ich bin neu hier! Ich lese bereits seit einiger Zeit still und heimlich mit und habe schon viele nützliche Informationen aus dem Forum gezogen. Nun hoffe ich allerdings, ein paar konkrete Anregungen zu erhalten.
Ganz kurz zu mir:
- männlich, 30 Jahre alt
- seit Jahren sporadisches Joggen, seit Mai 2017 regelmäßigeres Training, seit Oktober 2017 ambitioniertes und strukturiertes Training mit inzwischen durchschnittlich 60-70 Wkm bei 5 Trainingseinheiten.
- Training ungefähr nach Daniels HM-Plan (Vdot 53), also: 1 x Intervalle (1000ern & 2000ern), Schwellenläufe oder Cruise-Intervalle, ein LL über 20km mit gewissen schnelleren Anteilen und 2 x DL.
- zu heiß! (Kam mit Sonne und Temperaturen oberhalb von 15° offenbar nicht gut klar)
- zu schnell angegangen (Km 1 & 2 gingen in 3:50 und 3:52 weg... dabei hatte ich mir das Gegenteil vorgenommen!)
- und vor allem: offenbar doch noch nicht auf dem erhofften Niveau
Ich frage mich eher, wie ich nun weiter verfahre und hoffe auf einige Anregungen. Nach dem Wettkampf ist bekanntlich vor dem Wettkampf!
Am 1. Mai, also in genau 9 Tagen, steht eigentlich noch ein 10k Wettkampf im Kalender. Ich bin vor 6 Wochen meinen ersten 10er gelaufen, für mich selbst ziemlich überraschend in 39:03. Diese Zeit war überhaupt der Grund dafür, dass ich meine Halbmarathonziele etwas nach oben gesetzt habe ;) Den letzten KM habe ich damals ziemlich vertrödelt, weil ich "eigentlich" nur unter 40min bleiben wollte und die Uhr nicht im Auge gehalten habe (passiert mir auch nie wieder!). Soll heißen: Die 10-15 Sekunden wären wohl noch drin gewesen.
Nun zu meinen Fragen:
- Den 10er laufen, ja oder nein? Mein Saisonziel sub 40 habe ich eigentlich schon erreicht. Bis heute Mittag war der Plan, mit einem HM in 1:25 im Rücken dort volles Risiko zu gehen und einen waghalsigen Angriff auf die Sub 38 zu starten. Das erscheint mir nun aber ziemlich aussichtslos! Die Alternative wäre, auf die 5k Distanz zu wechseln. Dort habe ich abgesehen von einem GPS-vermessenen Trainingslauf mit einer niedrigen 19 noch gar nichts vorzuweisen. Andererseits fehlt dafür natürlich das spezifische Training...
- Wie könnten die verbliebenen 9 Tage bis dahin aussehen? Mein Trainingsplan ist mit dem heutigen Tag abgeschlossen und ich stehe vor einer großen Leere! Momentan schwebt mir sowas vor - noch für den 10k Lauf:
Di: Schwimmen
Mi: DL maximal 10km
Do: behutsame Tempoeinheit (vielleicht für die Spritzigkeit ein paar 400m Intervalle?); abends Schwimmen
Fr: ruhiger DL
Sa: DL mit einigen Passagen im 10k-Wettkampftempo (vielleicht 4 x 800m?)
So: -
Mo: DL 5km
Di: 10k Wettkampf
Ist das zuviel des Guten?[/INDENT]
So, ihr seht, das sind keine weltbewegenden Fragen und natürlich muss ich letztlich selbst wissen, wie ich nun weitermachen will. Ich hoffe dennoch auf einige Anregungen und kluge Gedanken.
Besten Dank und viele Grüße,
Schlaubischlumpf