trainingsplan-schritt-4.315414.htm
Das ist im Prinzip ein Anfängerplan, aber ich kann bei den anderen Plänen mit HF-Werten oder Zeitangaben ohne Pulsuhr nix anfangen, zumal ich keine Ahnung von meiner HFmax habe und auch immer noch sogar ohne Armband-Uhr laufe.
Da ich ja immer noch mit meinem ITBS kämpfe, reichen die km-Angaben erstmal vollkommen aus. Der Plan soll mich ja nur "in Schach" halten, damit ich nicht wieder zu schnell zu viel will.
Den hab ich schon um die ersten zwei Wochen verkürzt, weil für 2 km zieh ich mich nicht um....
Dieser Plan beschäftigt mich dann bis Anfang Januar, und ab Anfang Februar würde ich mich dann mit nem TP für den HM beschäftigen.... die Wochen zwischen den beiden Plänen würde ich dann die Umfänge festigen, ggf Tempo steigern und evtl die Umfänge vorsichtig ausbauen...
Wie gesagt,
wenn.....würde....hätte.....man beachte den Konjunktiv....
Ich werde mich -wenn überhaupt- erst auf den letzten Drücker zum Bonner HM anmelden.... ob ich überhaupt nochmal soweit komme, ist ja noch völlig offen.
Dieses scheiß ITBS kommt tatsächlich von "oben", durch die diversen Brüche im Sacrum ist die Bewegung im ISG / Becken erheblich gestört und eingeschränkt, so dass durch die kompensatorische Ausgleichsbewegung in WS und Hüfte beim Laufen immer wieder andere Strukturen über Gebühr beansprucht werden... also, wenn nicht ITBS ,dann halt was anderes...
Aber da ich jetzt sowieso gerade dabei bin, kann ich ja auch meine Wahnsinns-Strecken mal hier angeben...
Gestern
3 (drei!) Km; Knie ruhig, LWS/Becken leise maulend....
Heute
4 (vier!) Km, ITBS sagt leise hallo und ISG motzt lautstark rum...
aaaaaber immerhin bede Tage draußen gelaufen....
jawohl, und dass obwohl ich bekennende Mimose bin..... war aber echt viiiiieel schöner als inner Muckibude
Heute Abend Stoßwelle auf ITBS am Knie und auf Ligamentum iliolumbale.... (Bandverbindung zwischen WS und Sacrum)
und ein Rezept für Physio bekommen.... jetzt muss ich nur noch einen Physio finden, der mir nicht wieder mit Räucherstäbchen um die Ecke kommt....
Ich hab soooooo die Schnauze voll von dieser ganzen Scheiße...... Gggggggrrrrrrrmmmmppppffff
Sorry, aber das musste mal raus...... Danke!