übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

@DerMaschine: Wünsche Dir einen Top WK morgen!
@Infest: auch Dir gute Beine für den Test-WK

bme hat geschrieben:@DerMaschine: Wünsche Dir einen Top WK morgen!
@Infest: auch Dir gute Beine für den Test-WK

+1

Moin. Also ich bin seit 1,5 Wochen raus (wie es sich ja abgezeichnet hatte), wollte mich hier nur eben anständig verabschieden. Nach 5 Tagen ohne Sport, bin ich diese Woche ein paar Mal locker mit dem Rennrad geradelt, da es so ganz ohne Sport dann doch nicht geht. Und locker gelaufen bin auch 2x. Mal schauen, ob ich mich über den Winter irgendwie motivieren kann. Werde mich die Tage im Fitnessstudio anmelden.

Allen Wettkämpfern wünsche ich viel Erfolg zum Saisonabschluss! Dann vielleicht bis zum nächsten Jahr.

Gibt es schon Ergebnisse von unseren Wettkämpfern?

Meine Generalprobe ist geglückt, konnte aufs Podest laufen und auf einer profilierten Strecke mit einigen guten Rampen (circa 120HM) knapp unter 35min als Gesamtdritter finishen. Bin zufrieden!

Infest hat geschrieben:Meine Generalprobe ist geglückt, konnte aufs Podest laufen und auf einer profilierten Strecke mit einigen guten Rampen (circa 120HM) knapp unter 35min als Gesamtdritter finishen. Bin zufrieden!

Weiter so!!

Saustark Infest!
Flach wäre dies defintiv eine 33er Zeit.

@Infest Glückwunsch zu deiner Leistung. Da brennt der Asphalt in HN.

Ergebnisse von KA sind noch nicht online.

1:14:03 @Maschine

Sehr stark!

totti1604 hat geschrieben:1:14:03 @Maschine

Ziemlich enttäuscht...
Wenn da tolle Schilder stehen:
800m bis zum Ziel, du weißt, du hast noch 2:50min Zeit, Tempo passt
600m, noch 2:08/9, passt
400m, 87s, passt
200m passt immer noch
Du läufst in die Halle, spurtest, freust dich, juhu, 1:13...,
Das Ziel ist aber ca 40m weiter hinten und du siehst die Uhr umschalten und anstelle einer erwarteten 1:13:58 kommt eine 1:14:03h raus. Das ist mies..
Achja, die Strecke ist etwas wellig, vor allem gegen Ende. Eingebrochen bin ich nicht wirklich, die Zwischenzeiten liegen am Profil. Von Km1 an rechts Piriformis Probleme, ab ca KM 16 hat der Rest an Muskulatur dicht gemacht, keine Beschleunigung möglich, nur noch Tempo halten und den letzten Km richtig gedrückt. Bedingungen annähern spitze, leider hatte ich nur einen guten und keinen sehr guten Tag. Seltsamerweise haben alle Läufer für die letzten 1,1km deutlich länger gebraucht.
Mehr brauch ich nicht sagen.

Sehr stark DerMaschine! Du bist ein Ausdauertier.

Mein TDL heute musste ich wegen Magenkrämpfen bei KM 9 abbrechen.

9km @ 3:27

Splits: 3:14,3:16,3:35,3:36,3:28,3:27,3:36,3:33,3:20

Bin trotzdem zufrieden. Der schnelle start war so geplant. Von km 5.5 bis km 6.5 gabs eine Verschärfung. Zum Schluss auch nochmals, war aber für den Magen wohl zu viel.
Die ganzen tollen Resultate waren aber ordentlich Antrieb.

DerMaschine hat geschrieben:Ziemlich enttäuscht...
Wenn da tolle Schilder stehen:
800m bis zum Ziel, du weißt, du hast noch 2:50min Zeit, Tempo passt
600m, noch 2:08/9, passt
400m, 87s, passt
200m passt immer noch
Du läufst in die Halle, spurtest, freust dich, juhu, 1:13...,
Das Ziel ist aber ca 40m weiter hinten und du siehst die Uhr umschalten und anstelle einer erwarteten 1:13:58 kommt eine 1:14:03h raus. Das ist mies..
Achja, die Strecke ist etwas wellig, vor allem gegen Ende. Eingebrochen bin ich nicht wirklich, die Zwischenzeiten liegen am Profil. Von Km1 an rechts Piriformis Probleme, ab ca KM 16 hat der Rest an Muskulatur dicht gemacht, keine Beschleunigung möglich, nur noch Tempo halten und den letzten Km richtig gedrückt. Bedingungen annähern spitze, leider hatte ich nur einen guten und keinen sehr guten Tag. Seltsamerweise haben alle Läufer für die letzten 1,1km deutlich länger gebraucht.
Mehr brauch ich nicht sagen.

Ich kann Dich verstehen...
So ist das manchmal, aber mehrere Wettkämpfe kommen noch.

und: Glückwunsch!!!

Rolli hat geschrieben:Ich kann Dich verstehen...
So ist das manchmal, aber mehrere Wettkämpfe kommen noch.

und: Glückwunsch!!!

+1

Rolli hat geschrieben:Ich kann Dich verstehen...
So ist das manchmal, aber mehrere Wettkämpfe kommen noch.

und: Glückwunsch!!!

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Abhaken und weiter machen.. Deine Zeit kommt noch! Garantiert!

Bist echt gut gelaufen Infest.

@DerMaschine: der HM hatte doch noch Einge HM? btw: ging mir auch schon so, die letzten 1.1km waren 1.35km. War damals auch stinksauer. Aber Deine Leistung bleibt Top

D.edoC hat geschrieben:Bist echt gut gelaufen Infest.

Danke euch. 90% der Strecke war auch auf Schotter. Passt also aufjedenfall. Bin aufjedenfall happy, bei dem guten Teilnehmerfeld unter die Top 3 gelaufen zu sein. War bei km3 kurzer Zeit in Führung, nachdem ich mich von Rang 4 startend vorgearbeitet hatte und mir das Führungsduo zu langsam wurde. In einer Bergabpassage konnten sie dann aber deutlich mehr drücken. Das ist nachwievor ein Problem bei mir, dass ich berg ab nie so schnell "sprinten" kann wie die anderen. Die laufen da locker 2:40-2:50min/km, ich komme vielleicht auf 3:00min/km oder so. Da verliere ich dann immer einige Sekunden. Nächste Woche wird ja dann aber flach Allerdings wohl 3x mal eine Brückenrampe zu absolvieren, total 30HM. Nun gut.

Möchte mich so im Bereich 3:24min/km einpendeln. Kritisch wird es dann ab km 4-7. Hier muss ich fokussiert bleiben und nicht rausnehmen, was ich allzu gerne tue. Da falle ich gerne in den Wohlfühl-HM sweet spot, der Körper möchte hier zurückfahren auf 3:30-3:35 Schwellenpace, das darf ich mir nicht erlauben.
Eine andere Strategie: Ein Kontrahent ist vor kurzem auf einer leicht profilierten Strecke knapp sub 34 gelaufen und heute 1:14 beim HM. Ich könnte auch versuchen, mit ihm mitzugehen.

Total ärgerlich die Nummer mit den Kilometerschildern, aber die Leistung schmälert jenes ja nun nicht.
Würde sagen die Form ist spitze und die nächste Chance ja schon in Sichtweite.
Starke Nummer !!!!

Zu den Kilometerschildern, ich denke, da hat man eben die Meter, die der Lauf länger sein muss (DLV Regel mit dem Zusatzmeter 1001m statt 1000m), am Ende zusammengefasst und da der Marathon und der Halbmarathon das selbe Ziel hatten, eben 42m angehängt.
Ansonsten noch, Simon Stützel hat heute schön Melina Tränkle das Tempo gemacht, war echt nett mit denen ein Weilchen zu laufen.

Jetzt naht nächste Woche die 10km BaWü. Und, um es mal in Lemmy Sprache auszudrücken(glaube der Lauf heute hat meinem Kopf geschadet...)
Es geht um die Vorherrschaft in Griechenland. Mit dabei, die schnellen Athener, Thebaner und auch einige Perser sind mit am Start. Spartanerkönig Horstidas fordert von seinen drei tapfestren Spartanern Kreisrekord. Die Spartaner sind gut drauf, ihr stärkster Krieger Jensodas könnte eine brilliante Zeit laufen, Flodas ist auch gut drauf, Maschinokles muss sich noch von seinem Halbmarathon erhohlen, ihm schmerzt der Piriformis von der letzten Schlacht. Außerdem ist er etwas stinkig, entweder das wird ein genialer Kampf oder ein Himmelsfahrtkommando. Aber man muss eben etwas tun, nur die Besten kommen in den Olymp. Drei Runden um den Styx, der Start ist dann, wenn der Hahn elfmal kräht.
Sorry, dass musste jetzt mal sein...

Das war doch heute schon überragend. Man sollte den WK mal aus einer neutralen Perspektive sehen. Ich bin sehr gespannt auf die BW Meisterschaft. Heute war ein toller Aufbauwettkampf. Davon kannst Du noch ordentlich profitieren. Das wird...

Die letzte Woche mit den 3 QTE lief sehr gut. Die Kombi 70km Laufen und 120km Rad hat mir gut gefallen.
Die Radeinheiten haben die Sache abgerundet, ich habe jeweils noch eine Laufeinheit mit Bergsprints angehängt.

Woche 19.09.16 / 7 TE 69km + Rad 2 TE 120km
Mo: 11km Ø 4:09, flach, IV 4 x 1200m @ 3:48.5, TP 2' 400m [BST] + 12' Lauf ABC
Di: 13km Ø 4:26, flach (50Hm) [APU]
Mi VM: 50km Rennrad Ø 31km/h, flach (400Hm) [BMC]
Mi NM: 3km Ø 4:44, 8 x 8s Bergsprints + 25' Stabi [SFS]
Do: 11km Ø 4:12, flach, IV 10 x 400m @ 69.4, TP 70" 200m [N15] + 12' Lauf ABC
Fr: 12km Ø 4:26, flach (50Hm) [DF3]
Sa VM: 70km Rennrad Ø 32km/h, flach (400Hm) [BMC]
Sa NM: 6km Ø 4:20, 8 x 8s Bergsprints, profiliert (150Hm) [SFS]
So VM: Kraft/Stabi 30'
So NM: 13km Ø 3:46, flach (50Hm), TDL 9km @ 3:27, Puls avg 175 [N15]

Diese Woche bringt nochmals zwei wichtige QTE, abgeschlossen von den 4 x 2km in 8 Tagen.
Es wird langsam Zeit wieder einen guten WK auf die Strasse zu legen. Nach all den Topleistungen von Gestern bin ich richtig motiviert.

Auch von mir Gratulation an alle die im Einsatz waren!

Ethan: mal möchte man richtig viel gut machen, aber es ist einfach der Wurm drin. Ein andermal kommt die Form wie von selbst, und du fragst dich wieso. Bin sicher du wirst stark zurückkommen wenn die Zeit reif ist. Alles Gute!

Das sieht sehr gut aus bme. Wie lange hast du nach den 8s bergsprints pause gemacht? War schon submax? Willst du dies ins Flache überspuhlen? Wie lange machst du schon diese bergsprints?

Nach den 400er hast du Lauf ABC gemacht?

@D.edoC, Levithan, Infest und Maschine Glückwunsch zu euren Leistungen.

@Ethan die nächste Saison kommt bestimmt.

Ich hab lange überlegt, ob ich meine letzten Wochen poste, aber hab mich dann entschlossen sie doch niederzuschreiben.

Nach dem Wettkampf in 37:32 lief ich folgendes:

12-18.9
Mo Pause
Di Pause
Mi 10 km in 44:21 (letzter unter 4min ein paar Steigerungen)
Do Pause
Fr 10 km in 44 (ca. 240 HM, letzte 3 km in 4:08/3:49/3:29, Plan war 4:20/4:00/3:40, die letzten beiden waren bergab, wollte die 20s Differenz einhalten )
Sa 6 km in 24:50 (wenig Zeit und eine kurze Überlegung auf dem Weg in den Kurzurlaub noch einen Wettkampf mitzunehmen)
So 14 km in 58:30 (2 x 3km mit 3:47/44/40, P 2m, 3:55/44/43; 1 km etwas verschlafen...letzter KM in 3:52)

19-25.09
Mo Pause
Di 8 km in 38:xx Traben im Kurzurlaub
Mi 10 km in 44:30 (inkl 8 x 400m, P 90s, 75/77/75/79/74/80/78/80, Garmin programmiert und einfach gelaufen, am Ende Positiv überrascht, Schnitt 75,5 bzw. 79 schlechtere Windverhältnisse)
Do Pause (3 h Betoniert, ca. 3,5 to geschaufelt)
Fr 13 km in 57:42 (inkl. 5 x 1200 m m. P 2:20, 4:17/18/19/21/19, etwas frustriert, dachte ich komme Richtung 4:10-12)
Sa 8 km in 35:48
So 16 km in 1:09:23 (5 km @4:41=23:27, 5km @4:17 in 21:24, 5 km @3:58 in 19:51, Plan war 10km einrollen, dann 4-6 km unter 4min, nachdem die ersten 5km ein geschlürfe waren, hab ich mich dazu entschlossen, eine Crescendo zu laufen, 5km @4:20 und 5 km unter 4min, hat ganz gut geklappt.

Heute noch 8 km gelaufen und morgen Pause.

Soweit mal mein Training. Ziel weiß ich noch nicht, bin derzeit auch unschlüssig ob 5 oder 10 km. Die 2 x 3km und die 400er haben mich sehr positiv gestimmt, die 5x1200m als Intervalle haben mich eher nachdenklich gestimmt...nach Daniels passt es auch nicht wirklich zusammen. Evtl. sind die Intervalle einfach nur Kopfsache, konnte schon früher den TDL ähnlich schnell gestalten wie die Intervalle ?!?

D.edoC hat geschrieben:Das sieht sehr gut aus bme. Wie lange hast du nach den 8s bergsprints pause gemacht? War schon submax? Willst du dies ins Flache überspuhlen? Wie lange machst du schon diese bergsprints?

Nach den 400er hast du Lauf ABC gemacht?

90", war von submax auf max ansteigend. Seit 3 Wochen. Weiss nicht ob ich die Dinger bei 8s lasse oder noch auf 10-12s ausbaue. Plane aber im Berg zu bleiben damit

Da war mein Eintrag unklar. Mein Ablauf bei den schnelleren QTEs:
- 16' Einlaufen
- Lauf ABC
- Andehnen
- 30m Steigerungsläufe

Und dann hoppla
Also Lauf ABC mache ich immer davor. Danach wäre mir dies nicht mehr möglich, vorallem wohl zu unsauber

bme hat geschrieben:Also Lauf ABC mache ich immer davor. Danach wäre mir dies nicht mehr möglich, vorallem wohl zu unsauber

Anders herum würde es ja auch keinen Sinn ergeben.

bme hat geschrieben:90", war von submax auf max ansteigend. Seit 3 Wochen. Weiss nicht ob ich die Dinger bei 8s lasse oder noch auf 10-12s ausbaue. Plane aber im Berg zu bleiben damit

Da war mein Eintrag unklar. Mein Ablauf bei den schnelleren QTEs:
- 16' Einlaufen
- Lauf ABC
- Andehnen
- 30m Steigerungsläufe

Und dann hoppla
Also Lauf ABC mache ich immer davor. Danach wäre mir dies nicht mehr möglich, vorallem wohl zu unsauber

90" ist etwas zu kurz für maximale Sprints. Verlängere die Pausen auf 2', sonst erholt sich der ATP nicht. (das dauert immer so bis 3')

Rolli hat geschrieben:90" ist etwas zu kurz für maximale Sprints. Verlängere die Pausen auf 2', sonst erholt sich der ATP nicht. (das dauert immer so bis 3')

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Rolli hat geschrieben:90" ist etwas zu kurz für maximale Sprints. Verlängere die Pausen auf 2', sonst erholt sich der ATP nicht. (das dauert immer so bis 3')

Wobei er in nur 8" ziemlich sicher die Phosphagenspeicher nicht komplett entleert.

alcano hat geschrieben:Wobei er in nur 8" ziemlich sicher die Phosphagenspeicher nicht komplett entleert.

Klar, weil der Körper das nicht zulassen kann. Aber der CP-Speicher wird schon deutlich geplündert:
Energiestoffwechsel bei maximalen Laufbelastungen von 10 s bis 4 min - Teil 1

und die ATP-Resynthese aus dem geleerten CP-Speicher dauert noch viel länger. Also bei maximalen Sprints lieber auf etwas längere Pausen achten, oder wird das zum submax.

Rolli hat geschrieben:90" ist etwas zu kurz für maximale Sprints. Verlängere die Pausen auf 2', sonst erholt sich der ATP nicht. (das dauert immer so bis 3')

@bme: ich habe das auch immer ignoriert. Vor ein paar Wochen habe ich mich breitschlagen lassen, die Pausen auf 2min Gehen zu verlängern. Innerhalb kürzester Zeit bin ich signifikant schneller und stärker geworden (ich messe dabei in unseren LD Maßstäben). Das ist also auch etwas für uns Schlürfer. Ein Versuch lohnt sich

Ihr habt mich überzeugt, werde die Pausen entsprechend verlängern.

Die 8 x 800m muss ich auf der Strasse laufen. Schade, geht nicht anders.
Der TDL vom Sonntag hängt noch nach. Mal schauen was heute geht.

Aus 3 mach 1. Die Truppe ist dezimiert. Leider sind meine Kollegen angeschlagen, so dass ich am Sonntag als Einmann Mannschaft antreten darf. Schade, in der Vereinswertung wäre sicherlich ein gutes Resultat, wenn nicht eine Medaille drin gewesen sowie der vom Trainer begierig herbeigesehnte Kreisrekord.
So werde ich dann wohl am Sonntag allein mit den ÖPNV anstatt im Bonzen-Mercedes anreisen. Außerdem verdreifacht sich dadurch meine Anfahrtszeit (ca 1:45-2h statt 30-40min). Am Sonntag muss ich erstmal Dampf ablassen...

8 x 2'30" mit 1' TP auf Strasse standen als 8 x 800m Ersatz an.

Ich ging viel zu schnell an, nachdem vierten Intervall war ich ordentlich platt. Abbrechen ware keine Option und die Pausen verlängern auch nicht. Anstand zu Traben ging ich die ersten 30", das half ein bisschen aber die Zeiten fielen trotzdem ab.
Noch knapp passabel aus meiner Sicht. Ich war aber ziemlich durch, mehr Kante geht nicht.

Durschnittspace der einzelnen IVs: 2:56, 3:02, 3:08, 3:07, 3:12, 3:06, 3:10, 3:11 --> 3:07 im Schnitt

PS: Gestern habe ich noch meine Frau zusammengeschissen, bei Ihren vo2max IVs ist sie 12s/km eingebrochen. Und jetzt ich... das wird ne Beichte.

bme hat geschrieben: PS: Gestern habe ich noch meine Frau zusammengeschissen, bei Ihren vo2max IVs ist sie 12s/km eingebrochen. Und jetzt ich... das wird ne Beichte.

Da kannst Du noch froh sein, daß Du den Abfall nicht in Prozent angibst

bme hat geschrieben: PS: Gestern habe ich noch meine Frau zusammengeschissen, bei Ihren vo2max IVs ist sie 12s/km eingebrochen. Und jetzt ich... das wird ne Beichte.

Ach die Frauen... die brechen nicht ein, sie werden bewusst langsamer. Nur Männer, die richtigen Männer, die kämpfen bis nicht mehr geht und erst dann brechen sie kraftlos ein...

leviathan hat geschrieben:@bme: ich habe das auch immer ignoriert. Vor ein paar Wochen habe ich mich breitschlagen lassen, die Pausen auf 2min Gehen zu verlängern. Innerhalb kürzester Zeit bin ich signifikant schneller und stärker geworden (ich messe dabei in unseren LD Maßstäben). Das ist also auch etwas für uns Schlürfer. Ein Versuch lohnt sich

Tut mir leid, ich finds einfach lustig dass du immer Schlürfer schreibst, weil du ja auch gerne Wein trinkst ... ääh ... schlürfst. Übrigens die Schlürfer mit sub-13 Zeit über 100m ... jajaja ... das sind die schlimmsten.

Unwucht hat geschrieben:Tut mir leid, ich finds einfach lustig dass du immer Schlürfer schreibst, weil du ja auch gerne Wein trinkst ... ääh ... schlürfst. Übrigens die Schlürfer mit sub-13 Zeit über 100m ... jajaja ... das sind die schlimmsten.

Ich meine damit nur diejenigen, welche Ihre Stärken auf der Ausdauerseite haben. Wenn jemand eine VDOT von 70 im Halbmarathon erläuft, aber nur eine 68 auf 5.000m, ist das ein Schlürfer. Andererseits würde ich Läufer, die auf 5000m eine 60 erlaufen und im HM eine 58 eher zu den "Schnellen" zählen. Das ist eher relativ als absolut zu sehen.

Anders ausgedrückt sind die Schlürfer diejenigen, die immer fragend den Kopf schütteln, wenn Jungs wie SKT, Infest, Rolli, etc. lamentieren, daß die Daniels Tabellen völliger Quatsch sind. Die längeren Strecken passen hier überhaupt nicht rein, weil der Abfall viel größer sein müsste. Dann fragt sich der Schlürfer, wovon die überhaupt reden. Er schafft es nämlich so gut wie nie die Langdistanz auf die Kurzstrecke umzusetzen und er bekommt schon Tage vor Intervalleinheiten mächtige Alpträume

Mein eigentlicher Plan(Hoffnung) war ja, dass der HM wie eine Bombe wirkt und ich dann durch die Regeneration noch einen Formzuwachs bekomme und am Sonntag ein Toprennen machen werde. Gewirkt hat er wie eine Bombe, nur eben ins Gegenteil. Bis Mittwoch war ich der Meinung, dass es gut hinhauen würde, aber seit gestern fühle ich mich eher wie ein sehr alter Mann. Ich hab noch mehr Muskelkater bekommen und hatte sowas von keine Lust aus dem Bett zu kriechen. Ich freue mich sogar über den Ruhetag heute.
Ich schätze mal, ich habe mich verzockt, das Risiko war mir bewusst. Mal sehen, was das am Sonntag wird, ob das nicht eher ein TDL wird, Druck bezüglich der Vereinswertung habe ich ja sowieso keinen mehr. Trotzdem werde ich natürlich kämpfen, aber ein zufriedenstellendes Resultat erscheint derzeit eher als Wunschdenken.

DerMaschine hat geschrieben:Mal sehen, was das am Sonntag wird, ob das nicht eher ein TDL wird, Druck bezüglich der Vereinswertung habe ich ja sowieso keinen mehr. Trotzdem werde ich natürlich kämpfen, aber ein zufriedenstellendes Resultat erscheint derzeit eher als Wunschdenken.

Du hast noch zwei Tage. Da kann viel passieren. Vielleicht ist der Muskelkater morgen schon ganz weg. Der HM eine Woche vor dem 10er ist einfach riskant. Ob das aufgeht, siehst Du aber wirklich erst am Sonntag. Also lass Dich einfach überraschen.

Ich freue mich sogar über den Ruhetag heute.

Keine Ahnung wie Du so reagierst. Ich würde lieber 30min joggen und ein paar lockere Steigerungen machen anstatt gar nichts.

DerMaschine rocket das Ding schon
Alles andere kommt erst gar nicht in Frage!

Lass krachen!

Pausetag=1km Beine lockern durch Traben und 20min ganz locker Spinning

DerMaschine hat geschrieben:Pausetag=1km Beine lockern durch Traben und 20min ganz locker Spinning

Auf jedem Fall besser als nix tun.

@DerMaschine: Du bist Jung, hast noch Jahre vor Dir. Gib alles am Sonntag und ich bin überzeugt das wird eine bessere Zeit als Du jetzt befürchtest.

Bin auch in der weiteren Gegend. Warum nicht einen 10er am Sonntag statt die TWLs morgen. Leider scheint mann nicht Nachmelden zu können. Mist... das wär was gewesen mit DerMaschine den 10er zu laufen, das hätte ich mir ernsthaft überlegt. Oder sie lassen die Ausländer gar nicht starten :-)

bme hat geschrieben:Leider scheint mann nicht Nachmelden zu können. Mist... das wär was gewesen mit DerMaschine den 10er zu laufen, das hätte ich mir ernsthaft überlegt. Oder sie lassen die Ausländer gar nicht starten :-)

Wo hast du denn die Info her? Die BaWü darfst du wohl nicht mitlaufen, aber den normalen Volksklauf. "[font=&quot]Die Ausgabe der Startnummern erfolgt ab 8.30 Uhr im Frankenstadion. Nachmeldungen: im Frankenstadion."
[/font]http://www.heilbronner-neckarlauf.de/

Woche 9 / 15: 67k - 650HM - 6TE

SA: 6k (Ø 4:14) Bahn 4x400 @ 80s & 4 Steig. + 1 Stunde ganz locker radeln
SO: WK 10k (Ø 3:29) - 120HM profilierter Trainings WK 90% Schotter
MO: 14k (Ø 4:30) 150HM
DI: 10,5k (Ø 4:26) 100HM + 15min Mobility und 10min Krafttraining OK
MI: IV 11k (Ø 4:33) 100HM - 4x1 Straße flach um Goal 10k-WK ~3:22 / 400m TP
DO VM: 10.5k (Ø 4:41) 150HM
DO NM: 30min Kraft OK
FR: BHL!

Spannung steigt. Wetter sieht passabel aus. 15 Grad bewölkt - leichter Wind evtl. aber sollte passen. Heute Ruhe, morgen same procedure as last week und Sonntag fetzen!

@bme: Volkslauf startet meines Wissens zusammen mit den Meisterschaften um 11. Teilnahme außerordentlich erwünscht

Bastian93 hat geschrieben:Wo hast du denn die Info her? Die BaWü darfst du wohl nicht mitlaufen, aber den normalen Volksklauf. "[font=&quot]Die Ausgabe der Startnummern erfolgt ab 8.30 Uhr im Frankenstadion. Nachmeldungen: im Frankenstadion."
[/font]http://www.heilbronner-neckarlauf.de/

Tatsächlich, geil. Werde morgen entscheiden. Stimmt, Du läufst ja auch mit.

Oh.... So viele laufen das Wochenende. Freue mich schon auf eure Berichte! Wünsche euch allen schon mal viel Erfolg!