War ja eher ironisch gemeint von mir...
von nix kommt halt nix.
Hab' grad mal geschaut wie meine Tempoeinheiten so bei vor sub50 aussahen. Einheiten um das Zieltempo 5:00min/km bin ich eigentlich kaum gelaufen. Dafür Intervalle 500-1500m zwischen 4:00/km und 4:50/km, 100-200m Intervalle 3:30-3:50/km, TDLs so um die 5:10-5:20/km nur ganz selten, eher lockere längere Läufe ab 5:40/km (flach, kurz (6-9km)) bis 6:20/km (HM Distanz) und viele Bergläufe.
Funktioniert hat's, ob's das Gelbe vom Ei war, lasse ich mal dahingestellt.
Bin ja ein Freund davon auch zwischendurch sehr kurz, dafür sehr schnell zu laufen. Einfach mal ordentlich aufwärmen 100m in lockerem, sauberem(!) schnellen Tempo, 200m Trabpause und das ganze so oft wie es locker geht und dann mal schauen wie die Zeiten aussehen... und wenn's nur 4:30/km ist, man bekommt ein anderes Tempogefühl und bessere Grundschnelligkeit.
5km in 5:09min/km ist ja zumindest mal ein guter Ansatz zum Aufbauen.
Bei 4 Einheiten würde ich vielleicht 2/1/1 probieren... 2x locker dafür länger, 1x mittel/mittel und 1x schnell. Bei 3 Einheiten vielleicht sogar Wechselwochen schnell / mittel / locker+lang im 3-Wochen-Zyklus, 1/1/1, 2/0/1, 1/0/2, dann eine Erholungswoche.
Vielleicht einfach auch mal ein bissl' experimentieren.