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Kurz vor Marathon einen Ausbelastungstest in Trainingsplan einbauen

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Kurz vor Marathon einen Ausbelastungstest in Trainingsplan einbauen

1 von acridator
Am Freitag habe ich einen Termin bei Dr. Vater in Bad Wildungen, vielleicht kennt ihn der ein oder andere, zu einem Ausbelastungstest. Obwohl ich nicht 100%ig weiß, was mich erwartet, versuche ich diesen nun passend in meinen Trainingsplan zu integrieren, da ich ja bereits in 2 Wochen schon den Marathon laufe. So viel ich gehört habe, werde ich dabei an meine Grenzen getrieben und von daher ist so ein Test eine Woche vor einem Marathon vielleicht nicht so optimal. Allerdings habe ich keine Wahl, da das Teil einer Laufstudie ist. Außerdem sollte ich davor und danach auch keine großen, anstrengenden Einheiten absolvieren, oder?

Eigentlich sieht der Trainingsplan wie folgt aus:
04.04.2016: Ruhetag
05.04.2016: 35 min 70-75% HFmax
06.04.2016: 10 min Einlaufen, 45 min Fahrtspiel, 10 min Auslaufen
07.04.2016: Ruhetag
08.04.2016: 22 km 70-75% HFmax
09.04.2016: Ruhetag
10.04.2016: 20 min 70-75% HFmax

11.04.2016: Ruhetag
12.04.2016: 10 min Einlaufen, 4 km Marathon-Renntempo (ca. 5:35/km), 10 min Auslaufen
13.04.2016: Ruhetag
14.04.2016: 30 min 70-75% HFmax, anschließend 5 Steigerungen
15.04.2016: Ruhetag
16.04.2016: 20 min 70-75% HFmax, anschließend 3 Steigerungen
17.04.2016: Bilstein-Marathon

Ich dachte nun an folgendes:
04.04.2016: Ruhetag
05.04.2016: 10 min Einlaufen, 45 min Fahrtspiel, 10 min Auslaufen
06.04.2016: 35 min 70-75% HFmax
07.04.2016: Ruhetag
08.04.2016: Ausbelastungstest
09.04.2016: Ruhetag
10.04.2016: 20 min 70-75% HFmax

11.04.2016: Ruhetag
12.04.2016: 10 min Einlaufen, 4 km Marathon-Renntempo (ca. 5:40/km), 10 min Auslaufen
13.04.2016: Ruhetag
14.04.2016: 30 min 70-75% HFmax, anschließend 5 Steigerungen
15.04.2016: Ruhetag
16.04.2016: 20 min 70-75% HFmax, anschließend 3 Steigerungen
17.04.2016: Bilstein-Marathon

Ich habe mal den langsamen 22 km-Dauerlauf rausgeschmissen, da mir so ein langer Lauf in der Woche eh nicht passt, und etwas umgestellt. Oder sollte ich eher das Fahrtspiel rausschmeißen oder wegen des Testes noch einen Ruhetag einbauen? Wie denkt ihr darüber?
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

Blog: acridator.blogspot.de

2 von dicke_Wade
Was ist das denn für ein Ausbelastungstest? Solltest du dir dabei nicht einen üblen Muskelkater zuziehen, kann der Test vielleicht sogar von Vorteil sein. Allzuviel machst du in der Taperingwoche eh nicht mehr, kann mir nicht vorstellen, dass du dich da abschießen wirst.

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

3 von acridator
dicke_Wade hat geschrieben:Was ist das denn für ein Ausbelastungstest?
So genau weiß ich das gar nicht. In der Studie geht es um aufmerksamkeitsbasiertes Laufen. Aufmerksamkeit kommt aus dem Buddhistischen und wurde durch Jon Kabat-Zinn in der westlichen Welt bekannt, soviel ich weiß. Es wird ein Ausbelastungstest am Anfang, also Freitag, gemacht und dann nochmal einer nach 6 Wochen, nachdem man das aufmerksamkeitsbasierte Laufen sozusagen gelernt hat. Dann wird geschaut, ob man bei gleichbleibender Leistung weniger Sauerstoff benötigt, einen geringeren Puls hat usw. Das ist alles, was mir gerade so grob dazu einfällt. Es gab bisher nur eine einstündige Informationsveranstaltung, mehr weiß ich noch nicht. Zu dem Ausbelastungstest an sich gab es also wenig Infos, nur dass da verschiedene Werte gemessen werden und man das wohl auf einem Laufband macht.
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

Blog: acridator.blogspot.de

5 von Rauchzeichen
Guckst du hier:
http://www.ipus-online.de/testformen-und-preise.html

@acridator
Ich kenne ein paar Leute, die bei dem waren. Wenn ich mich richtig erinnere, macht man einen Stufentest auf dem Laufband. Damit wirst du dich nicht nachhaltig abschießen.

Gibt es davor nicht einen Bogen mit Infos, wie man zu dem Test erscheinen muss? D.h. (nüchtern und "getapert")
Ich würde da einfach mal anrufen.

Außerdem bin ich ein wenig neugierig... :peinlich:
Ist das die Studie?
Marathonläufer gesucht als Studienteilnehmer gesucht | Kassel Marathon

Mich würde mal interessieren, wie die die Trainingseinheiten um deinen Marathon rum gruppieren.

6 von acridator
Rauchzeichen hat geschrieben:Außerdem bin ich ein wenig neugierig... :peinlich:
Ist das die Studie?
Marathonläufer gesucht als Studienteilnehmer gesucht | Kassel Marathon

Mich würde mal interessieren, wie die die Trainingseinheiten um deinen Marathon rum gruppieren.
Hallo Nordhesse, :hallo:

ja, das ist die Studie. Der Ausbelastungstest am Freitag ist der erste Termin (bis auf die Informationsveranstaltung) überhaupt. Einen Trainingsplan oder ähnliches haben wir noch nicht. Am Montag ist dann die Einführung in das Programm, evtl. erfahre ich da dann mehr. Die wissen, dass ich am Sonntag darauf meinen ersten Marathon bestreite, da werde ich sicherlich keine großen Einheiten machen - und danach auch nicht. :zwinker2:
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

Blog: acridator.blogspot.de

7 von burny
Ohne dir da reinreden zu wollen: Im Grunde kannst du dir den Test schenken.

Der Kern des Ganzen ist doch die 6-wöchige Trainingsphase.
Die beiden Tests - zu Beginn und am Ende - dienen ja lediglich dazu, Ausgangspunkt und Veränderung durch das Training festzustellen. Wenn du aber in 2 Wochen einen Marathon läufst, dann fallen mind. 3 Wochen (1 vor Marathon, 2 danach), also 50% des Plans flach. Außerdem wird vermutlich die Veränderung der Werte durch den Marathon selbst mehr ausmachen als das, was in vielleicht 3 Restwochen passiert.

Ist den Leuten des Sportinstituts das wirklich klar geworden?

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

8 von acridator
burny hat geschrieben:Ist den Leuten des Sportinstituts das wirklich klar geworden?
Wenn du das so sagst wahrscheinlich nicht. :haeh:
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

Blog: acridator.blogspot.de

9 von D-Bus
acridator hat geschrieben:Ich habe mal den langsamen 22 km-Dauerlauf rausgeschmissen, da mir so ein langer Lauf in der Woche eh nicht passt, und etwas umgestellt. Oder sollte ich eher das Fahrtspiel rausschmeißen oder wegen des Testes noch einen Ruhetag einbauen? Wie denkt ihr darüber?
1. was Bernd sagt. Dein Marathon wird deinen zweiten Test stärker beeinflussen als dein Aufmerksamkeitslerntraining.

2. M. E. taperst du arg viel. Gegenvorschlag im Sinne des ursprünglichen Plans:
04.04.2016: Ruhetag
05.04.2016: 10 min Einlaufen, 45 min Fahrtspiel, 10 min Auslaufen
06.04.2016: 35 min 70-75% HFmax
07.04.2016: Ruhetag
08.04.2016: Ausbelastungstest
09.04.2016: Ruhetag
10.04.2016: 18 - 22 km 70-85% HFmax

11.04.2016: Ruhetag
12.04.2016: 10 min Einlaufen, 4 km Marathon-Renntempo (ca. 5:40/km), 10 min Auslaufen
13.04.2016: Ruhetag
14.04.2016: 30 min 70-75% HFmax, anschließend 5 Steigerungen
15.04.2016: Ruhetag
16.04.2016: 20 min 70-75% HFmax, anschließend 3 Steigerungen
17.04.2016: Bilstein-Marathon
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

10 von acridator
Jetzt will ich euch natürlich noch meine Erfahrung vom heutigen Ausbelastungstest mitteilen.

Es ging los mit 3 min 6 km/h, das war eher schnelles Gehen und fand ich schon leicht anstrengend. Danach 3 min mit 8 km/h waren auch noch ganz in Ordnung. Die nächsten 3 min bei 10 km/h waren schon mächtig anstrengend. Da merkte ich schon, dass ich bei 12 km/h nicht lange durchhalten werde. Bei den 12 km/h war dann auch nach wenigen Sekunden Schluss.

Ich habe absolut keine Ahnung, was da nicht gestimmt hat. 12 km/h laufe ich normalerweise 10 km lang, also unter 50 min. Ich bin gerade ziemlich ratlos.
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

Blog: acridator.blogspot.de

12 von acridator
Rauchzeichen hat geschrieben:hmm, komisch, bist du vielleicht Laufbandlaufen nicht gewohnt?
Nicht wirklich, bin in meinem ganzen Leben vielleicht 3x Laufband gelaufen. Außerdem war es leicht ansteigend, aber wirklich nur minimal.
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

Blog: acridator.blogspot.de

13 von dicke_Wade
Finde ich auch seltsam. Wenn du 10 km in 5er Pace rennen kannst, sollte 3 min ein Klacks sein, egal ob du das gewöhnt bist. :gruebel: Von 6er Pace ganz zu schweigen.

Gruss Tommi

14 von acridator
Das Mysterium um den Ausbelastungstest ist gelöst. Das Laufband war tatsächlich falsch eingestellt. Die ermittelten Werte sollten aber trotzdem stimmen, da ich ja das Maximum an dem Tag gegeben habe.
PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), 30 km 02:47:34 (02/2018), WerraMan (0,4-23-5) 01:14:55 (08/2017), Twistesee-Tri (0,7-21-5) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)

Termine: 06.05. Bilstein-Marathon, 02.06. Lakeland Trails Half-Marathon, 09.06. 25k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 10.06. 10k Trail Race beim Keswick Mountain Festival, 08.09. Riesentrail (47,5 km) beim Südthüringentrail

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