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Kopfschmerzen

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Kopfschmerzen

1 von vincington
Hallo zusammen,

Ich bereite mich momentan auf den ersten Halbmarathon vor. Ich bin noch realtiv am Anfang des Trainingsplans (Woche 4 von 12). War vor dem Training kein Laufanfänger, aber mehr als zwei mal die Woche 40-60 min war ich nie unterwegs. Ich habe das Problem, dass ich nach dem Fahrtspiel, und vor allem nach dem langen Lauf (ca. 90 min.) Kopfschmerzen habe. Und das für mindestens 6-7 Stunden, gefolgt von extremer Müdigkeit. Im Internet ist zu lesen, dass Kopfschmerzen bei Überanstrengung auftreten. Jetzt würde mich die Meinung erfahrener Läufer_innen interessieren: klar, beim Fahrtspiel baller ich schon einiges raus, und versuche mehrmals auch ans Limit heranzugehen. Beim langen Lauf versuche ich den Bereich oberhalb von 80% des maximalen Pulses möglichst wenig zu überschreiten. Das gelingt mir nicht immer, da die Strecken, welche ich zur Verfügung habe, sehr hügelig sind und kaum lange flache Passagen enthalten.

Nach dem was ich da gelesen habe, wäre ich dann wohl bei jedem Training überanstrengt und würde mich ünernehmen. Freue mich über Tipps und Anregungen, wo ich Fehler mache und was ich probieren könnte.

Danke und Grüße

2 von Katz
Trinkst du genug?
sonstige Späße:
25.02.2023 HaWei by night 10km

Halbmarathons:

26.03.23 Freiburg-Marathon #49
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52

3 von dicke_Wade
Isst du genug?

Davon mal abgesehen. Etwas mehr Informationen (aktueller Trainingsplan, Tempi der Läufe, HFmax, Alter, etc. pp. ) wären hilfreich.

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

4 von bones
https://lauftipps.ch/gesundheit/kopfsch ... ftraining/

https://www.runnersworld.de/experten-an ... 140686.htm

https://www.runnersworld.de/gesundheit/ ... 263297.htm

https://www.achim-achilles.de/gesundhei ... rummt.html

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/k ... laufen.htm
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

5 von ruca
vincington hat geschrieben: War vor dem Training kein Laufanfänger, aber mehr als zwei mal die Woche 40-60 min war ich nie unterwegs.
Also maximal (!!!) 20 WKM, im Schnitt wohl 15km oder weniger.
und vor allem nach dem langen Lauf (ca. 90 min.) Kopfschmerzen habe
Alleine dieser LaLa sind ca. 15KM.

(Alle Distanzen auf 6er-Schnitt gerechnet. Falls Du mit anderem Tempo unterwegs bist stimmt das Verhältnis trotzdem).

Kann es sein, dass Du mit dem Einstieg in den Plan dein Wochenpensum schlagartig mal eben so mehr als verdoppelt hast?

Kopfschmerzen sind eine eher unübliche Folge (dazu schau Dir mal die Links von @bones an), Müdigkeit passt aber zu hoher Belastung. Und als Warnung: Orthopädisch tanzt Du gerade auf der Rasierklinge.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

6 von Phenix
Nach längeren Wettkämpfen oder langen Läufen habe ich auch manchmal Kopfschmerzen, meist wegen Dehydration. Zu wenig getrunken wäre daher auch meine erste Vermutung. (Im Zweifel einfach mal eine Flasche mitnehmen und schauen ob es mit regelmäßigen trinken besser wird)
Müdigkeit passt hingegen eher zu Überanstrengung.

Wobei Ruca mit seinem Einwand was die Steigerung der Umfänge angeht natürlich recht hat - wenn du zu schnell die Umfänge steigerst können Kopfschmerzen bald dein kleinstes Problem sein.

Versuch mal die Einheiten zu reduzieren und notiere dir wie es dir nach dem Lauf ging um einzugrenzen ab wann die Probleme anfangen. Evtl. reicht es schon den Plan etwas zu entschärfen/auf einen etwas langsameren Plan zu wechseln.

Ansonsten wären ein paar mehr Infos hilfreich :)
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Mein Laufblog

7 von JoelH
Habe das wenn ich mich in der Sonne auspowere, vermute eine simple Dehydrierung als Grund gepart mit der Hitze. Gibt sich meist relativ schnell wieder. Gerade eben wieder gehabt, nach 80 Minuten durch die Sonne, weil ich den Höhenweg genommen habe wo es leider nur wenig Schattenwurf gab. Im wahrsten Sinne des Wortes Dumm gelaufen :klatsch:
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Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

8 von AbdulAzeem
Some Home Remedies for Headaches, try these... u can reduce it in a fraction of second:
1. Caffeine
2. Fish Oil
3. Peppermint Oil
4. Lavender Oil
5. Ginger
6. Cloves
7. Apples

11 von Malu68
AbdulAzeem hat geschrieben:Some Home Remedies for Headaches, try these... u can reduce it in a fraction of second:
1. Caffeine
2. Fish Oil
3. Peppermint Oil
4. Lavender Oil
5. Ginger
6. Cloves
7. Apples
Komisch, dass du deutsch scheinbar gut verstehst, aber nur englisch antworten kannst... :confused:
Haste vielleicht auch ´n Rezept gegen Rückenschmerzen? :abwarten:
Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)

Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)

Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx
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