Hey ihr beiden!
Da ich Langeweile hab werd ich mal einsteigen in die Diskussion - lasst uns mal eine Plattform zum Diskutieren der verschiedenen Mittelstreckenprogramme für 800m - 1500m daraus machen.
Ihr seid etwas jünger als ich aber auf Mittelstrecke recht fit während ich diese bzw definitv ab nächste Saison auf Mitteldistanz wechseln werde.
Bis letztes Jahr habe ich eher 5km - HM gemacht, viele 10k´s.
Jetzt kann ich solide Umfänge laufen und will so lange es möglich ist von "unten" trainieren und etwas leichtathletische Ausbildung nachholen.
Meine Zeiten könnt ihr ja im Profil nachlesen, wenn sie wichtig sein sollten.
Einen Trainer speziell hab ich nicht aber viele Vereinskollegen, die teilweise auch richtig profimäßig drauf sind und wo man viel lernen kann.
Ansonsten gibt es hier ja noch Rolli
Ich habe mich letztes Jahr viel mit Frank Horwill und 5-Pace-Training beschäftigt und danach
für diese Saison mein Training strukturiert.
Weil ich sowieso mal was drüber schreiben wollte kann ich das hier gleich tun.
Grundsätzlich denke ich werden wir dieses Jahr über 1500m ähnliche Zeiten zwischen 4:30 und 4:20 laufen... Ansonsten fokussiere ich diesen Sommer noch etwas mehr auf 3 und 5k.
Ich hatte schon überlegt ab Juni komplett schon MD Training zu machen (weil ich bis dato überhaupt keine Lust auf 10k in dieser Saison habe).
Ich bin noch in der Aufbauphase und starte ab Mai das "heiße" Bahntraining.
Wettkämpfe laufe ich dann bis Mitte September und dann ist Saisonschluss.
Bis Juni würde ich speziell noch für 5000m trainieren und dann hatte ich die Idee die Tempoeinheiten für 800m und 1500m zu spezialisieren und denn Umfang etwas zu reduzieren.
Ich hatte mir folgenden Plan für 5000m gebastelt (ich habe bis dato alles hier gelesen:
Serpentine Running Club - Advice - By Frank Horwill und demnächst kommt noch ein Buch: Winning Running Successful 800m and 1500m Running by Peter Coe):
Tag1 20km LR schnell
Tag2 40min mittel
Tag3 4 x 2km 10k Pace 2-3min Pause
Tag4 35min ruhig oder Ruhetag
Tag5 8 x 400m 1500m Pace 3min Pause
Tag6 60min mittel
Tag7 7 x 800m 5k Pace 90sec Pause
Tag8 20km LR schnell
Tag9 40min mittel
Tag10 10km TDL LT Pace
Tag11 35min ruhig oder Ruhetag
Tag12 5 x 800m 3k Pace 90sec Pause
Tag13 60min mittel
Tag14 3 x 1500m 5k Pace 2min Pause
Tja, und ab Juni könnte ich mich damit quälen:
Tag1 15-17km schnell
Tag2 40min mittel + Steigerungen
Tag3 5 x 1km 5k Pace 90sec Pause
Tag4 35min ruhig oder Ruhetag
Tag5 8 x 400m 1500m Pace 3min Pause
Tag6 45min mittel
Tag7 350,300,250,200,150m in 800m Pace
Tag8 15-17km schnell
Tag9 40min mittel + Steigerungen
Tag10 16 x 400m in 3k Pace 45sec Pause
Tag11 35min ruhig oder Ruhetag
Tag12 2 x 4 x 200m 400m-800m Pace 3/5min Pause
Tag13 45min mittel
Tag14 6 x 300m 800m Pace 2min Pause