Mein Einsteigertrainingsplan für den ersten Marathon im Juni 2016

Tag zusammen,
kurz zu meinen Daten:

29 Jahre
193 cm
78 kg

Ich bin jetzt ca. ein halbes Jahr etwa 2-3 mal (meist die selbe 9 km Strecke) pro Woche gelaufen, ohne Plan, da das Laufen mich nur fit machen sollte für die Bergsaison in diesem Sommer.
Nun habe ich mich entschlossen, meinen ersten Marathon im nächsten Jahr zu laufen und zwar in unter 4 Stunden.
Dazu wollte ich dem folgenden Plan bis mitte März folgen und anschließend den Steffny 10 Wochen Plan für unter 4:00 machen.
Zu meinem ganzen Unterfangen und den beiden Plänen hätte ich gern euer Feedback.
Sind die 4 Stunden mit dem Plan und dem anschließenden 10 Wochen Plan realistisch?
Ist der Plan so i.O.?
Dauerlauf = um die 75% max HR (bei mir etwa 143) // derzeitiger Pace ~ 06:15
Tempolauf = 80-90% max HR (bei mir etwa 152-171) // derzeitiger Pace ~ 05:15
Langsamer Dauerlauf = unter 70% max HR (bei mir unter 135) // derzeiter Pace ~ 07:15

Ein paar Gedanken dazu:

- Du läufst aktuell 2-3 mal die Woche 9km, das sind ~22,5km und willst auf 4h die Woche, also grob gerechnet 35km gehen? Zu viel Steigerung
- Jede Woche pro Monat das selbe Programm? Wäre mir zu öde und die Regeneration kommt da auch zu kurz
- Im März bist Du bei sagen wir 70 Wochenkilometern angelangt? Zweifelhaft, ob Du das mit Deiner wenigen Lauferfahrung bis dahin schaffst. Vermute mal, Du bist vorher verletzt
- Du hast Dir ein Zeitziel von 4h gesetzt, obwohl Du noch keine Wettkampferfahrung hast. Das kann klappen, muss aber nicht und ist aktuell auch nicht notwendig

Ob es ein Marathon im Frühjahr sein muss, da hab ich große Zweifel. Nimm Dir doch die Zeit, plane Dir ein paar Wettkämpfe ein von 5km bis Halbmarathon. Dafür trainierst Du langsam steigernd auf die hin, arbeitest am Tempo und machst auch mal ein paar Wochen Grundlage und sammelst Kilometer und schaust dann weiter. Trainingspläne gibt es genug, da brauchst Du Dir keinen so detaillierten Halbjahresplan machen.

Vielen Dank für deine Rückmeldung.
Ich hab noch etwas vergessen. Ich lauf jetzt nicht auf einmal die 4 Stunden pro Woche. Ich habe vor 2 Monaten mit meinem Plan angefangen und bin im ersten Monat 2h 40 gelaufen und im 2ten 3h 20. D.h. ich laufe jetzt schon seit 4 Wochen etwa 30 km pro Woche.
Wettkampferfahrung wollte ich vor meinem ersten Marathon noch sammeln. Geplant ist ein 10k Silvesterlauf und ein Halbmarathon im Frühjahr.
Mit den zu großen Umfängen könntest du natürlich recht haben...