JoelH hat geschrieben:
Ich wollte ja auch wissen was ihr so lauft und nicht was empfohlen wird bzw. in Büchern steht. Das kann ich selbst nachlesen. Mich interessiert viel mehr wie, wer, was dann auch wirklich trainiert.
Hier mein aktueller Stand:
800m RT: max. 400er Intervalle / Z.B. 3x400m. Ich denke, dass ich die Gesamtumfänge demnächst auch noch etwas steigern kann. 4x400m wird es wohl eher nicht werden. Ich könnte mir dann eher Pyramiden vorstellen, die noch etwas höhere Gesamtumfänge zulassen, z.B. 200-300-400-300-200.
1500m RT: max. 1000er Intervalle, das dann aber nur einmal mit langer Pause und danach kürzere IVs. Z.B. 1000-500-500.
3x800m wollte ich mal laufen, haben dann aber während des Trainings auf 2x800m+2x400m gewechselt, weil es für uns doch etwas zu hart wurde.
3000m RT: max. 1000er Intervalle / Z.B. 3x1000m mit 3-4´Pause. Eine 4te Wdh. wäre vielleicht auch noch möglich gewesen.
5000m RT: laufe ich nie als wettkampfspezifische Einheit sondern immer nur als Grundlageneinheit. Und da gehen meine Einheiten nie ganz ans Limit.
max. 1000er Intervalle, z.B. 5x1000m.
10000m RT: max. 3000er Intervalle, aber dann nur als absteigende Pyramide, z.B. 3000-2000-1000. Ansonsten max. 1600er Intervalle, z.B. 4-5x1600m.
5000m und 10000m RT Intervalle laufe ich allesamt nicht wettkampfspezisch, daher werden 5k oder 10k Spezialisten hier wohl sicherlich auch höhere Umfänge und auch Intervall-Längen verkraften. Aber du hast ja nach den eigenen Werten gefragt
10x400m im 1500m RT bin ich noch nie gelaufen, kann ich mir persönlich zurzeit auch nur schwer vorstellen das hinzubekommen.
@Levi, kennst du jemanden, der sowas schon gelaufen ist? Wenn ja, mit welchen Pausen und auf welchem Laufniveau befand der/diejenige sich?