)Schon mal nicht so günstig.CP3 hat geschrieben:treibe eigentlich keinerlei ausdauersport und bin sicherlich seit über nem jahr nicht mehr gejoggt.
jetzt will ich im herbst ne marathon laufen
Wie kommst Du gerade auf diese Zeit?und das in unter 3:15.
Für 3:15 solltest Du über 10 km so um die 42 Minuten vorlegen können.heute bin ich nach quasi 2 wochen ohne sport die 10 km in 49 minuten gelaufen.(mit beißen
Das kann Dir momentan niemand zuverlässig prognostizieren. Spätestens ca. 3 Montate vorher solltest Du in einen spezifischen Trainingsplan einsteigen, also ungefähr zwischen Mitte Juni und Ende Juli. Bis dahin solltest Du aber in der Lage sein, um die 25 km am Stück zu laufen. Und zwar zusätzlich zu mindestens drei weiteren Trainingseinheiten pro Woche. Umfänge von 60 km pro Woche solltest Du dann bereits sicher draufhaben. So weit die nackten Zahlen. Was Du damit anfangen kannst, wirst Du selbst besser wissen als ich.is meine zielzeit realistisch oder sollte ich die angestrebte zielzeit etwas nach oben schrauben?
Gut, daß das jetzt raus ist. Ich war zu höflich, um zu fragen. Aber keine Sorge, ich habe schon Verständnis dafür, wenn man das neue Jahr mit einem zünftigen Suff begrüßt.CP3 hat geschrieben:leider muss es in diesem Jahr sein. das ganze is ne Wette, daher auch die Zeit.
Na, immerhin ist Dir ja die Gabe der Selbsterkenntnis nicht komplett abhanden gekommen.vernunft und stolz vertragen sich leider nicht
Das läßt trotz allem hoffen, daß Du es hinkriegst, so gut auf die Signale Deines Körpers zu hören, daß Du die nächsten Monate einigermaßen unbeschadet überstehst.pass auf, dass du das Lauftraining nicht übertreibst, aber dennoch genug machst.. schon eine Gratwanderung. Aber ich denke, das ist mit deinen Voraussetzungen machbar.CP3 hat geschrieben:heute bin ich nach quasi 2 wochen ohne sport die 10 km in 49 minuten gelaufen.(mit beißen
is meine zielzeit realistisch oder sollte ich die angestrebte zielzeit etwas nach oben schrauben?
.
- jedenfalls sind oft Ausdauer+Ehrgeiz stärker als das Hirn!SANTANA1980 hat geschrieben:kann dir nur aus eigener Erfahrung raten, sei vorsichtig, ich bin auch nach einer Woche zehn, nach zwei Wochen zwanzig, nach acht Wochen Halbmarathon, dann noch insgesamt drei...und jetzt habe ich zwei Mittelfußknochen gebrochen und drei angebrochen...
und ich habe auch vorher schon viel Sport gemacht!!!
Und wurde viel gewarnt im Vorfeld!
Aber vielleicht mußt du nicht, so wie ich, im Stehen arbeiten und kannst so eine Verletzung ruhigen Gewissens in Kauf nehmen ;-)
Wenn man den Marathon schon sicher beherrscht, dann spricht eigentlich nichts dagegen, auch hin und wieder so weit zu laufen, eher locker wahrscheinlich. Ich laufe gern lange Distanzen im Training, weil ich da an Stellen komme, die ich sonst selten sehe - immer die selben Runden werden auf Dauer fadCP3 hat geschrieben: im training sollte man keinen ganzen marathon laufen. weil es einfach eine zu große belastung ist. stimmt das?
Du hast ja da den ultimativen 3:15 Marathonplan erfunden. RespektCP3 hat geschrieben: hab geplant 3,4 mal die wochen locker laufen zu gehen(5km) und dann alle 4 wochen ne längere distanz hinzulegen. heißt erst nochmal 10 dann irgendwann mal auf 20 steigern und 1,2 monate vorm marathon dann mal 30km zu laufen.
im training sollte man keinen ganzen marathon laufen. weil es einfach eine zu große belastung ist. stimmt das?
Bei mir war's ähnlich, aber auf niedrigerem Niveau: nach sieben Monaten schaffte ich einen flachen Marathon in 4:04, nach 1:58 zur Halbzeit. Ohne Verletzung. Für die sub-50 auf 10k habe ich 1,5 Jahre gebraucht - das wäre wohl ohne den Quatsch mit 'nem Marathon im ersten Laufjahr schneller gegangen. Was soll's.JensR hat geschrieben:Ich bin 8 Monate nach Laufeinsteig einen hügligen Marathon gelaufen (cir 3:30) und das Jahr (also nach 19 Monaten) später den Rennsteig über 73km. In der ganzen Zeit habe ich einmal eine Oberschenkelzerrung gehabt.
+1.JensR hat geschrieben:Wenn man auch ein wenig mit dem Kopf trainiert, ist das alles möglich ohne immer sofort den Teufel an die Wand zu malen.
Ich schätze, die 3:15 könnten klappen, aber es könnte genauso gut schiefgehen.CP3 hat geschrieben:ziemlich fit,3mal die woche fußball,2mal die woche tennis.(24 Jahre).
Welchen Marathon willst du angehen? LGIlse BilseDet_isse hat geschrieben: Ähhm sach mal, was war denn der Wetteinsatz?
(die von früher, nicht die von heute 
). Du schaffst eine 3:30 aber eher, wenn du mit 5 min/km losläufst, als wenn du mit 4:40 min/km beginnst.CP3 hat geschrieben:Wetteinsatz ist folgender: wenn ich es in 3:30 schaffe muss mein Kumpel im nächsten Jahr zu Karneval ein von mir zusammengestelltes Kostüm tragen, wenn nicht läuft es entsprechend andersrum und da er bei solchen sachen erbarmungslos fies sein kann und ich nicht vor habe ne woche in nem playboybunnykostüm oder ähnlichem durch köln zu laufen will ich auf Nummer sicher gehen und peile lieber die 3:15 an
:Ethan hat geschrieben:Neuer Plan: Keinen Marathon laufen und mit SANTANA1980 im Bunny-Kostüm zum Karneval gehen
Wobei die Meinungen, wer von uns das realistischere Ziel hat schon auseinander gehen, siehe hier: http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 013-a.html Ich drücke dir jedenfalls die Daumen Mikeich schätze mal, du krabbelst öfter auf allen Vieren, ansonsten würdest du nicht solche Wetten abschließen?CP3 hat geschrieben:und wenn ich auf allen vieren durchs ziel krabel. ankommen werde ich
und ähhm, nachdem wir dich soo schön beraten haben, ist nen Bild von dir als Bunny wohl obligat, oder?Dann werden dich lange Läufe zwischen 25-35Km noch richtig zerlegen....CP3 hat geschrieben:die wette wäre dann verloren
aber nicht ankommen wäre dann nochmal ein schlag ins gesicht.
wie mein trainer vom fußball immer gerne sagt "verlieren ist heute keine alternative"
nach den 10 km gestern hab ich dann heut morgen gedacht ich könnte mir für die nächsten 2 wochen nen rollstuhl leihen dermaßen haben meine adduktoren geschmerzt. aber nach 5,6 stundne watschelgang gehts jetzt echt wieder.
aber ich sehe das positiv, so hab ich schonmal meine ersten erfahrungen in sachen überbeanspruchung gesammelt
...und die letzten Kilometer kann er sich schon mal an ungewohnte Laufkleidung gewöhnen....Kaya90 hat geschrieben:Dann werden dich lange Läufe zwischen 25-35Km noch richtig zerlegen....
sehr gute idee aber da ich die wette ja gewinnen werde nicht nötigmurakami3kyu hat geschrieben:hej CP3,
ich finde das alles tttoooooooooooooootaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal unvernünftig und deshalb ist du mir auf anhieb sympathisch!!!!!!
Ich wünsche dir (ernsthaft) vor allem, dass du verletzungsfrei bleibst - die restlichen Sporttipps hast du hier ja schon bekommen.
DEN ultimativen Vorschlag habe ich noch für Dich: Lauf den Köln Marathon im Bunny-Kostüm! datt fällt in kölln ja nit uff und danach sagen alle, die dich die Woche im Bunny sehen nur, nä, is datt nisch die colle Type von däm Marathon letzt jahr??
ernst: Viel Glück und berichte bitte weiter!
Gruß m.
Zurück zu „Laufsport allgemein“
