Ich möchte mich über die 3.000m und die 5.000m verbessern, um eventuell nächsten Februar an den Hallen-Landesmeisterschaften teilnehmen zu können. Ich spiele schon seit meinem 6ten Lebensjahr Fußball und habe seit November 2012 ernsthaft mit dem Lauftraining begonnen. Meine derzeitigen Bestzeiten könnt ihr in der Signatur lesen.
Nun zu meiner Frage: Wie trainiere ich am besten für diese Distanzen?
Eine typische Woche sieht bei mir in etwa so aus:
Mo: 6*1km in 3:20 (am Laufband) anschließend 7-12 km lockerer Dauerlauf (draußen)
Di: 6-9 km in 3:55 (am Laufband) mit Ein-,Auslaufen
Mi: Fußballtraining
Do: 12-15 km Dauerlauf (<5:15)
Fr: Fußballtraining
Sa: Intervall wie Mo
So: Fußballspiel
Im Winter werden die Fußballtrainings durch lange Läufe (12-17km) ersetzt.
Brauche ich für die kurzen Wettkampf-Distanzen überhaupst den langen Lauf am Do wenn ich im Winter viele km sammle?
Über sonstige Anregungen/Tipps/Verbesserungsvorschläge freue ich mich sehr

Mfg shortrunner