ich auch nicht :(Martin_Dus hat geschrieben:leider ohne mich
aber dafür in FFM!
19602
Hey,
danke für alle eure Glückwünsche.
Sascha, ich hab extra noch mal 5 Sekunden vor der Ziellinie gewartet, damit du deine sub 20 selbst laufen musst
Bei mir geht's gleich los nach Kanada. Ich wünsch euch einen schönen Sommer, trainiert fleißig und macht die 20.000 voll!
Bis bald,
Bohne
danke für alle eure Glückwünsche.
Sascha, ich hab extra noch mal 5 Sekunden vor der Ziellinie gewartet, damit du deine sub 20 selbst laufen musst
Bei mir geht's gleich los nach Kanada. Ich wünsch euch einen schönen Sommer, trainiert fleißig und macht die 20.000 voll!
Bis bald,
Bohne
19603
wow, klasse Leistung Bohne! 
Wo is nur das Ende deiner Fahnenstange?!? 
Auch wenn du das hier nicht mehr lesen kannst: Genieß deinen Urlaub!
Ich bin heut mal wieder die gleiche Strecke wie am 06.06. gelaufen.
Damals warens 24°, Sonne. Heute laut wetter.com 21°, kam mir aber weitaus kühler vor, gefühlt so 16-18°. Ich denk mal das lag daran, dass der Himmel bedeckt war.
Damals: 13.88 km in 5:36 @166 HF
Heute: 13.88 km in 4:57 @168 HF
Wieviel die Hitze / Sonne ausmacht...
Ich hoff ma, dass in 2 Wochen zum HM das selbe Wetter hier herrscht. Dann greif ich die 1:30 an!
Schönes Restwochenende an alle
Wo is nur das Ende deiner Fahnenstange?!? Auch wenn du das hier nicht mehr lesen kannst: Genieß deinen Urlaub!
Ich bin heut mal wieder die gleiche Strecke wie am 06.06. gelaufen.
Damals warens 24°, Sonne. Heute laut wetter.com 21°, kam mir aber weitaus kühler vor, gefühlt so 16-18°. Ich denk mal das lag daran, dass der Himmel bedeckt war.
Damals: 13.88 km in 5:36 @166 HF
Heute: 13.88 km in 4:57 @168 HF
Wieviel die Hitze / Sonne ausmacht...
Ich hoff ma, dass in 2 Wochen zum HM das selbe Wetter hier herrscht. Dann greif ich die 1:30 an!
Schönes Restwochenende an alle
19604
@Norbert: Also das Sauwetter hätte sich München heute echt sparen können.
Wir waren heute am Tollwood, war nicht wirklich lustig.
Wir waren heute am Tollwood, war nicht wirklich lustig.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
19605
hab ich mir auch gespart... nicht einmal die Dult hat mich gelockt.... und keine Laufstrecke..lowi2000 hat geschrieben:@Norbert: Also das Sauwetter hätte sich München heute echt sparen können.
Wir waren heute am Tollwood, war nicht wirklich lustig.
laufen werd ich dann morgen früh o vormittag
ist ja echt schade, wenn man extra rausfährt, aber ein Blick auf die Wetterkarte hätte vielleicht geholfen
19608
binoho hat geschrieben:hab ich mir auch gespart... nicht einmal die Dult hat mich gelockt.... und keine Laufstrecke..
laufen werd ich dann morgen früh o vormittag
ist ja echt schade, wenn man extra rausfährt, aber ein Blick auf die Wetterkarte hätte vielleicht geholfen
Ich weiß aber wir hatten nur den gestrigen Tag, und laut Wetterbericht sollte der strömende Dauerregen am späten Vormittag aufhören, nachmittags dann nur noch einzelne Schauer.
Naja so haben halt jede Menge marokkanischen Minzetee getrunken.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
19610
Wow! Klasse Zeit Evi .... 
Für alle anderen hab ich ne sehr interessanten Artikel aus der NY-Times zu dem Thema gefunden,
ob die Schuhtypen die wir immer glauben tragen zu müssen wirklich gut für unsere Füße sind :
Do Certain Types of Sneakers Prevent Injuries?
Also ist die gesamte Schuwahl in Bezug auf Unter- und Überpronation Unsinn und wir laufen am besten alle Neutalschuhe?
Für alle anderen hab ich ne sehr interessanten Artikel aus der NY-Times zu dem Thema gefunden,
ob die Schuhtypen die wir immer glauben tragen zu müssen wirklich gut für unsere Füße sind :
Do Certain Types of Sneakers Prevent Injuries?
Also ist die gesamte Schuwahl in Bezug auf Unter- und Überpronation Unsinn und wir laufen am besten alle Neutalschuhe?
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!
19611
der Meinung war ich schon immerRic2.0 hat geschrieben:....Also ist die gesamte Schuwahl in Bezug auf Unter- und Überpronation Unsinn und wir laufen am besten alle Neutalschuhe?
... die Schlussaussage gefällt mir am besten:
hören Sie auf Ihren Körper, nicht auf das was die Verkäufer sagen
19612
Ist mir aber jetzt an mir selber auch aufgefallen?Ric2.0 hat geschrieben:Wow! Klasse Zeit Evi ....
Für alle anderen hab ich ne sehr interessanten Artikel aus der NY-Times zu dem Thema gefunden,
ob die Schuhtypen die wir immer glauben tragen zu müssen wirklich gut für unsere Füße sind :
Do Certain Types of Sneakers Prevent Injuries?
Also ist die gesamte Schuwahl in Bezug auf Unter- und Überpronation Unsinn und wir laufen am besten alle Neutalschuhe?
Bis dato haben mir die Verkäufer in den beiden Laufläden hier immer zu nem gestützten Schuh geraten. Irgendwann habe ich im Frühjahr bei Matthias Marquardt dann gelesen, dass Läufer mit O Beinen (und ich habe extreme) mit Neutralschuhen laufen sollen.
Hab mir daraufhin beim VCM den Mizuno Wave Precision geholt und seitdem laufe ich fast nur noch mit dem, bei Temposachen setze ich gelegentlich noch den Brooks Racer (der ist ja nur minimal gestützt).
Am Freitag habe ich für den RDL mal wieder den Adidas Supernova ausgepackt. Geht absolut nicht, da fangen meine Fusse sofort zum verspannen und krampfen an, ich wackle irgendwie durch die Gegend und war heilfroh als ich ihn nach 7km wieder ausziehen konnte. Derweil bin ich mit dem Schuh weit über 1000km und großteils der M Vorbereitung damit gelaufen.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
19613
@Martin/Ric: unser langen Läufe heute schauen ja fast aus wie miteinander gelaufen 
Tempo und Strecke fast ident.
Tempo und Strecke fast ident.PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
19614
Du meinst den supernova sequence?, denn mit meinen neutralen supernova cushion bin ich immer klargekommen, allerdings nicht mehr mit dem Nachfolger glide, ausserdem lauf ich mittlerweile lieber lightweight, z.B. die Adizero Reihelowi2000 hat geschrieben:...Am Freitag habe ich für den RDL mal wieder den Adidas Supernova ausgepackt. Geht absolut nicht, da fangen meine Fusse sofort zum verspannen und krampfen an, ich wackle irgendwie durch die Gegend und war heilfroh als ich ihn nach 7km wieder ausziehen konnte. Derweil bin ich mit dem Schuh weit über 1000km und großteils der M Vorbereitung damit gelaufen.
19615
Ja wie.. nur 22 .. bist Du schon wieder in der RegenerationMartin_Dus hat geschrieben:@sascha
nur noch ganz knapp
Für mich waren die 34 KM Rekord, so lange bin ich im Training noch nie gelaufen.
Den Supernova Cushion 6 habe ich auch geliebt, auch wenn er recht weich war so hatte man doch ein gutes Laufgefühl in dem Modell.binoho hat geschrieben:Du meinst den supernova sequence?, denn mit meinen neutralen supernova cushion bin ich immer klargekommen, allerdings nicht mehr mit dem Nachfolger glide, ausserdem lauf ich mittlerweile lieber lightweight, z.B. die Adizero Reihe
Den Glide hatte ich auch nur kurz im Laden mal am Fuß und habe ihn gleich wieder weg gestellt.
Geile Zeit Evi, Glückwunsch !!evimaus hat geschrieben:Melde mich auch wieder. Ziemlich k.o., aber mit deutlicher PB über 10 km
Hab mich riesig gefreut!
Grüsse
19616
Tja, mehr hat der Plan leider nicht hergegebencoldfire30 hat geschrieben:Ja wie.. nur 22 .. bist Du schon wieder in der Regeneration
Für mich waren die 34 KM Rekord, so lange bin ich im Training noch nie gelaufen.
Wobei ich sagen kann, dass die Endbeschleunigung den Lauf gefühlt verlängert hat. Was aber schön ist, ist die Tatsache, dass das bei mir mit der Regeneration echt gut und schnell funktioniert.
@34km
ich bin bisher 2x35 gelaufen. Auch diesmal steht das wieder so im Plan... Ich glaube, sogar 1x im Urlaub
19617
Das kann ich aus dem Artikel nicht herauslesen.Ric2.0 hat geschrieben:Also ist die gesamte Schuwahl in Bezug auf Unter- und Überpronation Unsinn und wir laufen am besten alle Neutalschuhe?
Ich lese da nur, dass es ein Mythos ist, dass man in der Praxis den Schuh auswählen soll, der in der Theorie zu seinem Fuß passt.
Ich habe das so verstanden -und das sagt ja auch letztlich der Schlusssatz-, dass man in der Praxis den Schuh wählen soll, der auch in der Praxis an den Fuß gut passt.
edit: unabhängig ob das ein pronierer, Supinierer, motion control oder Neutraler ist
Gruß und eine schöne Woche
Martin
19618
Summarum hast Du Recht, aber wir haben das Tempo ein bisserl anders verteilt.lowi2000 hat geschrieben:@Martin/Ric: unser langen Läufe heute schauen ja fast aus wie miteinander gelaufen
Davon abgesehen könnte man fast meinen wir haben den gleichen Plan
Gruß,
Ric
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
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19619
An der Durchschnittspace kann man ja nicht wirklich ablesen, ob die Einheiten auch wirklich gleich sind.Ric2.0 hat geschrieben:Summarum hast Du Recht, aber wir haben das Tempo ein bisserl anders Verteilt.
Davon abgesehen könnte man fast meinen wir haben den gleichen Plan
Ich bin die ersten 18km mit 5:50 wirklich sehr langsam gelaufen. Davon die ersten 10 in 5:55 und die 8 dann in 5:43 und dann den Rest in 5:03.
19620
Ich werde mich in den nächsten Wochen bei den IV's grob an Roberts Vorgaben orientieren und den Plan ansonsten nach gut Dünken selbst gestalten.Ric2.0 hat geschrieben:Summarum hast Du Recht, aber wir haben das Tempo ein bisserl anders verteilt.
Davon abgesehen könnte man fast meinen wir haben den gleichen Plan
Gruß,
Ric
Wenn ich Ende Oktober in Frankfurt unter gehe war es ein Fehler...
Grüsse
19621
Du machst das Ganze ja auch nicht zum ersten Mal. Ein bisschen Erfahrung hast Du ja auch schon.coldfire30 hat geschrieben:Wenn ich Ende Oktober in Frankfurt unter gehe war es ein Fehler...
Letztlich weiß man ja, was man machen muss:
KM Schrubben
genügend Lange Läufe 30+
TDLs
Intervalle
normale Dauerläufe
Pausen
Testwettkämpfe
19622
So ist es...Martin_Dus hat geschrieben: Letztlich weiß man ja, was man machen muss:
KM Schrubben
genügend Lange Läufe 30+
TDLs
Intervalle
normale Dauerläufe
Pausen
Testwettkämpfe
Und doch wundert man sich immer wieder wie schnell 10 - 15 Wochen so vergehen und wie schwer es ist in dieser Zeit alles im vernünftigen Verhältnis unter zu bringen
19624
ne den supernova riot. Ist eigentlich nen Trailschuh. Aber ich bin damit letztes Jahr sogar fast alle TDL und Intervalle gelaufen, weil ich mit dem Teil einfach besser zurecht kam als mit dem Nike Structure Triax bei dem ich mir jedes mal Blasen holte.binoho hat geschrieben:Du meinst den supernova sequence?, denn mit meinen neutralen supernova cushion bin ich immer klargekommen, allerdings nicht mehr mit dem Nachfolger glide, ausserdem lauf ich mittlerweile lieber lightweight, z.B. die Adizero Reihe
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
19625
und das wo du letztes Jahr noch gegen Plan warstMartin_Dus hat geschrieben:Deswegen halte ich mich möglichst zu 100% an den Plan.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
19628
Ich habe!coldfire30 hat geschrieben:Heute Morgen hätte ich um ein Haar ne Jacke angezogen
gestern war der erste Tag seit Beginn der WM, an dem ich nicht in shorts aus dem Haus bin.
Ich mache meine auch ausnahmsweise heute Abend: 5x1500 in 4:36Da gibt es heute wohl keine Ausreden wenn die anstehenden IV's nix werden...
Gruß und einen schönen Tag.
Martin
19629
WeicheiMartin_Dus hat geschrieben:Ich habe!
gestern war der erste Tag seit Beginn der WM, an dem ich nicht in shorts aus dem Haus bin.
ich bin tapfer in Shorty und T-Shirt gelaufen.
Leider musste ich meine für heute geplanten IV canceln. Bin seit gestern am kränkeln und wollte nichts riskieren. Daher waren es nur 13km locker.
Dabei hätte ich schon Bock auf die Einheit gehabt. 5*200, 3*1000, 5*200 wären mal was ganz Neues für mich gewesen. Aber eben auch zu fordernd....Jetzt hoffe ich, dass sich meine Immunsystem gut anstellt
GLG Mika
(fühlt sich seit dem WE nicht mehr faul
)PS: Wie lange ist die Bohne denn weg?
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
19630
Doch nicht beim Laufen, Mika! Ich bin doch nicht verrücktmika82 hat geschrieben:ich bin tapfer in Shorty und T-Shirt gelaufen.
Im echten Leben, meine ich. Hoodie und Jeans!
Beim Laufen ziehe ich erst bei einstelligen Temperaturen wieder lange Sachen an.
Nix gut. Besser Dich!Bin seit gestern am kränkeln und wollte nichts riskieren.
Hat sie nicht irgendwas von 4 Wochen gesagt?PS: Wie lange ist die Bohne denn weg?
19631
Martin_Dus hat geschrieben:Doch nicht beim Laufen, Mika! Ich bin doch nicht verrückt
Im echten Leben, meine ich. Hoodie und Jeans!
Beim Laufen ziehe ich erst bei einstelligen Temperaturen wieder lange Sachen an.
Achsoooooo...na wie soll ich denn da drauf kommen? Wir sind doch hier beim Laufen...
Ja aber Recht hast du allemal! Ich war gestern auch langgehost und langgejackt
Und irgendwie finde ich lange enge Hosen gerade sehr unbequem
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
19637
3fach ist im Urlaub.mika82 hat geschrieben:Wo ist eigentlich unserer?
Ist der in Urlaub?
Du ja auch bald!
Und ich auch: Tschacka!
Ich denke, es ist einfach Sommerloch.Und der andere Rest?
Alle verschollen?
Oder ins Sommerloch gefallen?
Oder der Line hinterhergereist?
Es stehen nicht viele Wettkämpfe an und so.
19640
Pah! Studenten - das waren noch Zeiten ...coldfire30 hat geschrieben:Ja sagte sie.. 4 Wochen Kanada...
Ich hab zwar in 2 Wochen auch Urlaub, aber das wird wohl eine relax@home Nummer.
Mein Kleener kommt in den Kindergarten und wir fangen das da erst mal stundenweise an ...
1500er hab ich komischerweise heute auch
Allerdings T6 gedrosselt und in relaxten 4:36 Gruß,
Ric
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
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19641
Ach wart mal ab...vielleicht findet er es ja sogar toll und will gerne bleiben...Ric2.0 hat geschrieben:
Ich hab zwar in 2 Wochen auch Urlaub, aber das wird wohl eine relax@home Nummer.
Mein Kleener kommt in den Kindergarten und wir fangen das da erst mal stundenweise an ...
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
19642
das wird schon! Am besten gar nicht dabei bleiben, gleich ohne Mama/Papa.Ric2.0 hat geschrieben:Mein Kleener kommt in den Kindergarten und wir fangen das da erst mal stundenweise an ...
Sonst erschwert man es nur für alle Beteiligten.
Und genießt die freien Stunden, die ihr jetzt dann habt! Ist eine schöne Zeit...
19643
Am Kennenlerntag war ich nach ca. 3 Minuten komplett uninteressantmika82 hat geschrieben:Ach wart mal ab...vielleicht findet er es ja sogar toll und will gerne bleiben...
Hoffentlich bleibt das so
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
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19646
na mensch...würd ich dir wieder den hasi machen, würden WIR durch Kölle sausenMartin_Dus hat geschrieben:Olla Holla, da will ich aber Deine Steuerzeit gar nicht erst kennen. Denn ich bin auch bei 4:36 aber in T3.
Du wirst beim Marathon an mir vorbeifliegen, Ric!
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
19647
Hab gelogen, auf Deine Zeit geschaut und meine gemeint ...Martin_Dus hat geschrieben:Olla Holla, da will ich aber Deine Steuerzeit gar nicht erst kennen. Denn ich bin auch bei 4:36 aber in T3.
Du wirst beim Marathon an mir vorbeifliegen, Ric!
Ich laufe nur 4:43er heute auf T6 Steuerzeit 1:39 ...
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!
19650
Aber nicht bei angezogener Handbremse.mika82 hat geschrieben:Was? Das sind 7 Sekunden...ich find das schon viel
Und die Tempostufen in Schoafs Plan sind ja quasi die eingebauten Handbremsen, um sich langsam aber sicher zu steigern. Der Unterschied bei 1500er IVs in 10er Tempo von 4:43 zu 4:36 ist nicht sehr groß, wenn man bedenkt, dass man sie ohne Tempostufe in 4:27 laufen würde und auch laufen könnte.
