Sehr gleichmässig gelaufen das Rennen!Bantonio hat geschrieben:Bin überzeugt, dass die 4 Sekunden noch drin gewesen wären, wenn ich nicht zu Beginn dauernd langsamere Grüppchen überholen und zu den vorherigen hätte aufschließen müssen.
Alles in allem war die Einteilung aber ziemlich gut, die einzelnen Kilometer gingen in 4:09/4:08/4:07/4:09/4:00 weg. Der 4te war leicht langsamer, weil da eine 180 Grad Kehre zu laufen ist.
Ich weiß nicht, ob ich heuer noch einen 5er laufen werde, und für nächstes Jahr träume ich schon von sub20
Das würde ich nicht so hinbekommen. Glaube ich jedenfalls...
Letzte Woche Donnerstag hatte ich auch noch einen 5K WK.
Firmenlauf in Köln
Geplante Pace 6Min/km
Gemütlich laufen mit den Kollegen eben, schnell laufen geht da sowieso nicht wegen dem Gedränge bei über 20000 Teilnehmern.
Deswegen hatte ich mir überlegt, damit das Duschen sich auch lohnt mich länger Einzulaufen im Kölner Grüngürtel.
Also 9,5 km in flottem Tempo eingelaufen.
Dann unser Start, und nach den ersten 2-300 Metern war plötzlich doch viel mehr Platz als in den letzten Jahren. Und zwei junge Kollegen sind dann auch losgeflitzt und ich hinterher so ca. in 4:30 Pace.
Wurde dann am Ende doch viel flotter als geplant, 5,2 km in 4:39 Pace... das hat gereicht für so ca. Platz 1000
@juge
Länger nichts gehört von Dir, aber Dein Training sieht ja schon sehr gut aus
Viel Glück und gute Beine im Wettkampf !
Was die letzten Tage vor dem WK angeht würde ich eher auf Erholung setzen, locker laufen mit einigen Steigerungen. Ich mache gerne ne lockere Radfahrt am Tag vor dem WK, das lockert die Beine.
Am Sonntag habe ich auch einen WK geplant (10km). Meine nächsten Tage; Mi Schwimmen, Do Pause, Fr 8-10km locker, Sa Radfahren