Anatomie86
21.04.2012, 19:53
Hallo zusammen ,
Ich brauche eure Hilfe , ich laufe seit ca. 1 Jahr auf 5 km Strecken habe ich ca. eine Pacetime von 5:30. Bei 10 km sind es zwischen 5:30 und 6:30.
Das Problem was ich habe ist folgendes für einen Sporteinstellungstest muss ich die 3 km unter 15 min am besten eine Pacetime von 4:00-4:30.
Bei meinen 5 km Läufen habe ich angefangen 1 km einlaufen 5:30 2 km 4:30 3 km 6:30 4km 4:30 und 5km 5.30.
Leider schreit mein Herz bei über 190 Sachen bei den 4:30 STOP tue s nicht.
Wie schaffe ich es schnell das Ziel zu erreichen ohne das Ich das Gefühl habe mein Herz überholt mich beim lauf n gleich.
Ein Trainingsplan wäre super ,wenn mir einer den erstellen würden.
P.S. gehe Mo,Mi,Fr,So laufen und 1-2 mal Schwimmen( seit 2 Wochen habe ich damit angefangen , merke das ich echt keine Kondition mehr habe g* )
Mfg Anatomie86
Ich brauche eure Hilfe , ich laufe seit ca. 1 Jahr auf 5 km Strecken habe ich ca. eine Pacetime von 5:30. Bei 10 km sind es zwischen 5:30 und 6:30.
Das Problem was ich habe ist folgendes für einen Sporteinstellungstest muss ich die 3 km unter 15 min am besten eine Pacetime von 4:00-4:30.
Bei meinen 5 km Läufen habe ich angefangen 1 km einlaufen 5:30 2 km 4:30 3 km 6:30 4km 4:30 und 5km 5.30.
Leider schreit mein Herz bei über 190 Sachen bei den 4:30 STOP tue s nicht.
Wie schaffe ich es schnell das Ziel zu erreichen ohne das Ich das Gefühl habe mein Herz überholt mich beim lauf n gleich.
Ein Trainingsplan wäre super ,wenn mir einer den erstellen würden.
P.S. gehe Mo,Mi,Fr,So laufen und 1-2 mal Schwimmen( seit 2 Wochen habe ich damit angefangen , merke das ich echt keine Kondition mehr habe g* )
Mfg Anatomie86