Krafttraining, Fahrt mit dem Rad zur Arbeit. Erledigt.
Heute Mittag Intervalle auf der Laufbahn. Am Abend dann wieder nach Hause mit dem Fahrrad.
Krafttraining, Fahrt mit dem Rad zur Arbeit. Erledigt.
Heute mal das Rennrad ausgeführt.
Cool, viel Spaß und grüß mir den ArneAntracis hat geschrieben: 08.05.2024, 07:52 4 Tage Radfahren in Freiburg und Umgebung stehen an. Hab echt Bock auf Berge und ballern.
Wetter wird leider geil.
Ich hab den das erste Mal zu offensiv angefangen und direkt bei der ersten Einheit Sternchen gesehen.feu92 hat geschrieben: 08.05.2024, 20:20
Hm, sagen wir mal so: gut, dass ich mich an seinen Hinweis gehalten habe, nicht zu flott zu starten, wurde hinten raus doch anstrengend.
Moin,
12,5km TWL mit 20x1' Surges. Das war es dann auch für heute am Feiertag.
Mal ein kurze Wasserstandsmeldung meinerseits, bevor noch jemand einen Vermisstenanzeige stellt :
Eben Zwift Climb Portal: 46min @201W 66% Hfmax
Bei mir gab es heute morgen Schwellenintervalle: 2 x (4 km @ 4:15/km, 1 km TP). Die ersten 4 schnellen Kilometer haben mit 17:01 gut gepasst, bei den Zweiten musste ich leider abreißen lassen und bin sie "nur" in 17:21 gelaufen. Ich schiebe es mal auf Schlafmangel.
Vögelchen_is_back hat geschrieben: 10.05.2024, 22:26 Antracis wieder hier im Trainingslager
Wenn du auch noch was laufen willst, kannst du den wunderschönen Schluchseelauf am Sonntag mitnehmen.
Ich bin jedenfalls am Start,
Heute dann Restday, jedoch wieder einiges zu Hause im Rahmen der Landwirtschaft erledigt. Materialen organisiert und die Äcker für die Maisaussaat vorbereitet. Dabei Tagesschrittzähler vollgemacht und "Krafttraining" abgehakt.
Gleich die üblichen 20-23km Dauerlauf und heute Abend Krafttraining.
Nachdem ich mit der Hoffnung die nervige Erkältung endgültig los zu werden Donnerstag und Freitag schon wieder zwei komplett sportfreie Tage eingelegt habe, heute zumindest wieder parkrun. Angegangen als "schon flott, aber ohne ganz komplett ans Limit zu gehen" wurden es dann 5.0km in 19:48min (3:58/km). Puh, also Form wohl zumindest noch nicht ganz im Keller, aber ich habe schon wieder gemerkt dass die Lunge noch nicht ganz wieder in vor-Marathon-Form ist (1-2% höherer Puls bei 2-3s/km langsamer Pace). Aber immerhin muskulär & orthopädisch weiterhin alles komplett problemfrei, zumindest die Beine haben den Marathon also wohl gut überstanden.
Vormittags Laufen 10km @4:35 70% Hfmax
Den ganzen Tag lang rumgewuselt, Farming, Gardening und diverses erledigt.
bescheidene Woche gehabt. Viel Arbeit wenig Zeit trotz Feiertag. Mittwoch nicht zum Sport gekommen, Donnerstag mit dem Kleinen ewig auf seinem WK unterwegs gewesen, danach völlig fertig und Magenprobleme. Gestern immer noch so lala und Arbeit. Ergo heute erst der zweite Lauf der Woche. Den habe ich dann genossen, 26km progressiv. Darin leicht wellige 10km in 45:44 ohne gen Limit zu müssen. Hat Spass gemacht. Morgen leider wieder den ganzen Tag unterwegs.
Man muss eben Kompromisse eingehen, Marathon steht ja leider gerade keiner an.Fjodoro hat geschrieben: 11.05.2024, 21:45 @Dartan wie immer: von Erkältung erholen geht am besten mit einem schnellen 5er...
Was ist das denn? Ein 10er mitten in der Nacht? Daumen sind gedrückt, aber zu spät, jetzt solltest Du im Ziel sein.feu92 hat geschrieben: 11.05.2024, 23:17 Drückt mir morgen um 8:15 Uhr bitte die Daumen, ich werde im Rahmen des Salzburg Marathons die 10k in Angriff nehmen.
Vormittags Laufen 13,5km @4:22 70% Hfmax
Wann? | Was? | Gesamt | Details |
Dienstag | Dauerlauf | 9.45 km @ 5:11/km | - |
Mittwoch | Progressiver Medium Long Run 5 km DL, 5 km @ 5:00/km, 5 km @ 4:40/km | 18.33 km @ 5:00/km | 26:02 | 24:58 | 23:28 |
Donnerstag | Dauerlauf | 5.04 km @ 5:15/km | - |
Freitag | Schwellenintervalle 2 x (4 km @ 4:15/km, 1 km TP) | 15.80 km @ 4:56/km | 17:01 | 17:21 |
Samstag | Dauerlauf | 5.21 km @ 5:14/km | - |
Sonntag | Langer Lauf | 35.22 km @ 5:16/km | - |
Gesamt | - | 89.05 km @ 5:08/km | - |
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