Hi,
ich will seit langer Zeit mal wieder eine Zeit um die 50 angehen, auch wenn es etwas utopisch ist. Meine persönliche Bestzeit bin ich 2020 in 48:46 gelaufen, aber die erreiche ich sicher nicht mehr. Dazu habe ich nicht die Zeit, so viel zu trainieren. Habe mich jetzt aber auf unseren alljährlichen Unilauf wieder etwas mehr vorbereitet (Steffny-6 Wochen-Plan) ... aber jeden Punkt konnte ich leider nicht machen (eben aus Zeitgründen). Der Lauf ist jetzt am 30.06., meine Bestzeit ist dort 50:16 aus dem Jahr 2015. Letztes Jahr ging wegen einer Leistenzerrung da nichts und vorletztes Jahr war es ein Fiasko (schlechte Vorbereitung, Wärme und schlechte Laufeinteilung) mit 57:06. Wenn ich irgendwie an meine Bestzeit etwas rankommen würde, wäre das schon ein Traum, aber es wird schwer. Jetzt meine Frage: wie würdet ihr euch den Lauf einteilen, um etwa auf die 50 Minuten am Ende rauszukommen? Die ersten km eher knapp über 5 Min/km und dann im zweiten Teil steigern? Oder doch versuchen, gleich um die 5 Min./km hinzubekommen oder gar leicht drunter zu liegen.
Ach so, altersmäßig bin ich 52, hab erst wieder 2014 mit dem Laufen begonnen (nach Meniskusriss 2013 und einem zweiten Anfang 2015 weiter gekämpft), zudem noch etwas Stress mit einem Hallux rigidus, der mal mehr, mal weniger Probleme macht ... von daher muss ich mich auch etwas bremsen ;)
Danke für eure Tipps und schöne Grüße
Timo
Re: 10 km sub 50 Tipps
2Du hast viele Zeiten aus den letzten Jahren genannt. Was kannst Du denn aktuell? Hast Du das mal getestet? Ansonsten gleichmäßig jeden Kilometer in 4:59 Min. laufen, einen Endspurt zum Schluß, dann kann nichts schiefgehen.
Re: 10 km sub 50 Tipps
3Ich bin tatsächlich keinen Wettkampf seitdem (2022) gelaufen, mach halt das übliche gemischte Training nach dem Steffny-Plan, mal Intervalle 4:55 pro km, mal 6 kmTempodauerlauf 5:25, dann lockere und langsame Läufe. Ist jetzt bißchen ne Wundertüte - nen 10er im Wettkampfmodus hab ich erstmal nicht mehr rein genommen.
--- im Anhang mal meine Wettkampfergebnisse --
Danke für die Einteilungshinweise, werde ich mal so versuchen
--- im Anhang mal meine Wettkampfergebnisse --
Danke für die Einteilungshinweise, werde ich mal so versuchen
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Re: 10 km sub 50 Tipps
4Dann lauf heute Abend 3.000 Meter volle Pulle als Standortbestimmung. Wenn dann eine 15:Blumenkohl auf der Uhr steht, wird es mit den sub50 nicht klappen.
Re: 10 km sub 50 Tipps
6Je näher Du an den Wettkampftag mit Deiner Standortbestimmung kommst, umso egaler wird sie.
Re: 10 km sub 50 Tipps
7Vermutlich findet dieserTimo93S hat geschrieben: 14.06.2024, 13:47 Jetzt meine Frage: wie würdet ihr euch den Lauf einteilen, um etwa auf die 50 Minuten am Ende rauszukommen? Die ersten km eher knapp über 5 Min/km und dann im zweiten Teil steigern? Oder doch versuchen, gleich um die 5 Min./km hinzubekommen oder gar leicht drunter zu liegen.
nicht auf der Bahn statt - daher lässt sich über das Streckenprofil und den Untergrund nur spekulieren.alljährlichen Unilauf
Bei Topfebener asphaltierter Strecke würde ich versuchen mit möglichst gleichmäßiger Pace zu agieren.
An alles andere einschl. "Wind und Wetter" sollte die Pace entsprechend angepasst werden...
Re: 10 km sub 50 Tipps
8Und danach noch 2 x mit jeweils 2 Wochen Abstand.
Weil: einen verkackt, weil zu schnell angelaufen - einen weiteren verkackt, weil zu langsam angelaufen.
Und weil die Wahrheit oft in der Mitte liegt: der schnellste ist es dann als Basis für das weitere Training.
Hau rein - wir essen zeitig!!!
Knippi
Re: 10 km sub 50 Tipps
9Das wird schwierighardlooper hat geschrieben: 15.06.2024, 11:39Und danach noch 2 x mit jeweils 2 Wochen Abstand.
Weil: einen verkackt, weil zu schnell angelaufen - einen weiteren verkackt, weil zu langsam angelaufen.
Und weil die Wahrheit oft in der Mitte liegt: der schnellste ist es dann als Basis für das weitere Training.
Hau rein - wir essen zeitig!!!
Knippi
Sorry da