aghamemnun hat geschrieben:
Aber mit so gut wie gar keinem Training dem Rest der Belegschaft eben mal so davonrennen - das klingt doch sexy!
In diesem Sinne beteilige ich mich mal:
Ziel: 2h57 FFM 2013, davor möglichst 800 < 2'10 und 1500 <4'25.
Letzter Wettkampf war ein hügeliger HM im Spetember 2012 in 1:28'xx da hatte ich vielleicht 4-5 Wochen anständig trainiert. Dann das Winterhalbjahr so gut wie nix gemacht.
KW 12 14k - 0 Qualität
KW 13 52k + 4 h Wandern Längster Lauf 10,4 k 4'33 0 Qualität
KW 14 48k q1 9,2k 4'16 Längster Lauf 10,8k 4'36
KW 15 50k q1 4*200 35-29 q2 9.2k 4'14 Längster Lauf 14,1k wellig 4'30
KW 16 55k q1 (4+2+1)*200 q2 15,4k 4'16 flach ( Längster Lauf)
KW 17 13k q1 5 Starts 4 Sprints 60m 4 Tage krank Längster Lauf 6,3k
KW 18 36 k 2 Tage Erholung Q1 9,5k flach 4'11 (Längster Lauf) q2 3*400 + 2*200 R 9
KW 19 24k + 3h Wandern q1 2 Bergsprints (BS) + 2*200 q2 6*200 + 4*200 2'48
Längster Lauf 10,1k 4'17 2tage Pause wegen Magenproblemen
KW 20 20k + 4h Wandern q1 2 BS Längster Lauf 9,3k 4'36 etwas unmotiviert
KW 21 15k Q1 TDL 6k 3'53 (Gesamt 9,3 4'16, Längster Lauf) Q2 150-100-75-100-150 Sprints (sub)max + 200-300-400-300 R 2'54
etwas unmotiviert
Nachdem die gesundheitlichen Probleme in den Wochen 17 18 und 19 mich etwas rausgebracht haben, hatte ich zwei zemlich maue Wochen. Dafür ging der TDL dann gut erholt deutlich besser als erwartet. Bin in KW12 gefühlt so mit VDot 50,5 gestartet und sehe mich jetzt so bei 53,5 bis 54.
Diese Woche könnte was den Umfang angeht für 2013 eine Rekordwoche werden, wobei ich bei gutem Wetter 2 Tage wandern werde und es dann vielleicht doch nix wird. Aber ich werde gleich schom die zweite Einheit für diese Woche laufen.
Lange Läufe und Umfang (angestrebt sind ca. 40k für langen Lauf und in der Spitze so 120k im Herbst) sind noch das Handycap, aber dafür ist ja noch Zeit. Und es geht ja auch darum, die sexy Herausforderung zu suchen.
Achso, gefühlt steigt die Form auch in Wochen mit 20k Umfang derzeit noch an, solaneg ich Qualität mache. Nebenbei fahre ich normalerweise auch noch so 80-120k Rad über die Woche verteilt für die täglichen Wege. Das wirkt keine Wunder, sorgt aber mit dafür, dass ich fit bleibe, zumal ich auch häufiger einen Berg drin habe und selten wirklich langsam fahre. Die Wege muss ich so und so machen, laufend lässt sich das selten organiseren, außerdem scheitert mehr Training aktuell eh weniger an der verfügbaren Zeit.
Gruß
C