Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

@Sascha

ach die 500er gehen normalerweise immer ganz gut! sind vom tempo her auch nicht wirklich ausgereizt, wenn du sie nach plan läufst. aber das weißt inzwischen eh selber. ;-)

Jetzt gehts mir wie line:

Bis nach dem BGL gibts bei mir nur TDL, Crescendos und laLa. Nix kurzes knackiges.

schoaf hat geschrieben:12 500er sind zuviel, ric.
mach 10 mit 500 m TP. das ist eine annähernd lohnende pause dazwischen. und die 4:10 sollten machbar sein
dabei lernt man schön, die beine zu heben! ;-))
ich persönlich würde dennoch tempoläufe über 10k im halbmarathontempo für die tempohärte bevorzugen. ;-)) einmal konstant und einmal als tempowechsellauf. (p.s. statt der 5k-tempoläufe im 10er-tempo)

OK. dann probier ich Dienstag mal 10x500m+500m in 4:10
Mit dem TDL schau ich nochmal, ich will einfach mal mehr als 1000m in 10kRT laufen fürs Gefühl.
Tempohärte habe ich die letzten 8 Wochen eigentlich sehr ausführlich trainiert ...

evimaus hat geschrieben:Schick! Steht dir bestimmt super!
Einfache schwarze Radhose hast du nicht?

Doch doch..auch gekauft aber kein Bild im Internet gefunden

schoaf hat geschrieben:versuchs, martin. mach mir aber bitte einen gefallen.
wenn du ein deutliches ziehen bekommst während dem 10er, egal ob in den waden, oder in den hinteren oberschenkeln, dann steig aus. genau diese anzeichen bin ich überlaufen (und das inzwischen 4mal :-))), weil es mit warmer muskulatur immer noch gut möglich ist, weiter zu strapazieren. und jedesmal hatte ich dann den salat.

Robert:

Genau das habe ich mir vorgenommen. Sobald ich Beschwerden habe, die ich sonst nicht habe, werde ich sofort abbrechen.

Deswegen war es mir wichtig, diese Woche die 4 1000er zu machen und heute bei den Steigerungen (bis 80% Sprint) habe ich genau darauf geachtet, was meine Beine dazu sagen. Die Steigerungen habe ich heute länger gezogen, als ich es sonst tue, um zu sehen, was die Schenkelchen dazu sagen.

Ist versprochen!

schoaf hat geschrieben:das thema hatten wir schon mal! :-))
wobei ich sagen muss, dass es beim hm, oder m-training nicht so sehr die rolle spielt, als etwa im 10er-training.

das denke ich auch.
allerdings werde ich vielleicht auch mal auf zeitliche TP umstellen, zumindest bei den IV bis 1.000m. bohne & co. halten das ja auch so.

schoaf hat geschrieben: das tempo der 1000er-intervalle bei meinem plan ist so ungefähr auf's 7000er-tempo herabgerechnet. mich hat ja bei euch ohnehin immer gewundert, wie ihr davon 8 stück laufen konntet (ich selbst, hab's noch nie geschafft, laufe aber auch tatsächlich meine TPs im langsamen-lauf-tempo also deutlich unter 6:00 und dass auch, wenn ich zuerst einmal 100m gehe).

mir persönlich ist unter 6 dann wahrscheinlich schon viel zu schnell (mit 100m gehen). dann gehe ich also einfach mal davon aus, dass meine 1.000er im märz dann 5km renntempo waren. was ich übrigens schon total stark finden würde.

Martin_Dus hat geschrieben:Mein letztes 1000er IV-Training war am 29.03.
Und hier hatte ich tatsächlich auch immer die gleiche Erholung bei langsamer werdender pace in den TPs.

Kotzgrenze am 4. schon fast erreicht. Schnitt war 4:22.

da werfe ich mein bildchen von der woche vorher natürlich auch rein.
klar erkennbar: ähnlich strukturiert wie martin, nur doch viel langsamere TP, daher wahrscheinlich auch nicht annähernd an der kotzgrenze.

lg,
line

Ric2.0 hat geschrieben: Thoughts?

nächste woche gemeinsam auf die bahn und 10x 400er machen.
hab ich nämlich vor.

lg,
line

Martin_Dus hat geschrieben: Wenn man sich mal so umhört, dann sagen viele, dass die Pace, die sie 8x1000 laufen können, auch im WK halten können.

Ich kenn viele, die sagen, dass sie das nicht packen. Ich würd's mir auch nicht zutrauen. Ich würde eher sagen, das, was ich 8x1000m laufen kann, kann ich über den 5er halten. Davon kann man dann auch aufs 10er Tempo zurückrechnen.

Egal, Martin, ich glaube, du hast die 44:xx drauf. Wenn alles passt. Also renn!!!

Allen anderen wünsche ich auch viel Erfolg für ihre Wettkämpfe. Ich verabschiede mich mal langsam ins lange (Kletter-)wochenende.

LG
Bohne

läuferline hat geschrieben:nächste woche gemeinsam auf die bahn und 10x 400er machen.
hab ich nämlich vor.

400er. Endlich!!!

töffes hat geschrieben:Wenn du die (realistische) Pace für einen Wettkampf trainierst, soll die Erholung UNVOLLSTÄNDIG sein. Heißt, die TP kürzer machen als die Belastungszeit.
Dass dann die Erholung mit steigender IV-Anzahl weniger wird, liegt auf der Hand.

Nicht notwendigerweise.
wenn ich das Tempo der TP immer langsamer werden lasse (bei gleicher Distanz), dann kann es sein, dass meine HF immer wieder auf den gleichen Wert zurückfällt und nicht größer wird.

Aber wie Du schon sagst, IVs haben immer ihren Effekt und in dem LahmeEnten-Bereich, in dem ich unterwegs bin, muss man es wirklich nicht zu sklavisch sehen.
Aber interessant ist das Thema schon.

wenn auch nicht so interessant wie Mikas neues radshirt, das mir ausgesprochen gut gefällt

und die Einheit von Carsten Eich finde ich auch klasse. Habe heute bei den Steigerungen noch gedacht: "boah ey, du hättest auch mal richtig Bock auf Sprinttraining."

läuferline hat geschrieben:nächste woche gemeinsam auf die bahn und 10x 400er machen.
hab ich nämlich vor.

lg,
line

Wäre ich dabei ... Dienstag abend?

evimaus hat geschrieben:400er. Endlich!!!

jaaaaaaaaaaa - ist die erstmal wieder einzige einheit, bei der es passt.

Ric2.0 hat geschrieben:Wäre ich dabei ... Dienstag abend?

bissl knapp nach samstag. kommt aber auch darauf an, wie ich wirklich laufe.
hatte an mittwoch oder freitag gedacht. sind aber nicht deine lauftage.
können wir ja montag nochmal "beratschlagen".

und 400er oder 500er macht ja auch keinen unterschied, nur halt bissl schneller.

@bohne: wie war die rechnung noch?! ich glaub, da kam bei mir 3:50/km raus....

lg,
line

rote Bohne hat geschrieben:Ich würde eher sagen, das, was ich 8x1000m laufen kann, kann ich über den 5er halten.

Stimmt: Die Pace meines 5er im Herbst war genau 4:22. Ist aber auch schon was her...

läuferline hat geschrieben:j
bissl knapp nach samstag. kommt aber auch darauf an, wie ich wirklich laufe.
hatte an mittwoch oder freitag gedacht. sind aber nicht deine lauftage.
können wir ja montag nochmal "beratschlagen".

Ach ja, klar Du rennst ja am Samstag.

Warten wir mal das WE ab - über Mittwoch ließe sich auch verhandeln und da ich Urlaub habe vielleicht sogar freitags mittags

läuferline hat geschrieben: @bohne: wie war die rechnung noch?! ich glaub, da kam bei mir 3:50/km raus....

Jupp, also 92sec/400m. Und was soll der Smilie? Du hast so lange auf die 400er gewartet, jetzt wird gefälligst auch gerannt

mika82 hat geschrieben: du hast grüne Strümpfe, die 50€ kosten :ichsagnix:

40

coldfire30 hat geschrieben:Die hab ich mir für kommenden Dienstag auch vorgenommen.

komm doch auch zu uns. dann machen wir lustiges rundenrennen.

töffes hat geschrieben: Es kommt drauf an, was du mit den 1000ern trainierst.

puh, töffes, danke für die ausführungen.
ich muss gestehen, ich finde die rumrechnungen auf das letztendliche WK-tempo alle ziemlich kompliziert (ich weiß ja gar nicht, was ich wirklich laufen kann - meine 10er PB, z.B., ist ja quasi nicht mehr existent).
bisher hab ich mich ja eher an die ca. vorgaben eines trainingsplanes gehalten und das war ja auch ok.
demnächst werde ich einfach nochmal vorher hier fragen, wie ich am besten die TP gestalte.
die 400er nächste woche z.b. will ich natürlich im hinblick auf einen bald anstehenden 10er laufen. aber sie sind natürlich auch seit langem mal wieder eine kurze, sehr schnelle IV-einheit.
auf der bahn bietet sich dann natürlich an, entweder 200m oder 400m TP zu machen (bevor man völlig durcheinander kommt). was macht man dann? und in etwa in welcher zeit? (bohne meinte bei den mädelz, sie macht 2-2,5 minuten - das kommt aber dann für mich nicht hin.....)

mika82 hat geschrieben:Jetzt gehts mir wie line:

Bis nach dem BGL gibts bei mir nur TDL, Crescendos und laLa. Nix kurzes knackiges.

durch so eine "durststrecke" müssen wir alle mal durch.

rote Bohne hat geschrieben: Allen anderen wünsche ich auch viel Erfolg für ihre Wettkämpfe. Ich verabschiede mich mal langsam ins lange (Kletter-)wochenende.

oh, viel spaß wünsche ich dir!

lg,
line

Ric2.0 hat geschrieben:Warten wir mal das WE ab - über Mittwoch ließe sich auch verhandeln und da ich Urlaub habe vielleicht sogar freitags mittags

oh fein.

rote Bohne hat geschrieben:Jupp, also 92sec/400m. Und was soll der Smilie? Du hast so lange auf die 400er gewartet, jetzt wird gefälligst auch gerannt

hilfe hilfe hilfe
ich bin sicher, für den anfang darf ich bestimmt auch mit 95 sek. einsteigen.... sollen ja immerhin 10 st. werden *schluck*

lg,
line

ps: daniels sagt anhand meiner letzten HM-zeit das hier:
Wiederholungsläufe zur Schulung von Kraft und Koordination.

97.3/400m

ausreichend lange Pausen

pps: schlussfolgerung a la line: 10x 400m in 95sek. mit 400m TP

Meine IV's gestern und meine TP's.
Nachdem ich aus meinem 10er-WK im Plan einen 10er-Trainingslauf gemacht habe, standen gestern 8x500m auf dem Plan. 4:35 war die Vorgabe, 4:32 ist es geworden.
Zu den TP's. Ja, sie waren langsam. Kann im Moment nicht genau sagen wei langsam sie im Einzelnen waren und welche HF es dann war. So im Schnitt zw. 6:30 - 6:50.
Ich bin mit einem Freund zusammen gelaufen und in den TP's wurde getratscht. Das war ein gutes Zeichen, dass sie nicht zu schnell waren.
Ich habe auch keine Regel wie schnell oder langsam ich die TP's gestalte.
Manchmal gehe ich sogar ein paar Schritte. Je nachdem. Auf 500m TP gerechnet, ist die pace dann natürlich langsam. Bis man wieder im Tritt ist, sind schon mal 50m vorbei

Mir war es gestern wichtig, einmal eine pace zu laufen, die ich vorher noch nie hatte. Letzten Herbst bin ich mal 1000er gelaufen, da hatte ich mal ~ 4:45. Jetzt weiß ich, dass ich auch schneller laufen kann. Und das ist ein gutes Gefühl.

töffes hat geschrieben: 5000-4000-3000 in 4:30???
12 km? In 4:30???
Also wenn das nicht reicht für ne sub 45, dann weiß ich auch nicht.
So eine Einheit im 10er RT und ich wäre für mindestens drei Tage für nichts mehr zu gebrauchen.
Da muss aber irgendso anders im Training was schief laufen. vielleicht insgesamt zu viel Tempo drin? Stichwort Trainingsweltmeister??? Wer sich im Training schon platt läuft, muss sich nicht wundern, wenn im Wettkampf keine Körnchen mehr da sind.
4:30 über 12 km. Ts.Ts.

Töffes

Hey Kinners.......
Ich glaube das ist die Krucks..........wenns ab und an den "gegenteiligen SONER Tag" gibt.......dann geb ichs mir...... wie heisst der denn ????? SAUNER Tag
Und da ist wohl dann auch das Problem zu suchen......hoffentlich......
Beim Trainingsweltmeister waren wir schon mal........stimmts Trainer........
Ich hab jetzt aber alles nach Vorgabe von Robert gemacht......
Und werde bis Sonntag gar nix mehr machen.......höchstens mal Beine ausschütteln
Und dann will ich hoffen, ich hab beim Wettkampf auch mal nen "gegenteiligen SONER Tag" und knall da einen raus.....

Ich bin das Ding ja auch schon mal gelaufen.....12km in 4:32 mein ich.......
warum nicht auch am Sonntag in Basel........
Trainingsweltmeister Propeller

Gruß C.
der manchmal nicht weiss wo er steht......Schei..........

Propeller hat geschrieben:der manchmal nicht weiss wo er steht

Dafür sind kurze Wettkämpfe ja manchmal ganz gut. Auch als Positionsbestimmungen, wenn man das weitere Training planen möchte.

... wenn man gesund ist...

In Deinem Profil habe ich Deine Profilnachricht vom 08.05. an Werdrunner gesehen...

Mann, Mann, Chris. Gerade wenn Du nach Tempoeinheiten Probleme bekommst, dann ist so ein am absoluten Limit gelaufener 10er doch Gift.
Das wäre es mir nicht wert.

Guck Dir doch den Hennes an. Der hat auch immer weiter und weiter gemacht. Ist dann mit mir den Himmelgeist-HM gejogged und danach fast keinen einzigen KM mehr.

Kann sein, dass ich Dir damit tierisch auf die Nerven gehe, aber ich kann nicht anders als Dir das immer wieder zu sagen.

Ich hab´ fast den Eindruck, dass Du es drauf anlegst, dass es irgendwann gar nicht mehr geht.

Sorry Chris, aber das musste raus.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: In Deinem Profil habe ich Deine Profilnachricht vom 08.05. an Werdrunner gesehen...

profilnachrichten

herrje, ich habe soeben wieder etwas gelernt. danke, martin.

schönen abend allen - ich muss versuchen, die aufkommende erkältung zu bekämpfen !

lg,
line

Hey Martin,

Du musst Dich für Deinen Ratschlag ja nicht entschuldigen.....
Irgendwie hast Du Recht, aber irgendwie auch nicht......
Meine Ferse ist trotz der Umfänge und Tempodinger generell besser geworden.....

Ich habe Lust am schnellen Laufen und denke ich habe mit dem Ultraschall endlich die richtige
Therapie gefunden um auch komplett zu genesen....
Wie gehts eigentlich dem Hennes.....
Ich freue mich, dass Du Dir so Gedanken machst und mir zur Vorsicht rätst......
Allerdings hab ich das Gefühl, dass ich das brauche.......vielleicht auch aus einem anderen Hintergrund, den ich hier nicht ausbreiten möchte.......
Ich werde auf alle Fälle am Sonntag mein Bestes geben und versuche mindestens mal unter 46:30 zu laufen...... alles weitere ist dann meine besondere Zugabe......an mich.

Dir Martin trotzdem noch mal vielen Dank.....
auf das Du mir weiterhin mal Deine Meinung sagst.......
Es darf aber auch gerne mal ne PN sein......

Gruß C.

Propeller hat geschrieben:Es darf aber auch gerne mal ne PN sein......

OK

@Line
die 400er einen tick langsamer als 3000er-tempo (~4:02). bei dir also zwischen 97 und 100 sekunden (100 bei temporeduktion). wäre meine empfehlung.

läuferline hat geschrieben:
ps: daniels sagt anhand meiner letzten HM-zeit das hier:
Wiederholungsläufe zur Schulung von Kraft und Koordination.

97.3/400m

ausreichend lange Pausen

pps: schlussfolgerung a la line: 10x 400m in 95sek. mit 400m TP

jep Daniels rät bei W Tempo zu Pausen bis zur vollkommenen Erholung. Und die kann 2-4x so lange sein wie die Laufdauer.

Ich bin da immer 100m gegangen, dann langsam getrapt und ab der 300m Linie Tempo langsam gesteigert, und so 30m vor der Linie wieder richtig beschleunigt.


lowi die sich ebenfalls schon auf die Dinger nächste Woche freut

MarkyB hat geschrieben:14/May Rosellen Martin_Dus 10 PB
14/May Rosellen Fliegende Hollander 10 PB
15/May Mannheim läuferline HM PB?
15/May Hall/Wattens lowi 21,8km sub 1:50
16/May Basel Propeller 10,1 km sub 46:59
16/May Heilbronn Galadriel HM ?

lowi... 400HM... wow!!! viel Erfolg!

Danke Markus, ich freu mich schon richtig drauf.

@robert und lowi: danke euch. denke, dass ich es am anfang sowieso nicht so genau auf die sekunden hinbekommen werde. bin schon gespannt. auf die einheit freue ich mich ja schon seit monaten.
wahrscheinlich wird das seeeeeeeeeehr ungewohnt.

lg,
line

so... hab die 100km nach 12 Tagen im Monat. Voll. So viel hatte ich zu dem Zeitpunkt noch nie. Und jetzt tun mir 3 Tage ohne Laufen auch gut.
Bis Sonntag...
haut rein!

Markus

Chris... ist immer schwierig als Außenstehender etwas zu deiner Ferse und dem Vollgas-Lauf-Propeller zu sagen... Ich hoffe und wünsche dir, dass du das Richtige tust. Auf jeden Fall viel Erfolg für Sonntag
Du bist genauso heiß auf's Laufen wie ich, stimmt's?
Markus

MarkyB hat geschrieben:so... hab die 100km nach 12 Tagen im Monat. Voll. So viel hatte ich zu dem Zeitpunkt noch nie. Und jetzt tun mir 3 Tage ohne Laufen auch gut.
Bis Sonntag...
haut rein!

Markus

Super Lauf heute Im Vergleich zu deinen regnerativen Läufen fast ne Minute schneller, puls aber nur 10 Schläge höher. Ich finde du solltest dich öfter mal in den Bereich um den 5:50er Schnitt trauen.

Die Pause hast dir jetzt redlich verdient.

Danke lowi, und ab nächster Woche gehts dann richtig ab. Da sind die Tempostufen weg... Endspurt in Roberts Plan. Weißt ja was das heißt.
Nächsten Donnerstag 10km im HMRT 5:10. Das wird

@Marky
das kann allerdings hart werden.
ich dachte auch, dass ich mit bislang wenig tempo im jahr heute locker die 2000-3000-4000 stehe. hab ich nicht. hab dann eine sonerdereinheit drausgemacht. 2000-3000-dann musste ich lange in mich gehen, was ich weitermache (waren ja auch 2000 TP zeit) und dann hab ich mich entschlossen, es weiter zu versuchen. nach 2000m habe ich eine für mich neue einheit erfunden! ;-) 2000-3000-2000-1000


ich trainier aber nur auf einen 10er hin, im moment, sonst hätt ichs' als niederlage gewertet.

MarkyB hat geschrieben:so... hab die 100km nach 12 Tagen im Monat. Voll. So viel hatte ich zu dem Zeitpunkt noch nie. Und jetzt tun mir 3 Tage ohne Laufen auch gut.
Bis Sonntag...
haut rein!

Markus

Da kann ich mich Lowi nur anschließen, prima Markus
Einfach öfter mal über den Rand Deines üblichen Trainings gehen - mal schneller, mal länger, mal beides.
Siehst ja wie das fruchtet ...

Gruß,
Ric

Moin,

kennt jemand von Euch ein gutes Bleichmittel ?
Man sollte seine schönen weißen Laufsocken nicht mit der neuen roten Jacke in die Maschine werfen.
Mit den rosa Socken kann ich jetzt höchstens noch bei den Gay-Games antreten

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben: Mit den rosa Socken kann ich jetzt höchstens noch bei den Gay-Games antreten

Zieh die in Griesheim an, ja?
Line und ich werden ganz sicher nicht lachen, versprochen

Ric2.0 hat geschrieben: Zieh die in Grießheim an, ja?

Nix gibt's

coldfire30 hat geschrieben: Mit den rosa Socken kann ich jetzt höchstens noch bei den Gay-Games antreten

kannst sie ja an mich abtreten. mädchen tragen sowas.

versuch es mal mit klorix.

lg,
line

coldfire30 hat geschrieben:Moin,

kennt jemand von Euch ein gutes Bleichmittel ?
Man sollte seine schönen weißen Laufsocken nicht mit der neuen roten Jacke in die Maschine werfen.
Mit den rosa Socken kann ich jetzt höchstens noch bei den Gay-Games antreten

Grüsse

Also ich kenne nur das ganz normale Entfärbemittel aus der Drogerie, das genau für solche "Versuche" auf dem Markt ist. Das hat bei mir damals funktioniert.

MarkyB hat geschrieben:Galadriel, Trollinger-HM. Nicht gerade eine einfache Strecke. Aber soll sehr schön sein. Viel Spaß. Das ist dein HM-Debüt, oder? Genieße es!!! Viel Spaß und viel Erfolg.

Markus

Hallo Markus,

nein, das ist nicht mein HM-Debüt. Ich bin den Trollinger-HM schon letztes Jahr gelaufen, war mein Wettkampf-Debüt (und mein einziger Wettkampf letztes Jahr). Hab dabei leider so ziemlich jeden Anfängerfehler gemacht, den man machen kann. Zum Schluss wars halt ein Trainingslauf mit einer ziemlich schlechten Zeit. Na ja, der HM hat halt schon einige Höhenmeter. Es ist eben mein Heim-HM (ich komme eigentlich aus der Gegend um Heilbronn) und es laufen dort einige Verwandte und Bekannte von mir.

Danke für deine Wünsche.

Galadriel

Galadriel hat geschrieben: Ich bin den Trollinger-HM schon letztes Jahr gelaufen, war mein Wettkampf-Debüt (und mein einziger Wettkampf letztes Jahr). Hab dabei leider so ziemlich jeden Anfängerfehler gemacht, den man machen kann. Zum Schluss wars halt ein Trainingslauf mit einer ziemlich schlechten Zeit. Na ja, der HM hat halt schon einige Höhenmeter. Es ist eben mein Heim-HM (ich komme eigentlich aus der Gegend um Heilbronn) und es laufen dort einige Verwandte und Bekannte von mir.

Hallo Galadriel,

falls du Lust hast, dann schau doch mal hier:http://forum.runnersworld.de/forum/wettkaempfe-und-lauf-veranstaltungen/57238-trollinger-marathon.html#post1157682.

Ansonsten wünsche ich dir auch viel Spaß und Erfolg! Dieses Jahr wird es ja wohl nicht so warm werden, was ich eigentlich schade finde. Die Parties in den Ortschaften waren schon irre. Für mich war es letztes Jahr übrigens auch mein Debut.

Danke Jolly.
Ich weiß noch nicht, ob es bei mir mit dem Treffen klappt. Vielleicht sehen wir uns ja. Ich wünsche dir auch viel Spaß und Erfolg!

schoaf hat geschrieben:@Marky
das kann allerdings hart werden.
ich dachte auch, dass ich mit bislang wenig tempo im jahr heute locker die 2000-3000-4000 stehe. hab ich nicht. hab dann eine sonerdereinheit drausgemacht. 2000-3000-dann musste ich lange in mich gehen, was ich weitermache (waren ja auch 2000 TP zeit) und dann hab ich mich entschlossen, es weiter zu versuchen. nach 2000m habe ich eine für mich neue einheit erfunden! ;-) 2000-3000-2000-1000

Diese Einheit hatte ich heute auch und die war verdammt hart ... btw robert ich denke du hast dich da verschrieben in meinem TP, denn zwischen den 3k und 4k nur 1k TP kann unmöglich stimmen, ich habe da 2k gemacht, wie du es auch oben angedeutet hattest.

Ich hatte leider nur die KM-Schilder auf der Hauptallee zur Verfügung und konnte dadurch nur jeden Km die Pace korrigieren, denn die GPS-Uhr hat mir den SAT-Empfang verweigert ;)

SOLL waren 4:05-4:08 ... IST die 2k mit 3:58, TP 6:00, 3k mit 4:01, TP 6:00, 4k mit 4:05 ... jetzt kann ich nur sagen, gut, dass morgen Ruhetag ist

Ich behaupte mal die verkehrte Treppe ist wohl das giftigste an Trainingseinheit, was es gibt, zumindest hat sichs für mich heute so angefühlt ... die ganze Einheit mit Ein und Auslaufen waren 16,2km in 5:00 Schnitt, ich bin zwar erledigt, aber froh das geschafft zu haben

nene andi, die 2k TP gibt's an sich nur in der marathon oder halbmarathonphase! ;-) in der übergangszeit sollten tatsächlich nur die 1000 TP zwischen 3000er und 4000er sein! ;-) da geht's ja vor allem ums tempo und nicht so sehr um die umfänge. ist aber egal, wenn du die 2000 TP gerannt bist. mir sind die ja eigentlich fast immer zu lang (zumindest wenn ich gut drauf bin).

und du hast recht, ja. die treppe aufwärts kann sich furchtbar ziehen, die treppe abwärts wird aber auch um nix besser! ;-)) einziger vorteil dort, es sind wieder 4 wochen ins land gezogen und der trainingszustand sollte schon besser sein.

läuferline hat geschrieben:kannst sie ja an mich abtreten. mädchen tragen sowas.

versuch es mal mit klorix.

lg,
line

Nach grün auch noch rosa ??? Jetzt übertreibst Du aber

Jolly Jumper hat geschrieben: Also ich kenne nur das ganz normale Entfärbemittel aus der Drogerie, das genau für solche "Versuche" auf dem Markt ist. Das hat bei mir damals funktioniert.

Danke, werde ich mir mal besorgen

Grüsse

schoaf hat geschrieben:nene andi, die 2k TP gibt's an sich nur in der marathon oder halbmarathonphase! ;-) in der übergangszeit sollten tatsächlich nur die 1000 TP zwischen 3000er und 4000er sein! ;-) da geht's ja vor allem ums tempo und nicht so sehr um die umfänge. ist aber egal, wenn du die 2000 TP gerannt bist. mir sind die ja eigentlich fast immer zu lang (zumindest wenn ich gut drauf bin).

und du hast recht, ja. die treppe aufwärts kann sich furchtbar ziehen, die treppe abwärts wird aber auch um nix besser! ;-)) einziger vorteil dort, es sind wieder 4 wochen ins land gezogen und der trainingszustand sollte schon besser sein.

LOL ok, ich weiss jetzt ohnehin nicht was härter war ... das Tempo nochmals von 10k-14k zu laufen oder von 9-13, dafür ne etwas längere Erholung ;)

mittlerweile fühl ich mich wieder fit, aber direkt nach der treppe wäre ein sauerstoffzelt und ein swimmingpool nicht schlecht gewesen ;)

trotzdem wunderts mich, denn ich gebe da rund 12:00 gas beim 3k und habe dann nur halb solange Erholung um danach 16:00 gas zu geben ...

Mental find ich die aufwärts wesentlich schlimmer, weil die längste Einheit, dann kommt, wenn man am meisten platt ist ... bei 2k am schluss denkt man wenigstens, dass die nicht solange ist, wo man das Tempo halten muss ... ok ich zumindest

@Andi
mein problem dabei ist, dass ich immer anfangs zu schnell laufe (du ja auch, wie man weiss). sprich da habe ich dann schon 4000m und 3000m hinter mir, die ich an sich zu schnell gelaufen bin, und will dann natürlich bei den 2000m auch nicht zurückstehen. und das kann dann auch hart werden! ;-)))

AndiPucher hat geschrieben: Mental find ich die aufwärts wesentlich schlimmer, weil die längste Einheit, dann kommt, wenn man am meisten platt ist ... bei 2k am schluss denkt man wenigstens, dass die nicht solange ist, wo man das Tempo halten muss ... ok ich zumindest

Würde mir auch so gehen.........
Hab aber die Treppe bisher immer andersrum gemacht......
wobei ich da Robert beipflichte.......wenn ich die 7 bzw.9 im Sack hab ist der Rest auch zu schaffen......auch wenns dann schwer wird

Gruß C.
der heute wieder anders drauf ist und heute in 4:40 starten würde
Oh....... hab ichs schwer mit mir.......

schoaf hat geschrieben:@Andi
mein problem dabei ist, dass ich immer anfangs zu schnell laufe (du ja auch, wie man weiss). sprich da habe ich dann schon 4000m und 3000m hinter mir, die ich an sich zu schnell gelaufen bin, und will dann natürlich bei den 2000m auch nicht zurückstehen. und das kann dann auch hart werden! ;-)))

LOL ja aber dann hab ich lieber am Schluss die 2k wo ich nicht nachstehen will, als die 4k, wenn ich zuvor die 2 und 3k zu schnell gelaufen bin ... da stehe ich dann zwangsläufig nach ;)

Obwohl ich hatte eigentlich die letzte, sprich die 4k Einheit als einzige im richtigen Tempo absolviert (da war ich vorbelastet und hatte mehr Zeit zum korrigieren *gg*), der Rest war genaugenommen eigentlich zu schnell

LOOOL was für ein Sonntagswetter ... ich sag mal vorsichtig, dass das ein ungeplanter lauffreier Tag werden wird ;)
Ich hoffe bei euch ists Wetter besser ;)

Übermorgen, Sonntag

Nass, kalt und stürmisch. Es regnet nahezu pausenlos, oft auch intensiv. Außerdem weht Nordwestwind mit Böen um 80, 90km/h. Die Temperatur kommt über 6 bis 9 Grad kaum hinaus.

AndiPucher hat geschrieben: Die Temperatur kommt über 6 bis 9 Grad kaum hinaus.

Globale Erwärmung ist schon ne super Sache ....