Hallo,
ich habe kurzfristig noch einen Startplatz für die Riesenbeck Sixdays, ein Etappenrennen über 140 z.T. profilierte km an 6 Tagen, ergattert. Ich bin zwar schon einige Marathons und auch Ultras gelaufen, aber mit der Vorbereitung auf eine derartige Veranstaltung habe ich bisher keinerlei Erfahrung.
Der Startschuss zur ersten Etappe fällt am Samstag, 24.05.2014, und die Schlussetappe läuft am Donnertstag, 29.05.2014, mit Zieleinlauf in Riesenbeck. Es sind von heute an also noch 4 Wochen, in denen ich jedoch nicht bei Null anfange. Nein, ich war zwar bis Mitte Februar wg. Problemen mit der Plantarsehne im rechten Fuß außer Gefecht, aber ich habe seither die Umfänge wieder systematisch mit 5 Einheiten / Woche hochgefahren und war vor 2 Wochen wieder bei 100 km/Woche. Dabei bin ich überwiegend im lockeren Tempo um 5:20 - 5:45 min/km gelaufen, und habe nur wenige, eher moderate TDL um 4:30 - 4:50 bzw. Fahrtspiele um 4:30 min/km eingebaut, das Ganze auf leicht hügeligen Wegen in den Dammer Bergen.Vor 2 Wochen bin ich den Marathon im Kyffhäuser - relativ locker - in 3:58: gelaufen, habe anschließend eine reduzierte Woche mit 60 km eingelegt und bin letzten Samstag den Halben beim Osterlauf in Paderborn in 1:33:57 gelaufen. Ok, diese Woche waren es bisher 58 km, und am Sonntag werde ich den Hermann laufen, d.h. 31 km mit 560 Hm, die ich im Tempo um 4:50 - 5:00 min/km angehen möchte - schau'n wir mal.
Nach einem Ruhetag am Montag soll das Training ab Dienstag wieder weiterlaufen, und entsprechend bitte ich Euch um Unterstützung bzw. Tipps für die gezielte Gestaltung dieser letzten 4 Wochen der Vorbereitung.
Vorbreitung für Riesenbeck Sixdays - 140 km an 6 Tagen
1Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!