Pfitzinger Advanced Marathoning - Multiple Marathoning (5 weeks, WKM reduzierte Variation) - Woche 3/5
[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Soll[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]Rest or cross-training[/TD]
[TD]60min Dehn/Stabi/Kraft[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]Recovery 10km w/ 6x100m strides[/TD]
[TD]10.0km (135HM) @5:25, 79% HFmax (mit 8.3km @5:24, 79%)
(bewusst als GA anstelle von Recovery gelaufen)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]Medium Long Run 18km[/TD]
[TD]18.1km @4:46, 87% HFmax (Drittel mit [4:47|4:42|4:49])[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]VO2max 13km w/ 5x600m @5k-RT[/TD]
[TD]13.0km @5:16, 81% HFmax (mit 5x600m @4:00, 300m TP @6:40)
(Lauf
band, 1% Steigung)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Rest or cross-training[/TD]
[TD]57min Dehn/Stabi/Kraft[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]8.1km (112HM) @5:30, 79% HFmax[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD](Medium) Long Run 24km[/TD]
[TD]26.0km @5:01, geschätzt 83% HFmax (Drittel mit [5:13|5:02|4:49)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD]
73 WKM[/TD]
[TD]
75.22 WKM[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Mittwoch
Der erste MLR seit einer gefühlten Ewigkeit und die erste schnellere Einheit seit dem Marathon (abgesehen vom ungeplant eingeschobenen 10er WK). Deshalb ist der "Typ A" in mir wohl vollkommen durchgedreht, das gesammelte Bedürfnis nach Geschwindigkeit der beiden Regenerationswochen ist ausgebrochen und das mit dem Tempo ist ein
kleines wenig eskaliert.
Korrekt nach Plan wäre eine Progression von 5:30/km auf 5:00/km gewesen, geworden sind es die 18km @4:46, ohne ernsthafte Progression. Aber ok, ausgehend von "viel, viel, viel zu schnell" dann noch mal das Tempo verschärfen wäre dann wohl auch eher unvernünftig gewesen...
Donnerstag
Da es nach Feierabend jetzt endgültig zu dunkel ist und meine Laufbahn somit geschlossen hat, muss ich für meine Intervalle jetzt notgedrungen wieder auf's Laufband.
Dabei hat sich meine Erfahrung aus dem Frühjahr bestätigt: Auf dem Band kann ich Intervalle klar schneller laufen als auf der Bahn.
Die 5x600m @4:00/km waren zwar schon anstrengend, gingen aber letztlich doch recht problemlos. Bei der selben Einheit auf der Bahn habe ich mit Mühe und Not eine Pace von ~4:07 hinbekommen.
Über die Gründe warum ich auf dem Laufband schneller kann als draußen habe ich in der Vergangenheit schon öfters gerätselt. Denkbar ist natürlich, dass das Laufband das Tempo überschätzt. Aber da sich zumindest die langsamen Abschnitte tendenziell sogar eher zu schnell angefühlt haben, und auch die Laufuhr mit Laufsensor stets ein schnelleres Tempo angezeigt hat, glaub ich da nicht so recht dran.
Somit denke ich einfach, dass man mich zum Tempo wohl zwingen muss (im Sinne von "Tempo laufen oder Abflug"
) und mir draußen somit einfach die Willensstärke fehlt, das Tempo wirklich durchzuziehen, obwohl ich es eigentlich drauf hätte.
Sonntag
Eine 24km Punkt-zu-Punkt Strecke habe ich keine zur Verfügung, auf eine Wendepunkt-Strecke oder irgendwelche künstlichen Schleifen zum Verlängern der Strecke hatte ich keine Lust, somit bin ich einfach 26km gelaufen. Wie eigentlich immer deutlich zu schnell gelaufen, aber zumindest war diesmal noch eine klare Progression zu erkennen. Und im Gesamtschnitt bin ich immerhin (gerade so) über MRT+10% geblieben. Da jetzt schon wieder das Tapering beginnt, wird mich das Überziehen wohl aber nicht groß bei folgenden Einheiten behindern. Somit denke ich, das der Lauf schon als in Ordnung durchgehen sollte.
Nur noch 2 Wochen bis mir der "sub 3-Zug" davonrennt, also
Never Stop!
Dart 'Matthias' Vader