Ganz herzliche Glückwünsche noch zu
@movingdet65 des wirklich erfolgreichen HM in Partyborn
Toller Bericht, trotz (oder wegen?) der Umstände astrein ins Ziel gebracht.
@Dartan zeigt eine tolle Formentwicklung. Dein Trainingsplan scheint dich Punktgenau vorzubereiten, sieht doch echt gut aus.
Einen Dank auch noch an
@Steffen42 der netten Spielerei.
@Ethan fragte noch, wo man denn so wohnt. Mühlenkreis Minden-Lübbecke, am Ende der Norddeutschen Tiefebene sozusagen
Überwiegend flach, Höhenmeter können im Wiehen-, oder Wesergebirge gesammelt werden, ein Überbleibsel des Eispanzers der letzten Eiszeit.
Auch hier Wettertechnisch gerade nicht der Hit, fieser Nieselregen bei eher mäßigen 9°C.
Übrigens kann ich den Einwand von
@Fjodoro wegen der Höhenmeter nach meinen eigenen Erfahrungen vom Freitag nun nachvollziehen
Allerdings ist meine Form deutlich schlechter, daher bin ich gerade eine miserable Referenz.
Hast du vielleicht einen Link zum Höhenprofil des Wettkampfes? Mir hat das in der Vorbereitung immer sehr geholfen.
An Steigungen orientiere ich mich tatsächlich anhand des Pulses/Körpergefühl und nicht an der Pace. Tief in den roten Bereich sollte man nicht unbedingt hineinlaufen, darf aber durchaus dort hinein gehen. Wichtig!! Die letzten Meter des Peak kraftvoll durchziehen, sobald du drüber weg bist weiterlaufen. Nicht stehen oder gehen.
Schöne Woche auch von
@feu92 Wirklich disziplinierte Vorbereitung.
Meiner einer hat nun auch mal Ostern. War ja die vergangenen Tage mit Aufbau, Abbau und aufräumen unseres örtlichen Osterfeuer beschäftigt.
Habe dieses mal auch die Spaßbremse gespielt und keinen Alkohol währenddessen gekippt. Wurde gestern Nachmittag dann aber auch wirklich zäh. Die Truppe saß am Gerätehaus, alles halb aufgeräumt und tranken Bier. Grill und Fritze juste angeheizt. Geht soweit in Ordnung, aber so nach 2,5h habe ich dann doch mal zum weitermachen animieren müssen
Ging dann glücklicherweise auch recht fix und nach 20min konnten alle weitersaufen.
Bin dann gen zu Hause aufgebrochen und habe noch ein kleines Läufchen unterbringen können, bevor es dann am Abend in den Nachbarort zum Osterfeuer ging.
Mit der Woche bin ich ausgesprochen zufrieden:
WANN |
WAS |
GESAMT |
DETAILS |
Mo. |
Dauerlauf |
11,0Km @5:27/km |
Augenmerk auf ein wenig Technikübungen |
Di. |
Dauerlauf |
8,2Km @5:19/km |
Communitiy Run des Laufladens |
Mi. |
Radpendeln |
27Km |
Zur Arbeit & zurück |
Do. |
Radpendeln |
27Km |
Zur Arbeit & zurück |
Do. |
Dauerlauf |
14,2Km @5:25/km |
Erweiterte Runde |
Fr. |
Berglauf |
22,4Km @6:39/km |
Langer Berglauf mit 545 Höhenmeter |
Sa. |
Dauerlauf |
11Km @5:29/km |
lockerer Dauerlauf |
So. |
Dauerlauf |
9Km @5:40 |
easy Lauf |
Zusammenfassung |
6x Laufen |
75,8WKM @5:49/Km |
74% HFMAX |
|
2x Radpendeln |
54WKM |
63% HFMAX Gesamt TRIMP 858 |
Wie bereits erwähnt eine elendige Form im Berg. Da muss ich wirklich ran und dann noch mal entscheiden ob ich zum Hermann an den Start gehe.
Hinzu kommen noch ~25 weitere Radkilometer durch ein paar nicht aufgezeichnete Aktivitäten.
Mit geschlagenen 144Km im Monat März übernehme ich wohl die #rotelaterne
Allen schöne Rest-Ostern, vielleicht kann ich meine Schwester heute noch zu einem regenerativen Lauf überrumpeln.