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Wenn das Tempogefühl noch fehlt schau auf deinen Puls - wobei, wie hast du den die Zeiten ermittelt?
Na der Forerunner ist mitgelaufenChip hat geschrieben:ich habe eher das Problem das ich auch bei 0 TE Hunger habe
Wenn das Tempogefühl noch fehlt schau auf deinen Puls - wobei, wie hast du den die Zeiten ermittelt?
Oje, was bringt dich denn ins Krankenlager ?ottoerich hat geschrieben: Ich melde mich ab ins Lazarett. Mein morgiger 30km ist sehr wahrscheinlich gestrichen, HM-Wettkampf am Sonntag den 20. März sehr gefährdet... Kismet!
Hunger habe ich auch immer wenn ich mehr laufe. Ich wollte immer den Nachbrennefeckt nutzen also habe ich nach dem Laufen nichts gegessen und danach eine Fressatacke bekommen. Jetzt esse ich eine kleinigkeit direckt nach dem Lauf was den Bauch schön füllt. So kommt das Hungergefühl nicht so stark.acaffi hat geschrieben:Hi an alle Radiergummis,
mal ne Frage. Ich bin jetzt in der dritten Woche mit 4 TE. Bekommt mir eigentlich bis jetzt gut, nur ich stelle fest, das ich deutlich mehr Hunger habe als vorher, ist das normal. Meine Familie hat heute morgen irritiert geschaut, was ich alles verschlungen habe.
Hatte gestern 10 km, davon 5 km TDL in 6 Minuten/km. Habe das Tempo überhaupt nicht getroffen, die km waren 5:27, 5:47, 6:02, 5:43, 5:35. Nach der langen Zeit mit langsamen Läufen im Winter,fehlt mir derzeit das Tempogefühl. Insgesamt waren die 10 km gestern knapp unter 1 h, was mich neben der Tatsache, das der Schnitt HF bei 79 % war, optimistisch stimmt.
Achim
Wie du meldest dich ab ins Lazarett, da habe ich gerade reingeschaut du bist ja noch gar nicht drin.ottoerich hat geschrieben:naja, mehr Energieverbrauch verlangt mehr Energiezuvor - insofern normal.
Aber nun heißt es auch ausgewogen und mit Bedacht zu essen. Dem ersten Heißhunger nicht erliegen.
Ich melde mich ab ins Lazarett. Mein morgiger 30km ist sehr wahrscheinlich gestrichen, HM-Wettkampf am Sonntag den 20. März sehr gefährdet... Kismet!
Bei ist es so , ich habe nur nach langen Läufen so ab 20 km ein starkes Hunger Gefühl . Nach 10 km läufen eher weniger . Ich trinke aber auch vor meinen Läufen ca. 1/2 Liter Milch mit einem Kohlenhydrat Pulver damit mein Körper genug Energie Reserven hat , und sich nicht an meiner Muskelmasse vergreift . So ein Drink sind ca. 350-400 Kalorien ich bilde mir ein das es hilft .acaffi hat geschrieben:Hi an alle Radiergummis,
mal ne Frage. Ich bin jetzt in der dritten Woche mit 4 TE. Bekommt mir eigentlich bis jetzt gut, nur ich stelle fest, das ich deutlich mehr Hunger habe als vorher, ist das normal. Meine Familie hat heute morgen irritiert geschaut, was ich alles verschlungen habe.
Hatte gestern 10 km, davon 5 km TDL in 6 Minuten/km. Habe das Tempo überhaupt nicht getroffen, die km waren 5:27, 5:47, 6:02, 5:43, 5:35. Nach der langen Zeit mit langsamen Läufen im Winter,fehlt mir derzeit das Tempogefühl. Insgesamt waren die 10 km gestern knapp unter 1 h, was mich neben der Tatsache, das der Schnitt HF bei 79 % war, optimistisch stimmt.
Achim
Ja, ist bei mir auch so, bin nur noch am fressenacaffi hat geschrieben:Hi an alle Radiergummis,
mal ne Frage. Ich bin jetzt in der dritten Woche mit 4 TE. Bekommt mir eigentlich bis jetzt gut, nur ich stelle fest, das ich deutlich mehr Hunger habe als vorher, ist das normal. Meine Familie hat heute morgen irritiert geschaut, was ich alles verschlungen habe.
Ich denke das die 6:00 für dich inzwischen zu langsam ist.acaffi hat geschrieben: Hatte gestern 10 km, davon 5 km TDL in 6 Minuten/km. Habe das Tempo überhaupt nicht getroffen, die km waren 5:27, 5:47, 6:02, 5:43, 5:35. Nach der langen Zeit mit langsamen Läufen im Winter,fehlt mir derzeit das Tempogefühl. Insgesamt waren die 10 km gestern knapp unter 1 h, was mich neben der Tatsache, das der Schnitt HF bei 79 % war, optimistisch stimmt.
Achim
Hallo Detlef,slomo66 hat geschrieben:Ja, ist bei mir auch so, bin nur noch am fressen
Ich behalte aber trotzdem die Waage im Auge.
Ich denke das die 6:00 für dich inzwischen zu langsam ist.
Der Tempolauf soll ja einen Reiz setzten, der deutlich über der GA2-Schwelle liegt.
Wenn du die 10km unter einer Stunde bei 79% läufst, ist das zwischen GA1 und GA2 und
setzt nicht die den entsprechenden Reiz.
Beim Tempolauf darf der Puls auch mal über die 85% rauf gehen.
Warum also mit Gewalt langsam laufen ?
Genau das ist die FrageGäu-Läufer hat geschrieben:Er kann ja flexibel die Einheiten austauschen.
Je nach dem was ihm besser gefällt.
Hallo Runnersgirl,runnersgirl hat geschrieben:TEs hab ich grad im klspiel gesehen. Hast ja genug Ruhetage dazwischen, insofern kann die TE auch schon mal belastender sein. Ich würd aber persönlich eher bei den Tempoeinheiten eine Schippe in Form von km zulegen. Also den TDL mal nen km länger oder die Anzahl der Intervalle erhöhen und damit insgesamt die Tempohärte festigen. Dann klappen die Langen vielleicht bald besser.
acaffi hat geschrieben:Hallo Runnersgirl,
danke für die Anregung. Laut Plan müßte ich die langen bei 6:40 machen, schaff aber derzeit nur 6:45 bis 6:50 (wenn ich unter 80 % bleiben will). Bei 4 TE in der Woche sollten Pausen eigentlich nicht das Thema sein. Da ich aber orthopädisch vorgeschädigt bin, bin ich immer sehr vorsichtig was Steigerungen betrifft.
Achim
Wenn du nur an den Zeiten was änderst, mit Sicherheitacaffi hat geschrieben:Genau das ist die Frage. Ein Trainigsplan sollte ja eigentlich mit allen Läufen aufeinander abgestimmt sein. Wenn man jetzt mit der Austauscherei beginnt, wird dann das Ziel des Trainingsplan noch erreicht ?
4 TE mache ich jetzt in der dritten Woche. Traininere nach Steffny 4:20 Planrunnersgirl hat geschrieben:Ich bin da auch eher vorsichtig. 4 sind so wenig ja nicht, bin von den 2,5 im kmspiel ausgegangen. Wonach trainierst du?
Erdbeerkeks hat geschrieben:Wenn du nur an den Zeiten was änderst, mit Sicherheit. Habe ich letztes Jahr auch so gemacht und bin gut dabei gefahren. Die langen und sogar die mittleren Dauerläufe bin ich langsamer als beim 4:20-Plan gelaufen. Die Temposachen irgendas in der Mitte zwischen 4:20-und 4:00-Plan. Der Erfolg hat mir recht gegeben (Marathon in 4:08). Jetzt trainiere ich nach dem 4:00-Plan, unterbiete die Tempo-Zeiten sogar. Trotzdem laufe ich nach wie vor die langen Läufe langsamer als vorgegeben. Ich glaube für mich, dass es da weniger auf die Zeit an sich ankommt, sondern lange im niedrigen Pulsbereich zu laufen.
Nur die Abfolge musst du auf jeden Fall einhalten. Da ich zur Zeit die Langen öfters am Freitag laufe, kommt der Sa-Lauf schon am Do. Und da ich am So oft einen kurzen Wettkampf habe (bis zu 6km), ist das meine Tempoeinheit vom Di.
Ich hoffe, ich habe dich jetzt nicht zu sehr verwirrt.
Viel Erfolg
Anett
Genau so mache ich es auch. Was wichtig ist du musst auf deinen Körper hören.Erdbeerkeks hat geschrieben:Wenn du nur an den Zeiten was änderst, mit Sicherheit.
Gäu-Läufer hat geschrieben:Mein Marathon Training für Frankfurt fängt am 6.07 nach dem Plan von Marathon Austria an.
Zur Zeit picke ich mir Einheiten raus die ich nach Körpergefühl laufen kann.
Der Plan hat eine Zielzeit von 3:45 die ich nie erreichen werdeaber so bin ich mir sicher dir Sub4 zu schaffen.
Am Anfang habe ich probiert was geht und das ziehe ich durch bis ich merke das ist mir zu langsam, dann werde ich mich steigern bis ich wieder alles locker absolvieren kann.
Hier meine Plan unter Training -> Trainingsplan
Ich meinte damit, dass du nicht nach dem langen einen Tempolauf machen sollst. Der lange wird bei Steffny in der Regel mit einem kürzeren am Vor-oder Folgetag kombiniert. Bei mir ist das im Moment nicht am Sa und So, sondern am Do und Fr. Deswegen muss ich dann am So einen anderen Lauf hinschieben. Und da ich da oft Wettkämpfe habe, ist das meine Tempoeinheit, die ich dann natürlich auch nicht am Di mache.acaffi hat geschrieben:![]()
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Bei der Abfolge hab ich noch nicht ganz durchgeblickt
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Der für 4:20 ist ähnlich aufgebaut, nur das die Zeiten halt langsamer sind: die langen gehen in 6:40, der DL in 6:30 und der TDL in 6:00.Erdbeerkeks hat geschrieben:Im netz gibt es nur den 4h-Plan.
Hi Chris,Mahong hat geschrieben:Aber ich muß fairerweise dazu sagen, daß ich auch keine Zielzeit habe, die ich erreichen möchte. Ich laufe einfach nach Gefühl und Tagesform. Vielleicht bringt das ja auch was auf einem anderen Wege...?
Viele Grüße
Chris
Laufschnecke67 hat geschrieben:Wünsche allen Läufern und Wettkämpfern ein schönes WE. ich melde mich zum
1.Schlaubetal Hunderter ab#
Bißchenbin ich schon
Gruß Laufschnecke
Hi Schnecke,Laufschnecke67 hat geschrieben:Wünsche allen Läufern und Wettkämpfern ein schönes WE. ich melde mich zum
1.Schlaubetal Hunderter ab#
Bißchenbin ich schon
Gruß Laufschnecke
Sie ist schon weg, deswegen anworte ich mal:bedesario hat geschrieben:Wie viel km willst Du denn da laufen?
Na dann, weisst Du ja jetzt immer wo es lang geht. Viel Spass mit Deinem neuen Spielzeug.Jolly Jumper hat geschrieben:Ich habe mir gestern den Forerunner 205 bestellt. *freu*
Gäu-Läufer hat geschrieben: Nach dem Duschen habe ich meine Zielzeit angeschaut 21:52.![]()
Man nicht schlecht habe ich mir gedacht gesamt 14 das ist klasse.
Nur was ich nicht gesehen habe ist das ich AK 3. wurde und so habe ich meinen Pokal stehen lassen.
Gruß Horst