Wieder sehr starke Einheiten von euch und interessante Posts hier zu lesen ...!
Bei mir heute auch wieder Intervall-Dienstag,- es stand nun die längste der "Greif-Treppen" auf dem Plan, vor der ich noch immer ziemlichen Respekt habe u. vorher denke: "... ähm, könnte man die nicht etwas kürzen?"
Nix da, so, wie der Plan aufgebaut ist, darf einfach nichts gekürzt werden. Also:
6km/5km/4km im HM-RT mussten absolviert werden. Aber mit großzügigen Geh-Trabpausen (sind ja nur 2); ca. 5-6 Min, etwa 800-1000M.
War vorher sehr skeptisch und unsicher, ob und wie ich die sehr harte, umfangreiche Vorwoche mit dem progressiven 35er v. Sonntag verkraftet hätte.
Gestern natürlich pausiert, aber viel Stabi/Dehnungs-Gym u. Kraftübungen gemacht; dazu Spaziergang u. etwas radeln (u. arbeiten!).
Natürlich auch proteinreich ernährt & Magnesium u. L-Carnitin (aber nicht mehr als die Dosierungs-Empfehlung!)
So hatte ich heute beim Einlaufen tatsächlich ein ganz gutes Gefühl, und nach Lauf-ABC und einigen Strides war ich dann schon recht zuversichtlich.
Die ersten 6km erstmal etwas verhalten (wie fast immer) angelaufen mit KM1 in 4:05,- danach lief es aber schon unter 4er-Schnitt bis ca. 3:52/km, so dass ich am Ende auf einen Gesamtschnitt von 3:56/km kam (23:34 Min.).
Nach ca. 6 Min. TP (vorab Gehphase mit Pinkelpause) dann 5km in 3:53/km (19:25 Min.),- damit konnte ich gut leben,- war sogar eher Schwellentempo.
Dann 5 Min. TP und die abschliessenden 4km in 3:54/km,- war eigentlich klar, dass ich da nicht mehr groß zulegen konnte, die Beine waren da schon ganz schön beansprucht und ich wollte jetzt auch nicht auf Biegen und Brechen noch forcieren. War schon ganz o.k. das Ganze.
Bin dann aber doch immer sehr erleichtert, wenn eine solche Einheit durch ist.
Anschliessend habe ich es dann noch genossen, durch den nahegelegenen Botanischen Garten zu schlendern (gelaufen war ich die Einheit wieder auf meiner üblichen Asphalt-Runde in d. Nähe d. Stadtparks). Und etwas Austraben war auch noch drin.
Temperatur recht angenehm, ca. 18 Grad. Etwas windig,- hat aber kaum was ausgemacht.
P.S.@Darth: Habe gelesen, du bist den WK in Berlin in den Endorphin-Pro gelaufen. Anscheinend hast du gute Erfahrungen damit gemacht. Evtl. wollte ich mir die auch noch anschaffen,- bin allerdings bisher noch nie in Carbon-Schuhen gelaufen. Was meinst du, wieviel Eingewöhnungszeit muss man da kalkulieren? Mein WK ist ja schon in knapp 3 Wochen,- ich denke, wenn ich mir die noch zulege, dann wird es wohl langsam Zeit ...?
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)