zeit[/TD]
[TD]Rundentempo[/TD]
[TD]Kum. Tempo[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]21:28[/TD]
[TD]04:17,6[/TD]
[TD]04:17,6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]21:40[/TD]
[TD]04:20,0[/TD]
[TD]04:18,8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]21:26[/TD]
[TD]04:17,2[/TD]
[TD]04:18,3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]22:12[/TD]
[TD]04:26,4[/TD]
[TD]04:20,3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]25[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]22:57[/TD]
[TD]04:35,4[/TD]
[TD]04:23,3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]30[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]22:43[/TD]
[TD]04:32,6[/TD]
[TD]04:24,9[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]35[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]22:31[/TD]
[TD]04:30,2[/TD]
[TD]04:25,6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]40[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]22:51[/TD]
[TD]04:34,2[/TD]
[TD]04:26,7[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]42,195[/TD]
[TD]2,195[/TD]
[TD]09:26[/TD]
[TD]04:17,9[/TD]
[TD]04:26,2[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
















[TABLE="class: outer_border, width: 100%, align: left"]
[TR]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Rundendistanz[/TD]
[TD]Rd.-Zeit[/TD]
[TD]Rundentempo[/TD]
[TD]Kum. Tempo[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]21,0975[/TD]
[TD]21,0975[/TD]
[TD]1:31:46[/TD]
[TD]04:21,0[/TD]
[TD]04:21,0[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]42,195[/TD]
[TD]21,0975[/TD]
[TD]1:35:28[/TD]
[TD]04:31,5[/TD]
[TD]04:26,2[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Hallo Sven,

ich hab hier bislang nur still mitgelesen - muss jetzt aber auch mal meinen Senf dazu geben, zumal mir Holger den Tipp gegeben hat, mir Dein Training mal anzuschauen.

Auch von mir herzlichste Glückwünsche zum Ergebnis - auch, wenn Du Dein ursprüngliches Ziel nicht erreicht hast. Wir sind wahrscheinlich fast zeitgleich ins Ziel gekommen - meine Netto-Zeit war 3:07:08, ich bin allerdings aus Block D gestartet. Eigentlich wollte ich beim Treffen mit Farhad, Christian und Jan auch noch dabei gewesen sein - dann hätten wir uns sicher noch kennengelernt. Aber ich hatte meine Klamotten dummerweise nicht greifbar und musste zurück ins Hotel.

Eine Frage hab ich zu Deinem Plan: Hast Du Dir den Plan bei McMillann bestellt oder selbst zusammengestellt? Hast Du Literaturtipps oder Hinweise, wie ich mir selbst einen Plan nach McMillan zusammenschraube?

Grüße,
Markus

Hi Markus,

Glückwunsch auch zu deinem tollen Marathon. Da bin ich bestimmt knapp vor dir ins Ziel aber durch deinen späteren Start hast du trotzdem die bessere Zeit.

Die Marathonvorbereitung am Beginn des Fadens entspricht fast identisch des Planes aus McMillans Buch "YOU (ONLY FASTER)". Das Buch kann ich nur empfehlen. Hat mich gleich in seinen Bann gezogen.

Bei amazon.de gibt es dieses nur als Kindle Version. Wenn du es als richtiges Buch haben möchtest, müsstest du es bei amazon.com bestellen.

http://www.amazon.de/Only-Faster-Englis ... nly+faster

http://www.amazon.com/YOU-Only-Faster-G ... +Faster%29

McMillan ist der Meinung, dass die 12 Wochenpläne vollkommen ausreichen für eine spezifische Vorbereitung. Ich handhabe es für den nächsten Marathon wieder so, dass ich 18 Wochen vor dem Rennen mit vorherigen Saisonzielen abgeschlossen habe, dann folgt

- 4 Wochen Regeneration

- 2 Wochen Umfangsanpassung und zur Tempogewöhnung 30s Sprints und 1min on/off

- 12 Wochen McMillan Plan

Wenn alles normal läuft, also keine krankheitsbedingten oder verletzungsbedingten Ausfälle und keine ernährungstechnischen Selbstversuche in der Hochphase des Marathontrainings müsste für mich die Sub3 mit diesem Training auf jeden Fall möglich sein.

Viele Grüße

Sven

hepp78 hat geschrieben: Bei amazon.de gibt es dieses nur als Kindle Version. Wenn du es als richtiges Buch haben möchtest, müsstest du es bei amazon.com bestellen.

Jau - vielen Dank! Ich muss mal versuchen, das Buch irgendwo zu bekommen - Kindle hab ich leider nicht.

hepp78 hat geschrieben: McMillan ist der Meinung, dass die 12 Wochenpläne vollkommen ausreichen für eine spezifische Vorbereitung. Ich handhabe es für den nächsten Marathon wieder so, dass ich 18 Wochen vor dem Rennen mit vorherigen Saisonzielen abgeschlossen habe, dann folgt

- 4 Wochen Regeneration

- 2 Wochen Umfangsanpassung und zur Tempogewöhnung 30s Sprints und 1min on/off

- 12 Wochen McMillan Plan

Auf Hamburg hab ich mich mit Pfitzinger 18/70 vorbereitet. Jetzt hab ich noch genau 18 Wochen bis zum Marathon in Münster - wo startest Du im Herbst? Diese Woche bin ich aber bislang nur gestern und heute gelaufen - sehr mühsam. Ich werd mir also auch noch ein wenig Regeneration gönnen - vielleicht noch 2 Wochen. Dann werd ich auch so langsam wieder die Umfänge hochfahren und versuchen in irgendwas wie einen Plan hineinzukommen. Was ich bislang von McMillan gelesen habe, klingt ganz interessant. Für nen längeren Plan (also evtl. wieder den Pfitzinger 18/70) hab ich dann vielleicht zum Frhjahr 2016 wieder Zeit.

hepp78 hat geschrieben: Wenn alles normal läuft, also keine krankheitsbedingten oder verletzungsbedingten Ausfälle und keine ernährungstechnischen Selbstversuche in der Hochphase des Marathontrainings müsste für mich die Sub3 mit diesem Training auf jeden Fall möglich sein.

Daran glaube ich ganz fest. Unter "normalen" Umständen hätte es ja bei Dir ja in Hamburg schon geklappt. Du bist schließlich schonmal bis auf anderthalb Minuten an die sub-3 herangelaufen. Bei mir liegt der Fall ein wenig anders - ich bin letzten Sonntag den schnellsten Marathon meines Lebens gelaufen. Alles hat super gepasst und ich hatte in der Vorbereitung keine nennenswerten Trainingsausfälle. Nun laufe ich noch nicht so lange wie Du wirklich regelmäßig und hoffe natürlich auch, mich noch zu verbessern. Aber sub-3 ist da ein wohl eher langfristiges Projekt;-)

Auf jeden Fall werde ich Deine Fortschritte hier weiter verfolgen. Viel Erfolg dabei!

Grüße,
Markus

mvm hat geschrieben:Jau - vielen Dank! Ich muss mal versuchen, das Buch irgendwo zu bekommen - Kindle hab ich leider nicht.

Man kann sich die kostenlose Kindle App auch auf sein Android Smartphone installieren. Ob das beim iphone geht weiß ich nicht. Für den PC kann man sich auch kostenlos eine Kindle Software runterladen.

http://www.chip.de/downloads/Kindle-for ... 50378.html

Man braucht also nicht zwingend ein Kindle Gerät.

mvm hat geschrieben: Auf Hamburg hab ich mich mit Pfitzinger 18/70 vorbereitet. Jetzt hab ich noch genau 18 Wochen bis zum Marathon in Münster - wo startest Du im Herbst? Diese Woche bin ich aber bislang nur gestern und heute gelaufen - sehr mühsam. Ich werd mir also auch noch ein wenig Regeneration gönnen - vielleicht noch 2 Wochen. Dann werd ich auch so langsam wieder die Umfänge hochfahren und versuchen in irgendwas wie einen Plan hineinzukommen. Was ich bislang von McMillan gelesen habe, klingt ganz interessant. Für nen längeren Plan (also evtl. wieder den Pfitzinger 18/70) hab ich dann vielleicht zum Frhjahr 2016 wieder Zeit.

Ich hab mich noch nicht festgelegt, ob es wieder Dresden wird oder eine Woche später Frankfurt.

Das mit den 18 Wochen bis Münster passt doch eigentlich ganz gut. Du regenerierst jetzt erstmal richtig, Dann passt du den Umfang Richtung kommenden Plan an und dann startest du entweder 12 Wochen Pfitz oder McMillan. Wenn du noch nicht so lange regelmäßig läufst, hast du wahrscheinlich ne Menge Talent. Da könnte es wenn alles optimal läuft schon an die magische 3h Grenze gehen.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (27.04.2015 - 03.05.2015)

27,9 km @ 5:43 min/km

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,17 km - 5:50 min/km
Wenn man schon ein paar Tage in Hamburg weilt, will man auch mal die Alsterrunde laufen. Eigentlich mache ich ja den ersten Lauf nach dem Marathon nur ca. 30 min. Diesmal waren es halt ein paar Minütchen länger. Hat sich auch wie 2 Tage nach einem Marathon angefühlt. Ist aber wirklich eine wunderschöne Lauftstrecke in direkter Innenstadtnähe. Und Arne Gabius kam mir auch einmal entgegengeflogen (-;

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,95 km - 5:45 min/km

Freitag
-

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,78 km - 5:37 min/km
Beine fühlen sich langsam wieder wie Beine an (-;

Sonntag
-

Hallo Sven,

schön, dass Du noch ein paar Tage in Hamburg anhängen konntest! Genieß die Zeit und erhol Dich in Ruhe, alles Gute!

[attach=config]31979[/attach] [attach=config]31981[/attach] [attach=config]31983[/attach] [attach=config]31985[/attach] [attach=config]31987[/attach]

[attach=config]31989[/attach] [attach=config]31991[/attach] [attach=config]31993[/attach] [attach=config]31995[/attach] [attach=config]31997[/attach]

[attach=config]31999[/attach] [attach=config]32001[/attach] [attach=config]32003[/attach]

Wochenrückblick (04.05.2015 - 10.05.2015)

38,63 km @ 5:22 min/km

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,73 km - 5:39 min/km
Kurz nach 5 und es wird schon hell. So macht das Spaß.

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,84 km - 5:35 min/km

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,81 km - 5:36 min/km

Samstag
-

Sonntag
Vormittag
Einlaufen 1,13 km - 5:24 min/km

5 km Wettkampf beim Stadtlauf Chemnitz - 19min40s - 3:56 min/km
Ein schöner Wiedereinstieg ins Tempo beim 5 km Lauf des Stadtlaufes in Chemnitz. Leider haben die Sportscheckleute mal wieder an einer ordentlichen Vermessung gespart. Ich nehme an die Strecke war einige Meter länger. Die Abweichung zu meiner GPS Uhr war auf jeden Fall deutlich höher wie üblich. Seis drum. Hat Spaß gemacht. Jetzt die nächsten 5 oder 6 Wochen ordentlich Tempo machen, einige Wettkämpfe und vor allem Spaß haben.

Nettozeit: 19min40s
Bruttozeit: 19min41s
Gesamtplatz: 11 von 432
Gesamtplatz Männer: 10 von 219
Gesamtplatz AK 35-39 Männer: 2 von 28

Jihaaaaaaah!

38min21s beim 10 km Straßenlauf beim Stadtlauf Zwickau. Laut DLV Laufkalender vermessen und bestenlistenfähig.

Juhuu Jippie Yeah Yay Juchuuu Wohooooo

Lieber Sven,
Herzlichen Glückwunsch zu deiner tollen Zeit. Der heiße Herbst darf nun kommen.
Viele Grüße
Farhaf

hepp78 hat geschrieben:Jihaaaaaaah!

38min21s beim 10 km Straßenlauf beim Stadtlauf Zwickau. Laut DLV Laufkalender vermessen und bestenlistenfähig.

Juhuu Jippie Yeah Yay Juchuuu Wohooooo

Hey Sven, Du Rakete! Herzlichen Glückwunsch und der gerechte Lohn für Dein Training! Super!

Danke Steffen und Farhad. Das kam echt unerwartet. Da ist die Freude gleich nochmal größer.

Ich hoffe euere Verletzungen sind auf dem Weg der Besserung und ihr könnt bald ins läuferische Geschehen wieder eingreifen.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (11.05.2015 - 17.05.2015)

85,20 km @ 5:04 min/km

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,18 km - 5:23 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,2 km - Schnell: 3:40 Gesamt: 5:02 min/km
Anstrengend, aber schön. Einfach nach Gefühl schnell/langsam ohne einer Pace hinterherzuhecheln.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,05 km - 5:22 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Dauerlauf 23,2 km mit 18,09 km langsam und 5,11 km schnell - Schnell: 4:28 Gesamt: 5:09 min/km
Die schnellen 5 km so wie erwartet. War voriges Jahr auch schon so, dass der erste längere Lauf nach dem Marathon zum Schluss etwas zäh wurde.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 5 min, 2 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,54 km - 5:22 min/km
Beine waren heute ganz schön schwer.

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,12 km - 4:56 min/km

Sonntag
Mittag
Einlaufen 1,06 km - 5:33 min/km

10 km Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau - 38min21s - 3:50 min/km
Genial. Mit dieser Zeit habe ich beim besten Willen nicht gerechnet. Hab mir Sub40 vorgenommen und jetzt eine so deutliche persönliche Bestzeit auf laut DLV Laufkalender vermessener bestenlistenfähiger Strecke. Ich hoffe das stimmt so. Ich werde nochmal beim Veranstalter nachfragen. Nach 5 km hatte ich das Gefühl noch zulegen zu können und ich konnte wirklich noch ne Schippe drauflegen. Ich dachte ich wäre so auf 39 min Kurs und staunte nicht schlecht, als ich im Ziel die Uhr abdrückte. Die GPS Abweichung hängen denke ich mit dem arg winkeligen Innenstadtkurs der dreimal zu durchlaufen war zusammen. Aber wie auch immer. Ich kann noch Tempo und das fühlt sich echt gut an. Der Lauf war bei den Männer übrigens wahnsinnig gut besetzt. Die ersten 3 mit 32er Zeiten.

Bruttozeit: 38min21s
Gesamtplatz: 27 von 327
Gesamtplatz Männer: 27 von 241
Gesamtplatz AK 35-39 Männer: 5 von 29

hepp78 hat geschrieben:Jihaaaaaaah!

38min21s beim 10 km Straßenlauf beim Stadtlauf Zwickau. Laut DLV Laufkalender vermessen und bestenlistenfähig.

Juhuu Jippie Yeah Yay Juchuuu Wohooooo

Hepp du Rakete! Da kannste dich wahrlich zu Recht freuen! Glückwunsch

Gruss Tommi

Na toll. Der 10er war doch nicht vermessen.

Zitat Veranstalter: "Die Laufstrecke ist nicht vermessen und deshalb sind die Zeiten nicht Bestenlistenfähig. Die Angaben im DLV Laufkalender sind nicht von uns zugearbeitet worden. Wie die Redaktion zu dieser Aussage kommt ist uns nicht bekannt."

Nichtsdestotrotz könnte man wenigstens als Organisator die Strecke vorher mal mit einem kalibrierten Radcomputer abfahren und bekanntgeben wie lang die diesjährige Strecke ist. Für mich macht es schon einen großen Unterschied, ob ich die 38:21 auf 10 km oder evtl. 9,75 km erreicht habe.

Auf dem Garmin waren es 9,86 km. Deutet also auf eine zur kurze Strecke hin. Schade. War aber trotzdem ein guter Lauf.

hepp78 hat geschrieben:Na toll. Der 10er war doch nicht vermessen.

Zitat Veranstalter: "Die Laufstrecke ist nicht vermessen und deshalb sind die Zeiten nicht Bestenlistenfähig. Die Angaben im DLV Laufkalender sind nicht von uns zugearbeitet worden. Wie die Redaktion zu dieser Aussage kommt ist uns nicht bekannt."

Nichtsdestotrotz könnte man wenigstens als Organisator die Strecke vorher mal mit einem kalibrierten Radcomputer abfahren und bekanntgeben wie lang die diesjährige Strecke ist. Für mich macht es schon einen großen Unterschied, ob ich die 38:21 auf 10 km oder evtl. 9,75 km erreicht habe.

Auf dem Garmin waren es 9,86 km. Deutet also auf eine zur kurze Strecke hin. Schade. War aber trotzdem ein guter Lauf.

Hallo Sven,
ist doch egal, es geht darum, dass du nun nachweislich deinen Tief überwinden hast. Die Bestzeiten werden alle nach und nach purzeln, da bin ich mir sicher.
Übrigens ich bin zu meinem eigenen Erstaunen wieder unter den Laufenden und habe keine Beschwerden, hurra. Diese Woche werde ich noch locker laufen und ab nächste Woche etwas Struktur reinbringen.
Viele Grüße
Farhad

Sven, das ist allerdings ärgerlich. Kann Deinen Frust gut verstehen, das war doch erst vor einem halben Jahr mal so. Am besten in Zukunft direkt im Vorfeld nochmal informieren.
Lauf in zwei Wochen noch einen 10er und ich bin sicher, das wird eine super Zeit werden!

dicke_Wade hat geschrieben:Hepp du Rakete! Da kannste dich wahrlich zu Recht freuen! Glückwunsch

Gruss Tommi

Dann doch bloß ein Raketchen.

farhadsun hat geschrieben:Hallo Sven,
ist doch egal, es geht darum, dass du nun nachweislich deinen Tief überwinden hast. Die Bestzeiten werden alle nach und nach purzeln, da bin ich mir sicher.
Übrigens ich bin zu meinem eigenen Erstaunen wieder unter den Laufenden und habe keine Beschwerden, hurra. Diese Woche werde ich noch locker laufen und ab nächste Woche etwas Struktur reinbringen.
Viele Grüße
Farhad

Ja, war schon toll sogar nach 5 km noch etwas pushen zu können.

Farhad, echt klasse dass du schon wieder laufen kannst. Ich hab nach unserem Marathontreff schon mit einer langen Zwangspause bei dir gerechnet. Immer noch unglaublich wie du dich da durchgebissen hast. Auch wenn mir persönlich das mit den Schmerzmitteln zu heiß gewesen wäre. Aber zum Glück ist ja nichts passiert.

Steffen42 hat geschrieben:Sven, das ist allerdings ärgerlich. Kann Deinen Frust gut verstehen, das war doch erst vor einem halben Jahr mal so. Am besten in Zukunft direkt im Vorfeld nochmal informieren.
Lauf in zwei Wochen noch einen 10er und ich bin sicher, das wird eine super Zeit werden!

Ja, voriges Jahr bin ich bei dem Sportscheck Halbmarathon naiverweise einfach davon ausgegangen, dass so eine professionelle Laufserie einfach vermessen sein muss. Diesmal sah ich mich eigentlich auf der sicheren Seite, da im DLV Kalender der Lauf extra als vermessen und Bestzeitlistenfähig ausgewiesen wurde.

Mit vermessenen Straßenläufen siehts bei uns echt mau aus. Aber am kommenden Freitag gehts auf die Bahn für einen Stundenlauf. Und am 03.06. und 19.06. vielleicht auch nochmal. Und dann war es das mit der Zwischensaison.

Bestzeit zu vermelden. Stundenlauf 14860 m. 55 m mehr als letztes Jahr. Hab schon zeitig gemerkt, dass 15 km zu hart sind und auf Ziel 2 Bestzeit umgeschwenkt.

Und das Beste: Die Bahn lügt nicht.

Schön Sven, herzlichen Glückwunsch, das geht alles in die richtige Richtung.
Grüße
Farhad

@Farhad: Ich denke auch. Die Pace die ich jetzt über fast 15 km gelaufen bin, bin ich am 11.04. über 10 km gelaufen.

Wochenrückblick (18.05.2015 - 24.05.2015)

79,64 km @ 5:06 min/km

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 22,14 km - 5:22 min/km
Nach dem harten 10er Wettkampf gestern heute gleich einen längeren Lauf hinterher als größeren Reiz. Ging ganz gut. Bei den leichten Bergaufpassagen musste ich schon bissel beißen. Jetzt müssen 3 ruhige Tage her um den Reiz zu verarbeiten und dann steht auch schon der nächste Wettkampf auf dem Programm.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 20 min, 7 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,45 km - 5:24 min/km
Ganz schön im Eimer. Aber das wird schon wieder bis Freitag.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 20 min, 7 Übungen

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,56 km - 5:22 min/km
Heute hat es sich schon wieder entspannter angefühlt.

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,1 km - 4:57 min/km

Freitag
Vormittag
Crosstrainer 10 min

Abend
Einlaufen 1,04 km - 5:36 min/km

Stundenlauf Wettkampf in Falkenstein - 14860 m - 4:02 min/km
Persönlichen Stundenlaufbestwert gerade so erkämpft mit 2 unglaublichen Schlussrunden. Als Optimalziel hatte ich mir 15000 m vorgenommen. Nach ein paar Runden hab ich mich aber schon von Ziel 1 verabschiedet und wollte jetzt möglichst meinen bisherigen Bestwert von 14805 m toppen. Das es knapp werden würde zeigten die Rundenzeiten. Kumuliert lag diese bei 97s bis kurz vor Schluss. Nach 40 min verspürte ich ein kleines mentales Loch und ich hatte große Mühe weiter die Rundenzeiten zu halten. Nach 50 min ging es dann wieder besser und die Aussicht dass es nur noch wenige Minuten sind hat mich noch mal kämpfen lassen. Nach 14 km wusste ich, dass ich jetzt alles raushauen muss was geht um den Bestwert noch zu erreichen. Und es klappte. Die vorletzte komplette Runde in 91s und die letzte in 83s. Das hat den Bestwert gerade nochmal gerettet. Wow.

Stundenlaufwert: 14860 m
Gesamtplatz: 4 von 49
Gesamtplatz Männer: 4 von 37
Gesamtplatz AK 35-39 Männer: 1 von 6

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,4 km - 5:24 min/km
Der Stundenlauf gestern hat ganz schön reingeknallt. Beine waren megaschwer.

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,15 km - 5:25 min/km
Beine noch nicht wieder ganz frisch aber es fühlt sich auf jeden Fall schon besser wie gestern an.

Wochenrückblick (25.05.2015 - 31.05.2015)

105,79 km @ 5:11 min/km

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,96 km - 5:24 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 11,18 km - Schnell: 3:40 Gesamt: 5:05 min/km
Wieder schön 12 x Gas gegeben. Man fühlt sich einfach gut nach der Einheit.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km - 5:22 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km) - IV 3:56 min/km; Gesamt: 4:46 min/km
Wie geplant knapp unter 4min/km die Intervalle gelaufen. Haben alle gut geklappt. Hat sich gut angefühlt.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,1 km - 5:20 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,17 km - 5:21 min/km
Heute pitschepatschenass geworden. Hat direkt nach dem loslaufen angefangen zu schütten.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Dauerlauf 23,04 km mit 18,04 km langsam und 5 km schnell - Schnell: 4:09; Gesamt: 5:04 min/km
Tolle Endbeschleunigung. Hat trotz der Anstrenung mega Spaß gemacht.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Hallo Sven,

Du bist ja schon wieder recht flott und auch mit 7 TE / Woche sowie ordentlichen Umfängen unterwegs! Bis zum Herbst ist es ja noch ein bisschen hin, aber was sind die nächsten Wettkämpfe, bei denen Du starten möchtest?

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

Du bist ja schon wieder recht flott und auch mit 7 TE / Woche sowie ordentlichen Umfängen unterwegs! Bis zum Herbst ist es ja noch ein bisschen hin, aber was sind die nächsten Wettkämpfe, bei denen Du starten möchtest?

Hallo Eckhard,

2 Wettkämpfe laufe ich in dieser kurzen Zwischensaison noch. Diesen Mittwoch einen Stundenlauf in Zwickau. Die Wetterprognosen sind leider für einen Bestwert nicht so berauschend und für das Wochenende 13./14.6. entweder am Samstag beim Vogtlandlauf den unvermessenen sehr hügeligen Halbmarathon (fast 23 km laut Gpsies) oder am Sonntag den Halbmarathon beim Stadtlauf in Dresden aber nur wenn ich noch eine Bestätigung erhalte ob dieser diesmal richtig vermessen ist.

Viele Grüße und viel Spaß beim Marathon auf die Alm

Sven

Wochenrückblick (01.06.2015 - 07.06.2015)

84,53 km @ 5:03 min/km

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,52 km - 5:22 min/km

Dienstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,09 km - 4:57 min/km

Mittwoch
Vormittag
Crosstrainer 10 min

Abend
Einlaufen 1,11 km - 5:31 min/km

Stundenlauf Wettkampf in Zwickau - 14550 m - 4:07 min/km
Das war nix. Mit 14550 m deutlich schlechter als vor knapp 2 Wochen mit 14860 m. Ich hatte zum einen Probleme mit dem Wetter. Obwohl es am Abend nur noch ca. 20°C waren, war dies mein erster Lauf in dem Temparaturbereich seit langem. Bei meinen Trainingseinheiten früh sind es jetzt meist immer noch unter 10°C. Aber der Hauptgrund war, dass ich nicht frisch genug war. Die Endbeschleunigung am Sonntag hat doch zu viele Körner gelassen und der Gesamtumfang der letzten Woche war ja auch nicht ohne. Ich war einfach nicht frisch genug für eine gute Wettkampfleistung. Ich hab das von Anfang an gemerkt. Die Beine waren einfach nicht willig. Nichtsdestotrotz hat es wieder Spaß gemacht und das ist das wichtigste.

Stundenlaufwert: 14550 m
Gesamtplatz: 4 von 38
Gesamtplatz Männer: 4 von 29

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,29 km - 5:24 min/km
Wie zu erwarten, sehr schwere Beine.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,20 km - 5:24 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,72 km - 5:04 min/km
Schöne mittellange Runde. Ging wie im Fluge vorbei.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,14 km - 5:22 min/km

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 5 min, 2 Übungen

Hallo Sven,
du bist ja schon wieder sehr gut dabei, die Temperaturen machen uns allen zu schaffen, weil die Veränderung sehr plötzlich war.
Grüße
Farhad

Wochenrückblick (08.06.2015 - 14.06.2015)

64,27 km @ 4:52 min/km

Montag
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,74 km) - IV 3:51 min/km; Gesamt: 4:50 min/km
4 angenehm harte Intervalle. Gingen gut weg.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,7 km - 5:15 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen (9,61 km) - Schnell: 3:34 Gesamt: 5:02 min/km
Ordentlich gepusht. Riesen Spaß.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,61 km - 5:19 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 5 min, 2 Übungen

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,12 km - 4:56 min/km

Samstag
Vormittag
Einlaufen 0,97 km - 5:38 min/km

21,53 km Wettkampf beim Vogtland-Lauf in Klingenthal - 1h35min30s - 4:26 min/km
Toller Saisonabschluss beim sehr hügeligen Halbmarathon (GPS 21,53 km) des Vogtland-Laufes in Klingenthal. Mir war von Anfang an klar, dass dies kein Wettkampf auf Pace wird. Ich wollte einfach auf mein Körpergefühl achten und einen guten Wettkampf laufen. Die Wetterbedingungen waren warm, über 20ºC und pünktlich zum Start kam dann die Sonne raus. Da fühlte es sich dann gleich wie Hochsommer an. Aber ich war bereit. Lara hatte beim Bambini Lauf schon gut abgeliefert. Jetzt war ich dran. Und ab gings. Die ersten beiden km konnte man noch ganz gut auf Pace laufen, bevor es für ca. 6 km stetig Berg auf ging. Ich achtete darauf, nicht in den anaeroben Bereich zu rutschen, konnte aber trotzdem 2 Plätze gut machen. Ich lag nach der Steigung auf Platz 7. Die Plätze 4-6 waren in Sichtweite. Beim darauf folgenden Gefälle vergrößerte sich der Abstand etwas. Bin wahrscheinlich kein guter Bergabläufer. Wenn es wieder hoch ging machte ich wieder paar Meter gut. Bei einem Anstieg bei km 13 verringerte sich der Abstand zusehends und ich konnte vorbeiziehen und auch gleich eine Lücke reißen. Jetzt war ich Vierter. Von den ersten dreien aber weit und breit nichts zu sehen. Jetzt wollte ich natürlich den 4. Rang verteidigen und die Lücke vergrößerte sich stetig. Dann kam man auch nochmal ordentlich auf Pace bei einer längeren Bergabpassage aber so richtig gut fühlt sich schnelles Bergablaufen nicht an. Ich hoffe meine Knie meckern morgen nicht rum. Dann nochmal eine Berg rauf. Die Beine waren durch die vorherige Bergabpassage jetzt ziemlich weich. Dann endlich gehts in die Skisprungarena und ich kämpfe mich ins Ziel. Die Zeit von 1h35min30s ist halt nicht so aussagekräftig bei dem Profil aber ich habe ordentlich gefightet und es hat wieder ordentlich Laune gemacht. Die Siegerehrung musste dann leider ausfallen wegen eines aufziehenden Gewitters. Aber wenigstens sind alle Teilnehmer noch heile ins Ziel gekommen.

Nettozeit: 1h35min30s
Bruttozeit: 1h35min32s
Gesamtplatz: 4 von 52
Gesamtplatz Männer: 4 von 44
Platz AK 30-40: 3 von 13
Sonntag
-

Hallo Sven,
das Profil hat es ja in sich, herzlichen Glückwunsch zu der tollen Zeit.
Grüße
Farhad

farhadsun hat geschrieben:Hallo Sven,
das Profil hat es ja in sich, herzlichen Glückwunsch zu der tollen Zeit.
Grüße
Farhad

Danke Farhad. Ja, das Profil in Klingenthal ist nicht ohne. Das wären prima Trainingsstrecken für Eckhard, der ja bei sich zu Hause immer verzweifelt nach Höhenmetern sucht. Aber ernsthaft, da sieht man die Leistungen von den Bergläufern gleich noch in einem anderen Licht.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (15.06.2015 - 21.06.2015)

28,14 km @ 5:21 min/km

Vorbereitung Dresden Marathon Woche 1 von 18 (Regeneration Woche 1 von 4)

Montag
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,43 km - 5:22 min/km
Die Beine sind nach ganz schön schwer nach dem Halbmarathon am Samstag. Der hat ganz schön reingehauen.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,62 km - 5:19 min/km
Beine fast wieder OK. Heute meinen neuen Temposchuh, den Saucony Type A6 eingelaufen. Man ist der hart und direkt. Das werden bestimmt geile Tempoeinheiten in dieser Marathonvorbereitung.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,09 km - 5:21 min/km
Hihi. Der erste Long Run (-;

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Wochenrückblick (22.06.2015 - 28.06.2015)

42,32 km @ 5:20 min/km

Vorbereitung Dresden Marathon Woche 2 von 18 (Regeneration Woche 2 von 4)

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,51 km - 5:18 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,38 km - 5:22 min/km
Erster Lauf im Urlaub in Costa Teguise, Lanzarote. Ist immer wieder besonders direkt am Meer zu laufen.

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,37 km - 5:22 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,07 km - 5:20 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Wochenrückblick (29.06.2015 - 05.07.2015)

56,28 km @ 5:16 min/km

Vorbereitung Dresden Marathon Woche 3 von 18 (Regeneration Woche 3 von 4)

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,33 km - 5:22 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,07 km) - 5:22 min/km
Nach 30 min Einlaufen erstmals wieder einige Sprints, damit man das schnelle Laufen nicht verlernt (-:

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,43 km - 5:19 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,33 km - 5:21 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 17,12 km - 5:03 min/km
Der längste Lauf im Urlaub, wie immer mit ordentlich Wind.

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Hallo Sven,
ich bewundere deine Systematik, die man auch in der Regenerationswoche sieht, seit langem, und drücke dir die Daumen für Dresden.
Grüße
Farhad

Hallo Sven,

ich habe ja schon lange nicht mehr reingeschaut, und

hepp78 hat geschrieben:Ja, das Profil in Klingenthal ist nicht ohne. Das wären prima Trainingsstrecken für Eckhard, der ja bei sich zu Hause immer verzweifelt nach Höhenmetern sucht. Aber ernsthaft, da sieht man die Leistungen von den Bergläufern gleich noch in einem anderen Licht.

so ein Halber, wie Du ihn in Klingental in einer wirklich ordentlichen Zeit gelaufen bist, hätte mir gut ins Training zum Rennsteig gepasst. Aber aktuell bin ich eher flach und auch wieder etwas zügiger unterwegs. Morgen ein 10'er in Bersenbrück und ab Ende Juli beginnt dann der Count Down für Berlin; siehe Signatur.

Dein aktuelles Training kann man ja mit Fug und Recht als mustergültige Regeneration bezeichnen, denn Du bist konsequent 7 x die Woche auch flott unterwegs, aber Du hast die Umfänge deutlich zurück genommen und machst regelmäßig Deine Gymnastik - weiter so!

farhadsun hat geschrieben:Hallo Sven,
ich bewundere deine Systematik, die man auch in der Regenerationswoche sieht, seit langem, und drücke dir die Daumen für Dresden.
Grüße
Farhad

Danke Farhad. Die 4 ruhigen Wochen sollten mir wieder genügend Erholung bringen um eine ordentliche Marathonvorbereitung durchzuziehen. Und Dresden war ja immer ein gutes Pflaster für mich.

Rumlaeufer hat geschrieben:ab Ende Juli beginnt dann der Count Down für Berlin.

Diesmal dann aber nach deinem Motto "Über den Rennsteig durchs Brandenburger Tor". Ich hoffe du legst dann mit der Sub3 vor. Aber erstmal musst du die Greifsche Schleiferei überstehen. Ich drück die Daumen.

Wochenrückblick (06.07.2015 - 12.07.2015)

73,46 km @ 5:15 min/km

Vorbereitung Dresden Marathon Woche 4 von 18 (Regeneration Woche 4 von 4)

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,35 km - 5:20 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
8 x 25 s Sprints mit Ein- und Auslaufen (8,1 km) - 5:23min/km
So, das war es leider schon wieder mit dem Urlaub. Heute der letzte kleine Lauf mit einigen Sprints in Costa Teguise.

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Mittag
Langsamer Dauerlauf 11,28 km - 5:17 min/km
Wieder in der Heimat. Nach dem wir erst heute früh um 2 eingetrudelt sind, habe ich den geplanten Lauf erst Mittag gemacht. Morgen gehts dann wieder auf Arbeit und da kommt dann nur der frühmorgendliche Lauf in Frage.

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,37 km - 5:18 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,24 km - 5:23 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,13 km - 5:02 min/km
Irgendwie bin ich hundemüde, obwohl der Urlaub sehr entspannend war. Bei den letzten beiden Urlauben, welche ja Peak Wochen der Marathonvorbereitungen waren war es glaube ich genauso. Da habe ich es aber auf die enorme Belastung geschoben. Das Training im diesjärigen Urlaub war ja eher nach dem Motto ich jogge mal ne Runde. Die 20 km hab ich aber heute trotzdem ganz gut über die Bühne gebracht.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Hallo Sven,
das wird ein heißer Herbst, nicht nur für dich und Eckhard mit sub 3 Versuchen, sondern auch für die Kandidaten vom Nebenfaden.
Grüße
Farhad