Tvaellen hat geschrieben:Da fällt man mit einer durchschnittlichen Läuferfigur schon auf bzw gilt als untergewichtig. In Grainau letzte Woche oder auch bei anderen Laufwettkämpfen geht man dagegen als völlig normalgewichtig durch, da waren doch einige, die noch deutlich schmaler waren als ich.
Ich glaube, das allgemeine Bild, was schlank ist und was nicht, hat sich ziemlich geändert. Ist aber auch nicht weiter verwunderlich, wenn die Allgemeinheit immer dicker wird.
Mal davon abgesehen, dass ich diese Entwicklung sehr schade finde. Solange ich meine Kleidung nicht in der Kinderabteilung kaufen muss, komme ich damit auch ganz gut klar.
movingdet65 hat geschrieben:@Jens und Christoph: Schöne Wochen! Auffällig bei Jens die 2 LDLs' innerhalb einer Woche! Hab' ich bisher noch nie probiert, dürfte aber sicher ziemlich effektiv sein. Da ist wohl sicher wichtig, die nicht zu schnell zu laufen von wg. Regeneration danach?
Der lange Lauf am Donnerstag war dem geschuldet, dass ich am Feiertag auch immer mit meiner Laufgruppe laufe und wir tendenziell eher langsam und dafür a bissl weiter unterwegs sind. Das war eine meiner „Modifikationen“. Würde ich auch nicht machen, wenn EB oder Ähnliches ansteht. Lockeres Joggen geht aber.
D-Bus hat geschrieben:Jens, Christoph, Jan, Sven, Det:
Sehr schöne Wochen, eigentlich, aber drei von Euch fangen gleich in Woche 1 – trotz Hitze – mit dem Überziehen an. Normaler sollte man langsamer laufen, als es im Plan steht, wenn es warm ist. Soweit ist also alles wie immer.
Gewohnheitstiere usw.
Tvaellen hat geschrieben:@Jens
da gilt dasselbe wie bei Christoph
Vielleicht noch mal kurz zum Überblick, was ich vorhabe:
[TABLE="width: 0"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 1/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Soll[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]45' easy w/ last 10-15' @faster pace[/TD]
[TD]43' @04:16 w/ last 12' @04:00[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]12x 400 m (80-84‘‘) w/ 200 m reg + 3x 200 m (35-38'') w/ 200 m reg[/TD]
[TD]12x 400 m (81-84‘‘) w/ 200 m reg + 3x 200 m (37-38'') w/ 200 m reg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]30 km @05:15[/TD]
[TD]30,1 km @05:11[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]87 km[/TD]
[TD]90,8 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 2/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]6x 800 m (03:30-03:40) w/ 400m reg
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]Fartlek 12-15x 1' (<5k) w/ 1' reg[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]32 km @05:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]95 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 3/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]4x 1000 m (03:45) w/ 400 m[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
WK[/TD]
[TD]
10 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]70 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 4/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]10-12 km @Goal Pace[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]35 km @05:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]93 km
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 5/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]3x 2000 m (04:00) w/ 400 m reg[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
WK[/TD]
[TD]
HM[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]90 km
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 6/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]20-30' (03:50)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]Yasso 8x 800 m (03:44) w/ 02:59 min reg[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]35 km @05:00[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]99 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 7/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]13 km (04:15)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]30 km w/ 10 km @Goal Pace or faster[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]100 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 8/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]Yasso 8x 800 m (03:44) w/ 02:59 min reg[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]35 km @05:00[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]102 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 9/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]3x 2000 m (04:00) w/ 400 m reg[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
WK[/TD]
[TD]
HM[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]81 km
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 10/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]16 km (04:15)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]35 km @05:00[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]99 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 11/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]20-30' (03:50)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]20 km w/ 10 km @Goal Pace or faster[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]86 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]
Woche 12/12[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]QTE[/TD]
[TD]Cruise: 4-5x 1000 m (03:50) w/ 200 m reg + 3x 200 m w/ 200 m reg[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
WK[/TD]
[TD]
MüMa[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochen-km[/TD]
[TD]77 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
In den Wochen 6-8 habe ich Urlaub. Die Wochen 7 und 8 sind wir an der Nordsee. Das Training wird wohl trotzdem klappen. Die Familie ist zumindest darauf vorbereitet.
Ab Woche 5 fallen zudem meine Kurse (Langhantel und Blackroll) am Mittwoch weg. Die starten dann erst nach dem MüMa wieder für mich.
Von den Wochen-km wird es also keine so große Steigerung bei mir geben. Insgesamt werden wohl ca. 1070 km in den 12 Wochen zusammenkommen.
5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35