Start mit ü50 oder wie ich zum Laufen kam

Hallo Heiko,

ich muss nun auch noch mal in die gleiche Kerbe hauen. als Ü-50 Kollege. Ich hatte früher auch nie Probleme mit Überlastung und muskulären Problem egal welche Trainingsumfänge ich gemacht habe. Die einzigen Verletzungen damals waren durch äußere Einflüsse bedingt. Ich konnte mir damals gar nicht vorstellen allein durch Laufen sich eine Verletzung zu zuziehen.

Aber mit Ü-50 sind mir muskuläre Probleme Wadenzerrung, Bandverletzung am Knie auch keine Fremdwörter mehr. Das Alter spielt hier eine gewaltige Rolle, also mach nach deinem Marathon Lauf etwas ruhiger weiter und steig danach wieder richtig ein. Wobei gesagt werden muss, dass speziell bei mir immer dann Verletzungen auftraten als ich an der Temposchraube gedreht habe. Also gerade in diesem Bereich die nächsten 2-3 Wochen Fuß vom Gas. Ansonsten wünsch ich dir weiterhin alles Gute.

Autsch – jetzt dreschen auch noch alle auf mein Alter rum, das Leben nach dem Überschreiten der 50 ist hart.
Aber ihr habt Recht, ein wenig ruhiger ist schon nicht verkehrt. Ich müsste eh mal schauen, dass ich wieder ein paar kg mehr zulege. Irgendwie hat sich das Gesamtsportprogramm dieses Jahr auch gewichtstechnisch bemerkbar gemacht. Mein gefühltes Idealgewicht bin dem ich glücklich war, hat sich um ein paar kg reduziert. Also gilt es den Galopper einfangen und ihn dazu zu bewegen, ein wenig zu traben. Nach dem Urlaub kann es dann wieder etwas ambitionierter weiter gehen.

heiko1211 hat geschrieben:Autsch – jetzt dreschen auch noch alle auf mein Alter rum, das Leben nach dem Überschreiten der 50 ist hart.
Aber ihr habt Recht, ein wenig ruhiger ist schon nicht verkehrt. Ich müsste eh mal schauen, dass ich wieder ein paar kg mehr zulege. Irgendwie hat sich das Gesamtsportprogramm dieses Jahr auch gewichtstechnisch bemerkbar gemacht. Mein gefühltes Idealgewicht bin dem ich glücklich war, hat sich um ein paar kg reduziert. Also gilt es den Galopper einfangen und ihn dazu zu bewegen, ein wenig zu traben. Nach dem Urlaub kann es dann wieder etwas ambitionierter weiter gehen.

+1

Wir alten Knacker mit Ü50 müssen doch zusammenhalten

[font=&amp]Update und Bekenntnis zur Faulheit ! Letzte Woche stand im Zeichen der „passiven Regenration“ oder mit anderen Worten, eine Woche Ostsee, Sportsachen komplett zu Haus gelassen, kein Studio, kein Laufen. Ein wenig Radfahren, ein wenig Strandwandern und ganz viel Essen – ich bin jetzt komplett regeneriert !
[/font]
[font=&amp]Um das Laufen aber nicht ganz aus den Augen zu lassen, habe ich mich nebenbei mit ein paar neuen Laufschuhen für meinen Fleiß belohnt, jetzt habe ich doch tatsächlich mein zweites Paar Laufschuhe , wobei das erste wohl doch mehr oder weniger hinüber ist.[/font]
[font=&amp]Umgestiegen bin ich von Asics (Cumulus) auf Mizuno (Inspire).
Da juckte es dann nach der Heimkehr vom Urlaub dann doch in den Füssen. Ich war mir nicht ganz schlüssig, ob der Wave Rider Inspire die richtige Wahl war, da der Inspire eher Richtung Stabischuh tendiert, der Cumulus hingegen ein Neutralschuh ist (oder sein soll). Tatsache ist, dass ich mich in den Mizunos nach einem 6km und einem 15km Lauf wohl gefühlt habe und ein anderes Laufgefühl hatte.[/font]

[font=&amp]Jetzt geht in den nächsten Läufen erstmal wieder darum, den Körper an die wärmeren Temperaturen heran zu führen, insofern freue ich mich auf den Wettertrend fürs Wochenende, Laufen bei über 25 Grad.[/font] [font=&amp]Wünsche allen eine sommerliche Woche![/font]

Nach der absoluten Regeneration bin ich nun wieder richtig eingestiegen...Intervalle, ich beginne, sie zu "lieben" - Zielvorgabe waren 5x800m in 5:00 mit 400m Traben, durchgegangen sind sie mit 4:51; 4:42; 4:40; 4:46 und 4:58. Es waren meine ersten Intervalle, bei denen ich konstant unter einer Pace von 5:00 geblieben bin, ich bin happy. Ob es an den neuen Schuhen liegt oder ich einfach erholt bin, vermag ich nicht einzuschätzen, ist aber auch nicht wirklich wichtig.
Am Sonntag könnte der erste laLa bei 30 Grad anstehen und ich mag "bekloppt" sein, aber ich freue mich . 25km entlang der Elbe bei schönsten Sonnenschein.

…und so schaut ein desaströser Lauf aus – Sonntag sollte es ein laLa über 20-25km werden. einfach entspannt der Elbe entlang.


Früh kam ich schon nicht so richtig in Gang, so dass ich letztendlich erst gegen 11:00 Uhr losgelaufen bin.

Mein liebes Kind meinte es zu mir gut am Herrentag und schenkte mir statt irgendwelcher Spirituosen ein paar schicke knielange Kompressionsstrümpfe, welche ich ihm zu Liebe natürlich getragen habe.

Und ich dachte mir heldenhaft, wenn du im Winter die laLa ohne Getränke gelaufen bist, kannst du es auch bei höheren Temperaturen.
In der Praxis war es dann so, dass ich bereits nach 5km schwere Beine hatte, nach 7km war der Mund trocken und nach 10km war ich wieder zu Hause.


Fazit der Nummer - Kompressionsstrümpfe sind nicht so mein Ding, aber ich habe sie natürlich meinem Kind gegenüber gelobt und als super befunden. Getränke werde ich bei den laLa zumindest in der Anpassungsphase an die höheren Temperaturen doch wieder mitnehmen.
Der laLa ist als kurzer Dauerlauf abgehakt.


Allen einen schöne Vorsommerwoche!

Ich habe noch ein paar Kompressionsstrümpfe rumliegen. Ich trage sie (unter der langen Hose!!!) gerne an den Tagen nach dem Training. Ich bilde mir ein, dass sie mir da wirklich gut tun. Beim Laufen können mir die Teile auch gestohlen bleiben.

ruca hat geschrieben:Ich trage sie (unter der langen Hose!!!) gerne an den Tagen nach dem Training.

…bei Langstreckenflügen trage ich unter der Hose auch medizinische Kompressionsstrümpfe unter der Hose und empfinde sie als wohltuend.
Beim Laufen hatte ich gestern mit den Dingern von meinem Sohn eher Probleme. Ich weiß nicht, ob sich die Beine daran gewöhnen müssen, überzeugt haben sie mich zumindest nicht. Meine besten Laufsocken sind die vom Discounter.

[font=&quot]Zeit für ein Lebenszeichen, bevor hier der Eindruck entsteht, ich hätte auf der Couch Platz genommen und würde meinen A… nicht mehr hoch bekommen.[/font] [font=&quot] [/font] [font=&quot]Die Welle der Euphorie nach meinem Marathondebüt Ende April schlug in der Regenerationsphase irgendwie in Demotivation um. Ich musste mich mühen, wenigstens einmal die Woche zu Laufen, Urlaub sowie private und dienstliche Termine waren willkommene Alibis, die Füße hoch zu legen und sich einzureden, dass wird schon, morgen ist auch noch ein Tag. [/font] [font=&quot]Dem entgegen stand meine Motivation ins Fitnessstudio zu gehen, hier gab es merkwürdigerweise keinen Einbruch, fleißig bin ich 3x die Woche ins „Gym“ gegangen, Hanteln zu stemmen. Vielleicht war nach dem Trainingsehrgeiz im ersten Quartal des Jahres einfach die Luft raus.

[/font]
[font=&quot]Entsprechend desolat sah auch der Verlauf im Mai aus:[/font] [TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100"]
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[font=&quot] [/font] [font=&quot]Im Juni ist dann die Motivationskurve wieder sacht angestiegen, wenngleich hier tatsächlich mehrere private Events anstanden, war zumindest die Lust wieder da, die Schuhe einmal öfters zu schnüren. Darüber hinaus war die Magdeburger Firmenstaffel angesagt, an der ich unbedingt teilnehmen wollte.[/font] [font=&quot]Die Firmenstaffel wurde dann unwetterbedingt vom Donnerstag auf den Freitag verlegt, dies führte zum Ausfall von Teilnehmern und somit durfte ich sogar als Start – und Schlussläufer zweimal ran – und es hat Spaß gemacht.[/font]
[font=&quot]Der Juni sah dann insgesamt besser als der Mai aus, wenngleich laLa noch kein richtiges Thema waren:[/font] [TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100"]
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[font=&quot] [/font] [font=&quot]Nun haben wir Juli und wie es ausschaut, bin ich auf dem richtigen Weg, es läuft wieder![/font] [TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100"]
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[font=&quot] [/font] [font=&quot]Diese Woche werde ich wieder mit Intervallen anfangen und nachdem die 1000km gefallen sind, geht es jetzt darum 2017 2000km voll zu machen.[/font] [font=&quot]Fazit des Tagebucheintrags, es gibt Tage und Wochen, an denen läuft es super und dann kommen Phasen, in denen der innere Schweinehund gewinnt. Und daher bin ich immer noch ein mit sich selbst kämpfender Anfänger.

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[font=&quot]Allen eine schöne Woche!!!![/font] [font=&quot] [/font]

Ach, und dich finde bei uns "Privatläufern" darf der innere Schweinehund auch mal gewinnen! Nach meinem letzten super bestandenen Wettkampf Anfang Juni wollte ich auch eigentlich hoch motiviert weiter trainieren, aber najaaaa... Nachdem ich dann auch noch gefallen bin und Probleme mit dem Knie hatte, sind es dann viele 30 - 40 Minutenjoggingeinheiten geworden. War auch mal ganz schön. Solange man wieder in Gange kommt, finde ich das okay. Und das scheinst du ja geschafft zu haben

Dann wünsche ich dir vor allem viel Spaß bei deinem "Wiedereinstieg"!

Es läuft wieder halbwegs rund. Ich bin wieder auf die Füße gekommen-die Motivation passt und die Wochenumfänge stimmen auch wieder. Die erste Juliwoche waren es 7,6 km Tempodauerlauf; 11,1 km Dauerlauf und ein laLa mit 21,9 km. Juliwoche Nr.2 ein Intervallauf mit 10,5 km; ein Tempodauerlauf mit 11,1 km sowie ein laLa mit 21,9 km. Ich bekomme wieder Konstanz hinein, nichts schmerzt, alles ist im grünen Bereich-das Loch scheint überwunden.
Wünsche allen laufenden Mitmenschen einen schönes Restwochenende!

Nachdem die Füße wieder laufen wollen, ist es an der Zeit, sich ein neues Ziel zu setzen. Aufgrund von Urlaub und anderen familiären Verpflichtungen konnte ich den Sommer über an keinem Laufevent - Event gefällt mir besser als Wettkampf, da ich mehr das Event als den Wettkampf genieße – teilnehmen.

Zunächst wird der Sportschecklauf im September in Magdeburg anstehen, dann der Magdeburger Halbmarathon und als Finale der Versuch den Mittelgebirgslauf über die HM-Distanz erfolgreich zu finishen.
Die Prioritäten dabei wie folgt, Sportschecklauf als Lauf aus Freude mit Arbeitskollegen, Magdeburger HM die PB verbessern und dann den Mittelgebirgslauf einfach nur mit Spaß erfolgreich bewältigen, ohne dabei groß auf die Zeit zu achten.

Aufgrund des Höhenprofils stellt der Lauf für mich als Flachländer schon eine Herausforderung dar. Einen richtigen Plan, wie ich mich darauf vorbereite, habe ich noch nicht im Kopf. Es gibt zwar in Magdeburg einige „kleine Hügel“, aber wirklich umwerfend ist das alles nicht. Als Plan B zu den Hügeln fällt mir eigentlich nur der StairMaster im Fitnessstudio ein. Ist zwar nicht das Optimum, aber zumindest eine hoffentlich sinnvolle Ergänzung zu den Wochenläufen. Den genauen Plan werde ich mir in den nächsten Tag mit Hilfe von Google überlegen.

[font=&amp]…und er läuft. Nachdem mich über die Sommermonate die Familie mehr oder weniger stark vereinnahmt hatte und viele Vorhaben mangels Zeit geplatzt sind, genieße ich jetzt den Herbst und schaffe es wieder zumindest etwas ambitionierter und strukturierter zu laufen.
Mit der aktuellen Ausgangsbasis für die Herbst/Wintersaison bin ich unter Berücksichtigung der „Sommerfaulheit“ nicht ganz unzufrieden, auch wenn es sicher besser sein könnte.

[/font]

[font=&amp]Der windige Oktober lief bislang wie folgt:[/font]
[font=&amp]01.10.2017[/font]
[font=&amp]laLa 23km Durchschnittspace 6:10 (wie immer zu schnell für den laLa)[/font]
[font=&amp]03.10.2017[/font]
[font=&amp]TDL 10km Durchschnittspace 5:32 (zufrieden unter Beachtung der Sommerdefizite)[/font]
[font=&amp]08.10.2017[/font]
[font=&amp]laLa 23km Durchschnittspace 6:15 (immer noch zu schnell, Ziel sind 6:30)[/font]

[font=&amp]10.10.2017[/font]
[font=&amp]Intervalle 5x 800m mit jeweils 400m Trabpause[/font]
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[TD="width: 76"][font=&amp]6:24/km [/font][/TD]
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[font=&amp]Mit den Intervallen war ich bis auf die letzten 800m insofern zufrieden, als dass die Pace für meine Verhältnisse relativ gleich war. Das ging schon schlechter. Die letzten 800m wären schneller möglich gewesen, allerdings wurde es da relativ kurvig. Lieber eine schlechte Entschuldigung, aber besser als keine.[/font]
[font=&amp]Mit dem Ziel einer Bestandsaufnahme habe mich jetzt für den Magdeburgmarathon über die HM-Distanz am 24.10.2017 angemeldet.
Ich gehe die ganze Geschichte nicht zu euphorisch an, Ziel ist unter 2h zu bleiben und zu schauen, wo ich aktuell stehe.[/font] [font=&amp]Das bedeutet für den Rest der Woche am Donnerstag einen entspannten Dauerlauf Richtung Durchschnittspace von 5:50, Sonntag irgendwo Richtung 15km mit 6:00 und nächsten Dienstag nochmal die Intervalle.[/font] [font=&amp]
Allen eine schöne Herbstwoche und ein entspanntes Laufen![/font]

…der Rest der vergangenen Woche war dann nach den super empfundenen Intervallen suboptimal.
Ich hatte mit Schmerzen im linken Fuß zu kämpfen, es bleibt nur zu vermuten, dass der Pacesprung bei den Intervallen dem Körper nicht gut tat.
In der Folge war ich Mittwoch und Donnerstag lediglich im Fitnessstudio und bin am Sonntag dann nur 10km in einer entspannten Durchschnittspace von 6:06 gelaufen.
Da der Fuß im Vorfeld nicht völlig schmerzfrei war, sollte es nur einen Versuch darstellen, wie der Körper auf die Belastung reagiert. Eigenartigerweise verspürte ich beim Laufen gar keinen Schmerz. Intervalle fallen diese Woche aus, ich will den Körper nicht überstrapazieren. Programm daher, Dienstag und Donnerstag einen lockeren 10er um die 06:00 und dann schauen, wie der Sonntag läuft.
Die Notfalloption ist, den HM vorzeitig zu beenden, was dann kein Zeichen von Schwäche wäre oder mit einer Kollegin, die eine Zielzeit von 2:30 h anstrebt, gemütlich mitzulaufen, was auch nicht schlecht ist.

Tja, es ist eben doch immer ein ständiges Auf und Ab... Aber du hörst dich zufrieden an. Schön! Ich hatte auch mein Motivationstief. Nur die Vorstellung einer härteren TE bewirkte schon, dass ich so dermaßen beim Umziehen getrödelt habe, dass ich am Ende nicht mehr los kam Na da bin ich dann eben nur 2 Mal die Woche langsam gelaufen. Das hat noch Spaß gemacht. Ich hab auch erst vor einer Woche wieder die Kurve gekriegt. Rechtzeitig vor meinem nächsten Wettkampf am 22.10.

Der Magdeburger HM ist aber nicht der mit dem Höhenprofil von oben, oder? Ich wünsche dir, dass dein Fuß mitmacht und du gut durchkommst! Das wird schon! Wirst sehen!

LG!
Soli

Soli hat geschrieben:Der Magdeburger HM ist aber nicht der mit dem Höhenprofil von oben, oder? Ich wünsche dir, dass dein Fuß mitmacht und du gut durchkommst! Das wird schon! Wirst sehen!

LG!
Soli

...nein, ist ein reiner Citylauf, insofern auch nicht sonderlich anspruchsvoll. Den anderen Lauf musste ich aus zeitlichen Gründen streichen, wobei ich ihn für nächstes Jahr fest im Auge habe. Zufrieden bin ich insofern, als dass ich für mich gelernt habe, auch einfach nur aus Spaß zu laufen. Man muss nicht jedes Event mitnehmen, um sich zu laLa am Wochenende zu zwingen. Es macht auch Spaß einfach mal nur so 20km zu laufen.

...kleines Update…der Fuß hat sich wieder stabilisiert und muckt nicht mehr. Es scheint so, als wäre ich dem Schmerz davon gelaufen.
In der Folge war ich am Montag und Mittwoch im Studio Eisen bewegen, Dienstag standen 1000er Intervalle an. Das Ergebnis ist für meine Verhältnisse und den faulen Sommer berücksichtigend nicht so schlecht, konkret:


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Heute stehen nochmal 10km in 5:40 an und dann werde ich am Sonntag einfach schauen, was geht. Allen eine schöne Restwoche!

...irgendwie scheine ich doch langsam wieder in Form zu kommen. Die Schmerzen sind völlig verschwunden. Der gestrige Lauf verlief für meine Verhältnisse super. Ich dachte mir, geh einfach auf Tempo und schau wie es läuft. Zum Schluss waren es 10km in einer Durchschnittspace von 5:22. Das hatte ich schon länger nicht mehr und habe mich daher umso mehr gefreut. Im Grund gehe ich jetzt entspannt in den Magdeburger HM am Sonntag.
Da die Streckenführung mal wieder geändert wurde und es nunmehr primär durch s Grüne entlang der Elbe geht, bin ich gespannt, was für eine Zeit herauskommt.