Der Starter-Faden

Alcx hat geschrieben:Auch von mir noch ein Willkommen hier im Faden Malli.

Höh? Hatten wir doch schon längst vor drei Wochen oder so ...

Malli85 hat geschrieben:Höh? Hatten wir doch schon längst vor drei Wochen oder so ...

Ich glaube langsam verlieren hier alle den Überblick!

Malli85 hat geschrieben:Höh? Hatten wir doch schon längst vor drei Wochen oder so ...

Oops, ok war/ist bei mir in jeglicher Hinsicht eine anstrengende Woche (auch Nahrungsmangel), da kann man den Überblick schon mal etwas verlieren . Mapuche (Glückwunsch zur 5er PB) war natürlich gemeint, fängt ja auch mit "Ma.." an .

Danke.

Gruß Mallipuche

Alcx hat geschrieben:
Die Woche hat bei mir gut begonnen.

Das freut mich sehr für Dich! Leider sieht es bei mir völlig anders aus. Diese Woche ist irgendwie schwierig. Montag musste ich wegen eines kranken Kindes zu Hause bleiben (und habe dort dann nur ganz vereinzelt ein paar Stündchen arbeiten können). Das bringt mir jetzt die ganze Woche durcheinander. Und ehrlich gesagt steckt mir der 10er vom letzten Sonntag auch immer noch so ein bisschen in den Beinen. Nachdem ich am Dienstag die eigentlich für Donnerstag geplanten 18km gelaufen bin, hätten es heute eigentlich entweder 10km @6:00 oder 20km mit 15km @5:10 werden sollen. Geplant war letzteres, um dann nicht die 20km zu nah am fürs Wochenende geplanten 30er laufen zu müssen.

Ich bin dann aber erst kurz nach halb neun aus dem Büro rausgekommen und war von einem anstrengenden Tag ziemlich platt. Dass die 20km mit für mich ziemlich flotten 15km nicht mehr drin sein würden, wusste ich schon vor dem Loslaufen. Auf 10km nach Hause joggen hatte ich aber auch keine Lust. Hinzu kam, dass ich mir überhaupt nicht sicher bin, ob ich die 20km diese Woche überhaupt noch hinbekomme (ohne den langen Lauf vom Wochenende zu riskieren), so dass ich heute zumindest noch einmal einen Reiz setzen wollte. Also habe ich in die ca. 11km nach Hause 8km als Steigerung von 5:40 auf 4:40 gesteigert "eingebaut".

Jetzt bin ich aber unsicher, wie ich die Woche zu Ende bringen. Ich sehe folgende Optionen:

1.
Ich mache morgen Pause und am Wochenende den langen Lauf. Dann wären es diese Woche nur 3 statt der geplanten 4 Einheiten und ich würde das Wochenkilometerziel (diese Woche ist eigentlich Peak-Woche) um fast 20km verfehlen.

2.
Ich laufe morgen Abend auf Krawall doch noch die 20km w/15km @5:10. Vermutlich würde ich das mit ordentlich Einsatz schon irgendwie zusammenbekommen, habe aber Sorge, dass das den Lala am Wochenende in Gefahr bringen könnte.

3.
Ich laufe morgen früh 10km und morgen Abend noch einmal 12km und dann am Wochenende den Lala. Dann würde diese Woche zwar der 20km-Lauf mit Tempoanteil fehlen, ich käme aber auf die geplanten Wochenkilometer.

4.
Ich laufe morgen Abend relativ gemütliche 12-18km und am Wochenende den Lala. Damit bliebe ich knapp unter dem Wochenkilometerziel, wäre aber vermutlich für den so wichtigen Lala einigermaßen regeneriert.

Ich tendiere zu Alternative 4.

Alle hier noch nicht von mir begrüßten, begrüße ich sehr herzlich.

Kobold und Michael: Alles Gute für Eure Wettkämpfe am Wochenende. Ich freue mich schon auf Eure Berichte. Ich bin überzeugt davon, dass Ihr Erfreuliches zu berichten haben werdet!

Isse, genieß die Zeit in vollen Zügen! Aber ich bin sicher, das machst Du eh!

@Tod, würde 1. empfehlen, einen Reiz hast du heute gesetzt. Die "fehlenden" 20 km finde ich allgemein für dein Vorhaben irrelevant, zumal es noch ein Monat zum WK ist. Lauf nächste Woche ein paar Km mehr und gut ist .

Alcx hat geschrieben:Oops, ok war/ist bei mir in jeglicher Hinsicht eine anstrengende Woche (auch Nahrungsmangel), da kann man den Überblick schon mal etwas verlieren . Mapuche (Glückwunsch zur 5er PB) war natürlich gemeint, fängt ja auch mit "Ma.." an .

Na, Mapuche und mich unterscheidet schon einiges. Wenn ich mich recht erinnere, dann beginnt das schon beim Geschlecht

Alcx hat geschrieben:@Tod, würde 1. empfehlen, einen Reiz hast du heute gesetzt. Die "fehlenden" 20 km finde ich allgemein für dein Vorhaben irrelevant, zumal es noch ein Monat zum WK ist. Lauf nächste Woche ein paar Km mehr und gut ist .

Danke Dir! Ich gebe Dir auch grundsätzlich recht. Im Augenblick fühlen sich meine Beine auch so an, als könnten sie etwas Ruhe gebrauchen. Allerdings ist diese (die laufende) Woche nach Plan ja ohnehin die letzte mit wirklichem Umfang. Nächste Woche ist der Test HM vorgesehen, für den ein kleines Mini-Tapering statffindet und anschließend kommt dann lediglich noch eine Woche mit einem langen Lauf, bevor die letzten zwei ruhigeren Vor-Marathon-Wochen anstehen. Ich überlege im Augenblick mit Blick darauf, dass ich am 10er vom Wochenende schon ganz schön zu knabbern habe, ob ich nicht vielleicht auf den HM nächste Woche verzichte. Nach Plan soll ich den ja voll laufen (1:40 ist die Vorgabe) und ich habe große Sorge mich damit ins läuferische Nirwana zu befördern. Vielleicht doch lieber eine Woche mit einem langen Lauf mehr. Ich werde unsicher!

@todmirror: Erstaunlich, wie wir mal wieder im Parallelflug unterwegs sind.

Mir steckt die "10km-Testwoche" (die ich ja etwas umsortiert habe und die mit einem 20er endete) auch noch in den Knochen.

Meine Trainingseinheiten habe ich zwar beide hinbekommen (und zwar mit rekordmäßig niedrigem Puls, was die Fortschritte zeigt) aber vom Gefühl her will ich irgendwie nicht und die Beine wollen Pause.

Gestern wollte ich früh Feierabend machen um die 100 Minuten zu laufen, dann entspannte Pause und mit dem Rad 22km nach hause. Tja, wurde nix, ich war schon fast raus, da kam noch was wichtiges rein und es wurden 2h mehr... Also die 100 Minuten gemacht, 15 Minuten Pause und dann mit dem Rad los. Zuhause war ich erst um 20:30, zuletzt gegessen hatte ich 8h vorher...

Und heute steht schon wieder die nächste Einheit an. Ja, wird klappen, aber auf den trainingsfreien Samstag freue ich mich so richtig und sonntag dann >30... . Und ich bin extrem froh, dass ich in meinem evtl. zu langsamen Trainingsplan geblieben bin, diese Woche wäre nicht mehr gegangen.

Vor dem HM habe ich immernoch irrsinnigen Respekt, aber ich habe Vertrauen in Steffny, dass der weiß, was er tut...

Auch von mir allen Wettkämpfern viel Erfolg an diesem wunderschönen Wochenende!

Auch von mir alles Gute für die anstehenden Wettkämpfe

ruca hat geschrieben:@todmirror: Erstaunlich, wie wir mal wieder im Parallelflug unterwegs sind.

Vielleicht gar nicht so erstaunlich. Wir tummeln uns auf einem recht ähnlichen Leistungsniveau und trainieren nach ähnlichen Plänen.

ruca hat geschrieben: Meine Trainingseinheiten habe ich zwar beide hinbekommen (und zwar mit rekordmäßig niedrigem Puls, was die Fortschritte zeigt) aber vom Gefühl her will ich irgendwie nicht und die Beine wollen Pause.

Ganz genau. Mein Durchschnittspuls bei den Einheiten sinkt auch konstant. Es sind die Beine, die langsam echt müde werden. Heute morgen bin ich ziemlich durchs Haus gehumpelt und auch jetzt bewege ich mich wahrlich nicht wie ein junges Rehkitz.

ruca hat geschrieben: Gestern wollte ich früh Feierabend machen um die 100 Minuten zu laufen, dann entspannte Pause und mit dem Rad 22km nach hause. Tja, wurde nix, ich war schon fast raus, da kam noch was wichtiges rein und es wurden 2h mehr... Also die 100 Minuten gemacht, 15 Minuten Pause und dann mit dem Rad los. Zuhause war ich erst um 20:30, zuletzt gegessen hatte ich 8h vorher...

Wäre ich um 20.30 zu Hause, wäre alles bestens. Ich bin gestern genau um diese Uhrzeit losgelaufen.

ruca hat geschrieben: Vor dem HM habe ich immernoch irrsinnigen Respekt, aber ich habe Vertrauen in Steffny, dass der weiß, was er tut...

Der weiß bestimmt, was er tut. Er kennt aber natürlich meinen Körper nicht. Ich bin mir wirklich noch nicht sicher, ob ich den HM voll laufen werde. Vermutlich entscheide ich das erst sehr kurzfristig.

ruca hat geschrieben: Auch von mir allen Wettkämpfern viel Erfolg an diesem wunderschönen Wochenende!

Diesen Wünschen schließe ich mich vollumfänglich an!

todmirror hat geschrieben: Wäre ich um 20.30 zu Hause, wäre alles bestens. Ich bin gestern genau um diese Uhrzeit losgelaufen.

Dafür bin ich dann um 4:40 aufgestanden. Unterm Strich vermutlich kein so großer Unterschied.

Der weiß bestimmt, was er tut. Er kennt aber natürlich meinen Körper nicht. Ich bin mir wirklich noch nicht sicher, ob ich den HM voll laufen werde. Vermutlich entscheide ich das erst sehr kurzfristig.

Nach dem HM sind es ja zum Glück noch 3 Wochen bis zum Marathon. Auch wenn er einen ein wenig "abschießt", langt die Zeit für eine vollständige Regneration. Die große Frage ist eher: Was ist mit dem langen Lauf eine Woche nach dem Halbmarathon...? Das dürfte trainingstechnisch der wichtigste sein (bei mir ist er auch der längste, dazu die letzten 10km fast im MT).

ruca hat geschrieben:Dafür bin ich dann um 4:40 aufgestanden. Unterm Strich vermutlich kein so großer Unterschied.

Ja, da hast Du recht! Ich wollte auch nicht rumjammern, dass ich es so wahnsinnig viel schwerer habe als Du. Sorry, falls das so rübergekommen ist.

ruca hat geschrieben: Nach dem HM sind es ja zum Glück noch 3 Wochen bis zum Marathon. Auch wenn er einen ein wenig "abschießt", langt die Zeit für eine vollständige Regneration. Die große Frage ist eher: Was ist mit dem langen Lauf eine Woche nach dem Halbmarathon...? Das dürfte trainingstechnisch der wichtigste sein (bei mir ist er auch der längste, dazu die letzten 10km fast im MT).

Das ist ein guter Punkt. Den Lala mit EB zwei Wochen vor dem M will ich mir durch den HM natürlich auch nicht zerschießen.

Keine Sorge, ist auch nicht so rübergekommen.

Tjaaaa...

was mag ein Trainer empfehlen, der den Körper des Trainierenden nicht kennt...

Zwei Beispiele aus dem läuferischen Leben: 2015 bin ich den Hella-HM voll gelaufen, das sind bei mir dann knapp unter 1:40 gewesen >> zwei Wochen später die denkwürdige Hitzeschlacht beim Schweriner 5-Seen-Lauf ebenfalls voll und ging gut.
Letztes Jahr bin ich genau einen 30+ drei Wochen vorm HH-Marathon mit Zwischen-Beschleunigung (wenn es sowas als Begriff gibt) bei Km20-25 auf HM-Tempo gelaufen >> beim HH-M konnte ich meine PB um 2min verbessern.

Welcher Trainer hat nun Recht?

Gruß
Michael

todmirror hat geschrieben: 4.
Ich laufe morgen Abend relativ gemütliche 12-18km und am Wochenende den Lala. Damit bliebe ich knapp unter dem Wochenkilometerziel, wäre aber vermutlich für den so wichtigen Lala einigermaßen regeneriert.

Ich tendiere zu Alternative 4.

Es ist jetzt doch heute Abend noch einmal Alternative 4. am unteren Rand der aufgezeigten Bandbreite geworden (14km @6:04). Ich wollte noch ein paar Kilometer sammeln und die Arbeit an meinem Kampfgewicht erleichtert es auch.

Ich hab's geahnt Tod, dass du trotzdem noch Alternative 4 durchziehst . Hab die Woche auch die Wochenkilometer hochgeschraubt, hauptsächlich wegen dem angestrebtem WK Gewicht. Mein Stoffwechsel ist am Boden und dadurch erhoffe ich mir eine kleine, zusätzliche Anregung. Die dabei verbratenen, zusätzlichen Kcal nehme ich natürlich noch gerne mit .

Echt jetzt?
Ich dachte immer, dass Ihr die Kalorien lieber liegen lasst

Raceday!

Vielen Dank allerseits für die guten Wünsche! Eure Zeitprognosen sind ja schwer optimistisch - ich so: "Mimimimimimimi".

Meine Quälbereitschaft ist nicht die ausgeprägteste, aber momentan bin ich wildentschlossen, es zumindest mal zu versuchen mich zu quälen. Was dann rauskommt, wird sich zeigen. Ich bin ja schon happy, überhaupt wieder an der Startlinie zu stehen. Vor knapp einem Jahr steckte ich mitten im tiefsten Frust, weil die ersten Laufversuche 5 Monate nach der OP gescheitert waren. Und noch vor 6 Monaten war ich nicht sicher, ob das überhaupt nochmal was wird mit mir und der Lauferei. So gesehen ist jedes Finish subjektiv schon eine Riesenfreude und ein Erfolg für mich. Nichtstestotrotz: Wenn ich im Training den Eindruck habe, dass es sehr gut läuft, will ich natürlich mehr als nur die Freude darüber, dass ich es bei einem 5 km-Lauf bis ins Ziel geschafft habe.

@MichaelB: Zu deiner Frage kann ich bedingt durch Kompetenzmangel leider nix sagen. Ich wünsch dir aber viel Spaß und Erfolg - rock deinen Lauf!

Allen anderen Startern ein wunderbares Laufwochenende mit schönen langen und nicht ganz so langen Läufen bei bestem Frühlingswetter. Und was FrauIsse angeht: Schiff ahoi!

@kobold: auch von mir viel Glück. Es gibt etwas kräftigern Ostwind, also auf dem Rückweg Windschatten suchen. Ich gehe jetzt zum Aufbauen. Lass den Moselradweg brennen!

Alle anderen Starter lassen hoffentlich auch krachen!

kobold hat geschrieben:Raceday!

Viel Erfolg und auch allen anderen mit einem WK am Wochenende.

Yoooo,

gonna rock the run Kobold

Alcs, ich dachte Ihr lasst die gebratenen Kalorien lieber liegen... im Gegensatz zu mir

Gestern war ich hin- und hergerissen und bin letztendlich doch noch zu einer klitzekleinen Runde mit meiner Tochter zusammen aufgebrochen
Sie kann/will/läuft immer (noch?) sehr langsam, obwohl sie mit ihrer schlanken Figur bei knapp 1,80 Länge mit Sicherheit zaggicher unterwegs sein könnte... traut sich aber irgendwie nicht.
How ever, wir sind schöne gut 4Km zusammen durch die Lande geschneckt und es fühlte sich gut und richtig an.

Momentan darf ich noch ein wenig das Brutto-Sozial-Produkt retten bevor es heute Nachmittag zu einem weiteren Termin in Mission "18th-Toy" losgeht.

Macht was aus dem sonnigen Tag

Ich glaube, ich hatte hier vor einem Wochenende versprochen, ich würde ein Foto meines neuen Spielzeugs zeigen. Dann will ich mein Versprechen mal einlösen:

Ich glaube, ich hatte hier vor einem Wochenende versprochen, ich würde ein Foto meines neuen Spielzeugs zeigen. Dann will ich mein Versprechen mal einlösen:

Cooles Teil, Minimalismus pur, gefällt mir . Auch die Farbe ist schick, ein Foto vom Motor und dem Cockpit würden mich noch interessieren.

Kommst du damit nach Delmenhorst? Auf die Ladefläche gehen ja genug Kästen Bier und der Grill drauf !

24:57. ��

kobold hat geschrieben:24:57. ��

Ein gutes Pferd springt nie höher, als es muss!

Herzlichen Glückwunsch! Das ist ein großartiger Wiedereinstieg! Hättest Du Dir das vor ein paar Monaten zu träumen gewagt. Ich freue mich riesig für Dich!

Wahrscheinlich gleich ein Treppchenplatz in der neuen AK.

Alcx hat geschrieben:Cooles Teil, Minimalismus pur, gefällt mir . Auch die Farbe ist schick, ein Foto vom Motor und dem Cockpit würden mich noch interessieren.

Kommst du damit nach Delmenhorst? Auf die Ladefläche gehen ja genug Kästen Bier und der Grill drauf !

Auf Wunsch eines einzelnen Herrn (und ohne jeglichen künstlerischen Anspruch):

Ich kann mir gut vorstellen, dass ich mit dem Trecker nach Delmenhorst fahre. Das ist so eine Entfernung, die noch gut klappen sollte. Und der hohe Einstieg ist am Tag nach dem Lauf vielleicht auch ganz gut. Jetzt muss ich nur die Bremslichter und die Blinker noch zum Leuchten bringen. Aber das wird schon.

Und jetzt überlasse ich das Feld den anstehenden verdienten Lobgesängen auf die tolle Leistung von Kobold!

Auch hier nochmals:

Meinen herzlichsten Glückwunsch mein liebes Kobolchen, zu deiner super schönen Leistung beim WK!




Ich freue mich riesig für dich, dass nach all den orthopädischen Erschwernissen und deiner OP nun neue PB geschrieben wurde.

Erhole dich nun gut und gönne dir was feines. LG

Edit: bones

@Tod, da hast du dir ein wunderschönes Schätzchen ausgesucht. Viel Spaß damit und die Hoffnung, dass du noch lange Freude daran haben wirst.

@MichaB, viel Erfolg bei deinem WK und lass krachen!

So, wir wandern in einer Stunde los zum Pier. Vor Ort entscheiden wir dann, ob wir uns Internet gönnen. Falls wir uns nicht lesen sollten, bleibt schön gesund und nun mache ich Platz für unsere Kobold, Heldin des Tages.

Die Konkurrenz deklassiert......

Großen Glückwunsch kobold zu dieser Zeit, Punktlandung!
Und dazu noch der 1. Platz in der AK , besser konnte es nach der langen Zeit gar nicht laufen, sehr schön! Erhol dich gut und lass dich feiern.

Danke für die Bilder Tod, genauso muss das ausschauen , kommt man noch überall gut ran. Vielleicht klappt es ja mit Delmenhorst, würde ich mir auch live gern mal anschauen. Mit dem hohen Einstieg nach dem Tag könnte wirklich praktisch sein .

@kobold: Umgeben von Kerlen und Jungspunden eine grandiose Zeit eingefahren. Richtig so! Mal allen zeigen wie das läuft. Hoffentlich feierst du dich heute noch schön! Ich war leider nur bis zum Start da. Der Große hat sich auf dem 2000 m etwas verausgabt und wollte nach Hause. War letztlich gut, dass er die 5k nicht gelaufen ist.
Hoffentlich war der Wind auf der 5k Strecke nicht zu schlimm. Wir hatten beim Aufbauen echt Probleme, das alles an Ort und Stelle blieb.

kobold hat geschrieben:24:57. ��

Klasse!! Meinen Glückwunsch!

Yo,

und ich sag noch Rock'n'Kobold
Hut ab und

Yeah!!!

Da bin ich wieder, geduscht, massiert, sattgegessen, halbwegs ausgeschlafen - und mit einem Laufbericht auf meinem Blog.

Vielen, vielen Dank für eure zahlreichen Glückwünsche! Der Spruch von Tod hat mir so gut gefallen, dass er als Titel für den Bericht herhalten musste - vielen Dank auch dafür!

Das war wirklich ein richtig hartes Stück Arbeit bei dem Wind. Die Zeiten v.a. auf den 10 km zeigen deutlich, dass die Bedingungen trotz der sehr angenehmen Temperaturen nichts für Bestzeiten waren; die Spitzenläufer aus der Region sind doch ein Stück über ihren PBs geblieben. Dass es bei mir trotzdem gerade so hingehauen hat, freut mich natürlich tierisch. Sicher wäre ich gern noch ein bisschen schneller gewesen. Aber das habe ich mir nicht nur durch den natürlich zu schnellen ersten km "vermasselt", sondern durch das Laufen gegen den Wind und ohne Möglichkeit, mir von irgendwem Windschatten geben zu lassen.

Von der AK-Platzierung hab ich leider nix außer "Ruhm und Ehre", weil die Ergebnisse zwar in der Liste ausgewiesen sind, es aber bei den 5 km keine offizielle AK-Wertung/-Siegerehrung gab. Trotzdem: Insgesamt gerade so im vorderen Drittel und bei den Frauen im vorderen Viertel gelandet zu sein (vor mir fast nur junge Mädels, die beim 10er noch nicht startberechtigt waren), macht mich schon stolz!

@Gid: Schade, dass du früher weg musstest! Kann mir gut vorstellen, dass das mit dem Aufbau eine Herausforderung war. Alles, was flattern oder wegwehen kann, ist einem bestimmt um die Ohren geflogen. Auf jeden Fall hab ihr aber alles super organisiert, da bleiben wirklich keine Wünsche offen. Und dass ihr so viele Kinder für die Kinderläufe mobilisieren konntet, ist großartig - so zieht man Läufernachwuchs heran, egal ob die Kiddies später mal regelmäßig und wettkampforientiert trainieren oder einfach nur so vor sich hinlaufen!

So, heute wird sich nur noch erholt. Und die Daumen sind für Michael gedrückt, der jetzt unterwegs sein dürfte!

Nochmal @Tod: Feines Männerspielzeug! Ich fahr ja nicht Auto. Aber das Gerät hat was! Allzeit gute Fahrt damit.

Schönen Sonntag allerseits!
kobold

kobold hat geschrieben:Yeah!!! [...]

Nach langer Verletzungspause und Wiederaufbauphase so ein Ding raushauen, PB aufstellen, Schallmauer durchbrechen, genau das ist es !

Sehr gut gemacht

Gee

Glückwunsch Kobold! Geht ja doch noch, so als Halbinvalide

@kobold, schöner Bericht und das Beißen gehört dazu wenn man Zeitziele hat . Gegenwind auf der 2. Streckenhälfte ist richtig fies, genauso wie steile Kurven, letztendlich bei deinem Ergebnis aber alles egal .

@Phenix, auch von dir ein schöner Bericht, Glückwunsch nochmal zum ersten Ultra! Tod und ich haben im Juni auch so einen Rundenlauf vor uns, bei hoffentlich schönerem Wetter als bei dir, auf den ich mich schon heute freue.
Interessant finde ich dein eigenes Fazit, ok vielleicht ist dieses so, wenn man 2m groß ist , bin da ein ganzes Stück kürzer. Dein Anfangstempo (5:30-5:40) finde ich für die Strecke mit kaum Höhenmetern vollkommen ok, die Zeit ist es hauptsächlich, die nach ein paar Stunden schwere Beine macht. Ich bin mir sicher, wenn du von Anfang an im 6er Tempo gelaufen wärst, hättest du dieselben Probleme bekommen und die 60 km eventuell zeitlich nicht geschafft. Du meinst 1,5 Liter sind auf 3h definitiv zu wenig (bei den jetzigen Temperaturen), ich meine, das ist definitiv zu viel . Da würde ich Bauchprobleme bekommen, bei einem M auf Zeit sind es bei mir geschätzt 0,4 Liter, ok nehme auch keine Gels.

@kobold: Ein wirklich schöner Bericht und toll gekämpft. Ich bin ja 100% Familienmensch und ich brauche dieses Chaos und das Gewusel mit 3 Kindern. Manchmal reagiere ich auch mit etwas Unverständnis wenn jemand das kategorisch als Lebensmodell ablehnt. Aber gestern bei den ganzen Kindern habe ich auch noch gedacht, wenn ich mich jetzt auf einen WK auf Zeit vorbereiten müsste, könnte ich das gar nicht gebrauchen. Für die Kinder ist es aber richtig klasse. Und die Einnahmen von den Kinderläufen werden auch komplett gespendet.
Das Organisationsteam vom Lauftreff ist wirklich klasse und auch nur als Helfer bin ich immer wieder überrascht wie reibungslos das funktioniert.

kobold hat geschrieben: Vielen, vielen Dank für eure zahlreichen Glückwünsche! Der Spruch von Tod hat mir so gut gefallen, dass er als Titel für den Bericht herhalten musste - vielen Dank auch dafür!

Es ist mir eine Ehre!

kobold hat geschrieben: Nochmal @Tod: Feines Männerspielzeug! Ich fahr ja nicht Auto. Aber das Gerät hat was! Allzeit gute Fahrt damit.

Schönen Sonntag allerseits!
kobold

Vielen Dank! Deinen Bericht im Blog lese ich heute Abend in Ruhe. Jetzt muss ich erst einmal ein bisschen durchschnaufen und dann ab in die Küche. Ich habe meinen Kindern versprochen, dass ich mit Ihnen Pizza backe - und das ist bei uns ein ziemliches Happening. Die Tomatensauce kocht für 2 bis 3 Stunden und der Hefeteig muss gehen, bis die Schüsseln zu platzen drohen.

Ich komme gerade von meinem Sonntags-30er zurück. Spontan hatte ich mich entschieden, einen HM hier vor der Haustür mitzulaufen (locker versteht sich) und die Kilometer vor und nach dem Lauf bis 30 aufzufüllen. In meinem Plan standen 30km @5:50.

Beim Einlaufen passierte es mal wieder. Ich bin unkonzentriert durch die Gegend geschlurft und habe mich lang gelegt. Mit blutigen Handinnenflächen bin ich dann wütend zurück zum Start gestapft. Am 1. Hilfe Stand gab es keine Pflaster, man könne aber "absaugen". Für Fettabsaugen war aber nicht genug Zeit und nach einem Luftröhrenschnitt stand mir auch nicht der Sinn, also habe ich nach einem Stück Wundauflage gebettelt, um diese zwischen Hand und Handschuh zu klemmen. Beim Zuschneiden haben sich die bemühten Ersthelfer (wirklich nette Jungs) dann so viel Zeit gelassen, dass ich fast den Start verpasst hätte.

Nach 1km habe ich dann auf der Strecke einen netten Läufer kennengelernt, der den WK auch nur als langen Lauf in de Marathon-Vorbereitung nutzen wollte. Wir sind dann quasselnd 20km zusammen gelaufen. Das war großartig. Danke an den Lauffreund ohne Uhr (und herzlichen Glückwunsch für die gewonnene AK-Wertung). Nachdem wir ruhig begonnen haben, wurde es dann irgendwann immer schneller und am Ende für meine Verhältnisse wirklich flott. Spaß hat es gemacht. Nach einer kurzen Kuchenpause habe ich dann die 30km noch vollgemacht. Am Ende sind es

30km @5:43

geworden. Das passt!

Glückwunsch zu deinem Lauf heute Tod, spätestens nach der Kuchenpause hätte ich da so gar keinen Bock mehr gehabt und anhand deines Pulses ist der Schluss vom 21er sehr flott geworden .

Wochenabschluss, bin echt froh dass die Woche rum ist ... so gequält habe ich mich noch nie, dafür gab es aber auch keinerlei Probleme. Sind 106 WKM bei 6 Einheiten geworden, 3x 20+ Läufe, einer davon als TDL und dieses die ganze Woche mit hohem Kaloriendefizit. Immerhin hat sich die Schinderei gelohnt, -2 kg seit letztem Sonntag, fehlt nur noch 1 kg zum "WK Gewicht". Kommende Woche gibt es noch 3 langsame Läufe (16/10/5) und einen 5er TDL, das war's. Freue mich aufs kommende Wochenende, da geht's wieder mal nach Berlin, 15 Grad sind Stand heute dort angesagt .

Einen schönen Restsonntag.

Alcx hat geschrieben:Glückwunsch zu deinem Lauf heute Tod, spätestens nach der Kuchenpause hätte ich da so gar keinen Bock mehr gehabt und anhand deines Pulses ist der Schluss vom 21er sehr flott geworden .

Danke Dir! Der letzte vollständige KM während des HM wurde mir auf der Uhr mit 4:47 angezeigt, die darauf noch folgenden ca. 600m (ich hatte die Uhr beim Start nach dem Einlaufen nicht auf 0 gestellt) dürften eher noch einmal eine Schippe schneller gewesen sein. Den Puls nach oben getrieben hat es aber ganz sicher auch, dass wir bis zuletzt am Quatschen waren. Ich glaube die drei Läufer, die wir auf dem letzten Kilometer quasselnd überholt haben, fanden uns auch eher sonderbar.

Alcx hat geschrieben: Wochenabschluss, bin echt froh dass die Woche rum ist ... so gequält habe ich mich noch nie, dafür gab es aber auch keinerlei Probleme. Sind 106 WKM bei 6 Einheiten geworden, 3x 20+ Läufe, einer davon als TDL und dieses die ganze Woche mit hohem Kaloriendefizit. Immerhin hat sich die Schinderei gelohnt, -2 kg seit letztem Sonntag, fehlt nur noch 1 kg zum "WK Gewicht". Kommende Woche gibt es noch 3 langsame Läufe (16/10/5) und einen 5er TDL, das war's. Freue mich aufs kommende Wochenende, da geht's wieder mal nach Berlin, 15 Grad sind Stand heute dort angesagt .

Einen schönen Restsonntag.

Klasse Woche. Ich lebe im Augenblick ja auch im Kaloriendefizit, um mein für den Marathon geplantes Kampfgewicht (72kg) noch zu erreichen. Den Trainingsleistungen ist dies nicht immer in jedem Moment zuträglich. Heute nach dem Lauf habe ich eine 71,2kg auf der Waage gesehen. Solch eine Erfahrung habe ich schon ganz, ganz lange nicht mehr gemacht. Jetzt habe ich mir aber erst einmal zwei große Bier gegönnt. Die Flüssigkeit muss ja zurück in den Körper - und heute ist Sonntag, da darf ich während der Fastenzeit Alkohol konsumieren.

Für den HM in Berlin drücke ich Dir kräftig die Daumen. Eigentlich hatte ich dort ja auch starten wollen - habe dann aber vergessen, mich anzumelden.

todmirror hat geschrieben:Ich glaube die drei Läufer, die wir auf dem letzten Kilometer quasselnd überholt haben, fanden uns auch eher sonderbar.

... kann ich mir sehr gut vorstellen.

todmirror hat geschrieben:Ich lebe im Augenblick ja auch im Kaloriendefizit, um mein für den Marathon geplantes Kampfgewicht (72kg) noch zu erreichen. Den Trainingsleistungen ist dies nicht immer in jedem Moment zuträglich.

Stimmt, andererseits ist es zumindest bei mir so, dass es mit jedem verlorenem Kg einen schönen Temposchub gibt. Merke ich am meisten am Wohlfühltempo und bei sehr schnellen Einheiten. Erhol dich gut, die 2 Bier sind verdient .

Stichwort andere Läufer. War heute -4 Wochen vor dem HH-Marathon- in Hamburg auch lustig. Sehr viele Läufer waren bei dem Traumwetter entlang der Alster (Flusslauf, nicht der "See" mitten in der Standt) mit Zusatzflaschen und / oder Trinkrucksäcken unterwegs und alle, die sich so gegenseitig sehr sich er als Marathonis auf langem Lauf identifizieren konnten grinsten sich verschmitzt an und grüßten sich...

Auch von mir "dicke" Glückwünsche @Kobold - Klasse gemacht, schöner Laufbericht & die Bilder . Ich photographiere auch furchtbar gern, nur fehlt die Zeit zu häufig, um diesem Hobby auch noch nachzugehen. So bleibt es bei vielen Urlaubsbildern. Wünsche dir eine schöne & weiter so erfolgreiche Saison!

LG Heiko

Glückwunsch Kobold und danke für deinen schönen Bericht. Die Schnecke musst du jetzt aber aus deinem Blognamen streichen.

Heute standen bei mir 4km Dauerlauf in 8:00er pace auf dem Programm, was relativ entspannt war. Hatte Kind 2 mit dem Laufrad dabei, die immer ihren Spaß daran hatte, sich ein wenig zurück fallen zu lassen und dann wieder an mir vorbei zu ziehen. Für Sie war es also eher ein Fahrtspiel.
Die 4km bin ich dann in 7:50er pace gelaufen mit überraschend konstanten km-Zeiten. Vom Gefühl her war es auch deutlich entspannter als die gleiche Runde Anfang der Woche, die HF-Messung sagt aber etwas anderes. Ich muss mir abgewöhnen da drauf zu schauen.

Woche 5 von 16 des Trainingsplans (5km Sub 30) geschafft.
Nächste Woche wird es einen Tick anstrengender Dienstag 4km (wie heute), Donnerstag 4x 1km in 7:00er pace und Sonntag 6km in 8:00er pace. Vor Donnerstag habe ich ein wenig Respekt.

Moiiiinn,

na das sind aber Schöne Lauf-Berichte vom herrlich sonnigen Wochenende ☉
Den von Kobold lese ich mir irgendwann später in Ruhe durch, denn auch wenn heute frei ist, ist der Tag schön vollgestopft mit etlichen Terminen und zu erledigenden Dingen.

Gestern war geil
In Kurzform: top organisierter Lauf, gefinisht 3min unter eigener Ziel-Vorgabe, zwei Bekannte vom Plöner Marathon getroffen, nette Leutz kennengelernt und heute hübsch Sonne im Gesicht
Bericht folgt.

Guten Start in die Woche

Alcx hat geschrieben: @Phenix, auch von dir ein schöner Bericht, Glückwunsch nochmal zum ersten Ultra! Tod und ich haben im Juni auch so einen Rundenlauf vor uns, bei hoffentlich schönerem Wetter als bei dir, auf den ich mich schon heute freue.
Interessant finde ich dein eigenes Fazit, ok vielleicht ist dieses so, wenn man 2m groß ist , bin da ein ganzes Stück kürzer. Dein Anfangstempo (5:30-5:40) finde ich für die Strecke mit kaum Höhenmetern vollkommen ok, die Zeit ist es hauptsächlich, die nach ein paar Stunden schwere Beine macht. Ich bin mir sicher, wenn du von Anfang an im 6er Tempo gelaufen wärst, hättest du dieselben Probleme bekommen und die 60 km eventuell zeitlich nicht geschafft. Du meinst 1,5 Liter sind auf 3h definitiv zu wenig (bei den jetzigen Temperaturen), ich meine, das ist definitiv zu viel . Da würde ich Bauchprobleme bekommen, bei einem M auf Zeit sind es bei mir geschätzt 0,4 Liter, ok nehme auch keine Gels.

Das Anfangstempo mit 5:30 bis 5:40 wäre vermutlich auch kein Problem gewesen, als ich die Tempokontrolle dann aber später noch weiter vernachlässigt habe war ich dann eher bei 5:10 - 5:20. Das ist ein Tempo was ich durchaus einige Zeit halten kann aber halt nicht unbegrenzt, das weiß ich eigentlich aus dem Training - daher verorte ich das eindeutig als Fehler. Wettkampfstimmung, ausgeruht fühlen wegen Tapering, da falle ich doch bislang immer drauf rein... Das der Einbruch gekommen wäre, daran habe ich keinen Zweifel, ich hatte jedoch eher gehofft das er erst so ab Stunde 5 kommt und nicht schon in Stunde 4 einsetzt. Ganz ohne Kampf - da wäre ich enttäuscht gewesen ;)
Wenn ich im Training 3 Stunden unterwegs war, dann meist mit 1,5L Wasser dabei, wovon ich aber meist noch so 0,5 zurück gebracht habe, da konnte ich dann aber zu Hause aber unbegrenzt in mich rein kippen und habe von der Möglichkeit auch Gebrauch gemacht . Beim Wettkampf habe ich jetzt mehr oder weniger ähnlich getrunken (die 1,5L Schätzung war schon sehr optimistisch, in Wahrheit war es wahrscheinlich noch weniger, die Becher sind ja immer sehr schwankend gefüllt) hatte dann aber nochmal drei Stunden vor mir. Ich habe mich jetzt nicht völlig dehydriert gefühlt nach dem Lauf, aber zuwenig war es mit Sicherheit. Zum anderen beziehen sich die "Lessons learned" ja auch auf mein eigentliches Jahresziel, und das findet im Juli statt, wenn ich da zuwenig trinke werden die Probleme deutlich größer ausfallen.

Ich nehme mir jetzt (mal wieder) vor beim nächsten Lauf mehr auf das Tempo zu achten und etwas mehr zu trinken. Ob's funktioniert wird sich zeigen, gutes altes Try&Error

Fast vergessen: Ich wünsche euch schon mal viel Spaß beim Kreiseln!! Wo zieht ihr eure Bahnen?