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Steigerungsläufe wie durchführen?

Steigerungsläufe wie durchführen?

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Hallo Leute,

in meinem Trainingsplan steht: Am Ende der Einheit 5 Steigerungen 80-100 m, bis zum Sprint. Macht man dazwischen Pausen? Soll man den Puls bis zu einem gewissen Bereich Absinken lassen, bevor man eine neue Steigerung beginnt oder läuft man die direkt nacheinander?

Gruß und danke

Frank

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Ich laufe solche Steigerungen hin und wieder (allerdings ein bisschen mehr als 100m pro Beschleunigung), und ich ziehe die durch bis es so schnell geht dass ich wirklich nicht mehr kann (bzw Angst um meine Muskeln kriege ...) - dann brauche ich automatisch einen halben bis einen km Trabpause. Und von vorn :)
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

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Bis zum Sprint ist zu viel. Bisschen langsamer tut es auch. Es geht ja darum, dass Du die "schön" läufst. Also: konzentriere Dich auf genau eine Sache, die Du bei der Steigerung gut machen willst (Arme, Kniehub, Beine, ...). Dann beschleunige graduell die ersten 70m bis zur maximalen Geschwindigkeit, die Du noch sauber die restlichen 30m durchlaufen kannst. Ich bewege mich danach dann immer die Strecke wieder zurück, dabei die ersten 30-40m gehend, dann locker trabend bis zum Startpunkt und weiter geht's mit der nächsten Steigerung.

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Ich finde 1km Trabpause auch zu viel. Mache es ähnlich wie Steffen. Ich suche mir eine Strecke, meist neben dem Sportplatz, starte dort von der Grundlinie und laufe neben dem Platz auf Asphalt bis zu anderen Grundlinie temposteigernd, sodass die letzten 30m das Tempo gut gehalten werden kann und laufe dann locker aus, nicht apprupt abstoppen, und dann jogge ich locker die 100-120m zurück und drehe mich um und beginne direkt wieder...
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)
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