KW 32 - 28 Km
Di....... 10K @ 659 flach
Mi....... 6 K @ 645 mit Berg
Fr....... 5,5K flach 3*1000 @617 607 606
Sa.......4,5K @ 706 , flach, EL- 15 Min Lauf ABC- AL
So.......2K @ 706, flach, davor 1 Std walk hügelig
202
KW 33 - 21 Km
Di....... 40 Min walk
Mi.......5K @ 710, flach
Sa......10,5K @ 656 flach
So.......5,5 K flach 3*1000 @617 602 556
Tja mal wieder Zeit für Analyse, in 14 Tagen steht ja der "WK" an.
Nachdem ich das Projekt KÖ Lauf beschlossen habe bin ich also nur 4 Mal 10K unterwegs gewesen
21. Mai: Ein Mix aus Laufen/Gehen in 70:56
19.Juni: Erstmalig die 10 durchgelaufen in 66:30 ( was zu der törichten Annahme führte sub65 könnte möglich werden.....)
3. Juli: Durchgelaufen in 71:01
19. August: Durchgelaufen in 69:36 , das war gestern
Es ist alles nach wie vor recht mühsam, das ging gestern schon bei K3 los, das Weiterlaufen war mal wieder eine Angelegenheit des Willens ...Am Ende ging es aber dann doch. Ich fürchte , dass mich der neuerliche Krankenhausaufenthalt doch wieder etwas zurückgeworfen hat, warum auch immer. Vom Kardiologen habe ich die eindeutige Aussage bekommen, dass derzeit nichts gegen ein durchaus auch ambitionierteres Training spricht. Ambitionierteres Training, ha! Können vor Lachen...Rein zeitlich betrachtet denke ich, dass ich wohl mit einem Wechsel aus Laufen/Gehen einen tic schneller unterwegs wäre. Vielleicht teste ich das noch mal im Laufe der nächsten Woche, mal sehen.Aber ich will ja Laufen ! Somit würde ich das am 4.9. auf der Kö nur ungern praktizieren. Unter Strich bin ich nach wie vor nicht zufrieden. Ich würde so gerne mal wieder 15 20 25 Kilometer laufen, aber daran ist im entferntesten nicht zu denken.
Viele Grüße
Ulli
Di....... 40 Min walk
Mi.......5K @ 710, flach
Sa......10,5K @ 656 flach
So.......5,5 K flach 3*1000 @617 602 556
Tja mal wieder Zeit für Analyse, in 14 Tagen steht ja der "WK" an.
Nachdem ich das Projekt KÖ Lauf beschlossen habe bin ich also nur 4 Mal 10K unterwegs gewesen
21. Mai: Ein Mix aus Laufen/Gehen in 70:56
19.Juni: Erstmalig die 10 durchgelaufen in 66:30 ( was zu der törichten Annahme führte sub65 könnte möglich werden.....)
3. Juli: Durchgelaufen in 71:01
19. August: Durchgelaufen in 69:36 , das war gestern
Es ist alles nach wie vor recht mühsam, das ging gestern schon bei K3 los, das Weiterlaufen war mal wieder eine Angelegenheit des Willens ...Am Ende ging es aber dann doch. Ich fürchte , dass mich der neuerliche Krankenhausaufenthalt doch wieder etwas zurückgeworfen hat, warum auch immer. Vom Kardiologen habe ich die eindeutige Aussage bekommen, dass derzeit nichts gegen ein durchaus auch ambitionierteres Training spricht. Ambitionierteres Training, ha! Können vor Lachen...Rein zeitlich betrachtet denke ich, dass ich wohl mit einem Wechsel aus Laufen/Gehen einen tic schneller unterwegs wäre. Vielleicht teste ich das noch mal im Laufe der nächsten Woche, mal sehen.Aber ich will ja Laufen ! Somit würde ich das am 4.9. auf der Kö nur ungern praktizieren. Unter Strich bin ich nach wie vor nicht zufrieden. Ich würde so gerne mal wieder 15 20 25 Kilometer laufen, aber daran ist im entferntesten nicht zu denken.
Viele Grüße
Ulli
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
203
Ach Ulli...ich bewundere dich wirklich für dein Durchhaltevermögen! Du machst das wirklich toll und ich denke, dass du dann in 2 Wochen auch mit einer für dich zufriedenstellenden Zeit belohnt wirst! 
208
Lieber Ulli! Erstmal freue ich mich einfach, dass du die Untersuchung so erfolgreich hinter dir bringen konntest - ein Hoch darauf!
Und an die 15 und 20 darfst du schon denken, aber eben erstmal nur das - und deine gar nicht so schlechte 10er-Traniningsläufe lassen doch hoffen, dass du da wieder hinkommst. Nur nicht so schnell wie gewohnt. Bei deinen körperlichen Strapazen ziehe ich aber nicht nur den Hut dafür, was du an Durchhaltevermögen zeigst, sondern bitte dich mal, den Blick auch mal darauf zu richten, dass du mehrfach einfach so 10km aus dem Stand läufst! Das finde ich schon so ambitioniert und wünsche dir für den Kö-Lauf viel Erfolg. Da ich an dem Tag in Süddeutschland unterwegs bin, werde ich dich leider nicht anfeuern können; auf den Bericht freue ich mich aber schon
Und an die 15 und 20 darfst du schon denken, aber eben erstmal nur das - und deine gar nicht so schlechte 10er-Traniningsläufe lassen doch hoffen, dass du da wieder hinkommst. Nur nicht so schnell wie gewohnt. Bei deinen körperlichen Strapazen ziehe ich aber nicht nur den Hut dafür, was du an Durchhaltevermögen zeigst, sondern bitte dich mal, den Blick auch mal darauf zu richten, dass du mehrfach einfach so 10km aus dem Stand läufst! Das finde ich schon so ambitioniert und wünsche dir für den Kö-Lauf viel Erfolg. Da ich an dem Tag in Süddeutschland unterwegs bin, werde ich dich leider nicht anfeuern können; auf den Bericht freue ich mich aber schon
209
KW 34 - 29 Km
Di....... 7 K 10*300/200 ( 300er @ 512-602 )
Mi.......6 K @ 710
Sa......5K @ 659 + 3,5 K AL @ 727
So......7,5 K 1 Stunde, MIX mit vielen Geh-Anteilen
Danke für alle eure netten Beiträge, wie schön dass auch immer mal neue Schreiber dazukommen, vielen Dank !
Die Vorbereitung auf den KÖ Lauf hätte diese Woche kaum schlechter sein können, und ich bin richtig sauer! Ich habe es kaum mal geschaft ein längeres Stück durchzulaufen. Am Dienstag die alte 300/200 Einheit. Meine Güte, früher wären das mit diesen Zeiten 1000er Intervalle gewesen. Nun ja, nächste Woche bleibt wohl nur ein kleines Programm – sozusagen tapern. Für 10K in angestrebten sub 70 muahahahahahaha
. CR7 habe ich übrigens ehrenhaft aus der Rolle „Begleitung“ entlassen, das wäre wirklich der absolute Unsinn gewesen. Die einzige Hoffnung die ich noch habe: Wenn ich eine Startnummer am Bauch habe, und von netten Läufer/innen umgeben bin, dann klappts meist ein wenig besser. Und eine neue PB wird das ja ohnehin, ich werde künftig die Zeitrechnung "davor" und "danach" führen.
Eine Hitzewoche , das hat mir früher nicht das geringste ausgemacht. Wie schon mal geschrieben gab es für mich nie ein zu heiß, zu kalt, zu nass, zu …. Aber nachdem das Schicksal mir den Herzinfarkt beschert hat ….:
Zu heiß – Laufen funktioniert nicht
Zu kalt – Laufen funktioniert nicht
Schön mittelmässig, dann klappt es so einigermassen
Schicksal, du bist ein Arsch.... und kannst mich mal an selbigem lecken!
Zuweit rechts geht aber nicht
Zuweit links geht aber auch nicht
Bitte schön mittelmässig !
Di....... 7 K 10*300/200 ( 300er @ 512-602 )
Mi.......6 K @ 710
Sa......5K @ 659 + 3,5 K AL @ 727
So......7,5 K 1 Stunde, MIX mit vielen Geh-Anteilen
Danke für alle eure netten Beiträge, wie schön dass auch immer mal neue Schreiber dazukommen, vielen Dank !
Die Vorbereitung auf den KÖ Lauf hätte diese Woche kaum schlechter sein können, und ich bin richtig sauer! Ich habe es kaum mal geschaft ein längeres Stück durchzulaufen. Am Dienstag die alte 300/200 Einheit. Meine Güte, früher wären das mit diesen Zeiten 1000er Intervalle gewesen. Nun ja, nächste Woche bleibt wohl nur ein kleines Programm – sozusagen tapern. Für 10K in angestrebten sub 70 muahahahahahaha
. CR7 habe ich übrigens ehrenhaft aus der Rolle „Begleitung“ entlassen, das wäre wirklich der absolute Unsinn gewesen. Die einzige Hoffnung die ich noch habe: Wenn ich eine Startnummer am Bauch habe, und von netten Läufer/innen umgeben bin, dann klappts meist ein wenig besser. Und eine neue PB wird das ja ohnehin, ich werde künftig die Zeitrechnung "davor" und "danach" führen.Eine Hitzewoche , das hat mir früher nicht das geringste ausgemacht. Wie schon mal geschrieben gab es für mich nie ein zu heiß, zu kalt, zu nass, zu …. Aber nachdem das Schicksal mir den Herzinfarkt beschert hat ….:
Zu heiß – Laufen funktioniert nicht
Zu kalt – Laufen funktioniert nicht
Schön mittelmässig, dann klappt es so einigermassen
Schicksal, du bist ein Arsch.... und kannst mich mal an selbigem lecken!
Zuweit rechts geht aber nicht
Zuweit links geht aber auch nicht
Bitte schön mittelmässig !
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
210
[quote][/QUOTE]Ulli, lass den Kopf nicht hängen ! Die Hitze macht uns doch allen zu schaffen, warum sollte sie ausgerechnet dich verschonen.
Und nächste Woche lässt du es einfach rocken, egal ob nun Sub 70 oder Sub 6x. Der größte Held von uns allen bleibst du doch sowieso, wie planar oben schon richtig anmerkte.
Und nächste Woche lässt du es einfach rocken, egal ob nun Sub 70 oder Sub 6x. Der größte Held von uns allen bleibst du doch sowieso, wie planar oben schon richtig anmerkte.
211
Ulli, nicht sauer sein; es haben doch gerade diese heiße Wochen viele Läufer ihre Probleme mit der Vorbereitung. Gut, für dich vielleicht schwierig, weil Hitze für dich nie ein Thema war - sehr schön - für viele andere sind hohe Temperaturen einen Ausschlussfaktor.
Ich finde die Idee, in vorher und nachher zu trennen sehr gut. Für den Kölauf könntest du dir aber auch andere Ziele setzen? Durchlaufen ist vielleicht noch keine Option? Bei dem Druck, den dir deine Gesundheit in den letzten 12 Monaten gemacht hat, musst du aber nicht mehr Druck erzeugen - ankommen reicht und einen schönen Tag haben, dabei gewesen zu sein, ein paar andere Läufer treffen? Wäre das nicht auch okay fürs erste?
Ich finde die Idee, in vorher und nachher zu trennen sehr gut. Für den Kölauf könntest du dir aber auch andere Ziele setzen? Durchlaufen ist vielleicht noch keine Option? Bei dem Druck, den dir deine Gesundheit in den letzten 12 Monaten gemacht hat, musst du aber nicht mehr Druck erzeugen - ankommen reicht und einen schönen Tag haben, dabei gewesen zu sein, ein paar andere Läufer treffen? Wäre das nicht auch okay fürs erste?
212
Lieber Ulli,
ich schließe mich da den beiden Vorrednern an. Du machst das großartig und wirst sicherlich am Sonntag einen schönen Tag haben!
Viel Spaß, ich gehe ja selber an den Start und denke dabei an dich!
ich schließe mich da den beiden Vorrednern an. Du machst das großartig und wirst sicherlich am Sonntag einen schönen Tag haben!
Viel Spaß, ich gehe ja selber an den Start und denke dabei an dich!
213
Ich hab mich ja schon wieder beruhigt ..... 
Diese Woche habe ich so gestaltet
Di.....5K @ 654 mit ein wenig EB
Mi.....6K dabei 3*1000 mit 400m TP
Fr..... 4K dabei 2*1000 im 10er Tempo = ca@ 645
Ich denke ich werde am Sonntag so lange laufen wie es geht
und dann gehen bis es wieder läuft
PB wird es wie gesagt auf jeden Fall, Rotwein und Pizza gönne ich mir
dann auch.
Schau'n mer mal ....
Diese Woche habe ich so gestaltet
Di.....5K @ 654 mit ein wenig EB
Mi.....6K dabei 3*1000 mit 400m TP
Fr..... 4K dabei 2*1000 im 10er Tempo = ca@ 645
Ich denke ich werde am Sonntag so lange laufen wie es geht
und dann gehen bis es wieder läuft
PB wird es wie gesagt auf jeden Fall, Rotwein und Pizza gönne ich mir
dann auch.
Schau'n mer mal ....
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
214
Ulli, ich wünsch dir viel Erfolg am Sonntag. Setz dich nicht unter Druck, sondern genieße es einfach.
218
Danke sehr Sandra! Ich meine aber dass auch du gut abgeliefert hast, auch wenn ich sehe dass du mit deinem Ergebnis nicht zufrieden bist.
Gegangen? Keinen Schritt Euer Ehren, ich schwöre es !
Das war mal die Einleitung zu einem Marathon Laufbericht von mir. Dass dies bei einem kleinen 10er Erwähnung finden würde, war damals nicht zu ahnen. Diesmal war es aber ein Vorhaben dass ich – nach nun 14 Monaten WK Abstinenz und 13 Monate nach dem Herzinfarkt – sehr gerne umsetzen wollte, und es ist gelungen. Zweitziel war die sub70, auch das hat geklappt, und die minimale Hoffnung auf sub65 an die ich selbst aber nicht wirklich geglaubt habe , wurde dann auch noch erfüllt.
Offizielles Ergebnis, identisch mit meiner eigenen Messung: 63:24, yessssss!
Meine Startnummer hatte ich schon am Vortag bei idealem Sommerwetter auf der Kö abgeholt, heute dann trotzdem recht zeitig mit der Bahn in die Innenstadt. Am ausgerufenen Treffpunkt war niemand der hier im Forum im WK Faden gelistet war, dort habe ich aber MIK mit Schwester und später noch Corriere mit Frau getroffen. Dunkle Wolken kündigten aufziehenden Regen an, der auch beim 5er WK und später auch bei meinem Rennen teils sehr heftig war.
Ein bißchen Einlaufen mußte heute reichen, schließlich bin ich seit langem kaum mal an die 10K heran gelaufen. 5 K zum Aufwärmen wie früher selbst beim HM sind aktuell noch nicht wieder drin.
In der Startaufstellung habe ich dann Sandrina nebst Fanclub getroffen. Nach eigenen Angaben gut drauf, aber nervös. Davon war nicht wirklich was zu merken. Ihr Ziel sub60 (hat prima geklappt) bedeutete dass wir uns nur kurz zu Beginn sehen würden.
Ich habe mein Rennen mit KM Zeiten um die 620 herum begonnen. Die neue Strecke begann schon nach K1, denn dort ging es in den schönen Hofgarten. Schön war die Strecke – aber nicht so schnell wie in den ersten 28 Jahren, das wurde hier schon klar. Viele Kurven, durch den Regen Matschlöcher und Pfützen galt es zu überwinden. Bis K5 lief ich recht gleichmässig, die Zwischenzeit von 31:45 war ja im Grunde etwas zu schnell, aber die ersten Rechenspiele im Kopf begannen. …
Nach K6 ging es wieder in den Hofgarten, dazu musste eine Straße unterquert werden. War diese Rampe auch schon bei der ersten Runde vorhanden?? Die ersten kleinen Ermüdungserscheinungen machten sich also bemerkbar. Der Unterschied zum Training/alleine laufen sind aber die vielen anderen Läufer auf der Strecke, die sollten mir heute helfen, die 10K gut durchzustehen, ohne dass der Kopf sich zu sehr einmischen würde. Ca 10 Meter vor mir lief eine Läuferin mit guter Figur, muskulös, gleichmässig laufend.: Triathletin habe ich sofort diagnostiziert. An sie wollte ich mich so langsam heranziehen, das Tempo passte. Gesagt getan, das klappte wunderbar über 500 Meter, da bleibt die Dame plötzlich stehen und im Vorbeilaufen höre ich ein „nähh, ich kann nicht mehr“. Also zunächst wieder alleine weiter, ich überhole jetzt weiterhin etliche, die das Rennen wohl zu schnell begonnen haben. Eine weitere Läuferin passt offenbar gut zu meinem Tempo – letztendlich laufen wir auch fast gemeinsam ins Ziel – sie läuft aber recht ungleichmässig mal vor, mal hinter mir. Inzwischen bei K7 angelangt entdecke ich wieder jemanden, diesmal ein Mann, gute Figur, muskulös, gleich mässig laufend: Triathlet?? Hatten wir doch schon..... aber dieser hier läuft weiter, beschleunigt sogar minimal. Holt sich dann aber an der Verpflegungsstelle bei ca K8,5 Wasser , ich brauche das nicht und ziehe vorbei. Jetzt sind wir fast wieder auf der Kö, die oben erwähnte jüngere Läuferin jetzt ständig kurz vor oder hinter mir. Meine Güte, wie viele Läufe habe ich als Hase zur sub 60 und sub55 gemacht, daran ist kaum noch zu denken derzeit. Ein Blick auf die Uhr zeigt aber, dass die sub65 in greifbarer Nähe ist. Auf der Kö gibt es keine Regen- und Matschlöcher mehr, wir signalisieren uns gegenseitig dass das Ziel nah ist, sie setzt zu einem Endspurt an, da
kann ich alter Sack nicht mithalten, aber der letzte Kilometer läuft mit 615 ganz gut.
Fazit: 10K durchlaufen fällt mir im WK deutlich leichter als im Training. Die Zeit ist ausbaufähig, ähnelt meinem allerersten KÖ Lauf. Gegenüber dem 2014er Lauf habe ich ca 6 Kg mehr über die KÖ gewuchtet, da ist noch Luft vorhanden. Und ich wünsche mir für nächstes Jahr die 5*2 Km Strecke zurück, durch den Hofgarten dann lieben zum vergnüglichen Joggen ; )
Mir hat es riesigen Spass gemacht, und ich werde mal nach weiteren WK in der nächsten Zeit Ausschau halten !
Ich bin zufrieden. Ja wirklich. Trotzdem denke ich natürlich etwas wehmütig an meine Zeiten aus dem dritten Läuferleben zurück – aber jetzt hat eben das vierte begonnen !
Ergänzend habe ich dann mindesten genauso viel Spass daran gehabt, die HM Läufer ausgiebig zu beklatschen. Ich kannte so ungefähr 25 davon persönlich. War nicht immer ganz einfach zu erkennen wer sich jetzt in welcher Runde befand, 4 davon wurden ja für den HM benötigt. Von den im Forum gelisteten habe ich Bernd und Heiko gesehen und angebrüllt, Uli leider nicht. Außerdem die Gallenkamp Brüder mal wieder mit tollen Zeiten . Die restlichen kenne ich von außerhalb.
So, nun wartet aber meine obligatorische Nachwettkampfeinheit : Rotwein und Pizza
Danke fürs Daumendrücken und fürs Lesen
Ulli
KW 35 - 26 Km
Di.....5K @ 654 mit ein wenig EB
Mi.....6K dabei 3*1000 mit 400m TP
Fr..... 4K dabei 2*1000 im 10er Tempo = ca. @ 645
So......10 K Wettkampf @ 620
Gegangen? Keinen Schritt Euer Ehren, ich schwöre es !
Das war mal die Einleitung zu einem Marathon Laufbericht von mir. Dass dies bei einem kleinen 10er Erwähnung finden würde, war damals nicht zu ahnen. Diesmal war es aber ein Vorhaben dass ich – nach nun 14 Monaten WK Abstinenz und 13 Monate nach dem Herzinfarkt – sehr gerne umsetzen wollte, und es ist gelungen. Zweitziel war die sub70, auch das hat geklappt, und die minimale Hoffnung auf sub65 an die ich selbst aber nicht wirklich geglaubt habe , wurde dann auch noch erfüllt.
Offizielles Ergebnis, identisch mit meiner eigenen Messung: 63:24, yessssss!
Meine Startnummer hatte ich schon am Vortag bei idealem Sommerwetter auf der Kö abgeholt, heute dann trotzdem recht zeitig mit der Bahn in die Innenstadt. Am ausgerufenen Treffpunkt war niemand der hier im Forum im WK Faden gelistet war, dort habe ich aber MIK mit Schwester und später noch Corriere mit Frau getroffen. Dunkle Wolken kündigten aufziehenden Regen an, der auch beim 5er WK und später auch bei meinem Rennen teils sehr heftig war.
Ein bißchen Einlaufen mußte heute reichen, schließlich bin ich seit langem kaum mal an die 10K heran gelaufen. 5 K zum Aufwärmen wie früher selbst beim HM sind aktuell noch nicht wieder drin.
In der Startaufstellung habe ich dann Sandrina nebst Fanclub getroffen. Nach eigenen Angaben gut drauf, aber nervös. Davon war nicht wirklich was zu merken. Ihr Ziel sub60 (hat prima geklappt) bedeutete dass wir uns nur kurz zu Beginn sehen würden.
Ich habe mein Rennen mit KM Zeiten um die 620 herum begonnen. Die neue Strecke begann schon nach K1, denn dort ging es in den schönen Hofgarten. Schön war die Strecke – aber nicht so schnell wie in den ersten 28 Jahren, das wurde hier schon klar. Viele Kurven, durch den Regen Matschlöcher und Pfützen galt es zu überwinden. Bis K5 lief ich recht gleichmässig, die Zwischenzeit von 31:45 war ja im Grunde etwas zu schnell, aber die ersten Rechenspiele im Kopf begannen. …
Nach K6 ging es wieder in den Hofgarten, dazu musste eine Straße unterquert werden. War diese Rampe auch schon bei der ersten Runde vorhanden?? Die ersten kleinen Ermüdungserscheinungen machten sich also bemerkbar. Der Unterschied zum Training/alleine laufen sind aber die vielen anderen Läufer auf der Strecke, die sollten mir heute helfen, die 10K gut durchzustehen, ohne dass der Kopf sich zu sehr einmischen würde. Ca 10 Meter vor mir lief eine Läuferin mit guter Figur, muskulös, gleichmässig laufend.: Triathletin habe ich sofort diagnostiziert. An sie wollte ich mich so langsam heranziehen, das Tempo passte. Gesagt getan, das klappte wunderbar über 500 Meter, da bleibt die Dame plötzlich stehen und im Vorbeilaufen höre ich ein „nähh, ich kann nicht mehr“. Also zunächst wieder alleine weiter, ich überhole jetzt weiterhin etliche, die das Rennen wohl zu schnell begonnen haben. Eine weitere Läuferin passt offenbar gut zu meinem Tempo – letztendlich laufen wir auch fast gemeinsam ins Ziel – sie läuft aber recht ungleichmässig mal vor, mal hinter mir. Inzwischen bei K7 angelangt entdecke ich wieder jemanden, diesmal ein Mann, gute Figur, muskulös, gleich mässig laufend: Triathlet?? Hatten wir doch schon..... aber dieser hier läuft weiter, beschleunigt sogar minimal. Holt sich dann aber an der Verpflegungsstelle bei ca K8,5 Wasser , ich brauche das nicht und ziehe vorbei. Jetzt sind wir fast wieder auf der Kö, die oben erwähnte jüngere Läuferin jetzt ständig kurz vor oder hinter mir. Meine Güte, wie viele Läufe habe ich als Hase zur sub 60 und sub55 gemacht, daran ist kaum noch zu denken derzeit. Ein Blick auf die Uhr zeigt aber, dass die sub65 in greifbarer Nähe ist. Auf der Kö gibt es keine Regen- und Matschlöcher mehr, wir signalisieren uns gegenseitig dass das Ziel nah ist, sie setzt zu einem Endspurt an, da
kann ich alter Sack nicht mithalten, aber der letzte Kilometer läuft mit 615 ganz gut.
Fazit: 10K durchlaufen fällt mir im WK deutlich leichter als im Training. Die Zeit ist ausbaufähig, ähnelt meinem allerersten KÖ Lauf. Gegenüber dem 2014er Lauf habe ich ca 6 Kg mehr über die KÖ gewuchtet, da ist noch Luft vorhanden. Und ich wünsche mir für nächstes Jahr die 5*2 Km Strecke zurück, durch den Hofgarten dann lieben zum vergnüglichen Joggen ; )
Mir hat es riesigen Spass gemacht, und ich werde mal nach weiteren WK in der nächsten Zeit Ausschau halten !
Ich bin zufrieden. Ja wirklich. Trotzdem denke ich natürlich etwas wehmütig an meine Zeiten aus dem dritten Läuferleben zurück – aber jetzt hat eben das vierte begonnen !
Ergänzend habe ich dann mindesten genauso viel Spass daran gehabt, die HM Läufer ausgiebig zu beklatschen. Ich kannte so ungefähr 25 davon persönlich. War nicht immer ganz einfach zu erkennen wer sich jetzt in welcher Runde befand, 4 davon wurden ja für den HM benötigt. Von den im Forum gelisteten habe ich Bernd und Heiko gesehen und angebrüllt, Uli leider nicht. Außerdem die Gallenkamp Brüder mal wieder mit tollen Zeiten . Die restlichen kenne ich von außerhalb.
So, nun wartet aber meine obligatorische Nachwettkampfeinheit : Rotwein und Pizza
Danke fürs Daumendrücken und fürs Lesen
Ulli
KW 35 - 26 Km
Di.....5K @ 654 mit ein wenig EB
Mi.....6K dabei 3*1000 mit 400m TP
Fr..... 4K dabei 2*1000 im 10er Tempo = ca. @ 645
So......10 K Wettkampf @ 620
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
Hey, Ulli - Klasse, ganz großes Kino. Alle Ziele übererfüllt. Herzlichen Glückwunsch !
Es ist eine Freude, diesen Bericht zu lesen und noch viel mehr, ihn mit den Berichten von vor wenigen Monaten zu vergleichen. Endlich warst du wieder mitten drin im Geschehen und nicht nur zum Wasserausteilen verurteilt. Ich sehe da so viel wiedererwachten Elan, Ehrgeiz und Freude am Laufen und Racen - das spornt uns alle an. Nicht nur so Matschkartoffeln wie mich, sondern auch diejenigen, die 10k in 63nochwas als müden Erholungslauf runterjoggen.
Ich freue mich riesig für dich ! Aber jetzt lass es dir erst mal gutgehen, hast es dir redlich verdient.
Es ist eine Freude, diesen Bericht zu lesen und noch viel mehr, ihn mit den Berichten von vor wenigen Monaten zu vergleichen. Endlich warst du wieder mitten drin im Geschehen und nicht nur zum Wasserausteilen verurteilt. Ich sehe da so viel wiedererwachten Elan, Ehrgeiz und Freude am Laufen und Racen - das spornt uns alle an. Nicht nur so Matschkartoffeln wie mich, sondern auch diejenigen, die 10k in 63nochwas als müden Erholungslauf runterjoggen.
Ich freue mich riesig für dich ! Aber jetzt lass es dir erst mal gutgehen, hast es dir redlich verdient.
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Dem schließe ich mich aus vollem Herzen an! Einfach Klasse!RunningPotatoe hat geschrieben:Hey, Ulli - Klasse, ganz großes Kino. Alle Ziele übererfüllt. Herzlichen Glückwunsch !
Es ist eine Freude, diesen Bericht zu lesen und noch viel mehr, ihn mit den Berichten von vor wenigen Monaten zu vergleichen. Endlich warst du wieder mitten drin im Geschehen und nicht nur zum Wasserausteilen verurteilt. Ich sehe da so viel wiedererwachten Elan, Ehrgeiz und Freude am Laufen und Racen - das spornt uns alle an. Nicht nur so Matschkartoffeln wie mich, sondern auch diejenigen, die 10k in 63nochwas als müden Erholungslauf runterjoggen.
Ich freue mich riesig für dich ! Aber jetzt lass es dir erst mal gutgehen, hast es dir redlich verdient.
230
Gratulation zum SUB65 !!!!
Und viiielen Dank für das TB hier. Hab's voller Interesse, Respekt, Bewunderung und Neid gelesen.
Interesse, weil Du, quasie wie ich, auch Laufanfänger mit einem Handicap warst (ich noch bin), nur, daß Dein Handicap (Infarkt) unverschuldet, meins (Fett) selbstverschuldet ist
Respekt, weil Du den Mut hast, trotz einer so glanzvollen "Vergangenheit" wieder fast bei Null zu beginnen.
Bewunderung, weil Du Dich trotz Schmerzen, körperlichen Einschränkungen und Motivationstiefs durch Dein Training "quälst" und verdientermaßen Erfolg hast.
Neid - richtig viel Neid! - weil Du in unter 65 min 10 km AM STÜCK laufen kannst.
Freue mich auf die nächsten Seiten Deines TBs,
Lucky
Und viiielen Dank für das TB hier. Hab's voller Interesse, Respekt, Bewunderung und Neid gelesen.
Interesse, weil Du, quasie wie ich, auch Laufanfänger mit einem Handicap warst (ich noch bin), nur, daß Dein Handicap (Infarkt) unverschuldet, meins (Fett) selbstverschuldet ist
Respekt, weil Du den Mut hast, trotz einer so glanzvollen "Vergangenheit" wieder fast bei Null zu beginnen.
Bewunderung, weil Du Dich trotz Schmerzen, körperlichen Einschränkungen und Motivationstiefs durch Dein Training "quälst" und verdientermaßen Erfolg hast.
Neid - richtig viel Neid! - weil Du in unter 65 min 10 km AM STÜCK laufen kannst.
Freue mich auf die nächsten Seiten Deines TBs,
Lucky231
Na, in diese Hall of Fame gehöre ich dann aber auch - mit 56 durch ein Übermaß an idiotischer Übertreibung die Achillessehne geschrottet, 9 Jahre pausiert, 16h täglich sitzend gearbeitet, 15 kg oder so draufgefressen und vor zwei Jahren mit 65 zerknirscht wieder ganz bei Null angefangen. Ach was, Null - bei minus 100 !Lucky hat geschrieben:Interesse, weil Du, quasie wie ich, auch Laufanfänger mit einem Handicap warst (ich noch bin), nur, daß Dein Handicap (Infarkt) unverschuldet, meins (Fett) selbstverschuldet ist.
Aber Ulli bleibt der Allergrößte ...
232
Klasse, Uli, meine allerherzlichsten Glückwünsche!
Ich kommentier hier ja sonst nicht, lese aber ziemlich regelmäßig mit. Und ziehe meinen Hut vor deinem Kampfgeist und Durchhaltevermögen!
Ich kommentier hier ja sonst nicht, lese aber ziemlich regelmäßig mit. Und ziehe meinen Hut vor deinem Kampfgeist und Durchhaltevermögen!
234
Uii - das liest sich so, als könne mich Dein TB auch ordentlich motivieren ... gleich mal schauen, ob Du überhaupt eins hast ...RunningPotatoe hat geschrieben:Na, in diese Hall of Fame gehöre ich dann aber auch - mit 56 durch ein Übermaß an idiotischer Übertreibung die Achillessehne geschrottet, 9 Jahre pausiert, 16h täglich sitzend gearbeitet, 15 kg oder so draufgefressen und vor zwei Jahren mit 65 zerknirscht wieder ganz bei Null angefangen. Ach was, Null - bei minus 100 !
Lucky235
Siehe meine Signaturzeile. Allerdings gibt's mein TB erst seit Anfang diesen Jahres, als ich mir nach endlosem Rumschlurfen das Ziel setzte, 10 km unter 60 min. zu schaffen, was mir seit dem Wiedereinstieg bis jetzt aber nicht gelungen ist. Die ersten 17 Monate davor verliefen heimlich und unkommentiert.Lucky hat geschrieben:Uii - das liest sich so, als könne mich Dein TB auch ordentlich motivieren ... gleich mal schauen, ob Du überhaupt eins hast ...
236
Hallo Ulli,
erstmal auch von mit herzlichen Glückwunsch.
Ich hatte im Juni 2015 auch völlig unerwartet einen schweren Herzinfarkt und habe jetzt zusätzlich zum Rehasport mit dem Laufen angefangen.
Beschwerden wegen dem Herz habe ich so gut wie keine, lediglich vertrage ich die Hitze nicht mehr und bei starker Anstrengung hab ich manchmal das Gefühl ich komm mit dem Atmen nicht mehr nach. Mein Kardiologe hat mir auch geraten nicht zu übertreiben sondern langsam das Laufpensum zu steigern.
Also immer schön aufs Herz hören und nicht nur nach den Zeiten schauen.
Gruß Jens
erstmal auch von mit herzlichen Glückwunsch.
Ich hatte im Juni 2015 auch völlig unerwartet einen schweren Herzinfarkt und habe jetzt zusätzlich zum Rehasport mit dem Laufen angefangen.
Beschwerden wegen dem Herz habe ich so gut wie keine, lediglich vertrage ich die Hitze nicht mehr und bei starker Anstrengung hab ich manchmal das Gefühl ich komm mit dem Atmen nicht mehr nach. Mein Kardiologe hat mir auch geraten nicht zu übertreiben sondern langsam das Laufpensum zu steigern.
Also immer schön aufs Herz hören und nicht nur nach den Zeiten schauen.
Gruß Jens
237
Ich danke euch allen ganz herzlich, ich habe mich riesig über jeden einzelnen Glückwunsch und die vielen lieben und lobenden Worte gefreut !
Die Woche war etwas ernüchternd: Wieder sehr warm, das vertrage ich also offenbar wirklich nicht mehr. Ich hatte keinerlei muskuläre Nachwirkungen des 10er WK, wollte aber trotzdem die Umfänge der einzelnen Läufe zunächst gering halten. Dafür dann aber fast jeden Tag an der Luft, herrlich !!!
@Jens: als Schicksalsgenose habe ich natürlich sofort mal geschaut, was du bisher so geschrieben hast. Liest sich ja klasse ! Du bist ja um einiges jünger, da wünsche ich dir dass du gesundheitlich wieder 100% in Ordnung kommst, und weiterhin viel Freude am Laufen behältst - es lohnt sich !
KW 36 - 32 Km
Di.....5K MIX @ 732
Mi.....4K @ 700
Do.....3K @ 645 , vorher 3K walk
Fr..... 5K @ 726 jeweils 800 M Laufen/ 200 M Gehen
Sa......4K EL ABC AL
So......11K @712, leicht wellige Strecke
Die Woche war etwas ernüchternd: Wieder sehr warm, das vertrage ich also offenbar wirklich nicht mehr. Ich hatte keinerlei muskuläre Nachwirkungen des 10er WK, wollte aber trotzdem die Umfänge der einzelnen Läufe zunächst gering halten. Dafür dann aber fast jeden Tag an der Luft, herrlich !!!
@Jens: als Schicksalsgenose habe ich natürlich sofort mal geschaut, was du bisher so geschrieben hast. Liest sich ja klasse ! Du bist ja um einiges jünger, da wünsche ich dir dass du gesundheitlich wieder 100% in Ordnung kommst, und weiterhin viel Freude am Laufen behältst - es lohnt sich !
KW 36 - 32 Km
Di.....5K MIX @ 732
Mi.....4K @ 700
Do.....3K @ 645 , vorher 3K walk
Fr..... 5K @ 726 jeweils 800 M Laufen/ 200 M Gehen
Sa......4K EL ABC AL
So......11K @712, leicht wellige Strecke
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
238
KW 37 - 33 Km
Di..... 4K MIX @ 719 , sehr warm
Mi.....10,5K @ 729, dabei 4*800L/200G
Fr..... 4,5K @ 629
Sa......4K EL ABC AL
So......10,5K @ 651
Besonderheit heute: Die 10K bin ich auf der original Strecke der Tour de France 2017, die durch meinen Ortsteil führt , gelaufen.
Da dort später ein Proberennen abgehalten wurde, waren schon reichlich Zuschauer an der Strecke : )
Di..... 4K MIX @ 719 , sehr warm
Mi.....10,5K @ 729, dabei 4*800L/200G
Fr..... 4,5K @ 629
Sa......4K EL ABC AL
So......10,5K @ 651
Besonderheit heute: Die 10K bin ich auf der original Strecke der Tour de France 2017, die durch meinen Ortsteil führt , gelaufen.
Da dort später ein Proberennen abgehalten wurde, waren schon reichlich Zuschauer an der Strecke : )
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
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Klasse. ... Da habe ich mich vor ein paar Tagen noch gefragt, muss man bei einem Radrennen tatsächlich auch mit Rad starten? ... Die Strecke hätte mich auch interessiert.nachlangerpause hat geschrieben:... Besonderheit heute: Die 10K bin ich auf der original Strecke der Tour de France 2017, die durch meinen Ortsteil führt , gelaufen.
Da dort später ein Proberennen abgehalten wurde, waren schon reichlich Zuschauer an der Strecke : )
2022: erledigt: G1-Grüngürtel, Kölnpfad 100k, Burginsellauf Delmenhorst 24h Staffel(!), Mega Marsch Köln (63k) ... geplant: nix
243
Mensch Ulli,
langsam aber sicher kommst du ja richtig in Fahrt und findest die Freude am puren Laufen wieder. Macht ganz viel Spaß, das zu lesen.
Ich wünsche dir, dass das noch lange so anhält !
langsam aber sicher kommst du ja richtig in Fahrt und findest die Freude am puren Laufen wieder. Macht ganz viel Spaß, das zu lesen.
Ich wünsche dir, dass das noch lange so anhält !
244
Ja, Christoph, die Lust ist schon eine Weile wieder vorhanden, aber das Können ......naja...
Manfred, als ich auf der Strecke war habe ich tatsächlich an dich gedacht! Das wäre bestimmt was für dich.
Es ist ein Rundkurs von ca 48 Km. Wenn du mal Lust drauf hast die laufend zu erkunden,
begleite ich dich mit dem Rad
Manfred, als ich auf der Strecke war habe ich tatsächlich an dich gedacht! Das wäre bestimmt was für dich.
Es ist ein Rundkurs von ca 48 Km. Wenn du mal Lust drauf hast die laufend zu erkunden,
begleite ich dich mit dem Rad
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
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"Mögen täten wir schon wollen, aber dürfen haben wir uns nicht getraut."nachlangerpause hat geschrieben:Ja, Christoph, die Lust ist schon eine Weile wieder vorhanden, aber das Können ......naja...
246
Das ist witzig, irgendwie ticken wir offenbar ein bisschen gleich. Bevor du das Grafenberger Wald Dings Lauf gepostet, war der mir auch ins Auge gesprungen und ich schau mich normalerweise nicht speziell nach Läufen in Düsseldorf um. Ich habe da leider schon was anderes. Und die Tour de France Etappe hatte ich mir direkt nach der Bekanntgabe "Düsseldorf ist Tour de France Ort" angeschaut, als potentielle Laufstrecke. Von dem Radevent in Düsseldorf jetzt, hatte ich allerdings erst ein paar Tage vorher etwas mitbekommen ... Vielleicht sollten wir zusammen mal ne Radtour da machen, muss ja nicht immer Laufen sein ... oder ne Run & Bike Sache ... ist ja noch ein Jahr bis zum Tour-Start.nachlangerpause hat geschrieben:... Manfred, als ich auf der Strecke war habe ich tatsächlich an dich gedacht! Das wäre bestimmt was für dich.
Es ist ein Rundkurs von ca 48 Km. Wenn du mal Lust drauf hast die laufend zu erkunden,
begleite ich dich mit dem Rad
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Oh, mit einem Läufer kann ich so gerade noch mithalten auf dem Rad, aber mit einer dänischen Renngranate auf dem Rad ganz sicher nicht ; )
KW 37 - 24 Km
Mi...... 7K @ 654
Fr....... 4 K @ 625 als Steigerungslauf
Sa.......8K @ 659 hügelig Brombeerrunde, durchgelaufen in 57:10
( So....... 5K @ 657 gesammelte KM, z. Laufveranstaltung hin u zurück, plus 2K walk, zählt nicht wirklich als TE )
Diese Woche hatte ich vor, nur drei TE und weniger K einzuplanen, erholungs- und zeitlich bedingt. Da passte es gerade, dass ich ein paar Tage mit einer leichten Bronchitis zu kämpfen hatte.
Im Faden „ Grafenberger Waldlauf“ hatte ich zu Wochenbeginn geschrieben, dass derzeit die Bordsteinkante eine Steigung für mich darstellt. Ob mein Herz, bei dem ja ca 20% unwiederruflich zerstört ist, mit seiner geringeren Pumpfunktion daran Schuld ist, wollte ich mit meinem Kardiologen klären. Da der noch kranker war als ich, muß das warten, so habe ich dann mal wieder einen Selbstversuch gestartet: Brombeerrunde mit 70 HM stand am SA an. Die Uhr habe ich nur auf Pulsanzeige gestellt, damit ich meine HfMax nicht überschreite..... . Ich wollte meine pace nicht sehen, gerade nicht an den Hügeln/Steigungen. Nun, das Ergebnis war klasse, ich bin die gesamte Strecke mit allen Steigungen durchgelaufen, dabei sogar wieder unter 1 Stunde geblieben, und bin mal wieder sehr zufrieden. Da hätte ich ja glatt den WK heute mitnehmen können, dort sind es 115HM auf 6,5 Km Strecke.
Ich bin aber in der glücklichen Lage, dass in meinen üblichen Trainingsgebieten tatsächlich 4 Wettkämpfe stattfinden !, alle in ca 2 Km Entfernung von zuhause, da kommt schon bald der nächste auf ganz flacher Strecke, der Ostparklauf( 5 u 10K). Dann im November der schöne Martinslauf(10K u HM) , für den sogar manch Fori eine weite Anreise in Kauf nimmt … (
Mike)
Deswegen heute nur zum Waldlauf hin, da ein wenig rumgelaufen um an verschiedenen Stellen einer Laufbekannten klatschen zu können ( gutes Ergebnis, hat sich gelohnt), teilweise die enormen Steigungen dort gegangen, und einen Teil des Rückweges gegangen und gelaufen. Das hat bei wunderbarem Wetter auch mal wieder viel Spaß gemacht. Meine Waden spüre ich als Reaktion auf gestern und heute aber ganz ordentlich.
Nächste Woche müßte ich wieder etwas fleißiger sein, das wird zeitlich leider recht schwierig.
Viele Grüße
Ulli
KW 37 - 24 Km
Mi...... 7K @ 654
Fr....... 4 K @ 625 als Steigerungslauf
Sa.......8K @ 659 hügelig Brombeerrunde, durchgelaufen in 57:10
( So....... 5K @ 657 gesammelte KM, z. Laufveranstaltung hin u zurück, plus 2K walk, zählt nicht wirklich als TE )
Diese Woche hatte ich vor, nur drei TE und weniger K einzuplanen, erholungs- und zeitlich bedingt. Da passte es gerade, dass ich ein paar Tage mit einer leichten Bronchitis zu kämpfen hatte.
Im Faden „ Grafenberger Waldlauf“ hatte ich zu Wochenbeginn geschrieben, dass derzeit die Bordsteinkante eine Steigung für mich darstellt. Ob mein Herz, bei dem ja ca 20% unwiederruflich zerstört ist, mit seiner geringeren Pumpfunktion daran Schuld ist, wollte ich mit meinem Kardiologen klären. Da der noch kranker war als ich, muß das warten, so habe ich dann mal wieder einen Selbstversuch gestartet: Brombeerrunde mit 70 HM stand am SA an. Die Uhr habe ich nur auf Pulsanzeige gestellt, damit ich meine HfMax nicht überschreite.....
. Ich wollte meine pace nicht sehen, gerade nicht an den Hügeln/Steigungen. Nun, das Ergebnis war klasse, ich bin die gesamte Strecke mit allen Steigungen durchgelaufen, dabei sogar wieder unter 1 Stunde geblieben, und bin mal wieder sehr zufrieden. Da hätte ich ja glatt den WK heute mitnehmen können, dort sind es 115HM auf 6,5 Km Strecke. Ich bin aber in der glücklichen Lage, dass in meinen üblichen Trainingsgebieten tatsächlich 4 Wettkämpfe stattfinden !, alle in ca 2 Km Entfernung von zuhause, da kommt schon bald der nächste auf ganz flacher Strecke, der Ostparklauf( 5 u 10K). Dann im November der schöne Martinslauf(10K u HM) , für den sogar manch Fori eine weite Anreise in Kauf nimmt … (
Mike)Deswegen heute nur zum Waldlauf hin, da ein wenig rumgelaufen um an verschiedenen Stellen einer Laufbekannten klatschen zu können ( gutes Ergebnis, hat sich gelohnt), teilweise die enormen Steigungen dort gegangen, und einen Teil des Rückweges gegangen und gelaufen. Das hat bei wunderbarem Wetter auch mal wieder viel Spaß gemacht. Meine Waden spüre ich als Reaktion auf gestern und heute aber ganz ordentlich.
Nächste Woche müßte ich wieder etwas fleißiger sein, das wird zeitlich leider recht schwierig.
Viele Grüße
Ulli
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20
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Ulli, das war doch eine wunderbare Woche! Alle Trainingseinheiten durchgelaufen! Ich bin echt stolz auf dich!
