Hallo,
in der zweiten Woche nach dem Marathon habe ich wieder halbwegs normal trainiert:
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[TD="width: 258"] [font=&]Laufpause, abends Kraftausdauertraining + Sauna im Fitnessstudio[/font][/TD]
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[TD="width: 258"] [font=&]BB - Kartung – Richt. Hügelsheim & zurück; lockerer DL; morgens, ca. 2°C; abends Stretching im Fitness-studio[/font][/TD]
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[TD="width: 258"] [font=&]Oos - Sinzheim & zurück; lockerer DL; abends, ca. 10°C[/font][/TD]
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[TD="width: 25"] [font=&]Do.[/font][/TD]
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[TD="width: 258"] [font=&]BB - Sinzheim & zurück; zügiger DL; morgens, ca. 2°C[/font][/TD]
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[TD="width: 25"] [font=&]Fr.[/font][/TD]
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[TD="width: 258"] [font=&]Laufpause, abends Kraftausdauertraining + Sauna im Fitnessstudio[/font][/TD]
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[TD="width: 258"] [font=&]BB - Kartung - Hügelsheim - Baden Airpark & zurück; langer Lauf, vormittags sonnige 12-15°C[/font][/TD]
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[TD="width: 25"] [font=&]So.[/font][/TD]
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[TD="width: 258"] [font=&]Bollensen - Stern - Schlarpe - Wöseke zurück Bollensen; lockerer DL; nachmittags, ca. 10°C[/font][/TD]
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Nach dem Pausentag am Montag bin ich am Dienstag morgens meine flache Runde nach Kartung und ein Stück weiter Richtung Hügelsheim gelaufen. Das Ganze bei frischen 2°C, und abends war ich zum Stretching im Fitnessstudio. Nachdem der Einstieg noch gut gelaufen war, habe ich am Mittwochmorgen jedoch geschwächelt, aber ich habe mich abends aufgerafft und bin vom Fitnessstudio aus die Runde nach Sinzheim gelaufen. In den letzten Wochen hatte ich mich immer sehr schwergetan, eine morgens ausgefallene Runde abends nachzuholen, aber am Mittwoch habe ich durchgebissen und bin die 10,6 km sogar im relativ zügigen Tempo um 5:09 min/km gelaufen. Allerdings habe ich danach auf das eigentlich geplante Kraftausdauertraining verzichtet und bin nach dem Duschen nachhause gefahren.
Und am Donnerstagmorgen wollte ich mir nicht schon wieder die Blöße geben und bin zumindest die Standardrunde nach Sinzheim und zurück gelaufen.
Das hätte am Donnerstag gerne noch ein Stückchen länger sein dürfen, aber zumindest habe ich es geschafft an 3 Tagen nacheinander zu laufen. Am Freitag habe ich pausiert und war abends im Fitnessstudio zum Kraftausdauertraining sowie anschließend noch 2 Saunagängen.
Am Wochenende war Susi auf einer Weiterbildung, und entsprechend habe ich am Samstagvormittag auf der flachen Strecke über Hügelsheim zum Baden Airpark meinen langen Lauf absolviert. Bei sonnigen 12-15°C war das eine sehr schöne Runde, und ich bin auch recht gleichmäßig laufend durchgekommen. Anschließend bin ich zu meiner Mutter gefahren, um einige wichtige Dinge zu besprechen, und am Sonntag bin ich vor der Rückfahrt nach Baden-Baden noch die Runde in der Wöseke bis hinauf zum Stern gelaufen.
Auch wenn ich am Mittwoch einen kleinen Durchhänger hatte, und die absolvierte Distanz ruhig noch ein bisschen länger sein dürfte, bin ich mit der Woche trotzdem noch einigermaßen zufrieden. Das vor allem wg. des langen Laufs am Samstag, der gut gelaufen ist mir bei frühlingshaften Bedingen richtig Spaß gemacht hat.
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!