10K ALL OUT 25 Tage nach voll gelaufenem Marathon

Hallo,

mich würd eure Meinung interessieren zu folgendem Sachverhalt:

25 Tage nach einem voll gelaufenem Marathon ist ein 10K zu laufen. Dieser wird All Out gelaufen
koste es, was es wolle. Wie ist hier vorzugehen?

Letzter Leistungsstand ist ca. VDOT 54-55, der 10K wird anvisiert für mindestens 38:00, wobei
ein Negativ Split durchgeführt wird.

Folgenden Einheiten wurden nach dem Marathon am 27.9. gemacht.

30.9: 8km @ 6:25

Es hat nichts wehgetan im Sinne von ungesund, aber unterhalb der Hüfte sehr starker Muskelkater überall. Treppen
sehr hart an diesem Tag. Einheit ging in diesem Tempo trotzdem ganz gut.

2.10: 10,65km @ 5:43

Muskelkater fast nur noch in den Waden. Treppen deutlich besser, wenn auch nicht ganz easy.

4.10: 16,88 km @ 5:14

War schon wirklich fast wieder normal. Nur noch Waden zu spüren. Während des Laufens keinerlei
Probleme.

Meine konkreten Fragen:

Was soll ich jetzt machen? Wie viel KM pro Woche in den nächsten 2 Wochen? Welche Einheiten?
Sind noch kleinere Schwellen Einheiten sinnvoll? Soll ich anschärfen 10x400m eine Woche
vorher oder so was? Oder einfach gar nichts mehr machen?

Bin für jeden Tipp dankbar!

Grüße

Vielleicht solltest du einfach erstmal wieder ins Training starten, bevor du hier nach Antworten suchst.