Bewertung 1500m Training

Rolli hat geschrieben:Vorgaben:
200+300+400+500+400+300+200 i 17s/100m und kurze 90s GP

2x100m in 16+17s nach Vorschlag von Joja vorgeschaltet und gelaufen:

34+50+68+85+67+49+29 und immer 89-90s GP

Bis 400m mit angezogene Handbremse. Dann die 500m mit etwas mehr Druck ab 300m. Letzte 3 Einheiten mit (95%) Druck, weil ich dachte, dass ich die Zeiten nicht packe. Letzte 200m in submax. Am Ende nur kurz mich an die Absperrung anlehnen müssen. Die Kotzgrenze war weit weg.

Bin super zufrieden.
Kommentare?

WOW
Sehr diszipliniert durchgezogen

D.edoC hat geschrieben:WOW
Sehr diszipliniert durchgezogen

Kann ich mich nur anschließen! Das nächste Mal bitte gleich so, dann stellt sich das gute Gefühl nach dem Training (wie dieses Mal) etwas schneller ein. Auf jeden Fall hast du meinen Respekt, dass du dich mental so zügig vom letzten Anlauf erholt hast und offenbar nun der Kopf wieder frei war für eine richtig gute Einheit.

Guter Athlet

Hab ich doch gesagt, dass ich glaube, dass du bei konsequenter Einhaltung der Vorgaben solch ein Training umsetzen kannst. Und für den Kopf war es allemal besser.
Gut war auch, wenn schon die Intervalle schneller, dann hinten heraus. Hat ja auch den Vorteil, dass Du damit Deine Laktattoleranz und Standfestigkeit besser trainierst, als wenn du die ersten ballerst und dann die letzten langsamer wirst oder abbrechen musst.

Die ersten zu schnell laufen kann jeder, aber hinterheraus schneller werden ist schon nicht soo einfach. Hat auch den Vorteil, dass das Mentale trainiert wird.

Bist Du allein gelaufen, oder hattest Du Unterstützung?

Um welche Uhrzeit bist Du immer in PB-Halle? Ist es dann immmer sehr voll?

Ach ja, ich hab natürlicht nicht mit H.B. gesprochen.

Tja... Bitte nicht so viel Lob. Ihr habt bemerkt, dass ich mit offener Kritik viel besser klar komme.

Mal schauen, was die 200 und 400m Wettkämpfe am Sonntag so ergeben. Zwar aus dem Training (welchem Training?) trotzdem gespannt.

Gruß
Rolli

JoJa hat geschrieben:Ist es dann immmer sehr voll?

Ab 20.00 Uhr ist es in der Halle eigentlich immer recht leer. Mittwoch sind da aber immer noch Triathleten aus Bad Driburg als Gruppe auf der Bahn, die kommen immer recht spät und sind bis grob 21.00 Uhr am trainieren. Aber in dem Umfeld lässt es sich noch gut laufen. Rolli hatte sein Training da aber schon hinter sich. Donnerstag Abend kommt irgendwann so ab 21.00 Uhr eine Gruppe älterer Herrschaften auf die Bahn, das kann je nach Training ärgerlich sein. Markus Biehl und mich (beide unabhängig voneinander gleiche Kern-TE), hat das aber kaum gestört, wir waren aber auch fast durch. Eine Gruppe hätte da aber nicht mehr trainieren können. Vorher war es auch recht leer. Dienstag Abend vor 20.00 ist die Bahn wegen Vereinstrainings recht dicht, da kann man sich als Läufer aber meistens mit arrangieren.

Mein Fazit: Ab 20.00 Uhr ist völlig OK, ab 19.00 Uhr sollte es auch gut klappen, ab 18.00 Uhr könnte es noch voller sein. Wobei man als Einzelläufer vermutlich eh immer ganz gut klar kommt, wenn man auch mal bereit ist beim Tempo abzubremsen (*) oder eben die Belastung auf einer äußeren Bahn läuft.

(*) "Rücksichtslos" oder vielleicht besser gedankenlos sind meistens eh die nicht so strukturiert Trainierenden. Die Gruppe älterer Herrschaften geht auch schon mal zu viert nebeneinander und denkt sich da nichts bei. Die Gruppe hat da m.M. aber auch die Bahn für sich angemeldet, was aber nicht bedeutet, das andere dort nicht laufen dürfen. Oder am Donnerstag zwei jüngere Frauen, die nebeneinander liefen (völlig OK), bei denen die eine dann auf einmal anfing mit den Armen zu hampeln und zwischen 2 Bahnen hin und her zu springen (auf der Ideallinie und rechts daneben) ohne darauf zu achten was hinter ihr passiert. Ich meinte dann "Vorsichtig, Schneller von hinten, bitte nicht hin und her springen". Die guckten ganz verwirrt, ich meinte dann "Nein nicht ich" , und zeigte nach hinten, da kam Markus nämlich gerade angeflogen. Das war denen einfach nicht klar, danach sind sie ohne kaspern und hüpfen weiter gelaufen.

Torsten

Rolli hat geschrieben: Mal schauen, was die 200 und 400m Wettkämpfe am Sonntag so ergeben. Zwar aus dem Training (welchem Training?) trotzdem gespannt.

200m in 26,41
400m in 57,36

Hm... enttäuschend? Jein.
Obwohl das Wochenende und der Wettkampf sehr turbulent waren, zählen am Ende nur die Zeiten. keine Ausreden.
Trotzdem erscheinen mir die notwendige 25 bzw. 55 durchaus erreichbar. Es ist aber noch ein weiter Weg.

Was soll man sagen: Muskelkater vom Freitageinheit. Alk auf dem Weihnachtsmarkt gestern. 3 Stunden Schlaf. 4:00 Uhr in die Firma und von da aus direkt nach Paderborn. Dort Orga-Chaos... 1,5 Stunden Startverzögerung. Bei 200m 2-3s Hinter der Gruppe. Dann wollten die Organisatoren alles nachholen und 400m-WK vorgezogen. Also nur 25 Minuten zwischen den Wettkämpfen. 400m wieder unglücklich eingeteilt und mit 52s-Läufern 20m hinterher gelaufen.

Aber das allerwichtigste: Kein 100%-igen Kampfgeist entwickeln können. 200m zu locker, ohne Biss. 400m ohne Gruppe im Vakuum.

Nächsten Sonntag 800m in Dortmund.

Meine Woche noch:

Mo. 2x Bahncirkel + Sprintübungen (2x100 Steigerung, 3 Starts, 3x30, 3x40 1x50)
Di. 8km reg.
Mi. 200+300+400+500+400+300+200 in 34+50+68+85+67+49+29 und 89-90s GP
Do. 10km langsam
Fr. 3x Hallencirkel + Sprung und Sprinttraining (intensiv)
Sa. Frei
So. 200 und 400m WK in 26,41 und 57,36.

Zusammen ca. 51km

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:200m in 26,41
400m in 57,36

abhacken...
und...

Rolli hat geschrieben:Nächsten Sonntag 800m in Dortmund.

Angreifen!!!

Rolli hat geschrieben:
Nächsten Sonntag 800m in Dortmund.

li

Dann sehen wir uns vielleicht, laufe die 1500m. Von uns läuft glaube ich nur einer 800m. Der ist aber ein Tier, läuft noch kein Jahr und geht gut ab, möchte allerdings "nur" 2:05 laufen....

meine Woche:

Mo:nix
Di: FS 2´3´4´3´2 hart im mittelschweren Gelände (gesamt 10,5Km)
Mi:12Km locker in 5:02
Do:ca.14KM, darin 12x400m in 72sec mit 250m trabPause
Fr:12Km Ga1 in 4:46
Sa:nix
So:13,5Km Ga1 in 4:45

Das FS sollte schon knackig hart sein, hab es am Anfang wohl übertrieben so das die 3´und 2´zum Schluss schwer und deutlich langsamer als der rest vorher war...

Am Donnerstag war mal wieder Lauf ABC, Sprints ->20m,40m,60m Steigerungen angesagt, dazu die 12x400er (wir waren alle überrascht das wir gleich 12 machen sollen) die ersten 6x400m waren in Turnschuhe, dann Spikes. Der erste 400er war in 70, der letzte in 69, 3 in 73 und der rest zwischen 71,5 und 72,5. War ganz schön hart...

Wenn man nach 6x400m die Spikes anzieht merkt man sehr deutlich den unterschied, im positiven Sinne (schneller) und im negativen Sinne (die Wade)....

nächste Woche geht es 2x in die Halle, am Dienstag wird es wohl hart, 500m, 1000m, dann habe ich nicht mehr zugehört, am Donnerstag werden wohl noch ein paar 200er geballert und dann am Sonntag hoffentlich unter 4:30, sodas ich diesen Winter noch auf sub 4:20 komme, laut Trainer ist das nötig um im Sommer über 4:10 (Quali) nachzudenken

lg,

Chris

Rolli hat geschrieben:200m in 26,41
400m in 57,36

Hi Rolli,
prinzipiell lässt du am Anfang immer einiges durch deinen Traktorstart liegen, aber das wird dir dein Trainer schon noch sagen. Sprich du richtest dich hier viel zu früh auf. Beim Sprintstart muss dein Oberkörper die ersten 20-30m in der Beschleunigungsphase unten bleiben. Sprich so ab ~20m fängst du so langsam an dich aufzurichten um dann bei ~30m im Lauf zu sein. Bei dir geht der Oberkörper immer sofort hoch, du bist halt ein Mittelstreckler

Ansonsten schade mit der Zusammensetzung der Läufe, Du und Kay ihr hättet einfach in einem Rennen gut zusammen gepasst, was letztendlich ja auch die gelaufenen Zeiten zeigen.

Was deine 800m Ambitionen angeht, ist das beim Start aber egal,
Torsten

Rolli hat geschrieben:200m in 26,41
400m in 57,36

Hm... enttäuschend? Jein.

Ein Tag danach ist die Enttäuschung doch da.
Zwar kenne ich die Faktoren, die zu diesem Ergebnis führten, trotzdem bin ich etwas sauer, das ich nicht größeren Kampfgeist hatte. Dass ich zu wenig gebissen habe, dass ...

Der Trainer ist zufrieden, ich persönlich mit mir nicht.

Ich hab mich schon öfters im Training mehr quälen können als bei diesen Wettkämpfen, wo ich nicht mal meine Knie halten musste (nach 200m) Beim 400m hat der Laktat auch nicht die 20 mmol erreicht, weil erst auf den letzten 5m Bleibeine aufgetreten sind.

... OK. OK! OK?

Ich wollte nur ein Eimer Frust los werden. Nach so einem WK würde ich am liebsten sofort 2x am Tag hart trainieren wollen. Geißelung funktioniert bei LA aber nicht. Schade.

Gruß
Rolli

ToMe hat geschrieben:Hi Rolli,
prinzipiell lässt du am Anfang immer einiges durch deinen Traktorstart liegen, aber das wird dir dein Trainer schon noch sagen. Sprich du richtest dich hier viel zu früh auf. Beim Sprintstart muss dein Oberkörper die ersten 20-30m in der Beschleunigungsphase unten bleiben. Sprich so ab ~20m fängst du so langsam an dich aufzurichten um dann bei ~30m im Lauf zu sein. Bei dir geht der Oberkörper immer sofort hoch, du bist halt ein Mittelstreckler

Ansonsten schade mit der Zusammensetzung der Läufe, Du und Kay ihr hättet einfach in einem Rennen gut zusammen gepasst, was letztendlich ja auch die gelaufenen Zeiten zeigen.

Was deine 800m Ambitionen angeht, ist das beim Start aber egal,
Torsten

Ja. Kay könnte da auch besser Zeiten laufen. Aber so?

Der Start... Gut dass bei 800m alles wieder anders ist. Eigentlich haben sich die Beine so locker angefühlt, dass ich vor 58-59 Durchgang keine Angst haben müsste. Natürlich habe ich noch kein Ausdauer um die letzten 150m gesund zu überstehen... Das kommt (hoffentlich) noch.

Danke für die Motivationsversuche.

Gruß
Rolli

@Rolli - ich finde du bist manchmal zu Hart zu dir - du jagst den Rekord von Olaf Beyer und eben dieser ist mit 21 Jahren 1:43,84 gelaufen und Europameister geworden - ein tolles Ziel was du da hast. Ich denke wenn du weiter fest daran glaubst wird es dir gelingen.
Ich bin der überzeugung du trainierst hart genug dafür.


Deine Trainingseinheiten die du beschreibst dienen mir im übrigen als Vorlage für mein Training. Habe heute deine 200/300/400/500/400/300/200 im 17Schnitt absolviert. Aber ich habe dieses auf dem Laufband gemacht - ob das vergleichbar ist? Ich weiß es nicht.

Ich beobachte dein tun in Bezug auf deinen Rekordversuch genau und bin auf nächste Jahr gespannt und drücke dir unbekannter Weise beide Daumen!!

BOMGL hat geschrieben:
Deine Trainingseinheiten die du beschreibst dienen mir im übrigen als Vorlage für mein Training. Habe heute deine 200/300/400/500/400/300/200 im 17Schnitt absolviert. Aber ich habe dieses auf dem Laufband gemacht - ob das vergleichbar ist? Ich weiß es nicht.

kann man auf dem Laufband überhaupt so schnell laufen?!


Ich schreib mal meine letzte Woche rein, als kleiner Einstieg ins MD- Training.

Mo: 40min DL @5min/km + 20min Koord. + 3*60m + 3*80m Sprints + 5 Bergsprints ( ca. 120m )
Di: 60min DL @ 5:10min/km
Mi: lockeres FS 6*2min mit 2min Pause, Belastungen locker in 3:30min/km
Do: nix ( keine Zeit )
Fr: 12*200m mit 2min Pause. die ersten 9 in 31s, die letzten 3 in 32. ( auf Asche, ohne Spikes, Wind, Regen )
Sa: 60min @5:10min/km
So: 55min @ 5:05min/km

Will die nächsten Wochen ähnlich aufbauen, sprich Mo Sprints bzw. Bergsprints, Mi ein FS und Fr Intervalle. Rest mit DLs füllen.

kann man auf dem Laufband überhaupt so schnell laufen?!


Kann man - ist so ein Technogym Laufband und geht bis 22km/h - bin immer erst zu hause wenns dunkel ist und ne Laufhalle gibts hier nicht - nicht mal in Kiel.

Also bleibt nur das Laufband.

BOMGL hat geschrieben:(...)bin immer erst zu hause wenns dunkel ist und ne Laufhalle gibts hier nicht - nicht mal in Kiel.

Draußen laufen?! Hier gibt's nämlich ebenfalls weder eine Halle noch bin ich oft im Hellen unterwegs. Ist eigentlich fast die Regel, dass ich im Winter im Dunkeln laufen muss. Hält mich aber nicht davon ab.

BOMGL hat geschrieben:kann man auf dem Laufband überhaupt so schnell laufen?!


Kann man - ist so ein Technogym Laufband und geht bis 22km/h - bin immer erst zu hause wenns dunkel ist und ne Laufhalle gibts hier nicht - nicht mal in Kiel.

Also bleibt nur das Laufband.

Bin noch nicht oft auf einem Laufband gelaufen aber die auf denen ich gelaufen bin gingen max. bis 14,5 km/h .

Nochmal zu deiner Frage ob es vergleichbar ist. Nein, ich denke nicht, weiss grad nicht wie ich das erklären soll.
Haile ist vor 2 Jahren glaub ich in der Marathonvorbereitung mehrmals 10km auf dem Laufband sub 28min gelaufen was aber draußen bestimmt langsamer gewesen wäre.

Meine Empfehlung: Such dir für solche Sachen draußen einen beleuchteten Radweg oder ähnliches. Distanzen kann man da sogar ziemlich genau abschätzen. Meines Wissens sind die Straßenlaternen oder auch diese schwarz- weissen Reflektoren immer 50m weit auseinander. Dauerläufe kann man auch Problemslos im dunkeln machen, vor allem in einer größeren Stadt wie Kiel denke ich?!

ich find Laufbandtraining halt auch eher langweilig. Trotzdem beende ich oft meine Einheiten auf dem Laufband. Noch 1-2km schnell und dann Cool down.

Bei sehr schlechtem Wetter (Schnee, Eis usw.) Lauf ich da auch wohl mal ne ganze Einheit drauf. Zusätzlich lauf ich, wenn ich 2 mal am Tag trainiere, morgens eine sehr lockere Einheit (6-7km) vor der Arbeit, drauf. Für den Kopf ist s da i-wie leichter morgens in nen angenehm klimatisierten Raum zu springen, als nach draußen in den Sturm :-) (aber ist bei anderen sicher anders).

Ich bin auf dem Laufband klar langsamer als draußen. Da das Band immer automatisch läuft, wirds beim Abdruck immer sehr schwer (Band läuft weg und man kann sich nicht richtig abdrücken). Da ist schon die Technik entscheident. Wer eher tippelt und nach oben abspringt, wird eher schneller auf dem Band als auf der Straße sein.

Hab vor einer Woche nicht mal 3km in 4:00 geschafft. Musste früher aufgeben. Vor ein paar Wochen hab ich draußen noch

Ich hab aber immer das Gefühl, dass das Laufbandtraining schon ganz gut für meine Technik ist (solang ich nicht ausnahmslos auf dem Band unterwegs bin) Der Bewegungsablauf verbessert sich irgentwie, weil mein Standbein ja jedesmal schneller nach hinten geschleudert wird. Sprich das Standbein legt einen längeren Weg auf dem Boden zurück, die Streckung ist extremer. Außerdem kann ich mich besser auf einen guten Kniehub konzentrieren. Insgesamt hab ich seit dem das Gefühl, dass sich meine Technik dadurch leicht verbessert.

Das Laufband geht bis 20km/h und ich geh da auch das ein oder andere mal Barfuß drauf. Draußen wäre mir das jetzt etwas zu kalt. Die Dämpfung auf dem Laufband (Luftkissen) ist auch wesentlich extremer als auf dem Asphalt.

Ich wollte keine Werbung fürs laufen auf dem Laufband betreiben - nur ausführen das es für mich eine Alternative ist - anscheind aber keine realistisch vergleichbare zum laufen draußen - zumindest was das vergleichen von Zeiten angeht.

Heute Mittwoch, also Halle.

Vorgaben:
400 - 500 - 600 - 500 - 400 in 65 - 1:25 - 1:45 - 1:25 - 63s mit 200 - 300 - 400 - 300 GP.

Gelaufen in:
67 - 1:24 - 143 - 1:23 - 62s

Gefühl: 2+
Qualfaktor: erst nach der letzter Einheit kurz an der Absperrung angelehnt. Sonst gut sofort ins Marschieren übergehen können.

Es läuft gut. Oder?

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Heute Mittwoch, also Halle.

Vorgaben:
400 - 500 - 600 - 500 - 400 in 65 - 1:25 - 1:45 - 1:25 - 63s mit 200 - 300 - 400 - 300 GP.

Gelaufen in:
67 - 1:24 - 143 - 1:23 - 62s

Gefühl: 2+
Qualfaktor: erst nach der letzter Einheit kurz an der Absperrung angelehnt. Sonst gut sofort ins Marschieren übergehen können.

Es läuft gut. Oder?

Gruß
Rolli

Tolle Einheit Rolli - und wenn du dich dabei auch so gut gefühlt hast - ich denke gut fürs selbstvertrauen, Oder?

Hey Rolli,

ganz starke Einheit, wie lange wurden denn die Pausen,Gehpause kann ja ewig lang werden, also ich kann ganz schön lange 400m gehen

Ich war 2x in der Halle

Di: 3x800 in 2:26, 3x400 in 69 3x200 in 32 mit 4,3,2min Pause
geworden sind es 3x2:29 2x69 1x70 2x32 1x 30

Heute dann 10x200 in 33 mit 2min Pause
geworden sind es 5x31,5/3x30,5/2x knapp unter 30
Gefühl war hier eigentlich immer sehr gut

meine grosse Schwäche ist die Kraft, nach ca, 300m hab ich arge Probleme mit dem Kniehub, vorfuss Laufen ist ab 400m eigentlich nicht mehr Sinnvoll möglich, einfach weil ich keine Power hab. Trainer meinte daran müsse ich unbedingt arbeiten.
Die Truppe macht Montags nach dem Dauerlauf Kraft, da bin ich aber nicht dabei, werde nächstes Jahr ein paar mal Montags hinfahren um mir die verschiedenen Übungen anzuschauen.

Hat jemand ein guten Buchtipp für mich?

lg,

Christian

SokoFriedhof hat geschrieben:Hey Rolli,

ganz starke Einheit, wie lange wurden denn die Pausen,Gehpause kann ja ewig lang werden, also ich kann ganz schön lange 400m gehen

Gehpausen immer so 90s/100m

Ich sehe, dass ich nicht der einzige bin, der immer viel zu schnell auf der Bahn knallt. Deine 200er sehen sehr gut aus.

Probleme mit Kraftausdauer kenne ich auch und versuch das mit Standard-Krafttraining mit Gewichten, Berganläufe und Cirkeltraining in Griff zu bekommen. Mal schauen, ob es klappt.

Gruß
Rolli

SokoFriedhof hat geschrieben:und dann am Sonntag hoffentlich unter 4:30, sodas ich diesen Winter noch auf sub 4:20 komme, laut Trainer ist das nötig um im Sommer über 4:10 (Quali) nachzudenken

SokoFriedhof hat geschrieben:Ich war 2x in der Halle

Di: 3x800 in 2:26, 3x400 in 69 3x200 in 32 mit 4,3,2min Pause
geworden sind es 3x2:29 2x69 1x70 2x32 1x 30

Heute dann 10x200 in 33 mit 2min Pause
geworden sind es 5x31,5/3x30,5/2x knapp unter 30
Gefühl war hier eigentlich immer sehr gut

Ich vermute den Sonntag eine 4:22

SokoFriedhof hat geschrieben:meine grosse Schwäche ist die Kraft, nach ca, 300m hab ich arge Probleme mit dem Kniehub, vorfuss Laufen ist ab 400m eigentlich nicht mehr Sinnvoll möglich, einfach weil ich keine Power hab. Trainer meinte daran müsse ich unbedingt arbeiten.
Die Truppe macht Montags nach dem Dauerlauf Kraft, da bin ich aber nicht dabei, werde nächstes Jahr ein paar mal Montags hinfahren um mir die verschiedenen Übungen anzuschauen.

Hat jemand ein guten Buchtipp für mich?

Ich habe keine Bücher zwecks laufen, aber ich kann Dir ja dennoch Tipps/Empfehlungen aus meinem Training mitgeben.

- Seilspringen (hohe Frequenz)
- Treppensprünge Ein- und Beidbeining (kurzer Bodenkontakt mit Vorfuß, möglichst lange in der Luft bleiben und Beine durchstrecken, Beine in Hüftbreite abspringen)
- Kurze Berganläufe
- Wadenheben (mit Eigengewicht)
- Zirkeltraining mit Strecksprünge, Einbeinig im Wechsel auf Kasten abstoßen, Beidbeinig sprünge auf Kasten (wie treppe), Seilspringen, Beidbeinig über Bank hin und her springen und die restlichen Übungen mit Rumpfkräftigungen ausstopfen. (3x10x45'') (Belastungen 45'', Pause 10'', Serienpause 3')

D.edoC hat geschrieben:

Ich vermute den Sonntag eine 4:22



Ich habe keine Bücher zwecks laufen, aber ich kann Dir ja dennoch Tipps/Empfehlungen aus meinem Training mitgeben.

- Seilspringen (hohe Frequenz)
- Treppensprünge Ein- und Beidbeining (kurzer Bodenkontakt mit Vorfuß, möglichst lange in der Luft bleiben und Beine durchstrecken, Beine in Hüftbreite abspringen)
- Kurze Berganläufe
- Wadenheben (mit Eigengewicht)
- Zirkeltraining mit Strecksprünge, Einbeinig im Wechsel auf Kasten abstoßen, Beidbeinig sprünge auf Kasten (wie treppe), Seilspringen, Beidbeinig über Bank hin und her springen und die restlichen Übungen mit Rumpfkräftigungen ausstopfen. (3x10x45'') (Belastungen 45'', Pause 10'', Serienpause 3')

Hi,

Die 4:22 würde ich jetzt, sofort, unterschreiben, naja mal sehen, bis Februar hab ich ja noch Zeit ne gute Zeit zu bringen.

Ich werde deine Vorschläge mal ins Training einbauen, zumindest teilweise, denn Seilspringen geht bei mir garnicht *zu dumm für*

Die kurzen Berganläufe hab ich die Tage schon in den normalen Dauerlauf integriert, d.h wenn ein passender Berg/Hügel kam, ganz bewusst auf den Vorfuss gelaufen, Kniehub sauber ausgeführt und durchgestrecktes Bein und vor allem auf aufrechte Körperhaltung geachtet, wenn Trainer zuschaut, z.B. beim Lauf ABC oder so ist die krumme Körperhaltung beim Gemeckere immer dabei :-),
zum Abschluss des Dauerlaufes noch 7 Stg. ist doch schonmal was für den Anfang :-)

lg,

chris

D.edoC hat geschrieben: (Belastungen 45'', Pause 10'', Serienpause 3')

Vielleicht starte mal mit 30/30". Muskelkatar ist so wie so garantiert.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Vielleicht starte mal mit 30/30". Muskelkatar ist so wie so garantiert.

Gruß
Rolli

So trainieren bei uns die mjA/B und wjA/B sowie die Sprinter (die machen aber nur 2 Durchgänge).

Aber hast schon Recht, mit 30''/30'' zu starten ist fürn Anfang schon besser.

D.edoC hat geschrieben:So trainieren bei uns die mjA/B und wjA/B sowie die Sprinter (die machen aber nur 2 Durchgänge).

Aber hast schon Recht, mit 30''/30'' zu starten ist fürn Anfang schon besser.

Übrigens, im Cirkel- und Sprungtraining mache ich laut Trainer deutliche Fortschritte. Bin gestern aus dem Stand auf eine 115cm Turnkaste gesprungen Das muss ich jetzt aber noch in Sekunden umsetzen.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Übrigens, im Cirkel- und Sprungtraining mache ich laut Trainer deutliche Fortschritte. Bin gestern aus dem Stand auf eine 115cm Turnkaste gesprungen Das muss ich jetzt aber noch in Sekunden umsetzen.

Gruß
Rolli

Das muss ich auch mal ausprobieren

Kraft kann man aber leider nie direkt in Zeit umsetzen... sonst wär ich ja auch bedeutend schneller

Hey,

heute meine ersten 1500m in der Halle in 4:35.

Bin natürlich sehr enttäuscht.
es waren glaube ich 12 Leute gemeldet, dazu noch 2 Frauen, also wurden 2 Läufe gestartet. Es sah so aus das der schlechteste im ersten Lauf 4:16 angegeben hat, das wäre für mich zu schnell, im 2ten wäre dann noch einer gewesen mit 4:21, das wäre ziemlich ideal gewesen.
Also hat mich mein Trainer in den 2ten Lauf gepackt.
Tja, die letzten 3 im ersten waren alle über 4:21, und im 2ten Lauf kam der 4:21 Mann nicht.

Für mich hieß das alleine vorne weg laufen.
erste Runde war ne Sekunde zu schnell, 2te passte, dann wurde es langsamer, konnte einfach nicht Gas geben, nicht kämpfen, garnix, hoffentlich muss ich nie wieder ein ganzes Rennen alleine Rennen, aber jetzt weiss ich mal wie wichtig es sein kann zumindest jemanden hinter sich zu haben.
So lief das Rennen schön hart ab, mehr nicht, hart, aber mit Mittelstrecke hatte das wenig zu tun, bin echt schlecht drauf ....

Danke Rolli fürs anfeuern, auch mein Trainer und Vereinskollegen hatten an anderer Stelle versucht mir Mut zu machen, hat mich komischerweise nicht motivieren können mal wirklich die Rundenzeiten zu laufen..... geh mir jetzt nen Bierchen kaufen und beiss mir noch mal in den Arsch

Trotzdem glaube ich das ich die 4:20 diesen Winter bei passenden Rennen noch packen kann,
Man muss kämpfen, wenn man das nicht tut, dann braucht man garnicht erst antreten


lg,

Chris

SokoFriedhof hat geschrieben:Hey,

heute meine ersten 1500m in der Halle in 4:35.

Bin natürlich sehr enttäuscht.
es waren glaube ich 12 Leute gemeldet, dazu noch 2 Frauen, also wurden 2 Läufe gestartet. Es sah so aus das der schlechteste im ersten Lauf 4:16 angegeben hat, das wäre für mich zu schnell, im 2ten wäre dann noch einer gewesen mit 4:21, das wäre ziemlich ideal gewesen.
Also hat mich mein Trainer in den 2ten Lauf gepackt.
Tja, die letzten 3 im ersten waren alle über 4:21, und im 2ten Lauf kam der 4:21 Mann nicht.

Für mich hieß das alleine vorne weg laufen.
erste Runde war ne Sekunde zu schnell, 2te passte, dann wurde es langsamer, konnte einfach nicht Gas geben, nicht kämpfen, garnix, hoffentlich muss ich nie wieder ein ganzes Rennen alleine Rennen, aber jetzt weiss ich mal wie wichtig es sein kann zumindest jemanden hinter sich zu haben.
So lief das Rennen schön hart ab, mehr nicht, hart, aber mit Mittelstrecke hatte das wenig zu tun, bin echt schlecht drauf ....

Danke Rolli fürs anfeuern, auch mein Trainer und Vereinskollegen hatten an anderer Stelle versucht mir Mut zu machen, hat mich komischerweise nicht motivieren können mal wirklich die Rundenzeiten zu laufen..... geh mir jetzt nen Bierchen kaufen und beiss mir noch mal in den Arsch

Trotzdem glaube ich das ich die 4:20 diesen Winter bei passenden Rennen noch packen kann,
Man muss kämpfen, wenn man das nicht tut, dann braucht man garnicht erst antreten


lg,

Chris

1500m alleine laufen ist eben auch nicht gerade toll - aber es ist ja erst der Anfang der Hallensaison. Das wird schon.


Deinen Optimismus habe ich jetzt auch - erster Wettkampf nach 15 Jahren über 800m - in 2:15,28

und es fing alles gut an 1 Runde 31,5 - 2 Runde 32,5 - und dann wurde mein Vorgänger langsamer und ich hatte schiss vorbei zu laufen - also was kam 3. Runde in 37,0 und dann vorbei und nochmal 34.

Mir bleibt nur fleißig weiter trainieren und in 2 Monaten die 2:10 unterbieten, sollten auf jeden Fall drin sein.

Beste Grüße
Ronny

SokoFriedhof hat geschrieben:Hey,

heute meine ersten 1500m in der Halle in 4:35.

Bin natürlich sehr enttäuscht.
es waren glaube ich 12 Leute gemeldet, dazu noch 2 Frauen, also wurden 2 Läufe gestartet. Es sah so aus das der schlechteste im ersten Lauf 4:16 angegeben hat, das wäre für mich zu schnell, im 2ten wäre dann noch einer gewesen mit 4:21, das wäre ziemlich ideal gewesen.
Also hat mich mein Trainer in den 2ten Lauf gepackt.
Tja, die letzten 3 im ersten waren alle über 4:21, und im 2ten Lauf kam der 4:21 Mann nicht.

Für mich hieß das alleine vorne weg laufen.
erste Runde war ne Sekunde zu schnell, 2te passte, dann wurde es langsamer, konnte einfach nicht Gas geben, nicht kämpfen, garnix, hoffentlich muss ich nie wieder ein ganzes Rennen alleine Rennen, aber jetzt weiss ich mal wie wichtig es sein kann zumindest jemanden hinter sich zu haben.
So lief das Rennen schön hart ab, mehr nicht, hart, aber mit Mittelstrecke hatte das wenig zu tun, bin echt schlecht drauf ....

Danke Rolli fürs anfeuern, auch mein Trainer und Vereinskollegen hatten an anderer Stelle versucht mir Mut zu machen, hat mich komischerweise nicht motivieren können mal wirklich die Rundenzeiten zu laufen..... geh mir jetzt nen Bierchen kaufen und beiss mir noch mal in den Arsch

Trotzdem glaube ich das ich die 4:20 diesen Winter bei passenden Rennen noch packen kann,
Man muss kämpfen, wenn man das nicht tut, dann braucht man garnicht erst antreten


lg,

Chris

Chris, Du bist heute nicht alleine in Dortmund enttäuscht gewesen.

200 in 26:48
800 in 2:08,25

Für mich ist DR ade...

Chris, Du mit Bier ich mit Wein...

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:11.12.11 Paderborn
18.12.11 Dortmund
08.01.12 Dortmund
12.02.12 Bielefeld
18.02.12 Bielefeld

Wenn Du noch welche findest (Bochum, Düsseldorf) poste sie auch.

Gruß
Rolli

Hey,

es sieht wirklich nicht gut aus mit Hallen WK für Männer.

Aus Verzweiflung suche ich nun schon in der weiteren Umgebung.
Ludwigshafen am Rhein

Es wäre total schön wenn ihr die euch bekannten Hallen WK für Männer hier posten könntet, denn die Suche ist recht mühsam.

So wie es aussieht findet in der Leverkusener Halle kein Sportfest für Männer statt....

lg,

Chris

SokoFriedhof hat geschrieben: Für mich hieß das alleine vorne weg laufen.

Ein Tag danach kleine Analyse...
Du läufst wirklich sehr schwer. Mit viel Krafteinsatz... trotzdem sehr schnell.

Dein Lauf war einfach eine Katastrophe. Alleine, und Du warst schon nach 50m ganz alleine, ohne Hallen- und MD-Erfahrung hast Du vielleicht das Beste daraus gemacht, was Du machen konntest. Vielleicht, bei diesen Umständen, solltest Du etwas verhalten angehen, um hinten heraus nicht so stark einzubrechen... Aber ich bin schon mal in 66 angegangen und nach 1200 musste ich abbrechen... sehr schlechte Erfahrung.

Gruß
Rolli

SokoFriedhof hat geschrieben:Hey,

es sieht wirklich nicht gut aus mit Hallen WK für Männer.

Aus Verzweiflung suche ich nun schon in der weiteren Umgebung.
Ludwigshafen am Rhein

Es wäre total schön wenn ihr die euch bekannten Hallen WK für Männer hier posten könntet, denn die Suche ist recht mühsam.

So wie es aussieht findet in der Leverkusener Halle kein Sportfest für Männer statt....

lg,

Chris

Hast Du was in Hannover gefunden?

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Chris, Du bist heute nicht alleine in Dortmund enttäuscht gewesen.

200 in 26:48
800 in 2:08,25

Für mich ist DR ade...

Chris, Du mit Bier ich mit Wein...

Gruß
Rolli

Ein Tag danach und nach dem Gespräch mit Trainer:

Ich soll:
1. Geduld
2. Geduld
3. Geduld
4. Geduld
5. Noch einmal Geduld.

Ich trainiere etwas anders als sonst. Die Einheiten werden deutlich langsamer gelaufen mit Schwerpunkt Kraftausdauer. Wenn wir später im Training schneller laufen, dann...

Hoffentlich.

Der Rennverlauf: Geplant mich als 2-3 einzuordnen. Start... als 3 eingeordnet und Ziel. Dazwischen hat sich nichts getan... ich hab nicht gekämpft, nicht reagiert als die Durchgangszeiten schlecht waren, nicht eingebrochen, nicht beschleunigt... einfach mitgelaufen. 31-63-1:35-2:08

Gruß
Rolli

Noch meine Woche:

Mo. 2x1200 Bahnzirkel + Sprinttraining 3x20, 3x30 1x150
Di. 12km davon 5km Schwellenlauf in 3:55
Mi. 400 - 500 - 600 -500- 400 in 67 - 1:24 - 1:43 - 1:23 - 62s und 200 - 300 - 400 - 300m GP
Do. 8x70m Bergan + 4x70m Bergab
Fr. 3x Zirkel in der Halle + 30' Sprungtraining
Sa. Frei
So. Wettkampf 200m in 26,48 und 800m in 2:08,25

Umfang: ca.55km

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:ich hab nicht gekämpft, nicht reagiert als die Durchgangszeiten schlecht waren, nicht eingebrochen, nicht beschleunigt... einfach mitgelaufen.

Rolli hat geschrieben:Ich soll:
1. Geduld
2. Geduld
3. Geduld
4. Geduld
5. Noch einmal Geduld.

Du kannst noch so viel Geduld haben...,
wenn du nicht bereit bist zu kämpfen dann...

Jetzt reis Dich mal beim nächsten Wettkampf zusammen und hau ein riesen Ding raus und mache es nicht mit halber Sache!
Du hast es doch drauf!!!

SokoFriedhof hat geschrieben:heute meine ersten 1500m in der Halle in 4:35.
Für mich hieß das alleine vorne weg laufen.

Bei den Umständen ist es doch ok!

SokoFriedhof hat geschrieben:Trotzdem glaube ich das ich die 4:20 diesen Winter bei passenden Rennen Rennen noch packen kann

Natürlich

Rolli hat geschrieben:Hast Du was in Hannover gefunden?

Gruß
Rolli

Auf der Seite des Ladv Hannover am 08.01.2012, also richtig bekloppt, denn da ist unser 2tes Hallensportfest in Dortmund, wo laut aussage meines Trainers viele viele viele gute Holländer am Start sind...

lg,

christian

D.edoC hat geschrieben:

Du kannst noch so viel Geduld haben...,
wenn du nicht bereit bist zu kämpfen dann...

Jetzt reis Dich mal beim nächsten Wettkampf zusammen und hau ein riesen Ding raus und mache es nicht mit halber Sache!
Du hast es doch drauf!!!

Subtiler...

Jetzt habe ich einen Plan für meinen Geschmack bekommen. Kotzgrenze! Ich komme!

Gruß
Rolli

BOMGL hat geschrieben: erster Wettkampf nach 15 Jahren über 800m - in 2:15,28

Ronny

Darf ich frage wie alt Du bist?

Gruß
Rolli

SokoFriedhof hat geschrieben:Auf der Seite des Ladv Hannover am 08.01.2012, also richtig bekloppt, denn da ist unser 2tes Hallensportfest in Dortmund, wo laut aussage meines Trainers viele viele viele gute Holländer am Start sind...

lg,

christian

Die Seite ist gar nicht so schlecht. Aber nicht vollständig und ich fand da nichts für mich passendes.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben: Der Rennverlauf: Geplant mich als 2-3 einzuordnen. Start... als 3 eingeordnet und Ziel. Dazwischen hat sich nichts getan... ich hab nicht gekämpft, nicht reagiert als die Durchgangszeiten schlecht waren, nicht eingebrochen, nicht beschleunigt... einfach mitgelaufen. 31-63-1:35-2:08

Mit dem langsamen Beginn konnte da doch nicht mehr draus werden. 31 und 63 sind schon klar zu langsam, wenn du deutlich schneller als 2:08 laufen willst. Du bist kaum langsamer geworden, das ist dennoch ein gutes Zeichen.

Aber nicht entmutigen lassen. 2'04 bis 2'05 kannst du diese Hallensaison noch laufen.

An den DR von dir glaube ich aber auch nicht, habe ich aber noch nie, hat also wenig mit deinem aktuellen Training zu tun.

Dann schon eher mit den 200m Ergebnissen. Wenn das alles an Speed ist was geht, wird es alles andere als leicht werden, deine Freiluft-800m PB noch deutlich zu verbessern.

Gruß

C.

Rolli hat geschrieben:Darf ich frage wie alt Du bist?

Gruß
Rolli

Ich bin jetzt 35 - im Januar dann 36 Jahre.


Mein Trainer schreibt jetzt einen Trainingsplan und dann will ich bis 15.02.2012 unter 2:10 laufen.

Bis jetzt habe ich so 3-5 mal die Woche trainiert - das was ich grad so wollte, keine Kraft, keine Struktur. (eher deine Einheiten kopiert)

in Hamburg war am sonntag über 800m auch einer aus Paderborn am start -


Gruß Ronny

DerC hat geschrieben: An den DR von dir glaube ich aber auch nicht, habe ich aber noch nie, hat also wenig mit deinem aktuellen Training zu tun.

Ich hätte da noch 2 Asse im Ärmel. Die will ich erst im 2012 ausspielen.

200er Zeit ist für mich auch unbefriedigt.
25,5/200 und 55,9/400 sind Pflicht. Frage: Sind die Zeiten aus dem 800m-Training erforderlich oder aus dem 200/400m-spezifischen-Training für meine Zwecke notwendig?

Gruß
Rolli

BOMGL hat geschrieben: in Hamburg war am sonntag über 800m auch einer aus Paderborn am start

Yepp, das war der Tim, den kennt Rolli auch vom Paderborner Hallenmeeting, sofern er sich dort die 800m noch angeschaut hat.

@Rolli: In Paderborn hat Tim die 800m gewonnen.

Gruß,
Torsten

ach komm was bist du vorher gelaufen 10000m und wie lange trainierst du schon mittelstrecke 2 monate ich hoffe du hast keine Uhr am Arm im WK dazu hast du garkeine zeit entweder gibts ne tafel oder du läufst nach gefühl diesmal wird losgebrettert und die restlichen 90 sekunden werden gestorben im sommer wird das schon klappen die 6 sec zu holen oder hast du nurnoch 3 wochen zeit bis du die Ak wechselst?

ggf. auf hydrogen carbonat achten (kein soda loading!) richtiges mineralwasser mit viel hydrogen wenig fleisch kaffee alkohol vor dem wettkampf (ggf. rauchen einstellen)

ToMe hat geschrieben:Yepp, das war der Tim, den kennt Rolli auch vom Paderborner Hallenmeeting, sofern er sich dort die 800m noch angeschaut hat.

@Rolli: In Paderborn hat Tim die 800m gewonnen.

Gruß,
Torsten

Er war im ersten Lauf und das sah die ersten 400 auch echt gt aus - aber dann wurde es auch für ihn schwer.

Nun ja, er ist aber schon gut unterwegs.

BOMGL hat geschrieben:Er war im ersten Lauf und das sah die ersten 400 auch echt gt aus - aber dann wurde es auch für ihn schwer.

Nun ja, er ist aber schon gut unterwegs.

Er lief in Paderborn ähnlich: 27-57-??-1:59. Nicht perfekt, aber noch sehr gut. 400/800 Läufertyp.

Gruß
Rolli

11runner hat geschrieben:ach komm was bist du vorher gelaufen 10000m und wie lange trainierst du schon mittelstrecke 2 monate ich hoffe du hast keine Uhr am Arm im WK dazu hast du garkeine zeit entweder gibts ne tafel oder du läufst nach gefühl diesmal wird losgebrettert und die restlichen 90 sekunden werden gestorben im sommer wird das schon klappen die 6 sec zu holen oder hast du nurnoch 3 wochen zeit bis du die Ak wechselst?

ggf. auf hydrogen carbonat achten (kein soda loading!) richtiges mineralwasser mit viel hydrogen wenig fleisch kaffee alkohol vor dem wettkampf (ggf. rauchen einstellen)

Gruß
Rolli

Heute in der Halle:
Geplant:
3-4x400 (50-50, 400-1500m-Tempo) TWL in 62s mit Pausen bis vollständige Erholung.

Gelaufen:
3x400 in genau 62s und 4te nach 300m in 47 abgebrochen. Danach noch 200m in 29s.
Pausen 9'. Erste Pause gehen können, 2te an der Absperrung hängen müssen, 3te Pause sich hinsetzen müssen.
Vom Gefühl: sehr gut!

Gruß
Rolli