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  1. #1

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    Standard Regenerations Woche

    Hallo,

    ich habe eine Frage zur Reg. Woche.

    Ich betreibe seit kurzen Jahr Triathlon und möchte mal zu einer richtigen Regenerationswoche informieren.

    Davor war ich im Radsport aktiv.

    Ich trainiere ungefähr 8-10h pro Woche Laufe ca. 30km die Woche (1x lange 90min, 1x Fahrtspiel, 1xzügig oder Mittel schnell)

    Frage:
    Ich wurde auf ca. 4h in der Reg. Woche runter gehen, meine Frage kann ich den Langen Lauf von 90min beibehalten oder lässt man den in der Reg. woche?

    Tempo mach ich in der Reg. Woche nicht, ich weiß nur nicht was ich mit den langen langsamen Lauf machen soll.

    Vielen lieben dank für eure Hilfe!!

  2. #2
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    vgl. https://forum.runnersworld.de/forum/...=1#post2544578

    Drei Jahre intensiv über Training nachgedacht und zu keinem Ergebnis gekommen? Vielleicht würde ein Buch helfen?
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  3. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen

    ....ca. 30km die Woche
    Für mich wäre Deine normale Woche vom Umfang her schon Regeneration.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  4. #4

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Für mich wäre Deine normale Woche vom Umfang her schon Regeneration.
    Fahre ca. 5-7h Rad,
    ca. 1:30-2:00 Schwimmen und
    ca. 30min Stabi

    Frage ist, kann ich den langen Lauf in der Reg. Woche machen? Machst du deinen langen Lauf in Reg. Woche?

  5. #5
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Ich trainiere ungefähr 8-10h pro Woche Laufe ca. 30km die Woche (1x lange 90min, 1x Fahrtspiel, 1xzügig oder Mittel schnell)

    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Fahre ca. 5-7h Rad,
    ca. 1:30-2:00 Schwimmen und
    ca. 30min Stabi
    Also irgendwie passen die Zahlen hinten und vorne nicht zusammen.
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  6. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Lange Läufe fangen jenseits von 2 Stunden bzw. 25 KM an. Die habe ich nur in Vorbereitung auf Marathons gemacht. In 90 Minuten hätte ich 2/3 Deines Wochenpensums gemacht. Lauf halt dreimal die Woche ein Stündchen langsam durch die Gegend.....allerdings sind das dann auch schon wieder 30 KM.
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  7. #7

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Also irgendwie passen die Zahlen hinten und vorne nicht zusammen.
    Doch, diese passen schon!

    Es ist nicht jede Woche gleich! Ich hätte mich besser ausdrücken sollen es waren diese Woche 30km da ich Urlaub hatte! Sonst sind es um die 20 - 25km

    Ich trainiere zwischen 8 und 11h können auch mal 12h sein aber nie mehr als 12h

    Frage: was macht ihr mit dem langen Lauf in der Reg. Woche?

  8. #8
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Ich trainiere ungefähr 8-10h pro Woche
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Ich trainiere zwischen 8 und 11h können auch mal 12h sein aber nie mehr als 12h
    Sicher?
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  9. #9
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Sonst sind es um die 20 - 25km

    Frage: was macht ihr mit dem langen Lauf in der Reg. Woche?
    Du läufst dreimal in der Woche insgesamt zwischen 20 und 25KM und da ist ein langer Lauf über 90 Minuten enthalten? Ich frage nochmal, wovon Du Dich läuferisch regenerieren willst?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (02.08.2021)

  11. #10

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Du läufst dreimal in der Woche insgesamt zwischen 20 und 25KM und da ist ein langer Lauf über 90 Minuten enthalten? Ich frage nochmal, wovon Du Dich läuferisch regenerieren willst?
    Ich Laufe meine Läufe sehr langsam! Viel Ga1 da ich im Laufe eine gute Grundlage aufbauen möchte! (Intensität mach auch aber weniger)

    Also kann ich trotzdem in der reg Woche einen langen lauf durchführen? Da ich mich von meiner Laufleistung nicht so viel regenerieren muss?

  12. #11
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Nun mal Butter bei die Fische: In welcher Pace läufst Du wieviele Kilometer?
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  13. #12

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    Nicht schnell!!

    Ich Laufe: den langen Lauf in einer Pace von 7:00
    Fahrtspiel: zwischen 5 und 5:30
    Zdl: 4:50 ca.

  14. #13
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Mit Regenerationswochen für Walker kenne ich mich leider nicht aus. Sorry, bin raus.
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  15. #14

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Mit Regenerationswochen für Walker kenne ich mich leider nicht aus. Sorry, bin raus.

    Das heißt ich kann für mich den langen Lauf weiter machen?

  16. #15
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    I
    Also kann ich trotzdem in der reg Woche einen langen lauf durchführen? Da ich mich von meiner Laufleistung nicht so viel regenerieren muss?
    Man regeneriert nicht von der Distanz, sondern Regeneration wird eingeschoben zur Entlastung von Intensität.

    Das gute, da du keinerlei Belastung hast benötigst du eigentlich auch keine entsprechende Regenation.

    Auf der anderen Seite bedeutet obiges, wenn man unterstellt du hättest irgendeine Belastung, dass du die "intensiven" Läufe streichen musst, nicht die langsamen.

    Meine Empfehlung, kauf dir ein Buch zur Trainingslehre.
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  17. #16
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Ich Laufe: den langen Lauf in einer Pace von 7:00
    Fahrtspiel: zwischen 5 und 5:30
    Zdl: 4:50 ca.
    Und mit so nem Training ist es Dir gelungen 5km in 20 Minuten zu laufen?

    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Hallo, Bestzeit auf 5k sind 00:20 min.
    Irgendwas mache ich falsch...

  18. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Irgendwas mache ich falsch...
    Du hörst eben einfach nicht auf die spanische Bank.
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  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Albatros (02.08.2021)

  20. #18
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Du hörst eben einfach nicht auf die spanische Bank.
    Mich hats in den Fingern gejuckt...

  21. #19
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Das heißt ich kann für mich den langen Lauf weiter machen?
    Wozu?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  22. #20

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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Und mit so nem Training ist es Dir gelungen 5km in 20 Minuten zu laufen?


    Irgendwas mache ich falsch...
    Mit diesen Plan, bin bei der Sprint Distanz 22min auf 5 km gelaufen!

  23. #21

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wozu?
    Deshalb Frage ich auch, ob ich diesen trotzdem in der Reg. Woche machen kann? Ich möchte trotzdem langen laufen, da laufen meine Schwäche ist!

  24. #22
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Deshalb Frage ich auch, ob ich diesen trotzdem in der Reg. Woche machen kann? Ich möchte trotzdem langen laufen, da laufen meine Schwäche ist!
    Die bleibt es dann wohl auch.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  25. #23
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Und mit so nem Training ist es Dir gelungen 5km in 20 Minuten zu laufen?
    Lauftraining wird überschätzt. Für ein solches Wettkampftempo muß man nur ein bißchen joggen.
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  26. #24

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Die bleibt es dann wohl auch.
    Das soll sie aber nicht mehr sein, werde demnächst noch ein wenig Intensität mit ein streuen!

    Aber ich möchte es gerne im Allgemeinen wissen, ob diesen langen Lauf in einer Reg. Woche mit einbauen kann?

    Läuft du auch 99min in deiner Reg Woche?

  27. #25
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen

    Aber ich möchte es gerne im Allgemeinen wissen, ob diesen langen Lauf in einer Reg. Woche mit einbauen kann?
    Bei einer 7er Pace kannst Du jeden Tag einen Regenerationslauf von 90 Minuten machen. Mir wäre das aber zu langgweilig.
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