Hallo zusammen, grüße aus Spanien. Also, mein Trainingplan für 02:55 oder < war:
1. Bevor den folgenden Spezialtraining 6 Wochen für Marathon, hatte ich ein Basis von ca. 10 Wochen 110-130 km pro Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
1 Woche
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
2 Woche
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
3 Woche
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Sonntag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Montag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
12x200 ca. 0:39; 200R
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Dienstag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
29 km, aber letze 3 km ca. 11:20
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
12 km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Mittwoch
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
20 km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km mit 2x1600 ca. 6:00
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Donnerstag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
3x1500 ca. 5:35; 800R
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
-------
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
-------
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Freitag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
10 km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
10 km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Samstag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
20 km, aber 16 km ca. 1:05:00
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
25 kmca. 4:04 pro km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
4 Woche
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
5 Woche
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
6 Woche
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Sonntag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Montag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
20 km mit 6x100 mit 0:19 schnell aber mit Kontrolle
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Dienstag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Mittwoch
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
20 km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km mit 4x200 schnell und mit Kontrolle
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Donnerstag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
8 km
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
20 km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Freitag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
-------
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
Samstag
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
15 km mit 10 km ca. 39:00
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[TD="width: 144, bgcolor: transparent"]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Viele Grüße