Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Und hey, Mathias hat ein neues Foto!!!

linchen, schön dass du hier bist, auch wenn du gerade nicht läufst...

Chris, ist dein WK auch diesen Samstag?

töffes... bin leider noch nicht dazu gekommen, deinen Bericht zu lesen. Habe ihn mir ausgedruckt und schon mal in der Sammlung abgeheftet

Markus... der nur noch 6 Tage "jung" ist

MarkyB hat geschrieben:Ein kurzer Kommentar.
War gerade ein paar km gaaanz locker laufen... Echt genial. Keine schweren Beine, alles perfekt. Ich glaub ich lauf am Samstag wirklich den 10er!

Markus

N A T Ü R L I CH läufst du !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

läuferline hat geschrieben:bin eh mal gespannt, ich denke hier werden die nächsten wochen noch einige bestzeiten präsentieren.... ich denke da nur an markus und mike bei ihren 10ern, lowi und martin beim hm und dann brechen wir hoffentlich ALLE auf zu neuen ufern im august/ september und oktober....

(ja ja, die zuversicht stirbt zuletzt )

ich find's trotzdem komisch, dass nik nicht mehr aufgetaucht ist.

lg,
line

sollen wir mal wieder eine Liste aufstellen, wer wann wo wieviel läuft?

das mit Nik ist echt komisch... sein letzter Beitrag hat sich so angehört, als ob er kurz danach seinen Bericht über den HM schreibt. Kein Eintrag mehr in der laufsportliga...

und Hannes und Sebastian sind auch verschollen

MarkyB hat geschrieben: linchen, schön dass du hier bist, auch wenn du gerade nicht läufst...

Chris, ist dein WK auch diesen Samstag?

Markus... der nur noch 6 Tage "jung" ist

hey, willst du etwa meine 7,5km von heute untergraben ????
immerhin zur abwechslung mal in 6:30 fast.....
ob's gut war?! wie immer keine ahnung.... aber solange ich genau auf den puls achte, sollte es ok sein.

uuuuuuuuuups, chris habe ich unterschlagen.... nicht hauen: du haust auch ne neue pb raus beim 10er !!

wann und wo sind wir eingeladen, markus?

MarkyB hat geschrieben:sollen wir mal wieder eine Liste aufstellen, wer wann wo wieviel läuft?

oh ja, machst du?!
du bist hier immerhin der chef....

MarkyB hat geschrieben:Ein kurzer Kommentar.
War gerade ein paar km gaaanz locker laufen... Echt genial. Keine schweren Beine, alles perfekt. Ich glaub ich lauf am Samstag wirklich den 10er!

Markus

Na Bitte - sag ich doch. Das läuft am Samstag ganz von allein.

Okay, ich fang mal an:

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: ???

Chris: ???

--> bitte entsprechend ergänzen!

läuferline hat geschrieben:... und dann brechen wir hoffentlich ALLE auf zu neuen ufern im august/ september und oktober....

Hab grad ´ne Ferienwohnung in Rostock gebucht für das erste Augustwochenende.
Werde dort den nächsten Halbmarathon laufen.

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min

Chris: ???

--> bitte entsprechend ergänzen!

mike_le hat geschrieben:Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min

Chris: Freitag, 19.06.09 20:10 Uhr 10,25 km 1. Emmendinger Stadtlauf

PB wackelt schon wieder, hab mir mal die Strecke angeschaut 15 enge Kurven bzw. auch ne Spitzkehre auf 2 km.......... wir werden sehen was möglich ist.

Mein neuer Trainer ( der Ex von Marky) sagt da ist evtl. doch noch was drin.....

Bin dann mal weg am Tapern.....lach

Wenn das mal kein gutes Omen für meinen Lauf ist.......1.111 km in 2009
Dann ist die 1 wohl meine Zahl, die 7 hat ja Töffes schon.........!!!!!!

Gruß C.

Chris: Freitag, 19.06.09 20:10 Uhr 10,25 km 1. Emmendinger Stadtlauf -> Zielzeit: neue PB

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min


wer läuft noch?

MarkyB hat geschrieben: wer läuft noch?

Ich lauf die Wände hoch - zählt das auch

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Ich lauf die Wände hoch - zählt das auch

gruss hennes

was hast du für eine Zielzeit geplant?

MarkyB hat geschrieben:was hast du für eine Zielzeit geplant?

"Möglichst schnell" - nur fehlt mit der rechte Glauben daran und das alleine ist ja schon wieder schlecht.

Im Gegensatz zu der Pneumosache ist es ja kein Ereignis was dann ausgestanden ist, sondern "durchs laufen" gekommen und wird/kann wohl potentiell wiederkommen, wenn nix geändert wird...

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:"Im Gegensatz zu der Pneumosache ist es ja kein Ereignis was dann ausgestanden ist, sondern "durchs laufen" gekommen und wird/kann wohl potentiell wiederkommen, wenn nix geändert wird...
gruss hennes

Oh je, das klingt nicht gut. Da bin ich mal froh, dass ich einigermaßen beschwerdefrei / verletzungsfrei bin.

Markus

Der HM von letztem Sonntag ist Vergangenheit.

Jetzt kommt eine "neue" Herausforderung: 10km WK. Da hab ich noch nie speziell darauf trainiert - ist in 3 Tagen auch nicht mehr möglich - und ich bin auch erst 1x 10km gelaufen.
Das war am 15.11.08, also auch schon eine Weile her. Den hab ich irgendwie in 51:41 geschafft. Ich hab momentan noch keinen Plan wie ich das angehen soll.
Kann auch bei einem 10er "eingehen"? Laut töffes schon, wenn man den 1.km total überzieht.
Aber kann ich was falsch machen, wenn ich versuche in 5:05 - 5:10 durchzurennen?
Das HMRT war bei 5:26. 5:05 zu 5:26 ist viel. Aber letztes Jahr hab ich es auch schon geschafft mit 5:10 anzukommen. Verschlechtert hab ich mich eigentlich ja nicht...

Ist ja cool, ich hab wieder was zum Zweifeln!

Markus

Hennes hat geschrieben:"Möglichst schnell" - nur fehlt mit der rechte Glauben daran und das alleine ist ja schon wieder schlecht.

Im Gegensatz zu der Pneumosache ist es ja kein Ereignis was dann ausgestanden ist, sondern "durchs laufen" gekommen und wird/kann wohl potentiell wiederkommen, wenn nix geändert wird...

gruss hennes

hey hennes,

kopf hoch!! man kann sich im ersten moment nicht vorstellen, dass man jemals wieder schmerzfrei laufen kann, aber das wird. glaub mir.
bei mir war's vielleicht nicht soooo schlimm wie bei dir (angebl. fersenspornansatz), aber ich laufe nun auch schon wieder fast 8 monate ohne schmerzen im fuß.
ich find meine einlagen ja total toll.... aber das hatte ich, glaube ich, schon erwähnt

lg,
line, die immer mal was anderes hat

MarkyB hat geschrieben:Aber kann ich was falsch machen, wenn ich versuche in 5:05 - 5:10 durchzurennen?
Das HMRT war bei 5:26. 5:05 zu 5:26 ist viel. Aber letztes Jahr hab ich es auch schon geschafft mit 5:10 anzukommen. Verschlechtert hab ich mich eigentlich ja nicht...

Ist ja cool, ich hab wieder was zum Zweifeln!

Markus

hey markus,

ich würde 5:05 auf jeden fall versuchen. nur eben die ersten 1-2km auch nicht schneller als 5:00, sonst schießt du dich zu früh ab. ab der hälfte würde ich einfach mal versuchen am absoluten limit zu laufen. sozusagen: quäl dich du s... !!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:hey markus,

ich würde 5:05 auf jeden fall versuchen. nur eben die ersten 1-2km auch nicht schneller als 5:00, sonst schießt du dich zu früh ab. ab der hälfte würde ich einfach mal versuchen am absoluten limit zu laufen. sozusagen: quäl dich du s... !!

lg,
line

Hallo Ihr.

Das werd ich wohl am Freitag auch machen.......wobei ich schon wieder am zzz bin.
Mein rechtes Knie macht sich durch das ganze Tapern bemerkbar

Bei 80 km die Woche beschwerdefrei und jetzt bei nicht mal 10 km Knieprobleme..........ist wohl eher psychisch

Mal sehen wie es an der Stelle weitergeht......

Gruß C.

MarkyB hat geschrieben:Aber kann ich was falsch machen, wenn ich versuche in 5:05 - 5:10 durchzurennen?

Ich würds einfach genau so machen. Aber nicht in 5:10 sondern in 5:05. Die hast Du nämlich drauf. Und dann den letzten KM noch mal volle pulle

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben: Kann auch bei einem 10er "eingehen"?

Das ist die allerbeste Strecke dafür - definitv!

Im Gegensatz zum 5er läufst Du hier noch auf der guten Seiten der anaeroben Schwelle - beim 5er halt auf der "bösen", aber der ist schnell zu Ende. D.h. wenn Du beim 10er überziehst, läufst Du Dein 5er Tempo auf 10km - und das gibt mächtig Es gibt viele Foris, die den 10er als schwerste Strecken von allen sehen. Natürlich reden wir hier von "rennen" und nicht von "tschoggen".

Das HMRT war bei 5:26. 5:05 zu 5:26 ist viel.

Lächerlich, Du Jammerlappen!
(Für die freundlichen Worte gibts ja hier genügend anderen Teilnehmer )

Ja, klar Dein HRMT ist zu langsam gewesen!

Selbst Deine todgeschonte HM Zeit deutet auf 5:07 hin, da Du aber ja nach eigenem Bekunden Dich geschont hast, ist da wohl einiges mehr drin. Nimm 5:00 das läßt sich unterwegs schön kontrollieren

Wie wäre es mal mit sub50?

läuferline hat geschrieben:hey hennes,
kopf hoch!!

Gute Idee, mach ich jetzt einfach mal

Propeller hat geschrieben: Bei 80 km die Woche beschwerdefrei und jetzt bei nicht mal 10 km Knieprobleme..........ist wohl eher psychisch

Es passieren den tollsten Sachen. Ich hatte im Feb 90-100/Wochen ohne große Probleme und bekam jetzt bei lächerlichen 50-65 die Fußprobleme.

gruss hennes

MarkyB hat geschrieben:
Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Hey Marky....

Hosen runter........ neue PB........nix anderes

Wo bleibt denn Marky Bubka????????????

Das ist wohl das Mindeste............Korrektur der ZZ ist erforderlich........

Gruß C.

MarkyB hat geschrieben: Kann auch bei einem 10er "eingehen"? Laut töffes schon, wenn man den 1.km total überzieht.

Oh ja, aber:
Ich kam ja ins Ziel. War zwar ne üble Quälerei, aber ich bin durchgelaufen.
10 km sind halt vieeeel kürzer als ein HM. Und eingehen heißt beim 10er wirklich heftig überziehen am Anfang.

MarkyB hat geschrieben: Aber kann ich was falsch machen, wenn ich versuche in 5:05 - 5:10 durchzurennen?

Dein Ex-Trainer baut doch auch in der HM-Vorbereitung 1000er Intervalle im 10km RT ein, oder?
Wie schnell bist du die denn gelaufen?
Die 5:05 sollte passen. Vielleich sogar ein bißchen schneller.

MarkyB hat geschrieben: Das HMRT war bei 5:26. 5:05 zu 5:26 ist viel. Aber letztes Jahr hab ich es auch schon geschafft mit 5:10 anzukommen. Verschlechtert hab ich mich eigentlich ja nicht...

Du hast dich nicht verschlechtert. Das HM Training schult vor allem die Ausdauer. Den 10er solltest du auf einer Backe ablaufen können. Und die HM Zeit würde ich nicht als Ausgangspunkt nehmen. An dem Tag lief es nicht so gut für dich. Warum auch immer. Ich gehe immer noch davon aus, dass du die 1:49 im HM drauf hast. Rechnet man das auf 10 km um, kommt eine Pace von 5:00 raus. Die 5:05 sollten also auf alle Fälle drin sein.
Mutig angehen. Dann wird das schon.


Hallo Chris,

Propeller hat geschrieben:Mein rechtes Knie macht sich durch das ganze Tapern bemerkbar

Bei 80 km die Woche beschwerdefrei und jetzt bei nicht mal 10 km Knieprobleme..........ist wohl eher psychisch

das nennt man VWKPHWS (Vor-wett-kampf-psycho-hypochonder-wehklage-syndrom).
Hatte ich vor dem letzten HM auch, das ist nix schlimmes. An der Startlinie ist alles weg.

Töffes

MarkyB hat geschrieben: Aber kann ich was falsch machen, wenn ich versuche in 5:05 - 5:10 durchzurennen?

Nichts. Außer das du dich Ärgerst weil noch mehr drin gewesen wäre.
Laufe mit 5:00 min/km an halte das Tempo und gib an KM 8 alles. Anschließend lässt du dich hier Feiern.

Ihr seid ja alle so gut zu mir... so optimistisch... Außer Hennes, der schreibt immer so fiese Sachen, wie "Jammerlappen und todgeschont"


töffes, ich bin seit Ewigkeiten keine 1000er mehr gelaufen. Ich wollte das HMRT in 2000er und 3000er üben. 3x3000 bin ich am 05.05. in 5:05 gelaufen.
Oh viele 5er... ist das "meine" Zahl? (ach ja, Kommentar zu deinem Bericht folgt noch!)
Dann werde ich mal auf möglichst wenig 5er in der Zielzeit hoffen. Wäre genial, wenn kein 5er vor dem ":" steht, wie wäre es mit 49:49

Ich bin echt gespannt. 10er ist für mich Neuland, bin aber mal wieder optimistisch nen guten Lauf hinzulegen.

Grüße,
Marky Bubka

MarkyB hat geschrieben:Ihr seid ja alle so gut zu mir... so optimistisch... Außer Hennes, der schreibt immer so fiese Sachen, wie "Jammerlappen und todgeschont"

Das war aber doch die freundliche Version!!!

töffes, ich bin seit Ewigkeiten keine 1000er mehr gelaufen. Ich wollte das HMRT in 2000er und 3000er üben. 3x3000 bin ich am 05.05. in 5:05 gelaufen.

Dann geht auch die sub50 - und traue Dich nicht ohne hier wieder rein!

Wäre genial, wenn kein 5er vor dem ":" steht, wie wäre es mit 49:49

Wir wollen ja nicht hetzen, 49:59 ist Dir auch erlaubt!

Ich bin echt gespannt. 10er ist für mich Neuland, bin aber mal wieder optimistisch nen guten Lauf hinzulegen.

10er ist ein Problem der Tempohärte - wie gesagt, ich sehe es auch als härteste Distanz und Dir fehlt die Erfahrung dafür.

Daher hier die Dienstanweisung: ausdrucken, auswendig lernen, anwenden:

peng < das war der startschuss

km0-km2: mit ca. 5:00min/km (+/--5sec ist egal) warmlaufen unterwegs und Tempo aufnehmen - achtung es werden viele schneller sein und viele werden schneller abkacken als Du - lassss sie ziehen.

km2-km5: Tempo halten, dran bleiben, gucken wer jetzt langsam!! vorbeizieht, dran hängen (Windschatten!!!), festbeißen und nicht mehr weglassen.

km5-km8: Jetzt gilts, das ist der härteste Part (für mich) schon müde, aber kein Ziel in Sicht - egal: beißen, beißen, beißen...

km8: Endspurtmodus einschalten, das Ziel ist nahe, alles geben - es muss aber noch 2km reichen....

Ziel: 49:59, ein wenig lächeln für die Radarkontrolle ist erlaubt, aber nicht so viel dass da vorne eine 5 steht

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:
Daher hier die Dienstanweisung: ausdrucken, auswendig lernen, anwenden:

peng < das war der startschuss

km0-km2: mit ca. 5:00min/km (+/--5sec ist egal) warmlaufen unterwegs und Tempo aufnehmen - achtung es werden viele schneller sein und viele werden schneller abkacken als Du - lassss sie ziehen.

km2-km5: Tempo halten, dran bleiben, gucken wer jetzt langsam!! vorbeizieht, dran hängen (Windschatten!!!), festbeißen und nicht mehr weglassen.

km5-km8: Jetzt gilts, das ist der härteste Part (für mich) schon müde, aber kein Ziel in Sicht - egal: beißen, beißen, beißen...

km8: Endspurtmodus einschalten, das Ziel ist nahe, alles geben - es muss aber noch 2km reichen....

Ziel: 49:59, ein wenig lächeln für die Radarkontrolle ist erlaubt, aber nicht so viel dass da vorne eine 5 steht

gruss hennes

So hab ich das Quasi gemeint. Hab nur Gott sei Dank nicht so viel Zeit wie hennes um das so schön auszuschmücken ...

Aber mal Ernsthaft: Eine Verbesserung von 1:42 min seit Nov 2008 sollte ja wohl locker drin sein.

mike_le hat geschrieben:So hab ich das Quasi gemeint. Hab nur Gott sei Dank nicht so viel Zeit wie hennes um das so schön auszuschmücken ...

Tja, wer nicht läuft, hat halt noch mehr Zeit um noch mehr Unsinn zu verzapfen

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Daher hier die Dienstanweisung: ausdrucken, auswendig lernen, anwenden:

km0-km2: mit ca. 5:00min/km (+/--5sec ist egal) warmlaufen unterwegs und Tempo aufnehmen - achtung es werden viele schneller sein und viele werden schneller abkacken als Du - lassss sie ziehen.

km2-km5: Tempo halten, dran bleiben, gucken wer jetzt langsam!! vorbeizieht, dran hängen (Windschatten!!!), festbeißen und nicht mehr weglassen.

km5-km8: Jetzt gilts, das ist der härteste Part (für mich) schon müde, aber kein Ziel in Sicht - egal: beißen, beißen, beißen...

km8: Endspurtmodus einschalten, das Ziel ist nahe, alles geben - es muss aber noch 2km reichen....

Ziel: 49:59, ein wenig lächeln für die Radarkontrolle ist erlaubt, aber nicht so viel dass da vorne eine 5 steht

gruss hennes

Ausgedruckt und auswendig gelernt!!!

Markus

Hi Marky,

also ich trau Dir die sub50 auch zu.
Mach es genau so wie der Hennes es sagt.

Ich sortiere mit immer hinten ein, dann kann ich mehr überholen.
Nachteil ist, das die Leute meißt in Grüppchen laufen und das natürlich nebeneinander.
Überholen wird da schwer.
Also wenn Du die Tratschbackengrüppchen vorher erkennst, am besten davor einordnen.

Ab km5 ist man ja auf dem Rückweg, da leg ich ne Schüppe nach.
Beim letzten Km dann noch mal alles.

Aber versuch trotzdem den Lauf zu geniessen. Kleine Highlights gibt es immer.
Z.B. das Mädel, was kurz vor Dir her läuft und alle 200m ihren unkontrollierten Speichelfluss Dir fast vor die Füße rotzt.
Ekelig, aber lustig.

Gruß
Mathias

Hennes hat geschrieben:Das war aber doch die freundliche Version!!!



Dann geht auch die sub50 - und traue Dich nicht ohne hier wieder rein!



Wir wollen ja nicht hetzen, 49:59 ist Dir auch erlaubt!



10er ist ein Problem der Tempohärte - wie gesagt, ich sehe es auch als härteste Distanz und Dir fehlt die Erfahrung dafür.

Daher hier die Dienstanweisung: ausdrucken, auswendig lernen, anwenden:

peng < das war der startschuss

km0-km2: mit ca. 5:00min/km (+/--5sec ist egal) warmlaufen unterwegs und Tempo aufnehmen - achtung es werden viele schneller sein und viele werden schneller abkacken als Du - lassss sie ziehen.

km2-km5: Tempo halten, dran bleiben, gucken wer jetzt langsam!! vorbeizieht, dran hängen (Windschatten!!!), festbeißen und nicht mehr weglassen.

km5-km8: Jetzt gilts, das ist der härteste Part (für mich) schon müde, aber kein Ziel in Sicht - egal: beißen, beißen, beißen...

km8: Endspurtmodus einschalten, das Ziel ist nahe, alles geben - es muss aber noch 2km reichen....

Ziel: 49:59, ein wenig lächeln für die Radarkontrolle ist erlaubt, aber nicht so viel dass da vorne eine 5 steht

gruss hennes

Ich auch..........gedruckt und gelernt................

Mal sehen was daraus wird.......aber die Taktik hört sich schon mal priiiiiiima an.
Könnte fast schon von Töffer sein......Hennes heißt Dein Trainer auch Töffer????

Gruß C.

Propeller hat geschrieben:Ich auch..........gedruckt und gelernt................

Mal sehen was daraus wird.......aber die Taktik hört sich schon mal priiiiiiima an.
Könnte fast schon von Töffer sein......Hennes heißt Dein Trainer auch Töffer????

Gruß C.

Ne, sein Trainer heißt "Peter Greif"

Gruß

Thorsten

Willma hat geschrieben: Ich sortiere mit immer hinten ein, dann kann ich mehr überholen.

Achtung, wenn da keine chip messung ist, verlierst Du schon mal viel Zeit...

Propeller hat geschrieben:Ich auch..........gedruckt und gelernt................

Mal sehen was daraus wird.......aber die Taktik hört sich schon mal priiiiiiima an.
Könnte fast schon von Töffer sein......Hennes heißt Dein Trainer auch Töffer????

Nein, der heißt Kampfschwein! Und der hat einen fiesen Bruder J.R. (sprich: Tdjääää ARRRRR) - wie der aus Dallas Clan, steht aber für Jamma nisch, RENN!

gruss hennes

Chris: Freitag, 19.06.09 20:10 Uhr 10,25 km 1. Emmendinger Stadtlauf -> Zielzeit: neue PB

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min


lowi: Sonntag 05.07 10:00 Uhr - HM Gletschermarathon/Pitztal --> mal schauen was drinnen ist, hoffe auf ne neue PB (bei nicht zu großer Hitze)

Chris: Freitag, 19.06.09 20:10 Uhr 10,25 km 1. Emmendinger Stadtlauf -> Zielzeit: neue PB

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min

Martin: Samstag 04.07. 08:00 Uhr HM D-Himmelgeist -> Zielzeit: 1:49, lieber schneller
Sonntag 05.07. 06:00 Uhr DUS-PMI -> Zielzeit 15 Tage, lieber länger

lowi: Sonntag 05.07 10:00 Uhr - HM Gletschermarathon/Pitztal --> mal schauen was drinnen ist, hoffe auf ne neue PB (bei nicht zu großer Hitze)

Hennes hat geschrieben:Das ist die allerbeste Strecke dafür - definitv!

Im Gegensatz zum 5er läufst Du hier noch auf der guten Seiten der anaeroben Schwelle - beim 5er halt auf der "bösen", aber der ist schnell zu Ende. D.h. wenn Du beim 10er überziehst, läufst Du Dein 5er Tempo auf 10km - und das gibt mächtig Es gibt viele Foris, die den 10er als schwerste Strecken von allen sehen. Natürlich reden wir hier von "rennen" und nicht von "tschoggen".

Da muss ich dir ausnahmsweise mal wiedersprechen

Ich bin bis dato 2 10er gelaufen, und beide male jeweils 30sec/km Schneller als den schnellsten Kilometer im Training, und somit wirklich am Limit (Durchschnittspuls bei 95%) Dennoch fand ich die beiden 10er bedeutend leichter als die beiden HM's. Die ersten 5km sind immer relativ easy, am schwierigsten finde ich es zw. KM 5,5 und 7, ab dann ist es nicht mehr weit und ich kann mich durchbeißen.

rote Bohne hat geschrieben:Hey lowi,

na dann wollen wir doch mal sehen, wo uns das Training nach Daniels hinführt.
Ich muss allerdings zugeben, dass ich momentan nicht so richtig nach Plan trainiere. Denn erstens soll ich ja mal ne Zeit lang nicht so viel laufen (sagt die Ärztin) und zweitens bin ich nach dem intensiven Marathontraining gerade auch ganz froh, einfach mal nach Lust und Laune zu laufen. Ein paar Elemente von Daniels bau ich dennoch in mein Training ein.


Also, ich meine gelesen zu haben, man soll den höchsten VDot-Wert nehmen. Das würde ja auch Sinn machen.

Rein nach Daniels mache ich es auch nicht, da wären in Phase 1 ja nur L Läufe drinnen. Ich kombiniere das halt schon ein wenig mit Phase 2 LL Läufe und Stückchenweise M Tempo.

Das Problem ist, dass ich bis dato ja noch keinen einzigen Trainingskilometer so schnell gelaufen bin als der 10er VDot Wert vorgibt, und bei den jetzigen Temperaturen und meinem Pulsproblem traue ich mich auch nicht wirklich. Aber ich werde das ab August stückchenweise ausprobieren.

Chris: Freitag, 19.06.09 20:10 Uhr 10,25 km 1. Emmendinger Stadtlauf -> Zielzeit: neue PB

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min

Martin: Samstag 04.07. 08:00 Uhr HM D-Himmelgeist -> Zielzeit: 1:49, lieber schneller
Sonntag 05.07. 06:00 Uhr DUS-PMI -> Zielzeit 15 Tage, lieber länger

Hennes: Samstag 04.07. 08:00 Uhr HM D-Himmelgeist -> Zielzeit: schneller als Martin, das klappt auch auf

lowi: Sonntag 05.07 10:00 Uhr - HM Gletschermarathon/Pitztal --> mal schauen was drinnen ist, hoffe auf ne neue PB (bei nicht zu großer Hitze)

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Zielzeit: schneller als Martin, das klappt auch auf

Du Sackjesicht

Aber recht hast Du natürlich. Aber ich beeile mich!

Hennes hat geschrieben: Hennes: Samstag 04.07. 08:00 Uhr HM D-Himmelgeist -> Zielzeit: schneller als Martin, das klappt auch auf

Charmant wie immer!
@hennes: wie lange geht die Zwangspause noch? Bis Sonntag?
Und Montag Tag der Entscheidung?

Martin_Dus hat geschrieben:Sonntag 05.07. 06:00 Uhr DUS-PMI -> Zielzeit 15 Tage, lieber länger

wie genial... möglichst langsame pace...

Besser kann man nach dem HM gar nicht regenerieren... und Martin, ist es nicht auch eine super Motivation für den HM, wenn man weiß, dass es am nächsten Tag in Urlaub geht?

Markus

MarkyB hat geschrieben:Besser kann man nach dem HM gar nicht regenerieren... und Martin, ist es nicht auch eine super Motivation für den HM, wenn man weiß, dass es am nächsten Tag in Urlaub geht?

Genau so isses! Finca ich komme!

So langsam steigt bei mir auch die Spannung. Natürlich geht das Zweifeln jetzt erst richtig los.
Habe mir in den letzten Tagen öfter mal in ST meinen ersten HM angeschaut und noch mal genau gesehen, wie ich nach 15-16km abgekackt bin.
Bis dahin war ich mit einer Pace von 5:08 unterwegs. Danach ging gar nix mehr. Das kann auch daran gelegen haben, dass ich nicht getrunken habe.
Ich glaube immer mehr, dass ich das tun sollte. Ich muss das einfach üben, aus diesen verdammten Bechern zu trinken beim Laufen. Ich denke, das muss einfach sein.
gestern bei meinem langsamen 15er hab ich so tierisch geschwitzt, das war schon nicht mehr feierlich.

KM1 in 4:44 und KM4 in 4:50 waren damals viel zu schnell angegangen. Total unregelmäßiges Tempo insgesamt.
Das wird mir in der Art jedenfalls nicht passieren.
Der Puls war bereits bei KM12 jenseits von gut und böse. Diesmal müsste ich eigentlich besser vorbereitet sein.

Klar ist, dass ich schneller als 1:49 plane. Das ist zwar immer noch die Zielzeit, mit der ich am Ende zufrieden wäre, aber zufrieden ist ja nicht alles.
Bei 1:49 wäre ich zumindest nicht enttäuscht, weil das entspricht dem, was ich drauf habe. Bei allem, was schneller ist, freue ich mich.

Zu mehr als dieser schwammigen Ansage lasse ich mich aber definitiv nicht hinreissen

Einen schönen Tag allen wünscht
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Du Sackjesicht

evimaus hat geschrieben:Charmant wie immer!

@hennes: wie lange geht die Zwangspause noch? Bis Sonntag?
Und Montag Tag der Entscheidung?

Montag ist wieder Termin beim Orthopäden. Was & wie es dann weitergeht

Interessant war ja, das letzten Mittwoch bei der Untersuchung der Daumendruck in die Ferse und Fußunterseitemitte "tödlich" war und am Montag bei der Spritze, er ziemliche Probleme hatte die "empfindliche" Stelle in der Ferse zu finden, d.h. die 5 Tage Laufpause anscheinend die akute Situation deutlich verbessert haben. Ich kann mir aber nicht vorstellen ab Montag wieder "normal" laufen zu gehen, denn dann wird alles wieder von vorne losgehen. Irgendwas muß da noch anders werden, z.B. Einlagen, die er aber meint "wären nicht nötig" Mache aber auch noch eine Laufbandanalyse bei so einem Ortholaden und bin gespannt was die sagen.

MarkyB hat geschrieben:Martin, ist es nicht auch eine super Motivation für den HM, wenn man weiß, dass es am nächsten Tag in Urlaub geht?

Zum Glück bin ich ja vor Ort, damit er nicht versehentich einen Tag vorher sich schon im Urlaub wähnt *peitschen-smiley*

gruss hennes

Martin_Dus hat geschrieben:
KM1 in 4:44 und KM4 in 4:50 waren damals viel zu schnell angegangen. Total unregelmäßiges Tempo insgesamt.

Da liegt wahrscheinlich der Hase im Pfeffer. "Äuscherste Disziplin".

Martin_Dus hat geschrieben:....wie ich nach 15-16km abgekackt bin....dass ich nicht getrunken habe.

Das kann Dir auch passieren, wenn Du eiskaltes Zeug in den Motor schüttest. Das hatte ich mal beim HM in Benrath, da ging auch nix mehr...

Ich glaube immer mehr, dass ich das tun sollte.

Auf jeden Fall. In Himmelgeist ist es immer warm und die 7 VPs unterwegs sollen ja nicht umsonst sein. Außerdem gibts viele Strecken-km mit frischem Rheinwasser, das nicht ungenutzt bleiben sollte.

Ich muss das einfach üben, aus diesen verdammten Bechern zu trinken beim Laufen.

Der Trick ist doch einfach, den Becher vorne/oben (den Rand) wie einen Schnabel zusammenzuquetschen. Dann schwappt da nix raus und man kann in Ruhe und schluckweise trinken. Du mußt ja auch nicht bei jedem VP einen ganzen Becher reinschütten, ein paar Schlücke reichen, aber am besten ab dem ersten VP.

Bei meinem ersten Himmelgeister hatte ich sogar selber einen Trinkgurt mit. Da wußte ich was ich habe und wie man aus den kleinen 0,2 Nuckelflaschen trinkt ist auch klar. Evtl. ist das noch eine Alternative für Dich.

Außerdem: wer 14 Tage mit Strohhalmen aus Eimern trinken kann, kann doch wohl auch aus Plastikbechern trinken

gruss hennes

mike_le hat geschrieben:Da liegt wahrscheinlich der Hase im Pfeffer. "Äuscherste Disziplin".

War ja mein erster HM. Jetzt kommt der zweite, das wäre ja schon "högscht" bescheuert, den gleichen Fehler wieder zu machen!

Ich hatte überhaupt kein Tempogefühl und bin einfach den anderen hinterher. Den FR hatte ich erst ein paar Tage und ich hatte die Anzeige Pace/Runde noch nicht auf dem Radar.

Die HM-Strecke ist optimal für den FR, weil nix von oben stört. Werde mich zwar nicht zu 100% drauf verlassen, aber ich bin die Strecke jetzt zwei mal gelaufen und hatte auf die ganze Strecke eine Abweichung von jeweils 50-70m.

Von mir aus könnte es jetzt losgehen. Sonntag mache ich nochmal den ultimativen "Hennes-20er" mit 3x4000 und jeweils 2km Ein-, Zwischen- und Auslaufen.

Der hat mir vor zwei Wochen schon so viel Spaß gemacht.

Schöne Grüße
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: Von mir aus könnte es jetzt losgehen. Sonntag mache ich nochmal den ultimativen "Hennes-20er" mit 3x4000 und jeweils 2km Ein-, Zwischen- und Auslaufen.

Versuch doch die 4000er mit 5:00 und guck wie es geht.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Versuch doch die 4000er mit 5:00 und guck wie es geht.

gruss hennes

Also 4:55 ging beim letzten Mal, dann sollten 5:00 ja wohl auf jeden Fall gehen