Offizielle Zeit ist 4,47,22DoktorAlbern hat geschrieben:4:47,×× ... bin total zufrieden. Neue Bestzeit Distanzübergreifend ... hoffentlich nur bis nächsten Mittwoch ;-)
Kurzer Abriss:
- Vom zeitplan hatten wir am Ende fast eine Stunde Verzögerung, weil ich dann auch im zweiten schnelleren Lauf dran war. Das war schon nervig viel, aber ich habe (wie schon in Ingolstadt) festgestellt, dass mir es ganz gut tut mit dem Aufwärmen zu früh dran zu sein. Bin eine Stunde vor dem Start schon meine 3km gelaufen und danach ABC/dynamisches Dehnen und Steigerungen. Für das ABC und die Steigerungen hatte ich dann richtig viel Zeit und konnte das ganz gemütlich angehen. Ich glaube das ist für mich besser/wichtig. Sonst komme ich gerne etwas in Hektik und meine noch bis 5 Min vor dem Start irgendwelche Übungen machen zu müssen.
- Meinen Uhralarm hatte ich auf 39Sek/200m programmiert was 4:52,5 entsprochen hätte. Der Alarm war wieder total hilfreich und wird auch in Zukunft eingesetzt. Hat mir bei der Renntaktik total geholfen und man muss weder auf die Uhr schauen noch rechnen.
- Zum Rennen selbst: Die Spannbreite der Starter was sehr groß. Von 4:10 bis 5:xx. Die ersten 200m gingen gleich richtig ab. Hab mich an Rajazy und einen anderen dran gehängt und sind in ca. 36Sek durch. Nach 400m waren wir bei ca. 1:16. Ich hab dann etwas rausgenommen und eine kleine Lücke gelassen. Allerdings ist Rajazy auch langsamer geworden so dass dann sehr schnell aus 2 Sek Vorsprung gegen den Alarm 2 Sek Rückstand wurden. Dann habe ich die Lücke geschlossen und bin bei 800m mit Zug an Rajazy vorbei. Davor war schon ein größeres Loch. Das war dann der entscheidende und stärkste Teil. Ich habe dann von 800m nach 1200m das 2 Sek defizit geschlossen und bin dem Kollegen davor deutlich näher gekommen. Ich dachte auch ich bekomme ihn noch, aber auf den letzten 150m hab ich halt keinen Punch und er hat noch einige Körner gefunden.
Mit der Zeit bin ich total happy. Auch wenn ich die zweite Runde bzw. von 300m nach 700m etwas zu langsam war. Da fehlt mir aber einfach die Rennerfahrung bzw. wäre es jetzt halt geil noch ein oder zwei Rennen zu haben um mal ein paar taktische Sachen auszuprobieren. Aber insgesamt war es ein sehr gutes Rennen und ich bin auch heute noch total glücklich, dass sich die monatelange Arbeit gelohnt hat.
Strava behauptet für die drei 400m Splits 1:22/1:19/1:10. Das erscheint mir etwas zu extrem der Unterschied. Wobei wenn ich nachdenke von 2 Sek vor allem zu 2 Sek drüber sind 1:22. Die zweite Runde müsste eher 1:17 gewesen sein und die letzte würde ich auf 1:13 schätzen.