Hallo,
ich möchte mein neues Jahresprojekt 2020 jetzt im Winter zum ersten Mal auch mit Kräftigungsübungen für den Oberkörper flankieren. Etwas, um das ich mich bisher gerne gedrückt habe, aber ich erhoffe mir für die langen Strecken da noch das eine oder andere Prozent, das ich herausholen möchte.
Beim Thema "Dehnen" habe ich gelernt, dass es mir sehr hilft, ein festes Set an Übungen zu haben, die ich immer mache. Ich weiß, man kann immer mehr machen, aber wenn ich weiß: "du machst jetzt deine 10 Übungen, das dauert 30 Minuten, und dann ist es gut!" hilft mir das sehr, am Ball zu bleiben.
Gleiches hätte ich gerne für die Kräftigung des Oberkörpers.
Also, was sind eurer Meinung nach Übungen, die man als (Ultra-)Läufer auf jeden Fall machen sollte? Welche Muskelgruppen muss/soll man kräftigen? Es geht mir NICHT um die Optik oder ähnliches, sondern wirklich darum, möglichst optimale Leistung auf der Langstrecke bringen zu können.
Ich würde mich freuen, wenn sich hier eine kleine Sammlung ergäbe, darum postet doch nicht nur die Namen der Muskeln, sondern gerne auch Links zu den Übungen (Videos oder Anleitungen), die ihr macht.
Bin gespannt, liebe Grüße
nachtzeche
Welche Übungen für Rumpf-Stabi sind essentiell?
1"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)