Abreisetag am Montag pausiert. Dienstag 12km 4:25 bei 20 Grad Temperaturunterschied... Mittwoch Pause. Das Handhabe ich nach härtere Belastungsspitzen oft so, das zwei Ruhetag mit einem lockeren DL dazwischen meinen Körper etwas herunter fahren. Zwei Tage hintereinander Pause wäre mir da dann aber wieder zu viel Regeneration. Zudem habe ich gestern die 2te Spritze bekommen. Zum Glück merke ich heute nicht viel von der Brühe. Heute mit zwei DL gedoppelt. Nach dem 2ten DL noch 8 Stgl - das ging noch etwas unrund, aber denke morgen (ebenfalls doppeln), die 2te Einheit kann ich wieder etwas schnelleres machen. Läuft denke ich auf die 3x20' gesteigert hinaus. Wenn es gut läuft schaffe ich trotz der zwei tage Pause diese Woche um die 100km. Ich habe noch Urlaub, da fällt mir das doppeln die nächsten Tage wesentlich einfacher.
Die nächsten Wochen möchte ich um die 110-120 km/Woche laufen. Dazu müsste ich 1-2x unter der Woche vor der Arbeit laufen. Da muss ich wohl durch
. Ansonsten stehen in 2,5 Wochen 3.000m LM in München an. So viel nehme ich mir da nicht vor. Mit einer 8:49 würde ich mich zufrieden geben. Halle ist nicht so meins und das Training reicht aktuell auch für keine 8:30. Das sehe ich aber nicht so schlimm. Ziel ist es einfach mal wieder WK Luft zu schnuppern. Am 11.02 - 13.02 kann ich mir iwo just4fun ein Crosslauf vorstellen. Ansonsten sind keine weiteren Halle oder Cross Wettkämpfe geplant. Ich habe da andere Ziele.
Wenn Corona und die Arbeit es zulassen würde ich gerne ab dem 19.02 für 3 Wochen in Südafrika meine Zelte aufschlagen. Potchefstroom habe ich da im Auge. Kenia/Iten ist kein Thema, da ich kein bock auf die Hügel habe und ich bereits schon dort war. War dort ne geile Zeit und kann ich jedem Läufer empfehlen dort mal alles aufzusaugen. Läuferisch werde ich aber nicht mehr so viele Orte besuchen, wo ich 100% den Laufsport nachgehen kann (so lange mache ich nicht mehr). Da lass ich mich gerne auf was neues ein. St.Moritz Dauerbrenner ist natürlich was anderes
. Hauptgrund für diese Entscheidung ist natürlich das schlechte Wetter in Deutschland und das fehlende Training vom Herbst. Zudem möchte ich bereits früh in der Saison gute WK Ergebnisse erzielen. Juni und Juli sind da Zugabe mit paar Renntaktiken Experimente. 2019 ging ich schon mal Februar den Weg mit Kenia, aber da hat es leider wegen der sehr starken Erkältung nach dem HTL nicht geklappt. Dieses Jahr ist dann wegen mangelnder Urlaubstage zu Ostern kein TL geplant. Evtl kleine Belastungsspitze zu Hause oder evtl auch mal Ostern WK.
Wenn die Vorbereitungen soweit gut laufen kann ich dann ende März in die Saison einsteigen. 10.000m in Rgbg als Formüberprüfung, ob der Winter gefruchtet hat und dann frühzeitig April und Mai die gut besuchten Bahn Wettkämpfe wie Karlsruhe, Pliezhausen, Tübingen, Rgbg und etc. rennen. 5.000m möchte ich schon noch geile Rennen bestreiten. 1.500m kann ich mir immer noch die sub4 vorstellen, aber diesmal schaue ich eher auf die 5.000m. Im Herbst geht's dann nach St.Moritz HTL wieder auf die Straße. So mal grob der Plan in Corona Zeiten
Wie Ihr lesen könnt bin ich noch voll da. Auch wenn der Thread bereits schon wieder 4,5 Jahre alt ist... dieses Jahr klappts aber sicher mit den sub31