langsame Dauerläufe im Trainingsplan

Electric hat geschrieben:kurz und schmerzlos: Wozu sind die langsamen Dauerläufe im Trainingsplan gut?

Mein bisheriges Pensum seit einigen Wochen ist jeden zweiten Tag 5km, dafür brauche ich ca 28-35min (je nach Tagesform und Strecke, die mit starker Steigung dauert länger ) und das funktioniert eigentlich auch recht gut so.

Warum sind jetzt im Trainingsplan für 10km so viele kurze 20min Einheiten drin? Was bringt das und was mache ich, wenn ich Lust habe, doch mehr zu laufen? Wäre das schlimm jetzt statt der 20min 30-40min langsam zu laufen?

Ich trainiere nicht für einen Wettkampf, ich will einfach nur die 10km schaffen

Electric hat geschrieben:Trainingsplan

Axxel hat geschrieben:Mein Nachbar ist Läufer so lange ich Denken kann.
Vor einem Jahr als ich anfing mit dem Laufen sachte der nur zu mir:

Lauf du mal ne Stunde durch mit deinem Tempo.Über die Kilometer machste dir mal keine Gedanken.

Der meinte etwas mit Grobschliff.
Feinschliff kommt später.

Halt Schlosser.

Habe mich daran gehalten.

hardlooper hat geschrieben:In welchem?

Knippi

jsb317 hat geschrieben:Diese Läufe trainieren den GA1-Bereich. Stark vereinfacht: das ist der Leistungsbereich, in dem Kohlenhydrat und Fett - beides aerob, d.h. ohne Sauerstoffmangel - verbrannt wird. Dieses Training bildet die Grundlage für alle Trainingseinheiten. Die Länge der Läufe ist so gewählt, dass der Körper in der trainingsfreien Zeit ausreichend erholen kann. Wenn Deine momentane Leistungs- und Erholungsfähigkeit höher ist, als für den Plan angenommen, passt der Plan nicht. Dann solltest Du einen Plan nehmen, in dem mehr Einheiten von 30-40 Minuten vorkommen.

Schau mal hier: Trainingsplan 10 km unter 60 Minuten: 12 Wochen Vorbereitung auf einen 10-km-Lauf - RUNNER’S WORLD oder Kostenloser Trainingsplan für Anfänger für Einsteiger*- lauftipps.ch

Unbedingt lesen: http://marathon.pitsch-aktiv.de/