übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Wünche auch noch ein "Gutes Neues"!

Mein Aufenthalt in KA ist planmäßig vor Weihnachten zuende gegangen. Leider war ich trainingsmäßig ziemlich weit vom Soll entfernt, obwohl es dort sogar motivierte Mittagspausenläufer gibt. Was solls, wenn ich letztes Jahr eins gelernt habe, dann ist es locker zu bleiben, auch wenn das Training mal nicht zu nennenswerten Einheiten oder gar WK Teilnahmen reicht.

Und allen viele gute KM heuer!

Ich habe mir neulich die Garmin Forerunner920xt zugelegt und die wirft mir folgende Daten aus, die ähnlich wie Infest sind (Werte sind nur grob zusammengerechnet):

normale DL: 170-75
zügige DL: 175-185
Tempo DL: 185-195
extensive Intervalle (bis ca. 3:15-20): ca 200

Schnellere Dinge bin ich seitdem noch nicht gelaufen, abgesehen von sprints und Steigerungen

Bei mir laut Garmin

DL 170
vl3 175
10km 180
5km 185

Habe das Gefühl noch mehr über die Frequenz machen zu können

bei mir aktuell:

DL: 170-175
MRT: 180
10k: 185
3k/5k: 190-195

aktuell schreibe ich bewusst, da diese Werte nach meinem Wiedereinstieg Mitte 2015 ungefähr um 10 Schritte/min höher lagen.
Und zu dem Zeitpunkt war ich ja auch langsamer unterwegs, also hat sich meine Schrittlänge deutlich erhöht.
Hat sich aber einfach so ergeben, wurde nicht speziell dran gearbeitet.
Bei dem Thema frage ich mich sowieso, ob man da explizit drauf achten sollte, wenn die Werte nicht extrem vom "Soll" abweichen.
Ist doch sicher auch typabhängig (Beinlänge, Körperbau, Muskelfaserzusammensetzung, usw.), oder?
Vielleicht ergeben sich bei Eliteläufern ja deshalb automatisch die 180 Schritte, weil die körperlichen Voraussetzungen die man für Weltlasse-Leistungen mitbringen muss praktisch zwangsläufig dazu führen?

Mittlerweile habe ich mich auch entschieden, welche Wettkampf-Distanzen ich angehen möchte.
Marathon und HM sollen dieses Jahr keine Rolle spielen, höchstens mal ein Spaß-HM (könnte sein, dass ich einen Bekannten begleite, das wäre dann aber vom Tempo ein normaler DL).
Konzentrieren möchte ich mich auf 5k/10k.
Erster Wettkampf voraussichtlich am 08.04. über 5km, dann Ende April, Mai und September jeweils ein Lauf einer Laufserie über jeweils 5km.
10km Wettkämpfe muss ich dann noch gucken, wo die am besten reinpassen, Juni wäre hier was in der Nähe.
Am liebsten aber dann noch so Ende September/Oktober.

Habe mir jetzt das erste Mal einen Trainingsplan selber erstellt. Die QTE auf 5km ausgelegt, und die DL/Langen Läufe etwas länger um genügend Grundlage für die 10km zu haben. Bin mal gespannt wie das ganze klappt...

leviathan hat geschrieben:Bei 245 ist die Frequenz wohl auch ausgereizt oder schon überreizt. Klar, daß Du dann an der Schrittlänge arbeiten musst

Ja. Da ist noch sehr viel Potential... ...

Heute gabs 300m IVs, habe diese auf 1' umgebaut da auf der Strasse gelaufen.

3x5x1' @2:58 TP 1' SP 3'
GPS halt

Ab 40" wurden die Dinger brutal hart und meine Laufstil unrund.

Am Samstag plane ich den Kurzcross über 4km anstatt der 8km zu laufen. Mal so richtig aufs treten. Meinungen?

@ bme - lassen denn die Bodenverhältnisse so richtig Druck zu? Oder bist Du da in Spikes unterwegs?

Bin Samstag nen 10er Cross gelaufen, der zwar nur einige Rampen hatte, aber durchgehend schneebedeckte Wege. Mir haben danach die Adduktoren leicht gezogen, weil ich immer wieder beim Abdruck weggerutscht bin - 37:37 war dann auch keine Glanzleistung, aber ich war trotzdem ganz zufrieden.

Glückwunsch Z

Starke Zeit Zemita!
Die 4km würde ich mit Spikes laufen. Auf Achilles Kosten, aber im Gelände ist das nicht so übel. Allerdings schiffts es rein, gefriert und haut wieder ordentlich Schnee drauf bis Sa. Da werde ich Vorort entscheiden

Woche 7: 99k - 1300HM - 8TE

SA DL 9k 100HM (4:23min/km) + Treppentraining
SO: DL 16,5k 350HM (5:03min/km)
MO: TDL 15k 50HM (4:13min/km): 8x1km Straße leicht wellig ~3:29 mit 2min TP (~5:30)
DI VM:: IV 13,5k 390HM (4:55min/km)
DI NM: Krafttraining 45min (Max Beine)
DI NM: DL 10k (4:46min/km) Laufband
MI: WDL 10k 150HM (4:17min/km): 8x200 im Gelände (~34 bergan, ~31 bergab) mit ~ 1 1/2min GP
DO: DL 12,8k 200HM (4:47min/km) + 15min Mobility
FR VM: DL 12,5k 150HM (4:40min/km)
FR NM: Krafttraining 1 Stunde (Max Beine)

Gestern konnte ich das erste Mal seit langem "beschwerdefrei" mit dem Nacken trainieren. Hat sich mal wieder nach lockerem Laufen angefühlt und richtig Spaß gemacht.

Heute stand 10k TDL auf dem Programm, in Form eines WKs. Beim Winterlauf hatte es heute Nacht ordentlich geschneit, und dazu kam Frost dazu. Völlig logisch also, dass ich mich dann hierzu für Straßenschuhe entschieden habe. In der ersten Runde war es schon recht schmierig, da die Wege mit Schnee bedeckt waren, aber in der zweiten Runde war Laufen ohne gutes Profil quasi unmöglich, da man nun nur noch auf Eisplatten unterwegs war. In der Waldpassage hatte es zudem einige hingebrezelt, einer direkt vor mir mit einer Rolle und unfreiwilligem DNF aufgrund Verletzung. Am Ende bin ich das Rennen dann größenteils sehr kontrolliert im HMRT-Puls, teils auch darunter bei Bergabpassagen gelaufen, so dass es am Ende pulstechnisch ein sehr guter Schwellenlauf wurde. Pace-technisch war das heute aber kaum aussagekräftig, am Ende 3:47. Schade aber aufgrund der Schneefälle, sonst wäre es für mich interessant gewesen, hier die Form zu testen.

Nun aber erstmal weiter behutsam aufbauen und verletzungsfrei bleiben, vorallem mit dem Nacken. Der Rest kommt dann hoffentlich wieder von alleine in den nächsten Wochen :-)

Cross heute geknickt, keinen Bock auf 30cm Schnee geschiebe gehabt.
Anstelle gabs einen 5km TDL @16:39

@Infest: freut mich das es besser, den 10er schnell abhaken

@ Infest - ja hoffentlich gibt der Nacken jetzt mal Ruhe. Hättest Dich bei nem TDL bestimmt nicht mehr gequält als bei dem rutschigen WK - also alles OK
@ bme - bestimmt die richtige Entscheidung, aber wo konntest Du bei der Witterung so einen TDL hinballern?

Bin heute hoch in den Wald und es war ein Winterwunderland mit Schnee überall - richtig geil - hatte ein dickes Grinsen im Gesicht und das Glück in einer Reifenspur laufen zu können, sonst hätte ich die Knie bis zur Brust ziehen müssen. So macht Winter Spaß !!!

@Zemita: wir haben hier ne 10km Schlaufe in der Ebene, Bundes/Kantonsstrasse zum Weiler. Die ist immer Top geräumt und kaum befahren. Da laufe ich mitten auf der Fahrbahn das gibt richtiges Rennfeeling

Starker TDL

Krasser TDL @bme - und was für eine Form schon wieder! Einfach mal schneller als meine PB, da spricht purer Neid! Da geht einiges im Frühjahr!

Nächste Woche kehrt wieder strenger Frost ein, auch tagsüber max -5. Da wird es schwierig mit guten Einheiten draußen, zumal viele Wege gerade spiegelglatt oder verschneit sind.
Ich stelle mich schonmal auf einige Tage Laufbandtraining ein!

Genau das hatte ich mir mit der PB und dem TDL auch gedacht, aber ist halt echt ne andere Liga.
Und damit meine ich nicht nur die Ergebnisse, sondern ganz besonders auch die Trainingsstruktur - schon der Hammer.

Wir haben gestern bei -5 Grad eine etwas lockerere Einheit gemacht, insgesamt 7km Tempowechsel in im Schnitt 3:53min/km.
Mit Ein- und Auslaufen war ich dann letztlich bei 17,5km. Bin zufrieden.

Hier meine letzte Woche:



Woche 09.01.17 / 7 TE 78km (500Hm)
Mo: 10km Ø 4:08 min/km, flach (50Hm) [N86]
Di: 11km Ø 4:36 min/km, flach (50Hm) [DF4] 2x5x30m submax
Mi: 13km Ø 4:12 min/km, flach (50Hm) [A33] 3RT 3x5x1' @2:58 TP 1'
Do: 10km Ø 4:43 min/km, flach (50Hm) [APU] + 30' Kraft/Stabi
Fr: 12km Ø 4:32 min/km, profiliert (200Hm) [AGT] + 20' Lauf ABC
Sa: 11km Ø 3:55 min/km, flach (50Hm), [N15] TDL 5km 16:39
So: 11km Ø 4:51 min/km, flach (50Hm) [APU] + 30' Kraft/Stabi

Vieles auf Schnee gelaufen, bis auf die beiden QTEs.



Heute die 15x600m(2'), -5 Grad und starker Ostwind. Nachdem ersten gegen den Wind war ich Tiefgekühlt. In der Ebene immer wieder Verwehungen. Meine sonst so geniale Route ist Opfer des starken Windes geworden. Nach 11x2' musste ich abbrechen. 5cm Pressschneeeis, da ging alles hinten raus. Game Over....


11x2' @3:18 TP 1', für die Bedingungen ok


Jetzt geht es auf 1900müM die nächsten Tage, dort liegt weniger Schnee als zu Hause. Mal schauen.
Soll hier kalt bleiben, aktuell habe ich keine Möglichkeit mehr QTEs ohne Schnee und Eis zu laufen.

Reiz gesetzt - passt

Ich bin die letzten Tage aufs Band ausgewichen, gestern gabs

8x500m Ø 4:17min/km mit 45" Stehpause, anschließend
4x250m Ø 3:38min/km mit 1' Stehpause

bei 6 % Steigung. Hat richtig Laune gemacht, hätte ich gar nicht erwartet.

Bei der Kälte aktuell macht es für mich einfach kein Sinn, Einheiten mit längerer Pause im Freien zu machen, da ich zu schnell unterkühle und auch selbst bei den Einheiten vollgepackt nicht richtig laufen kann. Da bevorzuge ich sogar lieber das Band, auch wenn mir hier die Brühe nur so runter läuft. Jetzt habe ich mich schon dran gewöhnt, und wie Dedoc sagte, bald ist es ja hoffentlich auch wieder rum :-)

Leider war beim lockeren GA1 (15k) heute am Ende wieder der Nacken leicht zu spüren, nachdem ich gestern keine Probleme hatte bei der QTE, dafür vorgestern so richtig brannte. Ich habe keine Erklärung, wieso das beim Laufen nach x km auftritt. Arme versuche ich entspannt ruhig tief hängen zu lassen, ohne Anspannung... kommt dennoch :-(

Von mir habt ihr in den letzten Wochen wenig gehört. Das lag zum einen daran, dass ich die letzten Tage Probleme mit dem Login hatte, zum anderen, dass mir einfach die Motivation fehlte. Meine Oberschenkelprobleme sind wohl eine Nervenentzündung, Auslöser mal wieder Fehlstellungen in der Hals- und Nackenwirbelsäule. Eingerenkt bin ich seit letztem Mittwoch wieder. Leider dachte ich bis Dienstag letzte Woche, dass Massage gut sei und habe den Schenkel noch schön durchmassieren lassen... Den Nerv hat es so sehr gefreut, dass er sich schön weiter entzündete. Hätte ich mir gleich mit dem Vorschlaghammer auf den Schenkel hauen sollen...Durch die Massag war dann auch klar, dass es der Nerv sein muss. Der Piriformis scheint auch noch mitzumischen und den Kollegen im Sitzen abzuquetschen. Laufen fand bis zum Wochenende gelegentlich als fünfminütiges Traben für den Kopf statt(seltsam, dass man sich am einen Tag über fünf Minuten im 6er Schnitt freut und am anderen Tag angepisst ist, dass man die 6x1000m wegen Hitze 3s zu langsam läuft), inzwischen geht das auch nicht mehr. Ich schone mich erst einmal, mal sehen, wie lange das dauern wird, ich schätze mal, dass ich vielleicht so Anfang März wieder einigermaßen Umfänge und dann zwei bis drei Wochen später wieder Tempo machen kann. So waren zumindest meine Erfahrungen mit der Nervenentzündung in der Wade, die mich vorletztes Jahr den Hauptwettkampf kostete. Spinning als Crosstraining geht leider nur bedingt und Krafttraining mit Beinen und Rücken ist leider auch nicht gut.
Allen weiteren Kollegen im Lazarett, wünsche ich gute Besserung, nicht aufgeben meine Knastbrüder, es kommen auch wieder (hoffentlich) bessere Tage.

@Maschine - Nicht gerade die Neuigkeiten die von Dir hören wollte - was für ein Mist !!!
Die halbe Miete scheint mir aber schon mal zu sein, das Du jetzt wohl den Auslöser kennst und nicht länger die Symptome falsch behandelst. Dann kann es jetzt doch langsam aber stetig nur besser werden. Du hast verdammt recht was den Betrachtungswinkel angeht - vieles was so selbstverständlich ist, wird erst besonders wenn es plötzlich nicht mehr geht. Irgendwie lese ich aber zwischen Deinen Zeilen, die nötige Gelassenheit, die man braucht um so was zu überstehen. Ich drücke Dir feste die Daumen, diesmal für eine Bestzeit im Gesund werden und weiterhin eine positive Einstellung !!!
Gute Besserung und beste Grüße Z

DerMaschine hat geschrieben:So waren zumindest meine Erfahrungen mit der Nervenentzündung in der Wade, die mich vorletztes Jahr den Hauptwettkampf kostete. Spinning als Crosstraining geht leider nur bedingt und Krafttraining mit Beinen und Rücken ist leider auch nicht gut.

Manno, manchmal ziehst Du das Pech aber auch magisch an..

Auslöser mal wieder Fehlstellungen in der Hals- und Nackenwirbelsäule.

Hast Du mal gechecked, was der Auslöser ist? Zahnentzündung? Kieferfehlstellung? Knirscheln?

Ich wünsche Dir gute Besserung. Vielleicht kannst Du mit dem hoffentlich baldigen Einzug des Frühlings, Deine Leidenschaft in vollen Zügen genießen. Drücke die Daumen

Oh je Machine, das hört sich nicht gut an. Wünsche Dir auch schnelle Genesung.

Ich wünsche Dir auch eine schnelle Genesung!

Auch von mir: schnelle Genesung.

Woche 8: 84k - 950HM - 8TE

SA Trainings WK 10k 150HM (3:47min/km) TDL im WK auf schneebedeckter, spiegelglatter Strecke, teils crossig + 4k Ein/Aus
SO: LDL 20k 400HM (4:58min/km) auf Schnee
MO: DL 10k 50HM (4:47min/km) Laufband, davor 30min Krafttraining Max
DI:: WDL 13k (300HM) (4:32min/km): 8x500m (4:17 Pace) / 45" SP + 4x250m (3:38 Pace) / 1' SP bei 6% Steigung auf Laufband
MI: DL 15k (4:48min/km): Laufband Progressive GA1 + 15min Mobility
DO: TWL 12k (4:06min/km): TWL 4x(1km/1km) in 3:30/4:00min/km (Laufband)
FR: geplant: Krafttraining Beine

So hier mal vorab schon meine Woche 8. Die letzten Tage war ich nur auf dem Laufband unterwegs. Heute ein TWL gemacht, was auch ganz gut ging. War eine schöne alternative Belastung anstelle eines TDL. Das möchte ich jetzt immer mal wieder die nächsten Wochen und Monate einbringen, verschärfen und vergrößern. Ist denke ich ein guter alternativer Reiz, den man damit setzen kann.
Ansonsten... Gedanken sind immer wieder beim Nacken, der nicht werden möchte. Vielleicht liegts auch von den Krafteinheiten. Morgen steht wieder eins auf dem Plan, dann lasse ich aber für kommende Woche mal das ganze aus, vielleicht wird es ja dann besser. Sollte mir aber dennoch langsam überlegen, mal das ganze untersuchen zu lassen. Vorallem bei längeren Distanzen macht sich der Spaß bemerkbar. Ein interessanter Test wird dann auch der LDL diesen Sonntag, möchte den mal eher Richtung 2 Stunden bewegen. Mal sehen, was da der Nacken zu sagen hat

@Maschine gute Besserung.

Bei mir gibt es nichts spannendes zu berichten. Die letzten beiden Wochen jeweils 4 Einheiten. Woche 1 46 km (langer Lauf mit 17km). Letzte Woche bescheidene 36 km (2x8, 2x10). leichte Anzeichen einer Erkältung, Wetter mies und viel zu tun.

Besserung noch keine in Sicht.

@Maschine: auch von mir gute Besserung!

Hach, was war das gestern Abend herrlich. -4°C, Vereinstraining, 7x1000m mit 75s Stehpause, der erste/schlechteste in 3:37/km, der letzte/beste Lauf in 3:27/km, insgesamt 18km runtergespult
Für die Jahreszeit und Witterung nicht gänzlich verkehrt

Nein. Ich kann bei der Kälte nicht laufen.

@DerMaschine: Gute Besserung!!

Heute 2x20' vl3 auf dem Schnee bedeckten See bei -7 Grad @3:46
1800müM

Für die Höhenlage ist die Pace ok

Habe es diese Woche einfach mal laufen lassen:
Mo: 17k @ 4:11
Di: 15k @ 4:09
Mi: 10k @ 5:00
Do: 12k @ 3:50
Fr: 6k @ 4:28
Sa: 15k @ 4:17
So: 5k @ 4:10
Donnerstag hat Laune gemacht und ich wurde immer schneller.
Ist die 13.Woche mit 80WKM und 91Tage Training in Folge. Schaue zwar schon nach Plänen, aber Ziel WK ist Mitte Mai. Trotzdem würde ich gern bald die Bahnsaison (trainibgstechnisch) eröffnen, wenn das Wetter es zulässt.

@Maschine: schnelle Genesung

@bme: auf nem schneebedecktem zugefrorenem See zu laufen ist ja auch mal was anderes und dann noch ne schöne QTE.

@zemita: schöne Woche und Respekt zu 91 Tagen Training am Stück.
Und ich freue mich gerade schon über 9 Tage als längsten Zeitraum mit täglichem laufen


Bei mir sind gerade die ersten zwei Wochen selbstgestrickter Plan vorbei. Das ganze sah so aus:

09.01. - 15.01.
So: DL 18km @ 4:26
Mo: DL 12,5km @ 4:29 (Hügelsprints geplant, kam erst im Dunklen zum laufen, da ist die einzige geeignete Strecke nix)
Di: Fartlek Run 10km @ 4:15 mit 8x20sec @ 1,5k-Effort (ca. 3:00min/km sind es geworden, aber bei den kurzen Abschnitten und GPS ist das ja so ne Sache, zumal ich die Pace über 1500m eh nicht halten könnte)
Mi: DL 10km @ 4:28
Do: -
Fr: Kurze Hügelintervalle 10km @ 4:52 mit 6x200m bergauf (ca. 6%) in 42-43sec (sollte auch in 1,5k-Effort gelaufen werden, aufgrund zu wenig Erfahrung in dem Bereich hab ich einfach geschaut, das es hart wird, aber nicht all-out ) mit 2min Pause (zurücktraben und dann Stehpause)
Sa: DL 10km @ 4:21
Gesamt ca. 70WKM

16.01. - 21.01.
So: DL 18,5km @ 4:30
Mo: DL 9km @ 5:38min/km mit 8x10sec Hügelsprint (ca. 7%) mit 2min Pause (zurücktraben und dann Stehpause)
Di: Fartlek Run10km @ 4:20 mit 8x20sec @ 1,5k-Effort (sollten eigentlich 8x25sec werden, falsches Training in der Uhr gewählt )
Mi: DL 10km @ 4:36
Do: DL 12,5km @ 4:34
Fr: DL 10km @ 4:33
Sa: Kurze Hügelintervalle 10km @ 4:55 mit 7x200m bergauf (ca. 6%) in 41-42sec mit 2min Pause
Gesamt ca. 80WKM

Die momentane Phase (die noch 2 Wochen geht) dient nur dazu das eigentliche Training vorzubereiten, da ich in der Vergangenheit die Erfahrung gemacht habe, das mir nach Phasen mit wenig Tempo der direkte Einstieg mit schnellen 400er Intervallen muskuläre/orthopädische Probleme eingebracht hat. Darum mal der Versuch mit den Hügelintervallen/Sprints und den ganz kurzen Fartlek-Intervallen einen verträglicheren Einstieg zu erreichen.

Christoph83 hat geschrieben: Bei mir sind gerade die ersten zwei Wochen selbstgestrickter Plan vorbei. Das ganze sah so aus:

Schöne zwei Wochen . Das ganze sah ein bisschen nach "Hudson'sche Wochen" aus (Brad Hudson).

Das mit dem Fartlek @ 1500m pace mache ich genauso: muss hart werden aber nicht all-out bzw. so schnell, dass ich nach dem schnellenen Stint nicht langsamer als DL-Tempo brauche. Wenn ich langsamer brauche (z.b. muss Traben oder so), dann war ich zu schnell.

Genau, Hudson dient als Vorlage. Lese auch drüben im Hudson-Thread mit.
Mal sehen in wie weit ich dem treu bleibe oder mich entferne.
Kommt drauf an wie mir das Training bekommt und wie die Wettkampfergebnisse ausfallen.

Pausen bei den Fartleks waren so ca. 90-120sec in normalem DL-Tempo, also ungefähr 4:30min/km.

Spontan am Abend jemand eine Idee für eine gute QTE morgen auf dem Laufband? Am Sa starte ich bei einem WK wo es dann hoffentlich gute Bedingungen hat für einen ersten Formtest. Was würde sich da eignen 4 Tage vorher?

Bin eh zu spät, warum nicht 15 x 2' @ 10RT ' 1' TP

Wir haben ein Laufband im Keller, draussen -7 Grad (wärmer wirds nicht) und Schnee. Klar gehe ich raus, 12 x 2.5' @ 3:17 mit 1' TP. Die Motivation kommt noch... Scheiss Kälte (obwohl ich Winter mag)

bme hat geschrieben:Bin eh zu spät, warum nicht 15 x 2' @ 10RT ' 1' TP

Mein Lieblingsfartlek vor 2 Jahren

Wir haben ein Laufband im Keller, draussen -7 Grad (wärmer wirds nicht) und Schnee. Klar gehe ich raus

Du willst aber nicht ernsthaft die 3:17er Pace auf Schnee laufen? Die Temperatur ist kein Thema. Aber wenn Du nach Durchgang 10 eh schon etwas leidest, macht das koordinativen Fähigkeiten auf Schnee nicht besser. Da fängst Du Dir viel zu schnell etwas ein.

Nein auf Schnee wäre ich nicht diese Pace gelaufen. Meine Hoffnung hat sich bestätigt, die 12km Runde ist komplett geräumt und trocken. War das Geil wieder Mal richtig zu drücken ganz ohne Schnee. Die Minusgrade haben nur mein Gesicht leicht einfrieren lassen...

12x2.5' @3:16 TP 1' [TROCKENER ASPHALT]

bme hat geschrieben:Bin eh zu spät, warum nicht 15 x 2' @ 10RT ' 1' TP

Hatte mich für 2k/1,6k/1,2k/800/600 entschieden. Start bei 3:38 (16,5km/h) ... 0,5km/h pro Set schneller. Nach den 1600 dann Abbruch.... Puls nahe Max >5k Puls und schummrig vor Augen. Irgendwas stimmt grad nicht, dazu die Geschichte mit dem Nacken.

Heute also mit mulmigen Gefühl Mittags raus und immerhin 12k im 4:20er Schnitt locker und mit Spaß abspuhlen können, und ohne Nackenbeschwerden.

Trau dem ganzen aber nicht... zu viele "Nackenschläge" bekommen die letzten Wochen

Für den Rest der Woche wirds weiterhin kein Krafttraining mit schweren Gewichten geben. Samstag werde ich aber aufjedenfall beim WK starten, mal sehen wie ich da auf die hohe Belastung reagiere.

Es kann eigentlich nur besser werden... Temperaturen sollen ja nun auch endlich hoch gehen

Infest hat geschrieben:Für den Rest der Woche wirds weiterhin kein Krafttraining mit schweren Gewichten geben. Samstag werde ich aber aufjedenfall beim WK starten, mal sehen wie ich da auf die hohe Belastung reagiere.

Krafttraining in der WK Woche ist doch schädlich?! Viel Erfolg am Samstag

D.edoC hat geschrieben:Krafttraining in der WK Woche ist doch schädlich?!

Wie meinst du das, in welchem Bezug? Auf die WK-Leistung?

Normalerweise nehme ich bei Vorbereitungswks Einheiten nicht raus, da es ja langfristig gedacht ist... vor einem wichtigen WK würde ich sicher kein hartes Krafttraining mehr in der WK Woche machen, klar :-)

Infest hat geschrieben:Auf die WK-Leistung?

Ja

Noch nicht mal Rumpf Stabi mache ich in der WK Woche.

Trainingswoche 3: 22.01. - 28.01.

So: 18km progressiv (Easy bis 10k-Pace) Ø4:01 (letzte 10km: 38:55; letzte 5km 18:50)
Mo: -
Di: DL 10km @4:33
Mi: Fartlek Run 10km @ 4:08 mit 8x30sec @ 1,5k-Effort
Do: DL 12,5km @4:28
Fr: DL 10km @4:30
Sa: Kurze Hügelintervalle 11,5km @ 4:38 mit 6x300m bergauf (ca. 7%) in 71-72sec mit 2min Pause

Sonntag waren eigentlich 18km Easy geplant. Aufgrund von Zeitmangel hätte ich die 18km aber nicht geschafft. Da ich mich auf den ersten 2-3km richtig gut gefühlt habe, wurde der Lauf einfach schneller gemacht, anstatt die km zu kürzen, wie zuerst angedacht.
Die Hügelintervalle heute waren deutlich langsamer als die zwei Wochen davor (4:00 zu 3:30).
Denke das lag zum einen an der Länge, da ich Bergauflaufen gar nicht gewohnt bin (in 2016 insgesamt keine 2500 Höhenmeter) und das über 200m noch gut zu kaschieren war. Zum anderen kam ich jetzt bei den 300m auf den letzten 100m in den steileren Bereich des Hügels (8-9%). Da bin ich gefühlt immer fast stehen geblieben.

Nächste Woche Entlastung und danach fangen die TDL und "richtigen" Intervalle an.

Irgendwann muss jede Serie reißen, aber muss es gleich so weh tun?
Bin heute den 97.Tag in Folge gelaufen und es ging ziemlich steil bergab, als ich im vollem Lauf an so einem festgefrorenem Schneeblock hängen bleibe und eine ordentliche Flugrolle hinlege. Der große Zeh am rechten Fuß hat ordentlich weh getan, aber ich bin die restlichen gut 9km noch nachhause gelaufen (14k @ 4:12).
Beim Sockenausziehen begrüßte mich schon ein blitzeblauer Zeh. Nach dem Röntgen war klar, gebrochen und die Kapsel hat wohl auch einen mitbekommen.
Der Arzt meinte 3 - 4 Wochen Laufpause, was mir selbstverständlich viel zu viel vorkommt. Habt Ihr Erfahrungen mit ähnlichen Verletzungen?
Schade hätte die 100 Tage gerne voll gemacht, aber jetzt heißt es wohl die nächsten Tage auf dieses komische Fahrrad ohne Reifen, welches meine Frau ziemlich unbenutzt vorhält.
Beste Grüße von Z

Zemita hat geschrieben:Der Arzt meinte 3 - 4 Wochen Laufpause, was mir selbstverständlich viel zu viel vorkommt. Habt Ihr Erfahrungen mit ähnlichen Verletzungen?

Ich habe gerade einen Trümmerbruch am kleinen Finger der rechten Hand. Das wurde vor 8 Wochen operiert. Belasten kann ich das gute Stück immer noch nicht. Vielleicht geht das bei einem glatten Durchbruch auch eine Ecke schneller. Aber selbst bei einem Ermüdungsbruch am Mittelfuß, was "nur" eine Fissur ist, muss man mit 6 bis 8 Wochen rechnen. Auf jeden Fall gute Besserung!
Solange Du nicht schmerzfrei laufen kannst, solltest Du es bleiben lassen. Da ist leider egal, ob nach 4, 6 oder 8 Wochen.

So ein Mist

Ich hoffe auf eine schnelle Genesung. So ein Bruch sollte man nicht unterschätzen. Am Zeh.. puhh den braucht man beim laufen... Ich würde da auf Nummer sicher gehen und da eher auf Alternativtraining gehen, wo der Zeh kaum belastet wird.

Gute Besserung zemita! So ein Pech aber auch!

Heute super lauf Bedingungen ... Strecke leider teils noch auf Schnee bedeckt aber viel besser zu laufen als letztes mal ... Am Ende 3.33 pace über 100 hm auf 10km :-) damit ganz zufrieden aber wichtiger wird es jetzt gesund zu werden / bleiben

Danke Euch !!!
Wird bisschen dauern bis ich Ausmaß und Folgen einschätzen kann.

@ Infest - super Leistung - so kann es weitergehen !!!