@Müßiggänger - jetzt vielleicht nicht unbedingt die empfohlene Aufteilung der WKM mit fast 50% für den LR, aber kann man schon mal machen. Die HM hoch und v.a. runter spürst du vielleicht morgen, wenn du die so nicht gewöhnt bist.
Schaut auf jeden Fall gut aus Richtung HM!
@Training - Eigentlich hatte ich den 10er am nächsten Samstag schon als TDL eingeplant, aber dieses Wochenende hat mir gezeigt, dass die Form trotz zwei Wochen nur Joggen (mit ein paar mehr Höhenmetern) gar nicht so schlecht ist. Jetzt nicht Sub-37-Form und vielleicht auch nicht ganz PB-Form, aber viel besser als erwartet.
Gestern wollte ich eigentlich nur
3x1KM@ca.HMRT mit 2'TP laufen, um zu sehen, wie ich die verkrafte - spontan wurden es dann 5x1km in: 4:10/3:59/3:33/3:51/4:06. Der 3:33er ist mir so rausgerutscht, wollte eigentlich nicht schneller als 3:50 laufen, da die Bauchmuskelzerrung immer noch nicht komplett ausgeheilt ist.
Fühlte sich aber heute nicht schlimmer an und daher hatte ich einen LR mit 10km@ca.4:25/km geplant. Spontan dann entschieden eher Richtung 4:15/km zu orientieren.
Bin nach HF gelaufen und nachdem sich die ersten 5KM@4:06/km mit ca. 85%mHF locker anfühlten, wollte ich die Pace auf den zweiten gerne halten - gab aber auf der Wendestrecke nun etwas Gegenwind und ich musste etwas mehr drücken. War schon anstrengend, aber weit weg von wirklich hart...
...bis zum letzten Kilometer. Da hatte ich dann spontan die Idee, den in der ursprünglich geplanten Racepace zu laufen, da mir aber nur die 10km-Rundenpace angezeigt wurde, war das nach Puls und Gefühl - HF lag für den letzten Kilometer bei 92%mHF und die Pace bei 3:36 - hätte so 10" langsamer geschätzt. Das hat mich überrascht und würde mich positiv stimmen...wenn ich jetzt nicht doch wieder so eine starke Spannung im unteren Bauch spüren würde...hoffentlich hat mich das nicht wieder Wochen zurückgeworfen - das wäre schon arg doof und müsste ich mir dann mit "schön blöd" bzw. "manche lernen's nie" quittieren.
Beim Lauf hatte ich nix gespürt, sonst hätte ich natürlich rausgenommen.
Die letzten knapp 2 Wochen war ich diszipliniert - kein Krafttraining, keine Steigerungen, nix Schnelles - heute gingen dann wohl doch die Gäule am Ende ein bisschen mit mir durch.
Naja, mal schauen, vielleicht ist es morgen gar nicht so schlimm, wie ich erwarte.
Ansonsten nehme ich den 10er am Samstag halt doch als TDL mit, versuche wenigstens meine Führung in der virtuellen Wertung zu verteidigen und pausiere dann in der Woche danach im Urlaub doch komplett, um das mal RICHTIG auszukurieren.
Möchte mich jetzt nämlich erstmal auf MD konzentrieren und dafür erstmal wieder flotte Steigerungen und Bergsprints aufnehmen.
Mit der Zerrung geht das natürlich nicht - das nervt schon sehr.
Naja, wird schon.
Woche - 11.03.24 – 17.03.24
93,03 KM@5:17/km - 1276HM
Mo.:Jog- 5:36/km - 90HM - 10,06KM
Di.: DL - 5:33/km - 227HM - 11,75KM
Mi.: DL - 5:32/km - 210HM - 12,38KM
Do.: DL - 5:47/km - 335HM - 15,31 KM
Fr.. : Jog - 5:41/km - 145HM - 10,51 KM
Sa.: 5x1km mit 2'TP(4:10/3:59/3:33/3:51/4:06) - 11,01KM
So..:10KM-TDL - 4:02/km - 166bpm (87,5%mHF) - Gesamt:22,01 KM - 4:33/km - 151bpm (79,5%mHF)