zum Thema BMI bin ich familiär geschädigt. Da hat es eine Person aus der Verwandtschaft mit Magersucht bis auf die ITS einer Uniklinik "geschafft". Richtig ist, am Ende hatte sie einen BMI von 13 und nicht von 18, aber wenn sich der Prozess erst mal verselbständigt hat, stoppst du ihn nicht mehr ohne fremde Hilfe. Du hast einen blinden Fleck beim Thema Ernährung und Gewicht und siehst das Problem nicht. Und ich weiß eben noch genau, dass es bei einem BMI von 18,x anfing, dass sich alle Sorgen machten, die Person das Problem aber nicht wahr haben wollte. Deshalb sage ich "uffbasse!" dass es nicht noch weniger wird.
Hier noch die graphische Auswertung des Rampentests
https://photos.app.goo.gl/YGRcZssrWSCTz93D6
Beim Wechsel auf die Stufe 340 Watt ging mir die Kraft kurzzeitig weg, deshalb die "Delle" kurz vor Schluss. Ich konnte das zwar nochmal korrigieren, indem ich Fullspeed in die Pedale trat, aber dann flog mir so richtig der Puls weg und entschied mich dann, kein Risiko mehr einzugehen. Vielleicht war noch ein bisschen mehr drin, aber für die Belastungsstufen, die eh nur prozentuale Ableitungen des FTP Werts sind, kommt es auf 3-4 Watt Unterschied beim Ausgangswert nicht an.
Meine Woche in Kürze:
letzten Sonntag nochmals ein Schwimm-Crash-Kurs, 4 Stunden lang Technik, Technik, Technik. Nicht mal zu einem Rekomlauf danach war ich noch in der Lage.
Montag 9 km Laufen in der Mittagspause, Pace 5:35
Dienstag Zwangspause. In der Nacht vom Montag kamen Triefnase, Hitzewallungen, Kopfweh usw. Alle Trainingsüberlegungen für diesen Tag wurden storniert. Entgegen meiner Erwartung wuchs sich das aber nicht zu einer richtigen Erkältung oder Grippe aus, denn im Laufe des mittwoch verschwanden die Symptome auf genauso wundersame Weise, wie sie am Dienstag gekommen waren.
Mittwoch beim Aufwachen ging ich von weiterem Pausentag aus. Es wurde im Tagesverlauf aber immer besser, so dass ich mich spontan abends zu einer relativ entspannten Zwift Einheit entschloss (1 h 5 min, 180 Watt im Schnitt), die auch völlig problemlos verlief.
Donnerstag morgens 50 min Laufen Grundlage (5:40min/km, 9 km), abends dann noch mal Zwift, der Rampentest (so.) kurz, aber heftig und danach noch 1 h entspannt Laktat abbau bei sub 200 Watt.
Freitag Laufen 10 km in 55 min, Grundlage mit ein paar Strides, fühlte sich alles locker an, daher wurde der Schalter fürs Lauftraining wieder auf grün gestellt. Abends Schwimmkurs mit Isa, Fehleranalyse im Technikbereich (nicht nur Kraul, auch Brust), körperlich nicht anstrengend, aber mental. Gerade im Brustbereich, das ich fast 50 Jahre lang schon praktiziere, wenn auch technisch defizitär, fallen selbst kleine Veränderungen schwer, weil man sich einen bestimmten Stil einfach angewöhnt hat. Aber das Gefühl war gut, mehr gleiten als bolzen, mal sehen, ob sich auch bei den Schwimmzeiten Veränderungen feststellen lassen.
Samstag die nachgeholte Tempoeinheit vom Dienstag 6 x 800 m in gleisender Sonne bei 31 Grad. Die Intervalle lagen zwischen 3:11 und 3:15, nur geringfügige Varianz beim Tempo. Klug war das vermutlich nicht, aber ich habe es zu Ende gebracht. Danach war ich aber sooo platt, dass ich über weitere Aktivitäten nicht mal mehr nachdachte. Aber die Werte, die ich vor 2 Wochen aus dem Stryd Leistungstest als Ergebnisse hatte, haben sich bestätigt. Meine Schwelle liegt derzeit knapp unter 300 Watt bzw. bei einer Pace von 4:13. Vo2max ist um die 4:00. Das ist nicht dolle, ich war schon deutlich schneller, aber auch schon langsamer und im Moment will ich auch gar nicht in Hochform sein, das spare ich mir für den Herbst.
Sonntag Langer Lauf, "nur" 20 km in Pace von 6.00 mit Lauffreundin, wieder sehr warm, wir hatten beide schwere Beine vom vortag und zudem war die Strecke hügelig. Natürlich kein Vergleich mit den Monsterumfängen und Tempi hier im Thread, aber mir hat es gereicht gestern. Abends dann noch eine Stunde schwimmen.
Summe: 5 x Laufen mit 58 km. Muss reichen derzeit.