Wie kann ich meine Leistung effizient steigern ?

Moin,

ich bin 33 Jahre jung, wiege 105 KG bei 1,87m und gehe seit 4 wochen jeden Tag 2 x 3,48 km mit ca. 7 km/h.

Ich war vor zwei wochen 4,4 km gejoggt (wobei gut die hälfte eher gegangen wurde, da ich schon nach dem ersten Km ziemlich am ende war), eine Woche später habe ich nachdem meine Wadenschmerzen weg waren 60 Minuten lang 112 Treppen Stufen auf und ab gelaufen (müsste so 25 -30 mal auf und ab gewesen sein).
Nachdem nach einer Woche die Oberschenkelschmerzen weg waren habe ich den 4,4km Kurs wiederholt (allerdings bin ich nicht wie vorher mit der ganzen Sohle aufgetreten sondern bei jedem Schritt mit nur mit dem Vorfuß, also zehen und dem Bereicht kurz dahinter) diesmal habe ich problemlos die ganze Strecke geschafft und hätte auch noch weiter gekonnt, wollte es aber nicht übertreiben da es bereits leicht in der Achillis Sehne zog (die Tage danach waren meine Achillissehnen und die Waden etwas steif, was jetzt aber wieder weg ist)

Nun stellt sich mir die frage wie ich nun am besten weiter mache, ich möchte gerne schnell große Erfolge verbuchen aber ohne immer gleich ne Woche pause machen zu müssen.

Aber ich weiß nicht woher ich einen geeigneten Trainingsplan bekomme,vielleicht kann mir hier jemand nen paar tipps zum laufen geben damit ich so schnell wie möglich fit genug werde um ein Paar Laufabzeichen zumachen.

Danke im vorrauf, ich freue mich über jeden tipp.

Für Läufer gibt es eine ganz wichtige Eigenschaft, die sie für ihren Erfolg brauchen. Welche das ist, verrate ich Dir morgen.

Also für mich als Nichtprofi hört sich das ganze nach zu viel und zu oft an. Schneller und stärker wird man in den Pausen. So läufst du nur in noch mehr Probleme meine bescheidenen Meinung nach.

Also, Trainingspläne könnten unter Umständen im Bereich "Training" zu finden sein, rein von der Logik her. Schnelle Erfolge haben Anfänger vor allem in einem Bereich: beim Zerlegen (von sich selbst). Mit 105 kg nach 2 Wochen Lauferfahrung eine Stunde lang Treppen rauf und runter hopsen halte ich hierfür für einen gangbaren Weg...

So, dass nicht nur Sarkasmus hier steht. Am Anfang macht man zumeist große Sprünge (bis zum Zerlegen halt), und Ballast abwerfen hat auch so manchem weiter geholfen.

Also ich würde auf einmal 3,5km reduzieren und das auch nur alle 2-3 Tage. Dann würde ich Treppen hoch und runterlaufen ebenso unterlassen. Das wirkt bei Wadenschmerzen und Co. Wunder, auch präventiv.

Ansonsten würde ich generell zu einem Trainingsplan für Anfänger raten, gibt es auch auf Runnersworld.

Schnell Resultate kannst sicher sehen, musst dir nur die entsprechenden Ziele setzen.

Das wichtigste Organ zum erfolgreichen Laufen ist das Gehirn.
Also 1. Schritt: Gehirn einschalten
2. Schritt: Anfängerplan für Übergewichtige im I-Net suchen
3. Schritt: Die Anweisungen befolgen

kainfx hat geschrieben:Moin,

ich bin 33 Jahre jung, wiege 105 KG bei 1,87m und gehe seit 4 wochen jeden Tag 2 x 3,48 km mit ca. 7 km/h.

Ich war vor zwei wochen 4,4 km gejoggt (wobei gut die hälfte eher gegangen wurde, da ich schon nach dem ersten Km ziemlich am ende war), eine Woche später habe ich nachdem meine Wadenschmerzen weg waren 60 Minuten lang 112 Treppen Stufen auf und ab gelaufen (müsste so 25 -30 mal auf und ab gewesen sein).
Nachdem nach einer Woche die Oberschenkelschmerzen weg waren habe ich den 4,4km Kurs wiederholt (allerdings bin ich nicht wie vorher mit der ganzen Sohle aufgetreten sondern bei jedem Schritt mit nur mit dem Vorfuß, also zehen und dem Bereicht kurz dahinter) diesmal habe ich problemlos die ganze Strecke geschafft und hätte auch noch weiter gekonnt, wollte es aber nicht übertreiben da es bereits leicht in der Achillis Sehne zog (die Tage danach waren meine Achillissehnen und die Waden etwas steif, was jetzt aber wieder weg ist)

Nun stellt sich mir die frage wie ich nun am besten weiter mache, ich möchte gerne schnell große Erfolge verbuchen aber ohne immer gleich ne Woche pause machen zu müssen.

Aber ich weiß nicht woher ich einen geeigneten Trainingsplan bekomme,vielleicht kann mir hier jemand nen paar tipps zum laufen geben damit ich so schnell wie möglich fit genug werde um ein Paar Laufabzeichen zumachen.

Danke im vorrauf, ich freue mich über jeden tipp.

Schnelle Erfolge im Laufsport gibt es immer wieder. Der Klassiker im Forum: http://forum.runnersworld.de/forum/tage ... naten.html

d'Oma joggt hat geschrieben:Das wichtigste Organ zum erfolgreichen Laufen ist das Gehirn.
Also 1. Schritt: Gehirn einschalten
2. Schritt: Anfängerplan für Übergewichtige im I-Net suchen
3. Schritt: Die Anweisungen befolgen

+1

Und bitte nicht vergessen: Du hast deinen Körper vermutlich über Jahre vernachlässigt - jetzt von ihm zu verlangen, dass er auf Kommando Leistung bringt, ist einfach unrealistisch. Um dich dennoch zu trösten: Wenn du mit der hinreichenden Mischung aus Vorsicht und Beharrlichkeit rangehst, wird das Fitwerden nicht so lange dauern wie das Fettwerden.

Ach ja, vielleicht such dir zusätzlich zum Gehen/Laufen eine gelenkschonende Bewegungsform wie Radfahren oder Schwimmen bzw. Aquajoggen. Das baut auch Ausdauer auf und Gewicht ab. 3-4x Gehen/Laufen pro Woche langt, zusätzlich 2 x Alternativsport und gut ist's.

Viel Erfolg,
kobold

kainfx hat geschrieben:Nun stellt sich mir die frage wie ich nun am besten weiter mache, ich möchte gerne schnell große Erfolge verbuchen aber ohne immer gleich ne Woche pause machen zu müssen.

Warum hast du es so eilig? Kannst/darfst du in zwei Jahren nicht mehr laufen? Davon mal abgesehen, wenn du so weiter machst, kann es durchaus sein, dass du in zwei Jahren nicht mehr laufen kannst. Allerdings ohne die Erfolge vorher.

Gruss Tommi

kainfx hat geschrieben:Moin,

ich bin 33 Jahre jung, wiege 105 KG bei 1,87m und gehe seit 4 wochen jeden Tag 2 x 3,48 km mit ca. 7 km/h.

Ich war vor zwei wochen 4,4 km gejoggt (wobei gut die hälfte eher gegangen wurde, da ich schon nach dem ersten Km ziemlich am ende war), eine Woche später habe ich nachdem meine Wadenschmerzen weg waren 60 Minuten lang 112 Treppen Stufen auf und ab gelaufen (müsste so 25 -30 mal auf und ab gewesen sein).
Nachdem nach einer Woche die Oberschenkelschmerzen weg waren habe ich den 4,4km Kurs wiederholt (allerdings bin ich nicht wie vorher mit der ganzen Sohle aufgetreten sondern bei jedem Schritt mit nur mit dem Vorfuß, also zehen und dem Bereicht kurz dahinter) diesmal habe ich problemlos die ganze Strecke geschafft und hätte auch noch weiter gekonnt, wollte es aber nicht übertreiben da es bereits leicht in der Achillis Sehne zog (die Tage danach waren meine Achillissehnen und die Waden etwas steif, was jetzt aber wieder weg ist)

Nun stellt sich mir die frage wie ich nun am besten weiter mache, ich möchte gerne schnell große Erfolge verbuchen aber ohne immer gleich ne Woche pause machen zu müssen.

Aber ich weiß nicht woher ich einen geeigneten Trainingsplan bekomme,vielleicht kann mir hier jemand nen paar tipps zum laufen geben damit ich so schnell wie möglich fit genug werde um ein Paar Laufabzeichen zumachen.

Danke im vorrauf, ich freue mich über jeden tipp.

Sorry aber ist dein Posting ernstgemeint?

Zusammenfassung:

Du läufst 4,4 Km ausm Stand - hast danach Wadenschmerzen - Eine Woche Pause.
60 Minuten läufst du eine Treppe rauf und runter - hast danach Oberschenkelschmerzen - Eine Woche Pause
Läufst die 4,4 Km mit einem ganz anderen Laufstil - hast danach (leichte) Achillessehnenbeschwerden - Ein paar Tage (oder ne Woche?) Pause.

Also wenn du so weitermachen willst, dann nur zu.

Sonst würde ich erstmal anfangen mich vorsichtig zu betätigen. Das bedeutet, man macht nicht einfach ausm Stand irgendeine Aktion, sondern führt den Körper vorsichtig an die Belastung heran.

Dafür gibt es gute Pläne für Anfänger - die einzige Herausforderung für dich besteht wohl darin, sich daran zu halten.

Little_John hat geschrieben:Also für mich als Nichtprofi hört sich das ganze nach zu viel und zu oft an. Schneller und stärker wird man in den Pausen. So läufst du nur in noch mehr Probleme meine bescheidenen Meinung nach.

Noch mehr Pausen? Noch weniger laufen/Gehen?

Danke für die vielen Antworten, wahrscheinlich habe ich meinem Körper wirklich zuviel abverlangt.
Ich werde es nun ruhiger angehen und einen Trainingsplan für anfänger befolgen (auch wenn ich ungeduldig wie ich bin damit nicht so schnell sein werde wie ich es gerne wäre).

Also ich habs 2014 genau einmal übertrieben und da war ich bereits so Fit das ich jeden zweiten Tag 5 km und am We lang zwischen 10 und 15 km laufen konnte. Ich hab damals nicht auf die Schmerzen gehört und holte mir eine Sehnenansartzentzündung. Fast 2 Monate Pause bis es wieder ging. Daraus habe ich gelernt. Wer zu vieles zu schnell will der zahlt meist einen hohen Preis.

1x Woche!!! Zu viel?

EINMAL die WOCHE!!!! Was ist denn noch weniger?

Rolli hat geschrieben:1x Woche!!! Zu viel?

EINMAL die WOCHE!!!! Was ist denn noch weniger?

Rolli ich schätze dich echt, aber ein Laufanfänger, der von Null plötzlich 4,4 Km ausm Stand läuft, übertrainiert sich.

Hat sich ja an seinen Verletzungen gezeigt.

Natürlich soll er mehrmals die Woche trainieren, aber das sehr viel moderater.

Wenn ich jetzt 1 x die Woche 20 Km laufe, ist das auch viel zuviel (auf einmal).

Rolli hat geschrieben:
Noch mehr Pausen? Noch weniger laufen/Gehen?

Vielleicht nicht gerade 2 mal täglich sondern jeden zweiten Tag so wars gemeint.

Krisrennt hat geschrieben:Rolli ich schätze dich echt, aber ein Laufanfänger, der von Null plötzlich 4,4 Km ausm Stand läuft, übertrainiert sich.

Hat sich ja an seinen Verletzungen gezeigt.

Sorry... Übertraining ist etwas anders. OK, über die Definition des Übertrainings wollen wir uns hier nicht streiten... aber das hat nix mit Übertraining zu tun.

Ich habe auch nichts von Verletzungen gelesen, sonder von Wehwehchen. Wehwehchen, die bei jedem Anfänger auftreten. Wehwehchen, die entstehen, wenn man Jahrzehnte auf dem Couch verbracht hat. Worauf soll er denn noch warten? Bis Mama ihn aus dem Kindergarten abholt?

Popo hoch und 3x Woche laufen/gehen gehen. Das haben schon Millionen so gemacht. Jammern hilft nicht.

Ja. Man kann sich verletzen. Man setzt dann für 2-3 Wochen aus, dann steht man wieder auf und geht wieder los. Sonst...

Rolli, du kennst doch die Person gar nicht. Woher willst du wissen, dass er Jahrzehnte auf der Couch verbracht hat? Du kennst auch seine Schmerzen nicht. Aus Wehwechen können schnell mal Verletzungen werden.

Wir reden hier von jemandem, der seit vier Wochen täglich (!) zweimal 3,5 km läuft.

Wo liest du bitte einmal pro Woche?

Titania_1987 hat geschrieben:Rolli, du kennst doch die Person gar nicht. Woher willst du wissen, dass er Jahrzehnte auf der Couch verbracht hat? Du kennst auch seine Schmerzen nicht. Aus Wehwechen können schnell mal Verletzungen werden.

Wir reden hier von jemandem, der seit vier Wochen täglich (!) zweimal 3,5 km läuft.

Wo liest du bitte einmal pro Woche?

Nein. Er geht täglich zweimal.

Das schiene mir angemessen.
Trainingsplan 5 km am Stück laufen: 8-Wochen-Trainingsplan für sportliche Lauf-Anfänger - RUNNER’S WORLD

Titania_1987 hat geschrieben:Rolli, du kennst doch die Person gar nicht. Woher willst du wissen, dass er Jahrzehnte auf der Couch verbracht hat? Du kennst auch seine Schmerzen nicht. Aus Wehwechen können schnell mal Verletzungen werden.

Wir reden hier von jemandem, der seit vier Wochen täglich (!) zweimal 3,5 km läuft.

Wo liest du bitte einmal pro Woche?

Er läuft nicht 2 x pro Tag 3,5 km, sondern geht/walkt sie in moderatem bis zügigem Tempo - das ist ein Unterschied.

Nichtsdestotrotz: Für einen (übergewichtigen) Anfänger ist es komplett demotivierend, wenn er nach jedem Laufversuch erst einmal wieder eine, zwei oder drei Wochen pausieren muss, also bei Null wieder anfängt. Da gilt es zu Anfang das rechte Maß zu finden.

Ich gebe Rolli insofern recht, als wir hier nicht von "Übertraining" reden, sondern schlicht von Übertreibung in Form einer zu belastenden Gestaltung der zwei bisherigen "Lauf"einheiten. Ein Einsteigerplan mit drei Laufeinheiten (bzw. abwechselnd Gehen/Laufen) plus Alternativtraining wie in #8 erwähnt sollte orthopädisch besser verträglich sein und hinreichend schnelle Fortschritte bewirken, weil die durch Wehwehchen bedingten Auszeiten entfallen.

Oh, sorry "laufen" habe ich unbewusst hinzuaddiert.

Gute, dann verstehe ich Rolli auch.^^

bones hat geschrieben:Für Läufer gibt es eine ganz wichtige Eigenschaft, die sie für ihren Erfolg brauchen. Welche das ist, verrate ich Dir morgen.

Uuuuund? :trommel:

Gruss Tommi

bones hat geschrieben:Für Läufer gibt es eine ganz wichtige Eigenschaft, die sie für ihren Erfolg brauchen. Welche das ist, verrate ich Dir morgen.

Uuuuund? *fingertrommel*

Gruss Tommi

Warte auch schon ganz ungeduldig. Mir fallen da nämlich mehrere ein..., bin gespannt welche "DIE Eigenschaft" ist.

Die Eigenschaft ist mir entfallen, aber nur Geduld. Ich komm noch drauf.

Kommt ein Mann in den Spielwarenladen: "Ich hätte gerne ein Geduldsspiel, aber zackig!"

Grundsätzlich: Anfängerplan suchen, daran halten. Wir werden im Schlaf besser, nicht beim Lauf selbst. Und selbst wenn sich Lunge und Herz schon an die neue Belastung angepasst haben, so müssen Sehnen und Knochen noch nachziehen. Ich selbst habe leistungsorientiert Basketball gespielt, und den Laufanfang nicht ernst genug genommen. Nun weiss ich, welche spezifische Belastung es ist, selbst bei guter Grundfitness, nämlich eine Teils völlig andere.

Wade_im_Speck hat geschrieben: Wir werden im Schlaf besser, nicht beim Lauf selbst.

Oh Gott!!!!

Rolli hat geschrieben:

Oh Gott!!!!

alcano hat geschrieben:

Rolli hat geschrieben:

Wieso die Reaktion auf die Aussage?

Weil ich sie nicht verstanden habe.

Man könnte zusätzlich noch Essen und Atmen nennen, beides ebenso wichtig wie Schlaf für die Verbesserung

marco1983 hat geschrieben:Man könnte zusätzlich noch Essen und Atmen nennen, beides ebenso wichtig wie Schlaf für die Verbesserung

Du kannst noch so viel essen, Luft holen oder bis in die Puppen schlafen, beim Laufen bringt dich das keinen Schritt weiter. Laufen lernt man nur durch Laufen.

kainfx hat geschrieben: ... eine Woche später habe ich nachdem meine Wadenschmerzen weg waren 60 Minuten lang 112 Treppen Stufen auf und ab gelaufen (müsste so 25 -30 mal auf und ab gewesen sein).

Das schafft wohl sonst kaum ein schwer übergewichtiger Anfänger.

kainfx hat geschrieben: ... habe ich den 4,4km Kurs wiederholt (allerdings bin ich nicht wie vorher mit der ganzen Sohle aufgetreten sondern bei jedem Schritt mit nur mit dem Vorfuß, also zehen und dem Bereicht kurz dahinter) diesmal habe ich problemlos die ganze Strecke geschafft und hätte auch noch weiter gekonnt,

Das schafft ein übergewichtiger Anfänger ebenfalls nicht, jedenfalls glaube ich das nicht.

kainfx hat geschrieben: ...da es bereits leicht in der Achillis Sehne zog (die Tage danach waren meine Achillissehnen und die Waden etwas steif, ...

Das glaube ich dann schon eher.

Habt ihr heute nen Clown gefrühstückt oder bin ich die Einzige, die die Aussage verstanden hat?

Ich kann noch so viel laufen, aber wenn ich nicht regeneriere, werde ich nicht besser. Von daher sind Ruhezeiten genau so wichtig, wie das Laufen an sich.

Krisrennt hat geschrieben:Habt ihr heute nen Clown gefrühstückt oder bin ich die Einzige, die die Aussage verstanden hat?

Ich kann noch so viel laufen, aber wenn ich nicht regeneriere, werde ich nicht besser. Von daher sind Ruhezeiten genau so wichtig, wie das Laufen an sich.

Man wird besser durch das Laufen. Schlaf und ... hilft zu regenerieren des Körpers, um weiter laufen zu können. Also man wird durch Laufen läuferisch besser und nicht durch den Schlaf.

Als Beispiel:
was bringt dich weiter 1x Woche laufen und 7x schlafen? Oder 4x laufen und 7x schlafen?

Es war nie davon die Rede, dass man 7 x schläft und nur einmal läuft. Das habt ihr euch zusammengereimt.

Meinerseits bin ich davon ausgegangen, dass man mehrmals die Woche (ordentlich) trainiert. Sonst bringt Regeneration nix.

Krisrennt hat geschrieben:Es war nie davon die Rede, dass man 7 x schläft und nur einmal läuft. Das habt ihr euch zusammengereimt.

Meinerseits bin ich davon ausgegangen, dass man mehrmals die Woche (ordentlich) trainiert. Sonst bringt Regeneration nix.

Der Beispiel sollte nur zeigen, das mehr Training und nicht mehr Schlaf wichtig ist, um sich zu verbessern.

Allerdings bin ich als jemand die meistens zu wenig schläft, manchmal positiv überrascht, wie gut es sich mit vollkommen genug Schlaf läuft. Wobei diese Vorsätze immer nicht so gelingen, was man daran sieht, dass ich hier noch herumschreibe. ALso ab ins Bett!

Rolli hat geschrieben:Der Beispiel sollte nur zeigen, das mehr Training und nicht mehr Schlaf wichtig ist, um sich zu verbessern.

Mit mehr Training sollte man aber auch mehr schlafen

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Mit mehr Training sollte man aber auch mehr schlafen ...

Als Müßiggänger schlafe ich mehr und bin dennoch weniger frisch.

Wade_im_Speck hat geschrieben:Wir werden im Schlaf besser, nicht beim Lauf selbst.

Rolli hat geschrieben:

Oh Gott!!!!

alcano hat geschrieben:Wieso die Reaktion auf die Aussage?

Rolli hat geschrieben:Weil ich sie nicht verstanden habe.

Ich glaube, er meint Superkompensation.

https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Phil

Im Schlaf kann man wenigstens vom Sieg beim nächsten Wettkampf träumen. Das Training raubt nur diese Illusion. ;-)

"Den Seinen gibt's der Herr im Schlaf"


@Krisrennt: Ich glaub, es haben schon alle verstanden, was Wade_im_Speck ausdrücken wollte, nämlich dass physiologische Anpassungsprozesse durch Training angestoßen werden, sich aber in den Ruhephasen zwischen den Einheiten vollziehen. Nur kann man eben die Aussage auch (absichtlich) missinterpretieren als "Pennen ist wichtiger als rennen". Und dann kann man nette Witze drüber machen.

kobold hat geschrieben:"Den Seinen gibt's der Herr im Schlaf"

Oder nimmt's - siehe die Fäden "Zucker" und "Kilokiller": da wird nicht nur aufgebaut und repariert, sondern auch abgespeckt. Und wenn morgens in der Früh' die Muffe qualmt, ist der Nachbrenner voll seiner gewünschten Tätigkeit nachgekommen .

Grundsätzlich gilt: Sportbekleidung anziehen, vor 's Haus auf die Straße stellen und weil man da nicht blöde herumlungern will, kann man sich auch 'n bisken bewegen - auch wegen evtl. Schnupfens (hier Erkältung) und so.

KnipvollinsvolleLebengegriffenpi

Ja, Spielraum ist zum Nutzen da. ;-)

Sorry ich hätte vielleicht hinzufügen sollen das ich bis auf etwas mehr am Bauch sonst dünne Arme und Beine habe (die 20 Kg zuviel sitzen wirklich nur am Bauch, Büro Job halt)
Ich bin zwar recht beim Laufen, habe aber anfang bis mitte 2015 schon einmal einen Anfängerplan für knapp ein halbes Jahr durchgezogen (habe nur die Motivation verloren weil sich plötzlich keine weiteren Veränderungen eingestellt hatten)
Danac habe ich fast Jede Woche Mindestens einmal pro Woche 45-60 Minuten auf meinem Trimmrad gesessen und bei 250 Watt in die Pedale getreten (Daer sind meine Waden eigentlich auch recht gut Trainiert)

Zugegeben die Einheiten die ich im ersten Post geschrieben habe hätte ich nicht durchgezogen wenn ich auf meinen Körper gehört hätte, aber mein Kopf ist stur und erlaubt meinem Körper seine Schwäche meistens nicht, deswegen bin ich immer weiter gelaufen auch wenn mir die Luft wegblieb, auch wenn mir die Muskeln schmerzten oder die Sehene unangenehm zogen, das mag dumm gewesen sein aber jetzt habe ich meine Trainingsintensivität runter geschraubt und Laufe ersteinmal 2-3 mal wöchentlich einen Killometer und addiere jede woche 500 Meter bis zu einem Kilometer dazu. Ich denke das ist für meinen Körper machbar ohne verletzungen zu riskieren.

kainfx hat geschrieben:Sorry ich hätte vielleicht hinzufügen sollen das ich bis auf etwas mehr am Bauch sonst dünne Arme und Beine habe (die 20 Kg zuviel sitzen wirklich nur am Bauch, Büro Job halt)

"Nur" ist gut - die Kilos am Bauch sollen ja die gefährlichsten sein.

kainfx hat geschrieben:Ich bin zwar recht beim Laufen, habe aber anfang bis mitte 2015 schon einmal einen Anfängerplan für knapp ein halbes Jahr durchgezogen (habe nur die Motivation verloren weil sich plötzlich keine weiteren Veränderungen eingestellt hatten)

Kein Wunder, wie sollten sie auch ... Einen Anfängerplan zieht man durch, bis man 5 km langsam am Stück laufen kann und sucht sich dann intelligent neue Herausforderungen.

kainfx hat geschrieben:Zugegeben die Einheiten die ich im ersten Post geschrieben habe hätte ich nicht durchgezogen wenn ich auf meinen Körper gehört hätte, aber mein Kopf ist stur und erlaubt meinem Körper seine Schwäche meistens nicht,

Was belegt, dass dein unfähigstes Organ das Hirn ist und nicht Teile des restlichen Körpers. Wenn du einem Teil etwas "nicht erlauben" solltest, dann deinem Hirn solch kindischen Scheißdreck.

kainfx hat geschrieben:jetzt habe ich meine Trainingsintensivität runter geschraubt und Laufe ersteinmal 2-3 mal wöchentlich einen Killometer und addiere jede woche 500 Meter bis zu einem Kilometer dazu. Ich denke das ist für meinen Körper machbar ohne verletzungen zu riskieren.

Das ist gleichzeitig zu wenig und zu viel. Ein Kilometer (also 7 oder 8 Minuten ?) ist zu wenig, um deinen Körper in die Lage zu versetzen, in der nächsten Woche 50% oder gar 100% mehr zu laufen. Verpass deinem Hirn, das offenbar gleich wieder die Kontrolle mit einem unausgegorenen aber selbstgestrickten Plan übernehmen will, gleich noch einen Reset und vertraue einfach mal darauf, das der bereits gemachte Vorschlag, einen richtigen Anfängerplan mit Laufen und Gehen im Wechsel zu befolgen, besser für dich ist. Da bringst du mehr Laufminuten unter und das trotzdem auf schonendere Weise als mit einmal kurz und dann duschen.

P.S.: Mein Ton mag garstig klingen, aber das in bester Absicht - weil es anscheinend nötig ist.

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Intervallläufen gemacht. Du kannst je nach Deiner aktuellen Situation ja "low" beginnen und meinetwegen immer 2 Minuten "gas geben" und dann 2 Minuten "low".

Rolli hat geschrieben:Man wird besser durch das Laufen. Schlaf und ... hilft zu regenerieren des Körpers, um weiter laufen zu können. Also man wird durch Laufen läuferisch besser und nicht durch den Schlaf.

Als Beispiel:
was bringt dich weiter 1x Woche laufen und 7x schlafen? Oder 4x laufen und 7x schlafen?

Dass man vor der Schlafphase einen Wachstumsreiz setzen muss (sprich: Training) sollte klar sein.
Trotzdem wachsen/regenerieren Muskeln nun mal im Schlaf und nicht während der Belastung. Das ist doch kein Geheimnis.
Man wird also "im Schlaf besser".
Wieso muss man das absichtlich misverstehen?

lugge86 hat geschrieben: Wieso muss man das absichtlich misverstehen?

Hat er doch nicht . Rolli geht davon aus, dass man eh 7 x in der Woche schläft (in der Regel also).

Hehe, mache ich doch hier glatt den Erklärbär . Bei Kaufland ist übrigens "Höchste Osterzeit!" .

Reicht das, oder wie oder was?

Knippi