1o km sub Ʒ1

@levi: die paar Euros scheinen ja für die Meisten bezahlt worden sein, die Förderung im Ausdauersport erscheint mir generell dürftig. Wenn ich das mit dem Fussball vergleiche

bme hat geschrieben:@levi: die paar Euros scheinen ja für die Meisten bezahlt worden sein, die Förderung im Ausdauersport erscheint mir generell dürftig. Wenn ich das mit dem Fussball vergleiche

Mag sein. Dort zahlt es aber der Verein und der hat Einnahmen oder Sponsoren. Wenn wir das auch wollen, müssen wir entweder attraktiver werden oder Fußball spielen. Love it, leave it or change it.

Fussball? Aber levi, bei meinem Ballgefühl
Tja Laufen wird leider nie ein Publikumssport wo Eintrittpreise bezahlt werden

Meine Regeneration nach dem TL ist soweit abgeschlossen. Es war gar nicht so leicht so stark raus zu nehmen. Gestern habe ich wieder angefangen zu doppeln. 10km 4:14 min/km und Abends 2x8x100m [100m GP/TP und 4'STP] in Ø 15,1. Heute ein reg DL in 4:36 min/km. Morgen gibt es nur ein kleiner 5km Auftakt mit etwas Koordination und Steigerungsläufe. Endlich kann ich Sonntag wieder zeigen was ich kann! Die vielen Wochen ohne aussagekräftige Wettkämpfe gegen die Uhr sind jetzt Geschichte! 1500m, 3000m und 800m stehen die nächsten Wochen an! YEAH! Ich bin Top Fit!

War heute ein langsames Rennen. 4er Gruppe die eig. mehr drauf hat lief die ersten 1000m in 2:51. Ich hinterher... konnte zwar dann gut beschleunigen und die letzten 500m in 1:19 laufen, aber damit bin ich natürlich unzufrieden. Wo die Post abging habe ich kurz geschlafen. Konnte zwar noch 2 abfangen, aber 2 Läufer die im TL dabei waren, waren 2s vor mir. Naja... Mittelstrecke halt... Hallen pB vom letzten Jahr (4:08) nicht verbessert.

Für diesen Rennverlauf ist die Zeit doch gut, da geht bei anderen Bedingungen noch Einiges mehr.

Glückwunsch, das du es geschafft hast. Lange nicht mehr hier gewesen.
Wenn ich deine Trainingseinheiten so überfliege "müsstest" du theoretisch deutlich schneller laufen vor allem mit den Unterdistanzen. Keine Kritik, ist mir nur so aufgefallen. Wenn ich mir meine Einheiten so anschaue, hab ich alle 3 Monate eine Einheit in dem Bereich was für dich normal alle 3 Tage wäre Ich werd die 10 in Leverkusen im März angreifen mit Ziel 31:59min. 32:32 stehen jetzt aus der Marathonvorbereitung und dem Seuchenjahr 2017. Geht eigentlich dein ganzer Urlaub für die Trainingslager drauf?

Danke

Was bist denn 2017 für Umfang gelaufen? Was hast du bis zu den 10km WK geplant? Umfang und QTE?

Ja, mein ganzer Urlaub und Überstunden gehen drauf. Und habe zusätzlich gelegentlich Dienstlich die Möglichkeit ein TL einzuschieben. (2x Jahr eig. nur je eine Woche - dieses Jahr mit 3 Wochen eine Ausnahme) Den Weg (Urlaub und Überstunden opfern) muss man auch als 40h/Woche Arbeiter in den Leistungsbereich gehen, wenn man weiterhin seine Grenzen verschieben möchte. Während der Arbeit sind nur bedingt ein paar Belastungsspitzen möglich.

Wetter war heute sehr bescheiden. Hatte daher mal bock mich auf dem Laufband zu quälen. Hat soweit gepasst. Geworden ist es ein TWDL 5x 3' und 2' im wechsel ohne Pausen (Gesamt 25' - 7,5km). 3:00min/km und 4:00min/km. Steigung 0,5%. Kann man zwar nicht mit draußen vergleichen, aber mir egal. Reiz wurde gesetzt und Spaß hat es auch gemacht. War heute aber eher eine Ausnahme. Ich war vor knapp über 2 Jahren das letzte mal auf dem Laufband. Bin aktuell sehr motiviert. Diese Woche werden es 10TE mit ca 120wkm. Gestern Zirkeltraining war ok - nix besonderes - Routine.. Die nächsten 3 Wochen geht es etwas gemütlicher zu mit weniger Umfang (~70wkm), dafür kurze knackige QTE und S/SA mit 2x WK (3.000m und 800m) - danach geht schon das nächste TL los. 3 Wochen in New Mexiko. Das wird mein bisher härtester Trainingsabschnitt. Ich werde vermutlich die Brechstange raus holen - ähnlich wie vor fast genau 2 Jahren, wo ich mit dem Multi-Stufen-Training eingestiegen bin.

8:58,34.

2:55 + 2:57 + 3:06!

Den letzten km verschlafen (unbewusst). Bin einen Kollegen hinterher, der langsamer wurde. Habe zwar durch 3 überholungen erfahren, das es langsamer wurde, aber so langsam? War nach dem Ziel schockiert! 3:06!!!! Enttäuschend. In der Halle habe ich wenig Tempogefühl. Letztes Jahr waren es 8:57 in der Halle. Mit dem heutigen Wissen, das da noch mehr gegangwn wäre, wenn... kann ich sagen das ich besser als letztes Jahr bin. Klar bin ich enttäuscht von meinen 2 Hallenrennen... aber es muss ja weiter gehen.. meine Rennen im Sommer kommen schon noch!

Als erfahrenen Wettkampfsportler darf einem so ein Fehler eigentlich nicht passieren. Über 100x WK in den Beinen und davon 15x 3000m. Nach guten 2km deutlich von 3 Läufern überholt werden und nicht mitgehen, weil man sich lieber hinter jemanden zu tote schonen möchte ist im Nachhinein betrachtet schon richtig mies. Die verkackten 1500m von vor 2 Wochen waren da nicht ansatzweise so schlimm. Das da keiner Tempo machen wollte war halt so. Aber heute... da war die Aufmerksamkeit sehr schlecht. Nach den 5:52 eine 3:06!!! Das ist mir bisher in der Art noch nie passiert! Puhh.. das dauert vermutlich noch 2 Tage um das zu verdauen.

Klar ist es ein mieses Gefühl nicht alles aus Dir rausgeholt zu haben und zwei suboptimale Ergebnisse machen es nicht besser.
Mir gefällt, dass Du es nicht einfach beiseite wischt, sondern so wie es an Dir nagt wird es Dir wohl kein zweites Mal passieren.
Keiner in der Halle der Dir von außen was reinrufen konnte?
Zeigt halt auch Form ist im WK nicht alles ...
Glaube feste Du holst die rote Farbe für die Signatur auch 2018 wieder raus !!

Die 1.000m und 2.000m Zeit konnte ich gut sehen. Danach habe ich nicht mehr auf die Uhr geschaut, weil ich damit gerechnet habe, das es so in der Art weiter läuft Hatte keinen vor Ort der mir die letzten 5x200m Zeiten durch gerufen hat.

Ich muss aufhören mich nach andere zu richten - öfters mal mein eigenes Ding laufen. Ne, sowas passiert mir sicherlich kein zweites mal mehr. Somit sind die Nieten bereits gezogen. Kann im Sommer ja nur besser werden. Wobei ich die nächsten Tage überlege in zwei Wochen 800m zu laufen. Hat zwar mit meinem 10.000m Ziel wenig zu tun, aber ich habe echt mal Bock so richtig All Out zu rennen. Da bieten sich die 800m gut an

Das Du Dich jetzt ärgerst ist verständlich. Trotzdem sehe ich da kein Beinbruch. Nach der Serie, mit perfekten Rennen letztes Jahr, muss Du damit rechnen, dass auch schlechte Wettkämpfe kommen können.

Aufstehen, Krone richten und weiter!

Deine eigene Einschätzung des Wettkampfes finde ich persönlich sehr gut.
Du ärgerst dich über die Zeit, da sie deine aktuelle Leistung nicht widerspiegelt: genau richtig.
Du hast den 'Fehler' erkannt, dass du dich nicht auf Läufer im Rennen verlassen sollst sondern es dann auch einfach mal selber durchziehst: genau so!
Du arbeitest an dir und ziehst daraus nicht die Konsequenz beim nächsten Mal jemanden abzustellen, der dir Zeiten zuruft: auch genau richtig! Sich bei einem Wettkampf zu sehr auf andere zu verlassen ist nicht der Weg, den man als Profi eingehen sollte. Natürlich ist es perfekt, wenn man Unterstützer am Rand hat. Aber man stelle sich eine DM vor, bei der der Zeitenzurufer auf einmal kurzfristig erkrankt/verhindert ist...Soll man dann den Wettkampf absagen?
So wie du das angehst, ist es mMn sehr professionell.

Daumen hoch für die gute nachträgliche Reflektion! Und die Erfolge in der Saison werden sich sicher noch einstellen :-)

Auf die 800m wäre ich sehr gespannt :-)

D.edoC hat geschrieben:8:58,34.

2:55 + 2:57 + 3:06!

13sek langsamer als bei Deiner Bestzeit sind sicherlich Welten, aber es ist noch ein sehr früher Saisonzeitpunkt. Sorgen würde ich mir machen, wenn Dir das Mißgeschick im April passiert wäre.

@RunSim: Sehe es ähnlich.
Wettkämpfe sind auch dazu da um zu sehen wo man in Zukunft noch an sich arbeiten muss. Sich was schön reden und sich damit nich auseinander zu setzen bringt einem nicht weiter.

Maddin85 hat geschrieben:13sek langsamer als bei Deiner Bestzeit sind sicherlich Welten, aber es ist noch ein sehr früher Saisonzeitpunkt. Sorgen würde ich mir machen, wenn Dir das Mißgeschick im April passiert wäre.

Die Vergangenheit hat gezeigt, das von Halle zu Freiluft 13s differenz nicht viel ist.

Hier mal ein Vergleich zur Halle und Freiluft (Freiluft konnte ich jährlich pB einfahren. 2-3x/Jahr 3km WK):

2015: 9:05 -> 8:54
2016: 9:06 -> 8:53
2017: 8:57 -> 8:45
2018: 8:58 -> Ziel 8:39

Wenn (Ich hasse das Wort), ich den letzten km nicht verschlafen hätte (...), dann wäre (...) 8:52 schon drin gewesen. Bestätigt also die 13s Regel

Ich habe im Sommer 2-3 Versuche. Werde das von den 1500m WK Abhängig machen und vom ersten 3000m WK, ob es 3 Versuche geben wird. Wetter muss da schon mitspielen.

Dies zeigt mir aber auch, das ich in der Halle so meine Schwierigkeiten habe. Tempogefühl habe ich gar keins... Liegt wahrscheinlich daran, das ich bisher nur in der Halle WK renne. Bisher in den 8,5 Jahre habe ich kein einziges mal in der Halle trainiert. Freiluft "kenne" ich das Tempo. Vielleicht hat das aber auch was mit der stickigen Luft zu tun.

Die Luft und die Wärme sind auch der Hauptgrund, warum ich keine Halle laufe. Mir war schon auf dem vollklimatisierten Laufband im IAT zu warm. Aber ich liebe Cross auch einfach.

Halle ist herrlich, wieder kurz-kurz laufen zu können.

An die Luft kann man sich ganz schnell gewöhnen, wenn man nicht nur Wettkämpfe da läuft, sondern auch da 3-4x davor trainiert.

Training läuft weiterhin gut. Diese Woche werden es 8TE, 93km. Alle 5 motorische Grundfähigkeiten abgedeckt.

Die 200m Berganläufe waren am Mittwoch ziemlich hart. Die Vorbelastung vom Dienstag 10km @4:06 und anschließend Koordinationstraining mit Schnelligkeit 30m und 50m submax war sehr hoch. Es waren 240m Schnelligkeit, was für die jetzige Jahreszeit genügt. Im Sommer geht es dann Richtung 350m Schnelligkeit. Koordinativ bin ich mit unterschiedliche Armhaltung (seitlich und oben) Skipping über Pylonen gelaufen (Hüfte nach oben). Zwischen den Pylonen mit drei, zwei und einem Bodenkontakt etc um das Gehirn etwas auf Vordermann zu bringen. Dies habe ich alleine im dunkeln durchgezogen. Gestern und heute gingen die DL gut in 4 min/km und drunter weg @3:55. Dieses Tempo bei den DL konnte ich den Winter öfters "locker" laufen. Vorhin 30min Kraft Rumpf durchgezogen (hatte eig. kein bock drauf, obwohl ich das eig. gerne mache). Morgen stehen 2x4x150m an. Sonntag dann 20km.

Aktuell sieht die Teilnehmerliste nächstes Wochenende sehr schlecht aus. Werde Montag entscheiden, ob ich starten werde. Ansonsten zieh ich halt 2:1 Zyklus durch. Kann mir gut vorstellen nächste Woche 9TE, 110km zu trainieren. Danach die Woche dann deutlich raus nehmen 5TE/Woche. Dann kann es endlich los gehen mit dem letzten 3 Wochen USA Feinschliff für die 10.000m am 17.03.

Ich bleibe dabei - Ziele 2018:

3:59
8:39
14:50
31:20 (Herbst)

Training lief heute gut. Hatte etwas Glück mit dem Wetter, denn beim Auslaufen ist es windiger geworden und es hat angefangen zu schneien. Während der QTE war wenig Wind (wobei mir Rückenwind nichts ausmachen würde )

2x4x150m fliegender Start [250m GP/TP und 7' SP] in 18,5 | 18,6 | 18,5 | 18,6 | 18,3 | 18,6 | 18,7 | 18,6

So schnell war ich ohne großartigen Rückenwind schon lange nicht mehr. Bei 3°C geht das voll in Ordnung.

Stark Kollege!

Heute QTE Abbruch. Es war eine MD QTE geplant.

Die ersten 1000m in 2:53 (war noch gut im Soll), 4min Pause, dann 1000m in 2:55 (eher schlecht). Danach waren eigentlich paar 400er und 200er geplant. Nach 200m in 31s Abbruch. Hat heute vieles nicht gepasst. 0 Grad, windig, geschneit. Ich glaube aber auch, das die vielen DL an die 4:00 min/km sich etwas rächen (Die letzten 7 DL 85km in Ø 4:03 min/km). Das ist aber kein Beinbruch. Die nächsten DL werden etwas lockerer, sodass ich am Wochenende noch ein mal gut intensiv trainieren kann.

Phuuuuu DL Schnitt von 4:03. Da würden meine QTEs leiden. Ich laufe in der Ebene wohl 4:25 im Schnitt.
Nach QTEs ist mir die Pace Sch...egal geworden. Nur nach Gefühl, ja nach Erholung gibt das 4:20-4:50.
Aber da spielt wohl langsam auch unser Alterunterschied rein.

6km TDL in 3:10min/km waren geplant. Geworden sind es 4,58km in 3:07min/km.

Den ersten km bin ich mit 3:01 viel zu schnell angelaufen (war auf der Straße). Dann eine 3:05, 3:11, dann konnte ich mich wieder gut mobilisieren und den 4ten km in 3:06 hinlegen. Ab 4km wollte ich eigentlich wegen zu schnellem Start die QTE abbrechen, aber habe mir gedacht, dass da schon noch etwas geht. 580m dann in 3:09min/km. Dann war aber Schluss. So viele Körner wollte ich jetzt auch nicht für die QTE verbraten. Bin alleine bei 1°C auf der Straße gelaufen. Bin soweit sehr zufrieden mit der heutigen Einheit. Morgen noch ein lockerer 20km DL, dann habe ich eine 8TE, 92km Woche hinter mir. Die letzten 2 Tage bin ich die DL etwas langsamer gelaufen ~4:25min/km. Das tat soweit sehr gut. Ähnliche Geschwindigkeit soll nächste Woche bei den DL folgen. Mittwoch gibt es dann noch 200m Berganläufe. Da das TL wegen dem langen Flug eigentlich erst übernächste Woche Mittwoch beginnt, werde ich nächste Woche dennoch 8-9TE anpeilen. Wie gehabt öfters doppeln und wenige überlange DL. Lieber etwas kürzere DL und im Anschluss eine motorische Grundeigenschaft trainieren, als zu viele "leere km" zu laufen und wichtige Bausteine vernachlässigen.

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Der von mir erstellte Finale Trainingsplan für Holloman/USA (New Mexiko) vom 19.02.18 - 10.03.18. Abgesegnet vom ehemaligen Bundestrainer Langstrecke Detlef Uhlemann (pB 27:42,09)

Zielzeiten QTE:

4x2000m [3'TP] Ø 6:20
10km TDL Ø 3:24 min/km
10x1000m [2'TP] Ø 3:00
16x200m [1'TP] Ø 30s

Der 21 Stunden Flug mit 3! Zwischenlandungen (Island, Canada, Washington D.C.) wird viel Energie kosten. Daher geht es erst am 22.02 richtig zur Sache. Leider gibt es dort vor Ort keinen A oder B Trainer Lauf, sodass ich Hauptsächlich nach meinen eigenen Plan trainieren kann/muss. Das heißt so richtig neue Reize setzen, wie ich es sonst so üblich von anderen TL kenne wird es dort nicht geben. Das werde ich schon vermissen. Somit bleibt mir da "nur" das Training abzureisen was ich sonst so kenne aber mit deutlich mehr Quantität und Qualität, da ich dort vor Ort sehr gut regenerieren kann. Die 1400m Höhe sind dort kein Höhentrainingslager. Beginnt meines Wissen nach erst ab 1600m. Dennoch werde ich mich dort an das Klima gewöhnen müssen. Dort herrscht Steppenklima. Die Temperaturunterschiede von Nacht zu Tag sind dort ebenfalls außergewöhnlich. In der Nacht kann es dort aktuell 0°C werden und Nachmittags um 14 Uhr bis zu 20°C.

Starker TDL! Überpacen bei dieser Einheit kenn ich.

Das ist Mal ne Marke. Mal 5 @15:35 im Training.
Ich sehe Dich bei 31:25 mein Kollege

1400m setzt schon Reize, wirst bei längeren IVs und TDL 5s langsamer sein. Kenn ich von meinem Haushügel

Das waren heute bisher die härtesten 200m Berganläufe
Auf Neuschnee mit Gegenwind und Schneefall. Dennoch die 10x200m gut durchgedrückt. Durch den schlechten Abdruck war das heute ziemlich hart. Morgen noch ein 20km DL bei winterlicher Landschaft und dann kehre ich dem Schnee/Kälte den Rücken zu

geniess die Kälte noch

Ich bin insgesamt 4890Km gelaufen wobei die meisten Km eher im Bereich 4:10-5:00 waren. Ich bin dieses Jahr 137/100/64/117/147/155/152Km gelaufen, neuer Trainer und all sowas, noch keinerlei Wettkampf gelaufen. Läuft auf Marathon in Rotterdam Anfang April hinaus. Keinerlei kurze Intervalle gehabt, dafür aber sowas wie 6-5-4-2km 3:34/26/22/09. Ich komme rein über Ausdauer, da ich doch schon zu alt bin für die jugendliche Tempoquälerei hab aber Sportscheck Hannover 5Km mit dem Sieg Sep 2017 bewiesen das ich mich durchaus quälen kann.
40h hab ich auch und mit Wechselschicht auch das Problem das man alleine läuft und teils auch zu unorthodoxen Uhrzeiten. Aber egal in Leverkusen wird schon was bei rum kommen. Normalerweise bin ich nicht der Wintertyp - zu kalt etc aber wenn ich bei 35Km-Longjogs hinten raus noch 3:28 stehen kann, wird das schon. Leverkusen wäre ja auch für dich was.

Leverkusen 10km wird bei mir nix. Bin bis zum 10ten März in den USA. Ziehe sonst im März die in der nähe Angebotene 10.000m LM in Rgbg vor. Ordentlicher Umfang den du da abspult. So was peile ich nächstes Jahr an. Dieses Jahr sollen es 4600-4700km werden. Ich werde aber dennoch die Geschwindigkeit weiterhin im Auge behalten.

Bin gestern in Holloman Air Force Base gut angekommen. Der Flug war sehr beschissen. Wir sind mit der M400A geflogen. Normale Sitzplätze gibt es nicht. Man sitzt gegenüber anderer Personen in aufgespannte Hängematten, wo die Sitzfläche sehr hart ist. Ziemlich eng. Es war sehr laut, trotz Ohrstöpsel. Man kann da sehr schlecht schlafen. Einige haben sich lieber auf den Boden gelegt. Da das Tankvolumen sehr klein ist, gab es 3 Zwischenlandungen. Somit sind wir ein kleinen Umweg geflogen. Island, Kanada und Washington D.C und dann quer durch die USA. Der Flug hat 23h Stunden gedauert!!! Horror! Das Schlafpensum normalisiert sich hier aber langsam. Immerhin konnte ich in Holloman schon mal 6h durchschlafen. 2 Tage lockeres Training war daher eingeplant. Bis auf einen kleinen Unterricht zwecks Verhalten in den USA und gefährliche Tierarten in der Nähe kann ich mich hier Dienstlich wirklich wie ein Vollprofi auf mein Sport konzentrieren. Essen ist Top! Große Auswahl. Und ja... sehr zuckerlastig, aber man kann sich ja aussuchen was man wie viel will. Bis Sa ist es hier sehr windig. Strecken solala.. wird viel in der Base gelaufen. Ansonsten gibt es hier nur Wüste, aber das war zu erwarten. Die Bahn ist gerade so in zufriedenstellenden Zustand. Gestern 10km 4:43 und heute früh 8km Auftakt 5:01. In einer Stunde sind 10km in ca 3:55 geplant mit koo und 4x200m zügig. NM lockere 16km, aber den Plan kennt ihr ja bereits. Hoffe das ich zwecks Wind das so einigermaßen einhalten kann. Ansonsten wird es halt etwas langsamer. Physios haben wir 2 vor Ort und auch Sauna kann man nutzen. Natürlich werden wir das hier auch nutzen und in den freien Nachmittage die wir haben uns bissl was anschauen. Gran Canyon ist aber leider 9h einfach entfernt. Las Vegas 11h. Schade! Ansonsten ist es hier sonnig bis 15 Grad. Nächste Woche bis 20 Grad. An die Luft gewöhnt man sich hier schnell. Wird eine geile Zeit.

Mit wem bist du eigentlich dort?

Mit den Militärischen Profis 5-Kampf, Maritimer 5-Kampf, Radfahrer und Triathleten. Ansonsten halt wir als Lauf Team. Wir sind die einzigen, die militärisch keine Profis sind, sondern hauptsächlich unseren geregelten Dienst nachgehen. Läuferisch bin ich hier leider der beste. Muss einige DL alleine laufen, aber habe da öfters Rad Begleitung.

Cool, die Höhe, auch wenn es nicht als solches direkt gilt wird dir schon enorm was bringen. Hast auch vernünftig angefangen. Viele brettern dann ja sofort los, aber das würde definitiv nach hinten los gehen. Aktuell wird es hier bitterkalt weswegen ich schon Panik für das Leverkusener Wetter bekomme. Eigentlich brauche ich 20 Grad+. Dann noch viel Spass unten auf der Base

Mo: -----
Di: -----
Mi: 10km 4:42 + 4 Stgl
Do: Auftakt 8km 5:01
Do: 10km 3:47 + 3x200m [4'P] 26,6 (Gesamt 11km)
Do: 16km 4:17
Fr: Auftakt 6km 4:45
Fr: EL/AL Koordination, 3x30m, 3x50m, 1x100m (Gesamt 7km)
Fr: 14km 4:27
Sa: 2x4x150m a.d.H [3' GP um 7'SP] 19,6 (Gesamt 8km)
Sa: 8km 5:09
So: EL/AL Zirkeltraining Oberkörper (Gesamt 6km)

10TE 94Wkm

Es war die Tage sehr windig. Mussten daher die 2000er mit 150er tauschen. Mittwoch wird es noch mal sehr windig werden, daher tauschen wir paar Einheiten, sodass am Donnerstag Vormittag die 2000er gut durchgezogen werden können. Gestern 25km in 4:21. Vor paar Stunden 10km 3:53 mit etwas Korrdination und Sprünge am der Treppe. Später die 2te Einheit werden 16km ruhig in 4:20.

Sauber! Und du hast das TL echt perfekt getimed. Wind haben wir hier auch reichlich, allerdings vermutlich 20 Grad weniger als ihr. Bei minus 5 Grad und Böen bis Windstärke 6 kann ich mir kein Training vorstellen, wie du es jetzt durchziehen kannst. Viel Spaß und Erfolg noch!

Temperaturen sind hier schon Top. Bis 16 Grad. Sonne, sonne und noch mehr Sonne. Himmel jeden Tag wolkenlos. Der Wind muss nur noch nachlassen. Ab Donnerstag ohne Wind 20 Grad. Durchgehend bis ende des TL. Schlafpensum normalisiert sich. Verzichte aber sichershalber noch auf Mittagsschlaf.

Es gibt Probleme mit dem Rückflug. Ähnlich wie mit dem Hinflug. (War zu erwarten). Sind froh das wir nirgends hängen geblieben sind. Zurück sind die 2 Tage später in Washington D.C hänfen geblieben. Keine Ahnung warum. Aktueller Stand heute (ändert sich eh wieder öfters was). Ist der Rückfluck frühestens erst am 12.03 sitzen erst mal in Holloman fest. So geil

Nachteil: Zwecks harter Flug (24h) mit A400M + Jetlag sind die 10.000m am 17ten in Gefahr. Stand heute wäre ich Mittwoch, 14.03 00:40 Uhr in Deutschland. Schlafen und dann noch mit Zug fahren... hätte ich Do + Fr zum erholen von den Strapazen. Das wird sehr knapp... mal schauen... evtl geht der Flieger ja auch noch später... dann hat sich das eh erledigt. Naja solang ich rechtzeitig vor Ostern wieder in Deutschland bin um schon wieder beim nächsten TL Kroatien ballern zu können, ist noch alles gut

14TE, 161km

Mo: 25km 4:21
Di: 10km 3:53 + Koo + Treppen Sprünge
Di: 16km 4:11
Mi: 8km 4:45
Mi: EL/AL + Koo + 2x6x100m Rasen Diagonale
Mi: 10km 4:16
Do: 4x2000m [3'TP] 6:18
Do: 10km 4:42
Fr: EL/AL + Zirkeltraining Sprünge
Sa: 10km 4:02 + 2x5x80m Bergan + 5x80m Bergab
Sa: 12km 4:13 + 25' Gymnastik
So: 8km 4:44 Auftakt
So: EL/AL + Koo + 3x30m fl. + 200m 25,6 + 300m 41,7
So: 14km 4:13

Morgen (Montag) stehen 200er mit kurzen Pausen an. Wiederholungen und Zeit muss ich vor Ort schauen. Wir wechseln morgen mal die Bahn. Fahren 40min nach Cloudrcroft in die Western Klein Stadt. 2700m Höhe. Da gibt es ein gut gepflegtes Stadion.

Mein Flug verspätet sich um 4 Tage. Somit fliege ich erst am 12ten zurück und bin am 14ten früh in Deutschland. Wenigstens diesmal mit nur einer Zwischenlandung und über Nacht Schlaf. Dennoch werde ich wegen Jetlag und Flug etc. die 10.000m am Sa, den 17ten nicht laufen. Bringt nix. Zudem bereits darauf die Woche am 23ten es bereits nach Kroatien ins nächste Trainingslager geht. Ich muss mich 1,5 Wochen vom TL erholen. Aber erst ein mal noch eine ganze Woche das Trainingslager hier überleben. Läuft! Physio macht auch gute Arbeit mit reg. Auflockerung Massagen. War bereits 4x dort. Alle 2-3 Tage gehe ich dort hin Strecken wie bereits schon erwähnt langweilig. Fahren zwar ab und zu raus, aber Hauptsäch wird in der Base gelaufen. Aber das ist meckern auf hohem Niveau Wetter Top! Hier gibt es keine Wolken. Zum Teil mit 15% Luftfeuchtigkeit aber sehr trocken. Muss man hier viel trinken.

Gute Entscheidung!
Ich bin ein WK direkt nach einem Langstreckenflug gelaufen.
War eine Stafette, daher.
-10% bei gleichem Belastungsempfinden, war krass.

10x200m mit 1'TP in 30,7 sind es geworden. War auf 2500m Höhe. Beim EL hat man schon gemerkt, das die Atmung schwerer fällt. Von daher war eine kürzere QTE genau richtig. NM dann 10km reg. in 4:41. Gestern dann komplett Pause gemacht. In knapp über einer Stunde stehen 25km in 4:30 an. Nichts besonderes. Nachmittag dann nur Gymnastik. Morgen Auftakt + Hürdentraining mit S/SA wieder in der Höhe. Freitag dann etwas ausgeruhter die 10x1000m mit 2'TP in 3:00. So in der Art bisher noch nie gelaufen. Waren sonst immer nur 6 Wiederholungen in dem Tempo und Pause. Wird eine harte Kiste! Dafür die Woche deutlich weniger TE und Umfang. Evtl 130wkm

Geht doch gut vorwärts. Die 1000er läufst auf welcher Höhe?

1400m. Normal. Wetter wird um 10 Uhr Top! 18 Grad, keine Wolken und kein Wind! Nachmittag 24 Grad Sonnenbad bei UV Index 7 genießen. Aber das muss ich mir erst ein mal verdienen

Passt Kollege, wird aber hart. 2-3s macht die Höhe schön bei der Länge

bme hat geschrieben:Passt Kollege, wird aber hart. 2-3s macht die Höhe schön bei der Länge

Merkst Du auf der Höhe schon einen Unterschied? Da tickt wohl jeder etwas anders.