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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schwer fiel sehr locker zu machen. Nichtsdestotrotz liefen wir bereits nach 1 Minute auf die letzten Starter der UK-Championship auf, die in 5+ Pace unterwegs waren. Es entspann sich nun ein hektischer und unrhythmischer Zickzack-Lauf. Ich war genervt, vor allem auch davon, dass diese Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich da eher 20km MRT in einen 32-35km Lauf unterbringen würde. Auch sehe ich es genauso, dass so eine Einheit ein guter Gradmesser für die Marathonpace ist. 35 langsame km sind aber nach meiner Meinung nach (und es ich habe dazu auch irgendwann mal Statistiken gelesen) für die allermeisten Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Richtung 4:00-4:05 min/km gelaufen bin. Ehrlichweise fühle ich mich damit auch nicht besonders wohl. Da gefallen mir deine Intervalle auch mit der Pace unter 4min/km besser. Auch das Thema Schwellenläufe ist ein guter Punkt. Da sehe ich im Plan nur 2x Einheiten mit 5km in 4:10er Pace. Der Rest ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Richtung 4:00-4:05 min/km gelaufen bin. Ehrlichweise fühle ich mich damit auch nicht besonders wohl. Da gefallen mir deine Intervalle auch mit der Pace unter 4min/km besser. Auch das Thema Schwellenläufe ist ein guter Punkt. Da sehe ich im Plan nur 2x Einheiten mit 5km in 4:10er Pace. Der Rest ...

Re: Mein Weg vom gedanklichen zum tatsächlichen Eiger Ultra

Hallo Stefan, also bei mir von "Profi" zu sprechen...kann man eigtl nicht. Ich laufe ja immer noch in einer gemütlichen "Anfänger-Pace". Zumindest sehe ich das so . Wäre schön, wenn wir uns in Eisenach sehen - ich fürchte nur da ist zu viel los. Aber vlt dann ja mal auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Halbmarathon-Vorbereitung Woche 4/12 Plan: 17 km davon 14 km in 4:30/km (angepeiltes HMRT) - geworden sind es 14 km in 4:27er Pace / Hf 88% 14km HMRT 8 Wochen vor dem Zielwettkampf. :haeh: Ich würde mal sagen, es gibt genau zwei Möglichkeiten: Solltest du morgen noch aufrecht stehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich für meine HM-Vorbereitung nicht weggescheucht. Geplant war bei mir ursprünglich 10 km Dauerlauf am Dienstag und 18 km mit 10 km @ 4:40/km (M-Pace) am Mittwoch, wusste aber, dass insbesondere die 18 km schwierig werden würde unterzubringen. Von daher habe ich die freien Zeitfenster genutzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Halbmarathon-Vorbereitung Woche 4/12 Plan: 17 km davon 14 km in 4:30/km (angepeiltes HMRT) - geworden sind es 14 km in 4:27er Pace / Hf 88% 14km HMRT 8 Wochen vor dem Zielwettkampf. :haeh: Ich würde mal sagen, es gibt genau zwei Möglichkeiten: Solltest du morgen noch aufrecht stehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Halbmarathon-Vorbereitung Woche 4/12 Plan: 17 km davon 14 km in 4:30/km (angepeiltes HMRT) - geworden sind es 14 km in 4:27er Pace / Hf 88% Wobei meine Hfmax auf der Berechnung von Garmin Connect basiert. *Da ich ja aktuell nur den HM anpeile als Test, ob die lange Distanz etwas für mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Erfolgsfaktor. Mit jeder Vorbereitung gehe ich immer mehr von starren Vorgaben weg und wähle Einheit und Effort mehr nach Körpergefühl. Pace ist mittlerweile nur noch ein Ergebnis, dass ich mir hinterher betrachte. Dafür braucht man natürlich auch erstmal eine gewisse Erfahrung. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... easy die Wettkampfpace nicht mehr zu erreichen. Auch da siehst du es in meinen Augen zu verbissen. Nach 20km laufe ich definitiv nicht easy die WK-Pace, schon garnicht über mehrere Kilometer. Das mögen hier manche so können (?), aber das muss nicht dein eigener Anspruch sein. Das sehe ich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... easy die Wettkampfpace nicht mehr zu erreichen. Auch da siehst du es in meinen Augen zu verbissen. Nach 20km laufe ich definitiv nicht easy die WK-Pace, schon garnicht über mehrere Kilometer. Das mögen hier manche so können (?), aber das muss nicht dein eigener Anspruch sein. Zieh dich dadurch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Erfolgsfaktor. Mit jeder Vorbereitung gehe ich immer mehr von starren Vorgaben weg und wähle Einheit und Effort mehr nach Körpergefühl. Pace ist mittlerweile nur noch ein Ergebnis, dass ich mir hinterher betrachte. Dafür braucht man natürlich auch erstmal eine gewisse Erfahrung. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 82-88% HFmax sicherlich öfter. Wo ist aber der Vorteil eines steady Runs in genau diesem Bereich, zu einem Training mit z.b. 40 min threshold pace, eventuell noch etwas 3-5k pace und easy Anteilen? Also in Bezug auf vo2max oder Schwelle? Ich glaube auch, dass es am Ende sicher besser geht ...

Re: 10 Km SUB 40

... TP + 4x600m mit 600m TP und dann noch 1.2km auslaufen inklusive 3x40m Sprints für Gesamt 13km. Die Vorgabe für die 200er / 400er / 600er war eine pace von 2:50 / 3:08 / 3:26, aber habe ich nicht ganz geschafft mit 2:52 / 3:11 / 3:30. Bin trotzdem zufrieden, weil vielleicht doch nicht 100% fit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 82-88% HFmax sicherlich öfter. Wo ist aber der Vorteil eines steady Runs in genau diesem Bereich, zu einem Training mit z.b. 40 min threshold pace, eventuell noch etwas 3-5k pace und easy Anteilen? Also in Bezug auf vo2max oder Schwelle? Ich glaube auch, dass es am Ende sicher besser geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... häufig zu beobachten. Gerne auch ein paar Sekunden schneller als Zielpace, "damit man auf der sicheren Seite ist" :klatsch: Hier mal die Pace meiner letzten MRT Einheiten: 2*7k @3:37, 15k EB @3:34, 20' EB @3:37, alles nach Körpergefühl ohne auf irgendeine zufällig festgelegte Pace zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... häufig zu beobachten. Gerne auch ein paar Sekunden schneller als Zielpace, "damit man auf der sicheren Seite ist" :klatsch: Hier mal die Pace meiner letzten MRT Einheiten: 2*7k @3:37, 15k EB @3:34, 20' EB @3:37, alles nach Körpergefühl ohne auf irgendeine zufällig festgelegte Pace zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... etwas Tempo ein. Mittwoch vorm Marathon habe ich zum letzten Mal etwas strukturiertes Tempo gemacht. Waren bei mir 3*1,6km@3:55min/km(Threshold Pace). Danach nur noch Einheiten mit Strides und nichts länger als so 8km, Höre auf dein Körper und im Zweifel immer eher weniger machen. Vor allem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dich Richtung 10er Tempo treibt. Samstag würde ich wohl eher zum Shake-out Run tendieren. Da ist es ja meist so voll, dass man automatisch in 6er Pace unterwegs ist. Normalerweise würde ich für die Muskelspannung ja Strides empfehlen, aber auch hier gilt: nicht in der M-Woche damit anfangen :P ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ? Tatsächlich bis zur Langdistanz auf jeden Fall. Und danach werd ich mit meinen nun fast 50 Lenzen auch nochmal adjustieren und Umfang und Pace vom Tempotraining etwas reduzieren. Der Coach bremst da ja auch schon sehr. Bin halt nicht mehr 35. Bedeutet ja nicht, das man gar nix mehr macht, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Umfängen (Zeit). Eine ähnliche Aufteilung hatte ich auch vor meinen anderen Marathons. Das sind fast 200km im Monat teilweise deutlich über Easy Pace. Wäre zumindest noch ein Punkt, den ich mir mal anschauen würde. +1 Das hab ich ja auch immer geschrieben. Ich hab viel zu wenig Tempo gemacht. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber im Idealfall nochmal 1-2km MRT. Samstag früh in Hamburg dann parkrun oder den offiziellen "Shake Out Run", mit strikten 4er-Pace-Verbot. :nono: Machst du sonst auch Mittwoch und Freitag Tempo? Falls nicht, dann bitte auch nicht in der M-Woche damit anfangen. :wink: 3*2k klingt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Umfängen (Zeit). Eine ähnliche Aufteilung hatte ich auch vor meinen anderen Marathons. Das sind fast 200km im Monat teilweise deutlich über Easy Pace. Wäre zumindest noch ein Punkt, den ich mir mal anschauen würde. Ansonst, grüble nicht zu viel, es gibt manchmal auch einfach solche Tage. Genieße ...

Wieder einmal ein AK-Sieg bei einem verkorksten Lauf: Southampton Marathon 2024

... dem Stadion lag auch die Zwischenzeitmatte bei km10, die überquerte ich nach netto 41:10 - das heißt, ich war diesen ersten Abschnitt mit einer pace von ca. 4:07 gelaufen! Selber trug ich wie immer keine Uhr, aber ich hatte schon das Gefühl, eher zu schnell zu sein - durch die sehr unrhythmischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin ich an diesem Tag aber zu blöd, herauszufinden, wo ich hingehöre. In meiner Nähe sehe ich einen Läufer mit einer Flagge, es ist der 3:15 Pacer. Hm, das ist etwas zu flott für mich. Ich habe mir das klare Ziel gesetzt, in sub 3:20 zu finishen, also etwa 4:40er Pace anzugehen. Aufgrund ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ein extrem harter Fight und grosse Anerkennung dafür. Heute hatte ich einen MLR von 22,6km@5:08/km (460HM) auf dem Hermannsweg absolviert. Von der Pace und den Beinen her kein Vergleich zu dem mühsamen LDL von vor 1 Woche,- aber heute ja auch wesentlich kürzer und weniger HMs`. Die Waldwege waren ...

Re: Austausch für Anfänger

... auch ziehen lassen, aber ganz alleine wollte ich ja auch nicht, also habe ich mich mit etwas Abstand darangehängt. Mein Plan war mit ca. 6'er Pace zu laufen. Das sollte ich sicher schaffen, selbst in meinem aktuellen Trainingszustand. Allerdings habe ich fast gar nicht darauf geschaut. Ein ...

Re: Berlin Marathon (unerwartete) Zusage...

... schon hart sind aber heute war es bis auf 1-2 Schauer trocken und der Wind spielte keine Rolle. Genau wie letztes Jahr bin ich ca. mit einer Pace von 5:20 gestartet. Letztes Jahr hatte ich ca. bei km 13 einen massiven Einbruch drum war ich da etwas nervös. Aber ab km 16 in etwa wurde mir ...

Re: Zone 5, Dauer?

... unterteilt solche Trainingszonen sogar in bis zu 10 Stück - je nachdem welche Philosophie zugrunde gelegt wird und ob nach Hf, Watt oder Pace trainiert werden soll… 😂😂😂 "Und dann bin noch ganz gechillt 20k in Zone acht gejoggt..." Ich lese schon mein neues Heldenepos 😁😁

Re: Zone 5, Dauer?

JoelH hat geschrieben: 19.04.2024, 14:01 Na zum Glück gibts bei Coros sechs Zonen, da ist die Zone 5 voll locker.
TrainingPeaks unterteilt solche Trainingszonen sogar in bis zu 10 Stück - je nachdem welche Philosophie zugrunde gelegt wird und ob nach Hf, Watt oder Pace trainiert werden soll…

Re: Zone 5, Dauer?

Echt? :geil: Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig. Aus der Frage des TE ergibt sich für mich, dass er nicht das Schwellentempo meint, sondern ...

Re: Zone 5, Dauer?

Das sollte man ganz grob 1 h durchhalten können. Echt? :geil: Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig. Aus der Frage des TE ergibt sich für mich, dass er nicht das Schwellentempo ...

Re: Zone 5, Dauer?

bones hat geschrieben: 19.04.2024, 13:16
blende8 hat geschrieben: 19.04.2024, 12:19 Das sollte man ganz grob 1 h durchhalten können.
Echt? :geil:
Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nur als Helfer aktiv bin, dafür heute wieder mit einem Hauch von Tempo in dem, ähm, Medium-Short Run :gruebel:: 15.7km 150hm @4:41/km mit 2x2km LT-Pace @3:56/km (Tempoteil flach und in der Mitte des Laufs) Und das ganze bei so einem richtig ekelhaften Bäh-Wetter, 4 °C, Nieselregen, moderater Wind, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Kilometer eher langsamer zu laufen und groove dich dann ein. Bis dahin ist das Adrenalin ziemlich weg und dein Körper wird dir die richtige Pace ganz automatisch zeigen. Ich würde auch versuchen 3 Tage vor dem Rennen mit dem Carboloading anzufangen - was sagen die Experten hier? Ich drücke ...

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