Komme so langsam auf die "Zielgerade" des Trainingsplans, den ich mit folgenden Einstellungen begonnen habe:
Mein "individuelles Trainingsprogramm":
derzeitige Wettkampfzeit: 23:23 für 5km
angestrebte Wettkampfdistanz: 5km
derzeitiges training: 9-16km / Woche (genauer, ca. 3x5km)
Trainingshärte: sehr hart
Wochentag f. langen Lauf: freitag
Dauer Trainingsplan: 16 Wochen
Ziel-Zeit: 21:58min auf 5 km!
Nächste Woche beginnt die 14. Woche.
Ob ich wirklich bei 21:58 lande, bezweifle ich etwas, zumal ich seit letzter Woche etwas schwächle, was die Zeitvorgaben betrifft (auch, wenns nur +1-2s) sind.
Eigentliches Thema soll hier aber die Distanz der langen Läufe, bzw. die Gesamt-Wochen-Distanz sein!
Grundsätzlich hatte ich vor, den Plan nach einer 1-2wöchigen Pause mit moderatem "Spaßjogging" mit den dann aktuellen Werten fortzusetzen, was beim derzeitigen Training 33-40km /Woche entsprechen würde
Damit spuckt der Trainer dann Langlauf-Distanzen von bis zu 20,8km aus!!!


Weiterhin ist es für die dann zu erreichende Zielzeit von 20:38min unerheblich, ob man beim derzeitigen Trainingspensum/Woche
9-16km oder 89-96km
eingibt...

Für Ratschläge bin ich sehr dankbar!!!