@Matthias: Ich sehe das wie alcano. Du kommst grad aus der Erkältungsphase, willst ein bisschen tapern für den HM, ob Du diese Woche nun 5 km mehr oder weniger läufst, kostet Dich beim Marathon nicht die Bestzeit. Rausnehmen, wenn sich was anbahnt ist zwar klug, aber ja eigentlich auch schon wieder fast zu spät, denn rausnehmen bedeutet ja vermutlich wieder den Plan zu verschlanken. Also besser gar nicht erst das Gefühl aufkommen lassen, dass sich etwas anbahnt.
@RennFuchs: gute Besserung weiterhin!
@mvm: Schonwoche trifft es ja für Deine Verhältnisse sogar recht gut. Wenn ich bedenke, dass mein Maximum dieses Jahr bei 58.3 km liegt...
@McAwesome: da sind ja jetzt aber schon wieder einige Wkm zusammengekommen.
Ich hoffe, die Steigerung (wenn ich das richtig in Erinnerung habe) ist zu vertreten. Dann im November vielleicht wirklich mal nicht das Laufen abbrechen.
Sonst
@Farhad: Du scheinst ja Erkrankung auch gut verkraftet zu haben, wenn Du schon die 400 m-Runden noch verlängerst...
@Sandra: klasse Woche! Die Tabelle hatte mich schon an Matthias erinnert, dem ich daraufhin zu dem gelungenen Tempo bei seinen Dauerläufen gratulieren wollte.
@Dennis: auch Dir gute Besserung in Sachen Magen-Darm. Das scheint ja grad hier im Thread irgendwie um sich zu greifen.
@B2R: weiß Deine Frau denn auch von ihrem Glück? Wir haben das (abgesehen von den letzten 1.5 Marathon-km im April) einmal bei nem 10er probiert, das war wohl das letzte Mal, dass ich einen kompletten Lauf gepacet habe.
McAwesomes Vorschlag klingt da durchaus praktikabel.
@alle anderen: Sorry, weitermachen, oder gute Besserung!
Da ich eben meine letzte ernstzunehmende Einheit vor dem Hauptwettkampf hinter mich gebracht habe, hier noch meine letzte Woche (+ heute). Letzte Woche habe ich etwas entschärft, ich fand den Wochenumfang noch ganz schön heftig, vor allem, was das Radfahren angeht. Dafür habe ich allerdings einen Recovery-Lauf mit dem Lauftreff eingefügt. Hätte ich mir wohl auch sparen können, war aber mit durchschnittlich 60% Hfmax zum Glück wirklich Recovery. Allgemein geht mein runalyze-VO2max grad durch die Decke, ich trau mich noch nicht so recht, dem Braten zu trauen: vor dem Batteriewechsel (, der sich etwa einen Monat hingezogen hat
) lag ich so zwischen 52 und 54, bei den fünf Einheiten seitdem zwischen 55.7 (und das war sogar der Recovery Lauf) und 60.8
. Passt aber auch gefühlsmäßig grad nicht soo schlecht: heute laut Uhr 5 km in 19.24 min, ohne dass es sich auch nur nach 10 km Renntempo angefühlt hat; ich bin verwirrt, wo das auf einmal herkommt. Wie dem auch sei:
Mo:
S 2.7 km, darin 2000 m in 37:07 min
Di:
Koppeltraining R 32.5 km @27.5 km/h + L 6.5 km @4:28 min/km, darin 2x 2 km @ 3:39 und 3:42
Mi:
L 12.1 km @5:56, 60% Hfmax
Do:
S 2.3 km, darin 3x (5x 100 m) im Zieltempo
Fr:
Koppeltraining R 43.7 km @29.2 km/hm + L 5 km @5:03, 66% Hfmax (!)
Sa:
Ruhetag
So:
Koppeltraining L 11.8 km @4:44, 75% Hfmax, darin 8 km @4:25 bis 4:10 + R 20.4 km @26.3 km/h
Mo:
Ruhetag
Di:
Koppeltraining R 23.9 km @26.3 km/h + L 6 km @4:18, 81% Hfmax, darin 5km @19:29 min, 83% Hfmax
Donnerstag kommt noch ein bisschen Planschen, Sa bisschen einradeln, Sonntag Mittag gehts ab. Never stop!